Sindromul intestinului iritabil (IBS) se caracterizează prin dureri abdominale cronice însoțite de obiceiuri intestinale neregulate (de obicei o combinație de diaree și constipație). Este o afecțiune care nu are o cauză medicală cunoscută și care nu poate fi „vindecată complet”; totuși, consumând o dietă adecvată, gestionând stresul, examinând terapii alternative și dobândind o înțelegere a stării și a impacturilor psihologice pe care le poate avea, vă puteți echipa pentru a trăi cu această afecțiune, reducând în același timp impactul pe care îl are asupra vieții de zi cu zi..
Pași
Metoda 1 din 4: Consumul unei diete adecvate
Pasul 1. Consumați alimente bogate în fibre dacă aveți constipație
Fibra poate ajuta la prevenirea simptomelor IBS, deoarece îmbunătățește funcționarea intestinală. Poate scădea balonarea, durerea și alte simptome prin înmuierea scaunelor, astfel încât corpul dvs. să le poată trece mai ușor.
- Sursele bune de fibre sunt fructele, legumele, pâinea integrală și cerealele integrale. Încercați să mâncați ceva care conține fibre la fiecare masă. Adăugați fibre în dieta dvs. încet pentru a minimiza balonarea și gazele care pot fi provocate de o creștere bruscă a fibrelor. Lucrați cu medicul dumneavoastră și, eventual, cu un dietetician pentru a găsi o dietă sănătoasă și care să funcționeze pentru dvs.
- Surse de fibre solubile pot ajuta, de asemenea, cum ar fi fasolea uscată și alte leguminoase, ovăz, orz și fructe de pădure. Acestea acționează pentru a încetini trecerea alimentelor de la stomac la intestine.
- Dacă suferiți de diaree cauzată de IBS, atunci această modificare a dietei nu este pentru dvs. Nu trebuie să evitați în întregime fibrele - aveți nevoie ca parte a unei diete sănătoase - asigurați-vă doar că mâncați fibre solubile (găsite în mazăre, ovăz, fructe uscate și multe altele), mai degrabă decât fibre insolubile (găsite în grâu, porumb, piei de legume rădăcină și multe altele).
Pasul 2. Evitați dulciurile, alimentele grase și orice alimente sau băuturi care conțin sirop de fructoză
Toate acestea pot agrava simptomele IBS, inclusiv diareea. Alimentele specifice de evitat sunt lactatele, mierea, ciocolata, bomboanele și gingiile fără zahăr și pâinea de grâu și secară. De asemenea, legumele precum broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles pot declanșa balonare și gaze.
Băuturile de evitat includ băuturi alcoolice, lactate, orice conține ciocolată, orice conține cofeină, cum ar fi cafea, ceai și sifon și orice cu sirop de fructoză
Pasul 3. Încercați o dietă de eliminare
Chiar și cu liniile directoare de mai sus, fiecare organism reacționează diferit la alimente diferite. Dietele de eliminare sunt un mod foarte eficient de a identifica alimentele care declanșează reacții negative. Faceți o listă cu posibilele declanșatoare ale alimentelor, apoi eliminați câte un aliment pe rând timp de 12 săptămâni.
O altă opțiune este să încercați o dietă fără gluten și / sau fără lactoză, deoarece acestea sunt declanșatoare obișnuite pentru simptomele IBS. Vedeți dacă balonarea și gazele scad. Dacă treceți permanent la oricare dintre diete, asigurați-vă că cercetați și colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că obțineți o nutriție adecvată
Metoda 2 din 4: Reducerea și gestionarea stresului
Pasul 1. Întrebați despre terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC îi ajută pe pacienții cu IBS să facă față stresului și anxietății care apar adesea mână în mână cu această afecțiune. Îi instruiește pe oameni să identifice și să schimbe percepțiile inexacte pe care le pot avea despre ei înșiși și despre lumea din jur. Oamenii sunt instruiți să analizeze gândurile negative, distorsionate și să le înlocuiască cu gânduri pozitive și realiste. TCC a fost utilizată ca strategie pentru a ajuta pacienții cu IBS să ușureze simptomele și să îmbunătățească calitatea vieții.
- Mulți pacienți cu IBS prezintă o ameliorare a simptomelor după ce au suferit TCC. Într-un studiu, 60% până la 75% dintre participanți au avut o îmbunătățire a simptomelor după un program de 10 săptămâni CBT.
- Unii pacienți care suferă de anxietate prelungită și / sau depresie ca urmare a provocării de a trăi cu IBS consideră util să încerce medicamente antidepresive. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aceasta poate fi o opțiune utilă pentru dumneavoastră.
Pasul 2. Prioritizează timpul pentru relaxare
Stresul este un factor bine cunoscut pentru simptomele IBS. În perioadele de stres, nervii din colon se pot contracta și pot provoca dureri abdominale. Persoanele cu IBS sunt mai sensibile la simptomele abdominale induse de stres. Învățarea tehnicilor de relaxare poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS.
- Încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a face ceva care să vă relaxeze, cum ar fi să faceți un pui de somn, să citiți sau să ascultați muzică.
- O altă opțiune este să încercați meditația. Sa demonstrat că meditația de ameliorare a stresului suprimă activitatea genelor care contribuie la inflamație la persoanele cu IBS. Un studiu a arătat că persoanele care au făcut yoga și meditație în mod regulat timp de două luni au avut ca rezultat mai puține simptome.
Pasul 3. Folosiți exercițiile pentru a ameliora stresul și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală
Exercițiile fizice regulate sunt chiar mai importante pentru persoanele cu IBS decât pentru alții. În 2011, cercetătorii au raportat că persoanele cu IBS care au făcut exerciții fizice cu sprijinul unui terapeut fizic de mai multe ori pe săptămână au prezentat simptome îmbunătățite ale IBS comparativ cu un grup de control care nu a exercitat cu un terapeut fizic.
- Exercițiile fizice ajută, de asemenea, sistemul digestiv să funcționeze corect și poate ajuta la scăderea constipației. Un alt studiu a arătat că pacienții cu IBS care au efectuat exerciții moderate timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, au avut simptome de constipație semnificativ mai puține.
- Scopul exercițiului care vă face să vă pompeze inima. Încercați activități cardiovasculare, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Aceste activități vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate și vă vor ajuta să eliberați tensiunea și stresul.
Metoda 3 din 4: Urmărirea terapiilor netradiționale
Pasul 1. Luați probiotice
Probioticele sunt bacterii „bune” care trăiesc în mod normal în intestinele dvs. și se găsesc în iaurt și în unele suplimente alimentare și pot fi cumpărate sub formă de băutură sau sub formă de pilule. Unele studii sugerează că probioticele pot ameliora simptomele IBS, cum ar fi durerile abdominale, balonarea și diareea.
- Probioticele pot fi cumpărate de la magazinul local de alimente sănătoase, fie sub formă de pilule, fie sub formă lichidă. Forma de pilule se ia în mod normal o dată pe zi; pentru forma lichidă, urmați instrucțiunile de pe sticlă.
- O altă opțiune este să consumați mai multe alimente fermentate precum Kombucha sau varza murată, care oferă beneficiul „bacteriilor bune” fără a fi nevoie să luați suplimente probiotice.
Pasul 2. Încercați suplimente
L-glutamina este un aminoacid pe care îl produce corpul tău și se găsește și în alimente. Dacă aveți un deficit de L-glutamină, administrarea de suplimente poate reduce simptomele IBS. O altă opțiune este de a lua suplimente de glutation, care pot ajuta la reducerea inflamației și pot oferi ameliorare simptomatică.
Pasul 3. Cereți despre hipnoterapie
Hipnoterapia este o altă metodă dovedită de a face față IBS și de a reduce stresul. Hipnoterapeutul oferă pacientului metode de a face față. În unele studii, persoanele cu IBS au avut o îmbunătățire a simptomelor cu 52% după 12 săptămâni de hipnoterapie.
Pasul 4. Optează pentru acupunctură
Acupunctura poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la reducerea stresului. Anumite puncte de acupunctură de-a lungul meridianelor stomacului și intestinului gros sunt selectate, determinând simptomele IBS să se diminueze sau chiar să dispară în unele cazuri.
Pasul 5. Încercați menta
Menta poate oferi o ușurare a simptomelor IBS. Este un antispastic natural care relaxează mușchii din intestine și poate ameliora diareea și durerea. Rezultatele studiului au fost inconsistente, deși unii oameni găsesc o ușurare pe termen scurt. Dacă doriți să încercați menta, asigurați-vă că utilizați capsule acoperite cu enteric (altfel ar putea agrava arsurile la stomac).
- O opțiune este de a lua „capsule de ulei de mentă cu acoperire enterică”. Acestea sunt concepute special într-o capsulă, astfel încât să nu se dizolve în stomac (ceea ce ar putea duce la simptome de arsuri la stomac), ci mai degrabă să călătorească în intestine înainte de a se dizolva și de a avea efectul lor antispastic.
- Luarea unei pastile de ulei de mentă acoperită cu enter, înainte de fiecare masă mare, a fost demonstrată în studiile clinice că este utilă pentru pacienții care suferă de IBS.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea bolii dvs
Pasul 1. Aflați despre IBS
IBS este o afecțiune cronică constând din dureri abdominale și obiceiuri anormale ale intestinului (diaree și / sau constipație). Poate fi sau nu asociat cu anumiți „factori declanșatori” și nu există o cauză medicală identificabilă. Tratamentul se bazează în primul rând pe gestionarea simptomelor, precum și pe modificarea stilului de viață pentru a reduce expunerea la orice „declanșator” pe care îl identificați.
Rețineți că există și alte boli și afecțiuni care prezintă simptome similare IBS. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră medical principal pentru a vă asigura că aveți un diagnostic precis. Lucrurile care pot avea simptome similare cu IBS includ boala Crohn, colita ulcerativă, intoleranța la lactoză, boala tiroidiană, abuzul de laxative, calculii biliari, diverticulita și multe altele
Pasul 2. Să știi că nu ești singur
IBS este extrem de frecventă și este al doilea motiv cel mai răspândit pentru absența de la locul de muncă (al doilea doar după răceala obișnuită). Aproximativ 10-20% din populație prezintă simptome IBS; dintre acești oameni, aproximativ 15% solicită asistență medicală profesională și tratamente ca modalitate de gestionare a simptomelor.
Pasul 3. Păstrați un jurnal pentru a vă urmări simptomele și factorii declanșatori
Înregistrați timpul și locația simptomelor precum dureri de stomac, disconfort, balonare, diaree sau constipație. Include, de asemenea, ceea ce făceai, cum te simțeai și ce tip de alimente sau medicamente ai consumat. Toate aceste informații vă pot ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să determinați ce vă declanșează IBS. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să gestionați mai bine și să trăiți cu IBS, cu un impact minim asupra vieții dvs. de zi cu zi.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de sprijin care vă va ajuta să înțelegeți boala
Căutați un grup de sprijin în zona dvs. pentru persoanele cu IBS sau alte tulburări digestive. Membrii înțeleg cum este să trăiești cu această afecțiune și pot oferi informații și asistență. Încercați IBS Self-Help and Support Group la https://www.ibsgroup.org sau Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale la 888-964-2001.
