Nu este nevoie să vă simțiți descurajați sau descurajați în legătură cu îmbătrânirea. Există multe modalități de a rămâne optimist pe măsură ce îmbătrânești, de la exerciții fizice până la râs până la participarea la activități distractive. A rămâne optimist înseamnă a-ți ajusta atitudinea și perspectivele pentru a fi mai pozitive. Implicați-vă mai mult, implicați-vă în prietenii semnificative și păstrați un stil de viață sănătos pentru a vă maximiza anii de aur.
Pași
Partea 1 din 3: Cultivarea emoțiilor pozitive
Pasul 1. Rămâneți conectat la familie și prieteni
Conexiunea socială este vitală pe măsură ce îmbătrânești. Faceți un efort pentru a rămâne în contact cu familia și prietenii. Aranjați orele pentru ca familia să vă viziteze și să se angajeze în activități cu prietenii. Găsiți alte persoane optimiste și petreceți timp cu ele. Faceți un efort pentru a cunoaște oameni noi și a construi prietenii prin cursuri, activități și hobby-uri.
- Faceți din evenimentele sociale o prioritate prin întâlniri regulate cu prietenii și familia. De exemplu, aveți nopți de karaoke, bowling sau filme. Organizați petreceri rotative cu prietenii în fiecare săptămână.
- Dacă nu puteți vedea persoane în persoană, aranjați să le vorbiți prin telefon, Skype sau FaceTime.
Pasul 2. Voluntar
Mai ales dacă vă temeți să vă simțiți izolați, voluntariatul poate fi o modalitate excelentă de a cunoaște oameni și de a conversa cu ceilalți. Voluntariatul poate fi, de asemenea, împlinitor și poate adăuga profunzime și sens vieții tale. Faceți cunoștință cu alți voluntari și contribuiți la ceva care vi se pare semnificativ.
- Găsiți o oportunitate de a da înapoi ceea ce vi se pare semnificativ, cum ar fi voluntariatul la bibliotecă, un program de după școală, un sanctuar pentru animale sau un centru spiritual.
- Căutați online oportunități de voluntariat, consultați buletine în spațiile comunității locale (cum ar fi biblioteca) și rugați-vă prietenii să vadă dacă știu despre locuri care caută voluntari.
Pasul 3. Concentrați-vă pe recunoștință
Pe măsură ce atingeți o vârstă mai înaintată, este posibil să aveți pierderi din ce în ce mai mari. Cu toate acestea, pierderea vă poate ajuta să vedeți ceea ce este important și prețios pentru dvs. Prin pierderi, înveți să te bucuri de ceea ce ai pentru cât timp îl ai. Găsiți lucrurile, experiențele și oamenii pentru care vă simțiți recunoscători și exprimați această recunoștință. Savurați momente semnificative când le aveți și spuneți „mulțumesc” des.
- Începeți un jurnal de recunoștință sau scrieți trei lucruri bune care s-au întâmplat în timpul zilei. Concentrându-vă asupra lucrurilor care au mers bine în ziua dvs., puteți rămâne mai optimist și mai pozitiv față de experiențele dvs. zilnice.
- Încercați să scrieți câteva note „mulțumesc” oamenilor care v-au ajutat sau v-au ridicat spiritul.
Pasul 4. Mențineți o atitudine pozitivă
A fi optimist cu privire la viitor te poate ajuta să rămâi optimist pe măsură ce îmbătrânești. În timp ce unii oameni simt că bătrânețea înseamnă să-ți pierzi abilitățile, gândește-te să câștigi oportunități de a face și să vezi lucruri pe care nu le-ai mai făcut până acum. Vedeți aspectele pozitive ale altor oameni și propriile experiențe, nu vă opriți asupra experiențelor negative. A avea o perspectivă pozitivă poate afecta rezultate mai pozitive în timpul îmbătrânirii și funcției mentale.
- Încercați să vedeți căptușeala de argint în situații și evenimente. De exemplu, dacă trebuie să începeți un nou medicament, fiți recunoscător că aveți medicamente care să vă ajute să vă mențineți sănătoși.
- Cereți prietenilor și familiei să vă dea socoteală cu menținerea unei atitudini pozitive. De exemplu, dacă observă că îți exprimi nemulțumirea față de ceva, atunci te-ar putea determina să găsești ceva pozitiv de spus.
Pasul 5. Angajați-vă în activități plăcute
Luați un hobby vechi sau încercați ceva nou. Găsiți plăcere în activitățile dvs. pentru a avea ceva de așteptat în fiecare zi și ca o modalitate de a crea ceva. Găsirea sensului în activități plăcute vă poate menține optimist și aștept cu nerăbdare fiecare zi. De exemplu, dacă obișnuiai să joci bridge în fiecare zi, pornește un grup bridge pentru a continua să te joci și să te bucuri de timpul petrecut cu alți prieteni.
- Luați un hobby precum ceramica, suflarea sticlei sau învățați o limbă nouă.
- Începeți să călătoriți sau să mergeți la muzee sau să petreceți timpul în natură mergând la plimbări.
- Asigurați-vă că programați activități plăcute și nu le lăsați doar la voia întâmplării. Programarea acestora vă va ajuta să vă asigurați că aveți efectiv șansa de a le face.
Partea 2 din 3: Menținerea unei mentalități optimiste
Pasul 1. Stabiliți obiective
Stabiliți-vă câteva obiective și vizați să le atingeți. A avea ceva de lucrat și de completat poate crea un sentiment de stăpânire și realizare. Gândiți-vă la ceva ce doriți să realizați sau să experimentați și aflați cum să mergeți după el. De exemplu, dacă ai visat întotdeauna să participi la teatru live, să găsești un spectacol, să inviți câțiva prieteni și să ai o noapte de distracție. Să ai obiective și să le urmărești poate contribui la a te simți împlinit și mândru în viața ta.
- Obiectivele tale pot fi mari sau mici. Poate că aveți un scop de a călători în lume sau de a completa o pictură. Indiferent ce alegeți, faceți pași pentru a vă atinge obiectivele și găsiți satisfacție în pașii de-a lungul drumului.
- După ce ați finalizat un obiectiv, asigurați-vă că vă luați timp pentru a-l comemora într-un fel.
Pasul 2. Găsiți umor în situații
Păstrați-vă spiritul ridicând râzând în mod regulat. Găsiți umor în momente și situații dificile, râdeți de absurditățile vieții și mențineți o inimă ușoară. Chiar și atunci când lucrurile privesc în jos, găsiți ceva care să vă ridice spiritul sau să vă facă să râdeți. Încercați să chemați un prieten și să urmăriți un film amuzant, să vizitați o piesă sau să urmăriți o rutină de stand-up comedy.
- Când lucrurile încep să se simtă dificil, căutați o modalitate de a ușura starea de spirit. De exemplu, dacă vă pierdeți ochelarii, râdeți de ironia de a căuta chiar lucrul care vă ajută să vedeți.
- Păstrați o colecție de articole sau amintiri scrise pentru a vă ajuta să reflectați asupra lucrurilor care vă fac să râdeți sau să zâmbiți.
Pasul 3. Nu vă mai faceți griji
Dacă aveți tendința de a vă face griji des, renunțați la ea. Deși este normal să fii precaut pe măsură ce îmbătrânești, temerile excesive te pot împiedica să trăiești și să te bucuri de viață. Îngrijorările te pot împiedica să trăiești momentul și să te bucuri.
Respirați adânc și spuneți-vă: „Nu pot controla totul, dar pot alege să mă bucur de fiecare moment”
Pasul 4. Exercitați-vă creierul
Retragerea fără a avea un plan pentru modul în care vă veți umple timpul duce adesea la declin cognitiv, depresie și deteriorarea stării de sănătate. Găsiți activități care vă stimulează și vă provoacă. Menținerea creierului activ vă poate ajuta să rămâneți ascuțiți și alertați. Mențineți un loc de muncă cu jumătate de normă, citiți cărți, faceți cuvinte încrucișate sau practicați sudoku. Participați la dezbateri sau învățați un lucru nou în fiecare zi. Continuă să înveți lucruri noi și să ai experiențe noi.
A face ceva nou vă poate ajuta să vă angajați creierul în diferite moduri și să vă mențineți ascuțit
Partea 3 din 3: Angajarea în obiceiuri sănătoase
Pasul 1. Exercițiu
A fi în formă vă poate ajuta corpul să rămână sănătos și vă poate ajuta să continuați să vă deplasați cu ușurință. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți mintea, corpul și vitalitatea. Mergeți la plimbări, participați la un curs de exerciții fizice, ridicați greutăți sau faceți aerobic pe apă.
Mersul pe jos este un mod excelent de exercițiu cu impact redus. Luați o pereche de încălțăminte confortabilă și faceți o plimbare în jurul cartierului sau al rezervației naturale locale
Pasul 2. Păstrează un stil de viață sănătos
O modalitate de a rămâne optimist este să-ți alimentezi corpul pentru a funcționa optim. Consumați alimente nutritive, limitați alcoolul și întrerupeți fumatul. Odihnește-te adecvat și fă-ți pui de somn în timpul zilei, dacă este necesar. A rămâne sănătos din punct de vedere fizic vă poate ajuta să vă simțiți bine.
Programați controale medicale regulate pentru a vă menține sănătatea
Pasul 3. Exersează relaxarea
Găsiți câteva prize sănătoase pentru stres, cum ar fi relaxarea. Practicarea relaxării timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să țineți depresia departe și să vă stabilizați starea de spirit.
Găsiți metode de relaxare care să vă simtă bine și pe care doriți să le faceți în fiecare zi. Încercați zilnic yoga, qi gong, tai chi și meditație
Pasul 4. Dormi din plin
A dormi suficient este esențial pentru o sănătate bună, dar este unul dintre lucrurile care pot deveni deranjate pe măsură ce îmbătrânești. Asigurați-vă că mențineți un program regulat de somn pe măsură ce îmbătrâniți și vizați între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul includ:
- Mergând la somn și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.
- Menținerea dormitorului tău întunecat, răcoros și primitor.
- Evitarea cofeinei și a alcoolului aproape de culcare. Aceste substanțe vă pot perturba somnul.
- Folosirea patului doar pentru somn și sex. Nu mâncați, nu lucrați și nu vă uitați la televizor în pat.
- Opriți aparatele electronice cu cel puțin una până la două ore înainte de culcare. Lumina de pe telefonul dvs. inteligent, tabletă, televizor și computer vă poate ține treaz noaptea.
