Disfuncția erectilă (DE) este atunci când un bărbat are probleme cu obținerea și menținerea unei erecții suficient de mult timp pentru a face sex. Acest lucru se întâmplă frecvent din cauza unei afecțiuni fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau oboseala; de fapt, condițiile fizice și problemele sunt cea mai frecventă cauză a ED. Aproape toți bărbații vor experimenta ED la un moment dat în viața lor, deși acest fapt nu face experiența mai puțin dificilă. ED tratat necorespunzător poate cauza probleme de relație și probleme de stimă de sine pentru bărbați și partenerii lor. Din fericire, ED este tratabil și gestionabil și puteți lua mai mulți pași pentru a atenua problema și pentru a vă asigura că nu se mai întâmplă.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea ED fizic
Pasul 1. Creșteți nivelul de activitate fizică
Disfuncția erectilă este adesea legată de fluxul și circulația sângelui. A fi sedentar sau supraponderal poate duce la o circulație deficitară, crescând riscul de ED. Prin menținerea fluxului de sânge într-un ritm sănătos, vă puteți îmbunătăți performanța sexuală și vă puteți atenua sau preveni disfuncția erectilă. Angajează-te să faci mișcare în fiecare zi pentru a îmbunătăți simptomele ED.
Nu trebuie să începeți să alergați maratoane pentru a vedea rezultatele. Un studiu a demonstrat că doar 30 de minute de mers pe jos pe zi au redus riscul de ED până la 40%
Pasul 2. Mențineți o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, iar acest lucru va aduce beneficii performanței dvs. sexuale. Alimentația corectă vă va oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru energie și o bună circulație, în timp ce vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
- Tăiați grăsimile saturate, zahărul procesat și grâul îmbogățit. Aceste alimente vă pot înfunda arterele și vă pot crește nivelul de colesterol. Ambele vor duce la o circulație deficitară care ar putea contribui la ED.
- Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți colesterolul scăzut, să vă oferiți o tensiune arterială sănătoasă și să îmbunătățiți circulația.
- S-a suspectat că deficitul de vitamina B12 contribuie la ED. Puteți remedia acest lucru cu o multivitamină zilnică sau consumând crustacee, produse lactate și cereale fortificate.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii pelvisului
Acești mușchi ajută la menținerea sângelui în penis pentru a menține o erecție. Mușchii pelvieni slabi pot lăsa sângele să scape și să contribuie la ED.
- Puteți întări mușchii pelvieni cu exerciții Kegel. Acestea sunt de obicei recomandate femeilor, dar și bărbații pot beneficia de ele.
- Pentru a face Kegels, va trebui să flexați mușchii pe care i-ați folosi pentru a ține urina.
- Strângeți acești mușchi timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Faceți acest lucru de patru sau cinci ori la rând.
- Repetați de trei ori pe zi.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Printre alte probleme de sănătate, fumatul provoacă o circulație deficitară. Acest lucru va reduce fluxul sanguin și va face dificilă obținerea și menținerea unei erecții. Dacă fumați, cel mai bine este să renunțați cât mai curând posibil pentru a beneficia nu numai de viața sexuală, ci și de starea generală de sănătate.
Metoda 2 din 4: Tratarea ED medical
Pasul 1. Vizitați medicul
Există mai multe motive medicale pentru care ați putea avea ED: tensiune arterială crescută sau scăzută, circulație slabă, colesterol ridicat, medicamente pe care le luați, consum de droguri recreative și o listă lungă de altele. Pentru a restrânge lista, va trebui să vă vizitați medicul. El poate efectua un antrenament complet și poate determina ce cauzează problema dvs.
Pasul 2. Luați medicamente pentru a ajuta la ED
Există o serie de medicamente concepute pentru a trata și îmbunătăți ED. Când medicul dumneavoastră vă examinează, ea poate stabili că aceste medicamente sunt cea mai bună opțiune. Unele dintre cele mai frecvente medicamente includ:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Pasul 3. Primiți înlocuirea testosteronului
Pentru unii bărbați, testosteronul scăzut este cauza ED. Lipsa acestui hormon poate face dificilă obținerea și rămânerea excitată. Medicul dumneavoastră vă poate confirma dacă suferiți de testosteron scăzut printr-un test de sânge. Dacă acest test confirmă faptul că aveți un nivel scăzut de testosteron, atunci puteți începe terapia hormonală pentru a remedia problema.
Nu vă simțiți jenat; scăderea testosteronului este o problemă foarte frecventă pentru bărbați
Pasul 4. Încercați implanturi sau pompe
Dacă nu găsiți nicio altă soluție la ED, medicul vă poate recomanda o pompă sau un implant penian. Aceste dispozitive vă vor permite să umflați penisul și să mențineți o erecție pentru a face sex. De obicei, acestea sunt recomandate numai atunci când au fost încercate toate celelalte opțiuni.
Metoda 3 din 4: Tratarea ED mental
Pasul 1. Evitați să vă opriți asupra problemei
Pentru mulți bărbați, ED va apărea doar o dată sau de două ori și nu este o indicație a nimic mai grav. Cu toate acestea, odată ce se întâmplă, bărbații au deseori anxietate și se gândesc la asta atunci când fac sex. Această anxietate poate provoca de fapt ED, așa că să ne concentrăm asupra problemei nu va face decât să o înrăutățească.
- Dacă ED se întâmplă o dată, faceți tot posibilul să îl eliminați ca o singură dată. Atribuiți-l oboselii sau stresului.
- Rămâneți concentrat asupra momentului aflat la îndemână. Când tu și partenerul tău devii intim, nu te gândi la trecut. Acest lucru vă va face să vă gândiți la ED-ul trecut. În schimb, țineți cont de momentul prezent și concentrați-vă asupra senzațiilor plăcute pe care le împărtășiți tu și partenerul tău.
Pasul 2. Fă sex mai încet
A te grăbi prin intimitate te poate face să simți că ai un timp stabilit doar pentru a-ți satisface partenerul. Acest lucru poate provoca anxietate care ar putea face dificilă menținerea unei erecții. În schimb, concentrează-te mai mult pe preludiu și explorare cu partenerul tău. În acest fel, îți vei permite corpului și minții să se relaxeze. Drept urmare, performanța dvs. sexuală va beneficia.
Pasul 3. Reduceți nivelul de stres
Un nivel ridicat de stres poate provoca ED și o poate agrava. Stresul poate face mai multe lucruri care vă vor afecta viața sexuală: vă poate reduce dorința sexuală, vă poate face dificilă obținerea unei erecții, vă poate obosi repede și, în general, nu vă va pune într-o dispoziție bună. Reduceți nivelul de stres pentru o îmbunătățire a vieții sexuale și a sănătății generale.
Citiți Reduceți stresul pentru câteva sfaturi excelente despre reducerea nivelului de stres
Pasul 4. Luați în considerare faptul că ați putea fi deprimat
Depresia este o altă cauză psihologică majoră a ED. Deseori duce la sentimente de inadecvare, nesiguranță și alte emoții care omoară dorința sexuală. Gândiți-vă la simptomele depresiei și, dacă le prezentați, căutați ajutor psihologic pentru a depăși problema.
- Sentimente de lipsă de speranță sau neputință. Acestea nu trebuie să se concentreze asupra unei situații particulare. S-ar putea să simți că ești blocat într-o rutină și nu vei putea ieși niciodată din ea.
- Somnul se schimbă. Atât insomnia, cât și somnul excesiv pot indica depresie, așa că fii atent dacă ai avut tulburări bruște de somn.
- Lipsa de energie sau oboseală.
- Probleme de concentrare și finalizare a sarcinilor.
- Pierderea interesului pentru activitățile zilnice, în special pentru cele pe care le savurați.
- Dureri inexplicabile pe tot corpul. Acestea pot include dureri musculare, dureri de cap și stomac deranjat.
Pasul 5. Limitați consumul de pornografie
Urmărirea pornografiei te poate desensibiliza treptat la sexul din viața reală. Rezultatul poate fi lipsa excitării cu partenerul tău. Pentru a evita acest rezultat, cel mai bine este să întrerupeți sau să limitați consumul de pornografie. În acest fel, vei fi treptat resensibilizat la actele sexuale din viața reală.
Dacă nu puteți opri utilizarea pornografiei în întregime, rămâneți la vizualizarea materialelor care reprezintă îndeaproape ceea ce faceți cu partenerul dvs. În acest fel, puteți preveni să vă desensibilizați vizionând lucruri care nu s-ar întâmpla niciodată în viața voastră
Pasul 6. Consultați un terapeut
Pe lângă ceea ce a fost deja menționat, există o serie de probleme psihologice care ar putea provoca ED. Dacă nu puteți ajunge la partea de jos a problemei, atunci ar fi benefic să consultați un profesionist în sănătate mintală. El vă poate ajuta să discutați despre problemele dvs. și să restrângeți ceea ce s-ar putea întâmpla.
Faptul că partenerul tău vine la aceste sesiuni ar fi, de asemenea, benefic, întrucât voi doi puteți rezolva problema împreună ca un cuplu
Metoda 4 din 4: Comunicarea cu partenerul dvs
Pasul 1. Păstrează-ți partenerul informat despre ce se întâmplă
Deși s-ar putea să vă fie jenat în legătură cu ED, închiderea partenerului nu este răspunsul. Problema vă implică pe amândoi, iar partenerul dvs. va ajunge să se simtă îndepărtat și neglijat dacă nu îl veți păstra implicat în viața voastră. Fă toate eforturile pentru a vorbi cu partenerul tău despre ce se întâmplă. Perspectiva este, în general, mult mai bună pentru bărbații care își implică partenerul în procesul de vindecare.
Pasul 2. Solicitați ajutorul și sprijinul partenerului dumneavoastră
Disfuncția erectilă este ca orice altă problemă dintr-o relație și necesită ca ambii parteneri să se remedieze pe deplin. Este posibil să trebuiască să participați la programările medicului și la sesiunile de terapie pentru a vă trata ED și ar fi minunat să aveți partenerul dvs. acolo pentru dvs.
Pasul 3. Asigurați-vă partenerul că problema nu este el sau ea
Bărbații și femeile cu un partener care se luptă cu ED se învinovățesc adesea pentru că nu și-au satisfăcut partenerul. Cu toate acestea, cel mai adesea este o problemă fizică sau mentală cu bărbatul, nu cu partenerul său. Trebuie să clarificați acest lucru partenerului dvs., altfel el sau ea poate interioriza problema și se poate simți ca fiind cauza.
- Asigurați-vă partenerul că sunteți angajat în relație, iar acesta nu este un semn că nu sunteți interesat.
- Subliniază că nu ai o aventură sau că ești interesat de altcineva. Unii parteneri văd ED ca un semn al unei aventuri, dar acest lucru nu este adevărat în majoritatea covârșitoare a timpului. Previne suspiciunile și sentimentele negative în partenerul tău, asigurându-l de acest lucru.
- Desigur, nu o minți pe partenerul tău. Dacă există o problemă cu relația, trebuie să comunicați acest lucru. Spuneți partenerului dvs. dacă face ceva sexual care nu vă place sau dacă aveți nevoi sexuale care nu sunt satisfăcute.
Pasul 4. Vorbește cu partenerul tău despre viața ta sexuală
Nemulțumirea față de viața sexuală ar putea fi un factor care contribuie la ED. Purtează o conversație sinceră cu partenerul tău despre nevoile tale. Păstrarea nevoilor dvs. pentru dvs. ar putea agrava problema.
Păstrați această conversație prietenoasă și fără vina. Acesta este un subiect sensibil, iar partenerul tău ar putea simți că te-a eșuat neavând o nevoie sexuală. Asigură-ți partenerul că ești angajat în relație și că acesta este un mod de a întări relația
Pasul 5. Luați în considerare accesul la consiliere cu partenerul dvs
Disfuncția erectilă poate afecta orice relație, chiar dacă ați comunicat corect cu partenerul dvs. Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. întâmpinați probleme pentru a trece prin asta, încercați să mergeți împreună la terapie. Un consilier vă poate ajuta să vă rezolvați problemele și să rămâneți puternic ca un cuplu.
sfaturi
- Incidentele izolate de probleme erectile nu sunt neobișnuite și nu sunt neapărat o indicație a unei probleme mai mari. Majoritatea bărbaților întâmpină probleme la obținerea sau păstrarea unei erecții la un moment dat în viață.
- Înainte de a lua în considerare achiziționarea unui produs pentru ED care nu este prescris de medicul dumneavoastră, ar trebui să determinați dacă produsul este legitim.
Avertizări
- Fiecare dintre cele trei medicamente orale disponibile pentru a ajuta la ED sunt eficiente la până la 70% dintre bărbații care le încearcă. Toate funcționează în același mod; diferențele sunt în primul rând în ceea ce privește durata, timpul de debut al fiecărui medicament și efectele secundare ale acestora.
- A vă simți jenat de ED nu ar trebui să vă împiedice niciodată să discutați cu medicul dumneavoastră. Problemele erectile ar putea fi un simptom al altor afecțiuni medicale care necesită tratament, precum boli de inimă, boli de ficat sau diabet.
