Experții sunt de acord că recuperarea după o fractură de șold poate fi o provocare, dar este posibil să vă puteți recâștiga mobilitatea în timp. Deși a vă pierde o parte din independență poate fi frustrant, probabil că veți avea nevoie de mult ajutor de la furnizorii dvs. de asistență medicală și de îngrijitori în timpul recuperării. Cercetările sugerează că majoritatea fracturilor de șold necesită intervenție chirurgicală și probabil că va trebui să faceți kinetoterapie. Din fericire, medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă gestionați durerea și disconfortul pentru a vă face recuperarea cât mai ușoară posibil.
Pași
Metoda 1 din 4: Îngrijirea post-chirurgie
Pasul 1. Gestionează-ți durerea
Medicul dumneavoastră ar trebui să discute cu dumneavoastră despre opțiunile de ameliorare a durerii. Un tratament obișnuit include medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), dar medicul dumneavoastră vă poate prescrie opioide sau anestezie locală.
- Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie opioide, utilizați-le cu grijă, deoarece pot crea dependență.
- Durerea dvs. ar trebui să se îmbunătățească în trei zile, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu.
- Puteți folosi, de asemenea, pachete de gheață pentru a vă ajuta cu durerea. Aplicați pachetele de gheață timp de zece minute la rând.
Pasul 2. Începeți să vă deplasați în ziua următoare intervenției chirurgicale
Deși veți suferi și veți dori probabil să rămâneți în pat, este important să vă ridicați în picioare și să încercați să mergeți a doua zi după operația de șold, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă instruiește altfel. În majoritatea cazurilor, membrii echipei dvs. de îngrijire vor veni să vă ajute cu plimbările inițiale de recuperare.
- Asigurați-vă că aveți ajutor de la cineva sau că aveți acces la un mers.
- De asemenea, mișcarea regulată previne apariția cheagurilor de sânge, pneumonie și escare, toate acestea fiind complicații frecvente după intervenția chirurgicală a șoldului.
Pasul 3. Folosește un baston, walker, sau cârje.
Mersul după fractura de șold va fi dificil, așa că folosiți suport. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda cea mai bună opțiune pentru a vă satisface nevoile. Recuperarea poate dura până la un an, deci nu vă împingeți prea departe prea repede.
- Învățarea de a merge din nou poate dura până la trei luni.
- Majoritatea persoanelor care au o fractură de șold își recapătă cea mai mare parte a mobilității după recuperare.
Pasul 4. Aranjați pentru ajutor în jurul casei
Dacă intenționați să vă întoarceți acasă la scurt timp după operație, aranjați ca o asistentă medicală, un prieten sau un membru al familiei să vă ajute în jurul casei dvs. până când veți putea să vă recâștigați mai multă mobilitate. La început, te vei lupta cu gătitul, curățarea și îngrijirea de tine.
- Este posibil să trebuiască să petreceți timpul într-o unitate de reabilitare imediat după operație. Deși s-ar putea să fiți nemulțumit de mutarea la o unitate de îngrijire, aceasta vă va ajuta să vă recuperați.
- Probabil că veți fi în spital timp de 2-7 zile.
Metoda 2 din 4: În curs de terapie fizică
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut fizic instruit
După operație, va trebui să învățați cum să mergeți pe șoldul reparat. De asemenea, veți dori să vă consolidați forța și echilibrul pentru a vă proteja în viitor. Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos și personalizat.
- Planificați să continuați terapia fizică timp de până la trei luni.
- În timpul terapiei fizice intensive, poate fi necesar să participați la sesiuni de trei sau mai multe ori pe săptămână.
Pasul 2. Reconstruiește-ți puterea și raza de mișcare
Terapeutul dvs. fizic vă va recomanda probabil antrenamente de forță și exerciții de consolidare a echilibrului pentru a vă ajuta să vă construiți forța și să vă recuperați. Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai bine, aceste exerciții vor ajuta și la prevenirea problemelor viitoare.
Pasul 3. Întreabă ce tip de exercițiu se potrivește nevoilor tale
Discutați cu terapeutul dvs. fizic dacă sunteți sau nu pregătiți pentru exerciții de greutate. În timp ce vă aflați în picioare cu activități precum mersul pe jos vă va ajuta să vă recuperați mai repede, dacă nu sunteți gata, vă poate restabili recuperarea. Dacă aceasta este situația dvs., terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda să începeți cu activități care nu suportă greutatea.
- Un exercițiu excelent de recuperare a greutății este mersul pe jos, în mod normal sau pe bandă de alergat.
- Exercițiile fără greutate includ activități precum înotul sau ciclismul.
Metoda 3 din 4: Grija pentru tine
Pasul 1. Intalneste-te cu un terapeut ocupational
Fractura șoldului și intervenția chirurgicală vă vor afecta în mod semnificativ mobilitatea, așa că va fi greu să vă desfășurați activitățile obișnuite acasă. Un terapeut ocupațional vă poate ajuta să învățați să gătiți, să curățați, să faceți baie și să vă îngrijiți în timpul recuperării. Deși poate dura ceva timp pentru a vă recâștiga independența, un terapeut ocupațional vă poate ajuta să vă îndreptați.
- Cereți sfaturi despre cum să vă preparați vasele sau să gătiți în timpul recuperării.
- Puneți-i să vă arate cum să faceți activități de îngrijire personală.
- Mergeți prin casă cu terapeutul ocupațional pentru a discuta despre modul în care vă puteți recupera în siguranță acasă.
Pasul 2. Stai pe scaune ridicate
Alegeți scaune care sunt mai înalte, astfel încât să nu trebuie să faceți o îndoire profundă când vă așezați. Folosiți perne sau perne rezistente pentru a vă ridica scaunul, dacă este necesar, dar aveți grijă să nu le stivați prea sus sau într-o grămadă instabilă.
- Încercați să utilizați doar scaune cu brațe.
- Nu stați mai mult de 30-45 de minute la un moment dat.
Pasul 3. Dormiți în poziții de susținere
Ar trebui să dormi fie pe spate, fie pe partea sănătoasă, cu o pernă între picioare. Evitați să vă așezați pe șoldul reparat sau pe stomac.
Pasul 4. Folosiți un băț de pansament și un pantof lung
Deoarece veți avea dificultăți la îndoire și răsucire, încercați un băț de toaletă pentru a vă ajuta să vă îmbrăcați hainele și un pantof lung pentru a vă ajuta cu pantofii.
Pasul 5. Asigurați-vă baia mai sigură
Modificați-vă baia cu bare de prindere, un scaun de baie ridicat și un duș cu mâner, astfel încât să vă puteți scălda cu ușurință. Covoarele de siguranță din și în jurul căzii pentru a preveni alunecarea sunt, de asemenea, o idee bună.
Pasul 6. Discutați cu un consilier
Deoarece recuperarea după o fractură de șold poate fi dificilă, s-ar putea să vă aflați în dificultate cu procesul, să vă simțiți deprimat sau să vă confruntați cu anxietatea. Aceste emoții sunt normale în timpul recuperării, așa că nu vă simțiți jenat sau ca și cum ați fi nevoit să vă îmbogățiți sentimentele. Consultați un consilier pentru a vorbi despre sentimentele dvs. și creați un plan care să vă ajute cu partea mentală a recuperării.
Dacă nu poți vorbi cu un consilier, vorbește cu un prieten apropiat, o persoană dragă sau un consilier religios. Ce este cel mai important este că îți dai seama că lucrurile se vor îmbunătăți și că ai oameni de partea ta pe măsură ce îți revii
Metoda 4 din 4: Prevenirea unei alte fracturi
Pasul 1. Luați bifosfonați
Deoarece 20% dintre persoanele care au o fractură de șold vor avea încă una în doi ani, medicul dumneavoastră vă va spune probabil despre bifosfonați, care vă ajută să vă consolidați densitatea osoasă. Puteți lua bifosfonați pe cale orală sau intravenoasă, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de bifosfonați.
- Bifosfonații pot provoca reflux acid și alte efecte secundare.
- Bifosfonații nu sunt recomandați persoanelor care au probleme cu rinichii.
Pasul 2. Includeți un supliment de calciu în dieta dumneavoastră
Calciul ajută la menținerea oaselor sănătoase puternice. Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 1, 200 miligrame de calciu în fiecare zi. Puteți găsi suplimente de calciu într-o vitamină sau mestecați. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați ceva nou.
Pasul 3. Adăugați vitamina D
Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să primească zilnic 600 de unități internaționale (UI) sau 40 micrograme (mcg) de vitamina D pentru a susține oasele sănătoase. Puteți obține vitamina D fie într-o multivitamină, fie singură. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
Pasul 4. Faceți exerciții ușoare
Trebuie să vă întăriți șoldurile, așa că mergeți la plimbări sau faceți activități cardio cu impact redus pentru a vă întări corpul. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți oasele, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, astfel încât să aveți mai puține șanse de a cădea din nou.
Pasul 5. Evitați fumatul și băutul
Atât tutunul, cât și alcoolul reduc densitatea osoasă, facilitând fracturarea oaselor. Dacă bei, îți vei compromite echilibrul, ceea ce ar putea duce la mai multe căderi.
Pasul 6. Îndepărtați pericolele de acasă
Treceți prin casă și verificați dacă există covoare, mobilier și probleme structurale care vă pot cauza căderea. Nu doriți articole în casă care să vă împiedice, să cadă sau să se prăbușească sub voi. Nu încercați să eliminați singuri articolele dacă nu sunteți la îndemână; în schimb, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să vă asigurați locuința în siguranță.
Pasul 7. Actualizează-ți ochelarii
Dacă viziunea dvs. este neclară, atunci este mai probabil să vă împiedicați sau să judecați greșit următorul pas. Examinați-vă ochii și țineți-vă la zi ochelarii sau contactele.
sfaturi
- Timpul necesar recuperării după o fractură de șold depinde în mare măsură de modul în care a fost tratată. Dacă un chirurg a folosit știfturi sau șuruburi, vă puteți aștepta, în general, să începeți să mergeți cu un baston în 6 până la 8 săptămâni. Dacă șoldul a fost înlocuit în întregime, poate dura până la 12 săptămâni și de multe ori recuperarea poate necesita ajutor pe termen lung.
- Probabil că veți avea nevoie de patru săptămâni până la patru luni de recuperare înainte de a fi suficient de bine pentru a vă întoarce la muncă.
Avertizări
- Evitați să stați cu picioarele încrucișate sau să vă aplecați înainte în unghi de peste 90 de grade după o fractură de șold.
- Nu ridicați obiecte grele.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja în activități viguroase sau sex.
