Un vis lucid inițiat de trezire, sau SĂLBATIC, este atunci când intri într-un vis lucid direct din starea de veghe și ești conștient de tranziția de la veghe la visare. Cele mai multe vise lucide înregistrate sunt „visuri inițiate”, care provin dintr-un vis obișnuit. Studiile au arătat că visele lucide inițiate de trezire sunt mai susceptibile decât visele lucide inițiate de vis (DILDs) să includă senzația de experiențe în afara corpului, plutitoare sau zburătoare. Pot fi mai vii decât visele lucide inițiate de vis. Cultivarea sălbaticilor necesită practică și răbdare și poate fi mai ușoară pentru persoanele deja calificate în DILD sau în meditație.
Pași
Metoda 1 din 4: Instruire pentru WILDs
Pasul 1. Exersează amintirea viselor
Încurajați-vă să vă amintiți visele, notându-le. Ține un jurnal lângă pat, care este doar pentru vise. Puteți începe să scrieți imediat sau puteți lua un minut să stați și să vă amintiți visul în întregime înainte de a începe să scrieți. Practicați ambele strategii pentru a vedea care vă permite să vă amintiți mai mult.
- Citiți frecvent jurnalul de vis.
- Căutați „semne de vis” sau teme și obiecte repetate în visele voastre.
- Memorează locurile, obiectele, personajele și situațiile care se repetă în visele tale.
- Notează-ți visele lucide! Dacă reușești să ai un vis lucid, fie inițiat de trezire, fie inițiat de vis, este deosebit de important să îl notezi.
Pasul 2. Faceți verificări ale realității
La fiecare oră sau ceva în timpul zilei, întreabă-te dacă visezi sau nu. Chiar dacă sunteți sigur că sunteți treaz, testați-l. Încercați să verificați ora, să vă puneți mâna printr-un perete sau să vă uitați în oglindă. Ciupeste-te! Verificați dacă există semne de vis.
Învățarea acestui obicei îți va oferi un instrument pe care îl poți folosi pentru a afirma când visezi
Pasul 3. Recitați afirmații
În timp ce te culci, repetă în tăcere o frază despre amintirea viselor sau despre visele lucide. Concentrați-vă doar pe această mantră în timp ce o repetați în cap. De exemplu, ați putea spune:
- „Când visez, îmi voi aminti visul meu”.
- - Sunt pe cale să visez.
- „Voi fi lucid în acest vis”.
Pasul 4. Imaginează-ți visele
După ce ai recitat în capul tău, pe măsură ce adormi, imaginează-ți un vis pe care l-ai avut recent sau un vis pe care ți-ai dori să-l ai. Imaginați-vă că faceți ceva ce ați dori să faceți, cum ar fi zbura. Verificați dacă există semne de vis. Dacă introduceți un vis în acest fel, aveți un SĂLBATIC.
- Încercați să mergeți înainte și înapoi între a vă imagina visele și a vă recita afirmația.
- Fii pregătit să faci asta multe nopți fără rezultate evidente. Scopul tău inițial ar trebui doar să-ți amintești visele.
- Cultivarea obiceiului de luciditate poate dura luni sau mai mult dacă nu-ți amintești în mod normal visele.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă reușești să ai un vis lucid, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este:
Încercați să o recreați.
Nu neaparat! Lucrezi pentru a te antrena pentru a avea vise lucide, dar ele nu trebuie să fie același vis lucid. Încercarea pentru același lucru poate face acest lucru și mai provocator, așa că păstrați opțiunile deschise. Alegeți un alt răspuns!
Lucrați pentru a determina ce înseamnă.
Închide! Cu cât îți înțelegi visele și ce înseamnă mai mult, cu atât va fi mai ușor să realizezi SĂLBATICII. Totuși, lucrul pentru a-ți înțelege visele se încadrează sub o umbrelă mai mare. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Gândește-te la acel vis în timp ce adormi.
Nu chiar! Nu încercați să repetați acel vis, la fel de mult ca experiența visării lucide. Este suficient de provocator fără a viza un anumit tip de vis, așa că concentrați-vă asupra imaginii mai largi. Încearcă din nou…
Scrie visul în jurnalul tău.
Absolut! Păstrarea unui jurnal de vise este foarte importantă și te va ajuta să devii mai încrezător și capabil în ceea ce privește visele lucide. Ar trebui să vă păstrați jurnalul lângă pat și să înregistrați atât vise, teme, gânduri și emoții obișnuite, cât și lucide. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Visarea după un somn scurt
Pasul 1. Ridică-te devreme
Setați alarma cu o oră sau o oră și jumătate înainte de ora normală de veghe. Du-te la culcare la ora obișnuită. Dacă nu aveți un timp obișnuit de trezire, încercați să estimați câte ore dormiți de obicei. Când vă culcați, setați o alarmă pentru acel număr de ore, minus o oră până la o oră și jumătate.
Aveți nevoie de aceste 60 de minute în plus pentru a vă relaxa mintea și a vă ajuta în visarea lucidă
Pasul 2. Rămâneți sus o oră până la o oră și jumătate
Când te trezești devreme, stai treaz 90 de minute. Puteți face ceea ce doriți cu acest timp, dar există anumite activități care vă pot ajuta să aveți un vis lucid. Petrecerea timpului citind despre vise lucide sau citind jurnalul de vise poate fi de ajutor.
Unii oameni declară că citirea, scrierea sau meditarea de orice fel sunt eficiente, în timp ce alții ar putea să ia micul dejun sau gustarea și să aibă o dimineață obișnuită
Pasul 3. Culcă-te și relaxează-te
Poți să te întinzi în pat sau oriunde vrei să visezi. Încercați să stați în poziție de cadavru sau, cu toate acestea, vă simțiți cel mai relaxat. Respirați adânc și încet zece. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să vă relaxați într-un vis, rămânând în același timp conștient de procesul adormirii.
- Poziția cadavrului este locul în care vă așezați pe spate, cu brațele libere în lateral și cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încercați să nu vă gândiți prea mult la poziția dvs. atunci când vă așezați. Poți să fii cât mai confortabil posibil.
Pasul 4. Petrece zece minute sau cam asa ceva gandindu-te la visul tau
Odată ce ai fost treaz cel puțin o oră, întoarce-te la culcare sau în locul în care ai vrea să ai visul tău lucid. Acolo, s-ar putea să-ți recite ceva precum „Voi avea un vis lucid” sau „Sunt pe punctul de a intra din nou în visul meu”. Imaginați-vă un vis recent sau inventați încet un vis pe care ați dori să îl aveți. Imaginați-l în straturi, începând cu conturul și completând detaliile.
- Alternativ, încercați să vă numărați pentru a dormi. Spune-ți „Unu, visez, doi, visez, trei …”
- O altă metodă este de a vă relaxa sistematic fiecare parte a corpului. Începeți cu o mână sau picior și relaxați încet fiecare mușchi.
Pasul 5. Încurajați imagini hipnagogice
Când începeți să dormiți, este posibil să vedeți intermitent și culoare. Urmăriți-l slab, fără a vă concentra, deoarece focalizarea vă poate trezi. Țineți ochii închiși ușor. Se pot forma scene. Lasă-i să meargă lângă tine.
Nu încercați să creați sau să alcătuiți aceste imagini. Mai degrabă decât să-ți forțezi mintea să imagineze lumini intermitente, lasă imaginile pe care mintea ta decide să le creeze să vină în mod natural
Pasul 6. Simte-ți corpul adormit
Pe măsură ce pleci, obiectivul tău este să rămâi conștient de tranziția la somn. Fiți atenți la fenomenele auditive și fizice ale adormirii. Este posibil să simțiți vibrații, ceea ce înseamnă că membrele dvs. încep să doarmă. Este posibil să auziți un bâzâit.
Ține-ți ochii ușor închiși și continuă să fii atent la imagini și sunete din interior
Pasul 7. Intră în visul tău
Pe măsură ce se formează scene, încercați să imaginați mai multe detalii sau să interacționați fizic cu elementele pe care le vedeți. Imaginați-vă că faceți ceva activ, cum ar fi mersul cu bicicleta, urcarea scărilor sau înotul. Implicarea simțurilor în vis vă va ajuta să vă deplasați de la corpul fizic în corpul visat.
Pe măsură ce vă imaginați aceste detalii, visul se poate simți mai realist. De exemplu, este posibil să simțiți temperatura rece a apei pe piele
Pasul 8. Verifică dacă visezi
Efectuați o verificare a realității, cum ar fi aprinderea sau oprirea luminilor, verificarea orei sau împingerea ușoară a degetelor prin ceva care ar trebui să fie solid. Dacă timpul este imposibil de citit sau este inconsecvent sau dacă nu puteți schimba iluminatul, dar vă puteți băga degetele în mână sau în perete, sunteți în visul vostru lucid.
Visarea lucidă vă permite să vă controlați visul. Aprinderea sau oprirea unei lumini este un prim exemplu, dar puteți prelua controlul asupra unor lucruri precum fizica (de exemplu: împingerea degetului printr-un perete)
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Care este un exemplu de verificare a realității pe care o puteți efectua în timpul unui vis?
Întrebându-vă dacă visați.
Nu chiar! Atât treji, cât și adormiți, ne întrebăm adesea dacă visăm. Este ușor să falsificați răspunsul la această întrebare, deci nu este cel mai eficient mod de a verifica. Încercați un alt răspuns …
Stând nemișcat pentru o clipă.
Nu chiar! Veți dori să stați liniștiți atunci când încercați să vă întoarceți la culcare, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea și să vă faceți mai predispus la sălbăticie. Rămâne în continuare nu este un bun indicator dacă visezi. Alegeți un alt răspuns!
Aprinderea unei lumini.
Corect! O verificare a realității ar trebui să fie o acțiune fizică. Aprinderea unei lumini, atingerea clantei ușii sau, da, chiar ciupirea te servesc drept verificări eficiente ale realității pentru a determina dacă te afli în vis. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ascultarea sunetelor.
Încearcă din nou! Când adormiți pentru prima dată, este posibil să auziți un zgomot sau un zgomot alb scăzut. Adesea percepem sunetul în visele noastre, deci nu este o verificare a realității eficientă. Încercați un alt răspuns …
Se caută culori strălucitoare.
Nu! Este posibil să vedeți culori strălucitoare atunci când adormiți pentru prima dată și veți dori să le urmăriți inactiv pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra viselor. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Transformarea paralizei somnului
Pasul 1. Observați apariția paraliziei somnului
Paralizia somnului apare atunci când corpul tău începe să adoarmă și te determină să fii treaz temporar, dar incapabil să te miști. Recunoașteți primele semne de paralizie a somnului pentru a evita să vă speriați când apare. Paralizia somnului este neplăcută pentru majoritatea oamenilor, dar este de fapt un punct de acces util pentru vise lucide, dacă este utilizat corect.
- Simțiți-vă pentru bâzâit, amorțeală, greutate sau senzația de cădere. Un sentiment de greutate sau amorțeală care se mișcă în sus sau peste corp poate semnaliza, de asemenea, apariția paraliziei somnului.
- Ascultați zgomotele sau dronările neplăcute sau repetitive. Această halucinație auditivă asemănătoare tinitului poate însemna că adormiți.
- Puteți auzi cuvinte, cum ar fi propriul dvs. nume, în interiorul dvs. sau foarte aproape. Încearcă să nu te sperie.
Pasul 2. Relaxați-vă în el
Bine ați venit paralizia somnului ca platformă pentru visarea lucidă. Îmbrățișați-vă conștientizarea coborârii corpului în somn, observând fiecare etapă. Dacă te sperii, amintește-ți că este paralizie a somnului și că adormi. Este obișnuit să halucinați o prezență în timpul paraliziei somnului, adesea amenințătoare sau apăsătoare.
- Amintește-ți că visezi, nimic nu te poate răni și tu ești la conducere.
- Dacă ești speriat și îți îmbrățișezi visul nu funcționează, încearcă să-ți miști ușor degetele sau degetele de la picioare.
Pasul 3. Plutește, scufundă-te sau așează-te din corp
Treceți de la paralizie la vis lucid mutându-vă visător. În loc să încercați să vă mișcați membrele, care se simt paralizate, încercați să plutiți din corp, să vă scufundați în pat sau să vă așezați din corp. Alternativ, spuneți camerei din jurul vostru să se schimbe. Spune „Acum transport la plajă” sau vreo scenă pe care o visezi frecvent.
- Dacă există o prezență în cameră, spune-le că visezi și vrei să fii dus la vis.
- Așteptați-vă că ei vă vor lua, și o vor face.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Pentru a ajunge de la paralizie la visare lucidă, ar trebui:
Ascultați zumzetul sau dronatul.
Închide! Zgomotele sau zgomotele sunt indicatori care indică o paralizie a somnului. Este important să știi cum să răspunzi la aceste semne, dar acestea nu te vor ajuta să ajungi de la paralizie la visare lucidă. Alegeți un alt răspuns!
Încearcă să te miști visător plutind sau scufundându-te.
Corect! Nu veți dori să încercați să combateți paralizia somnului prin mișcarea membrelor, deoarece probabil vă veți trezi. Păstrarea acțiunilor tale fluide și onirice te va ajuta să treci la etapa următoare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Combate prezența amenințătoare.
Nu chiar! Paralizia somnului este adesea însoțită de o prezență sau o senzație amenințătoare. Veți dori să combateți acest lucru cu cunoștințele împuternicitoare că paralizia vă va ajuta să realizați un vis lucid, dar, de unul singur, nu vă va duce acolo. Alegeți un alt răspuns!
Agitați degetul sau degetul.
Nu chiar! Este important să înțelegeți paralizia somnului, deoarece probabil va trebui să treceți prin ea pentru a ajunge la visarea lucidă. Dacă vă este foarte speriat, puteți să vă mișcați degetele de la picioare, dar acest lucru vă va ajuta doar să vă treziți, nu să vă ajute în călătorie. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Remedierea problemelor comune WILD
Pasul 1. Visează prin frica ta
Dacă vă simțiți înspăimântați de oricare dintre halucinațiile pe care le aveți în timp ce intrați într-un SĂLBATIC sau dacă visele voastre sunt deseori coșmaruri, este posibil să fiți prea fricos pentru a vă controla visul și, în schimb, vă puteți trezi. Antrenează-te în încredere în timp ce te antrenezi pentru vise lucide. Recitați afirmații precum „Sunt în siguranță în visele mele” sau „Îmi aleg propriile vise”. Când practicați verificarea realității, reamintiți-vă că sunteți în siguranță: fie sunteți treaz în siguranță, fie visați în siguranță.
- Dacă dai de ceva înspăimântător când adormi sau visezi, amintește-ți că ești un visător antrenat.
- Trezește-te dacă vrei. Dacă te afli într-un vis rău scăpat de control și tehnicile tale nu funcționează, trezește-te. În mod similar, dacă ești prea speriat de paralizia somnului, trezește-te. Agitați degetele de la picioare și degetele și încercați să tușiți, să clipiți și să faceți mișcări mici.
Pasul 2. Uită-te pe lângă halucinațiile tale
Halucinațiile vizuale și auditive care apar atunci când adormiți lucid pot fi captivante, distragătoare și chiar înspăimântătoare. S-ar putea să vă treziți, acordând prea multă atenție culorilor intermitente sau rotitoare, sunetelor pe care le auziți sau prezențelor fantomă. Exersează detașarea în timp ce adormi. Când vedeți sau auziți ceva și nu sunteți complet adormiți, dați-i un semn mental și relaxați-vă mai departe în vis.
Dacă ești atent la halucinație, vei ajunge să te concentrezi prea mult pe ea și să te trezești. Lăsați tot ce simțiți să plutească spre fundal
Pasul 3. Mintiți în mare parte nemișcat
S-ar putea să vă treziți în timp ce încercați un SĂLBATIC din cauza zvâcnirilor, mâncărimii sau salivei acumulate. Când încercați un SĂLBATIC, culcați-vă mai ales nemișcat. Așezați-vă în poziția în care doriți să adormiți. Așezați-vă pe spate sau mințiți așa cum faceți în mod normal când adormiți. Dacă se acumulează salivă, înghițiți-o: faceți acest lucru reflex când dormiți.
- Dacă aveți o senzație de mâncărime la începutul meditației, zgâriați-o ușor. Pe măsură ce progresați, veți dori să evitați să vă treziți cu mișcări.
- Pentru a evita zgârierea, detașează-te de sentiment. Imaginați-vă că este altceva. Vizualizați mâncărimea ca o plantă care vă freacă, de exemplu.
- Nu deschide ochii. S-ar putea să fiți tentați să vă verificați progresul privind un ceas sau privind în jurul camerei. Ține ochii închiși. „Ochii tăi de vis” se vor deschide singuri.
Pasul 4. Încercați diferite metode
Dacă te antrenezi de luni de zile fără un vis lucid, încearcă să îți schimbi metodele. Reglați-vă programul de somn și experimentați cu diferite ore de trezire. Încercați să dormiți fără alarmă în zilele în care nu lucrați.
Dacă ați încercat multe metode, în fiecare zi și noapte, încercați să utilizați doar una, sau deloc, pentru câteva nopți. Poate că încerci prea mult
Pasul 5. Rămâi lucid
Este ușor să te entuziasmezi într-un vis lucid și să te trezești, sau să fii aspirat în realitatea visului și să pierzi luciditatea. Concentrați-vă pe un vis lucid odată ce îl aveți. Angajează-te fizic cu împrejurimile tale. Ridicați lucrurile, mutați-le, faceți activități fizice și priviți în jur. Amintește-ți că ești lucid în fiecare minut sau cam așa ceva.
- Dacă te găsești îndoielnic, trezit sau pierdut controlul, concentrează-te asupra visului.
- Cu cât te angajezi mai mult cu lumea în care te afli, cu atât îți poți prelungi visul lucid.
Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Dacă te trezești mult în timpul viselor tale lucide, ar trebui:
Încercați să vă culcați la o oră diferită.
Nu chiar! Ești în mod clar capabil să realizezi vise lucide, trucul acum este pur și simplu să-l menții. Există multe modalități diferite de a aborda acest lucru fără a vă schimba programul de somn. Alegeți un alt răspuns!
Angajează-te cu împrejurimile visate.
Corect! Dacă vă veți îndoi, vă treziți sau pierdeți controlul în timpul viselor voastre lucide, este posibil să fiți distras. Adu-ți din nou atenția asupra visului prin angajarea simțurilor și vei putea rămâne mai mult. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Notează-l în jurnalul tău.
Aproape! Este întotdeauna o idee bună să îți notezi visele în jurnalul de vise, indiferent cât durează. Cu toate acestea, există pași pe care îi poți lua în timpul viselor tale lucide pentru a le face să dureze mai mult. Alegeți un alt răspuns!
Deschide-ti ochii.
Nu! Cu cât te angajezi mai mult cu sinele tău fizic din viața reală, cu atât este mai probabil să te trezești. Evitați să vă deschideți ochii și să aveți încredere că corpul vostru de vis va prelua pentru corpul vostru din viața reală. Deschiderea ochilor te va scoate din visul lucid, nu te va ajuta să rămâi. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Imediat după intrarea în vis este adesea util să nu controlați nimic pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece vă permite creierul să intre în vis.
- Reamintindu-ți intenția înainte de a te culca, vei obține de obicei visele tale lucide să apară mai des.
- Rotiți odată ce sunteți lucid. Vă va crește gradul de conștientizare și vă va câștiga echilibrul.
- Frecarea mâinilor este o modalitate eficientă de a oferi stabilității visului și de a-l face mai realist imediat după ce ați intrat în el.
