Crezi că poți suferi de tulburarea alimentară bulimia nervoasă? Aceste probleme alimentare vă interferează cu viața? Se estimează că 4% dintre femeile din Statele Unite vor suferi de bulimie în timpul vieții și doar 6% vor primi tratament. Dacă credeți că aveți bulimie sau căutați ajutor pentru tratament, există opțiuni pe care le puteți explora.
Pași
Partea 1 din 3: Ajutându-vă să depășiți bulimia
Pasul 1. Descoperiți dacă aveți bulimie
Autodiagnosticul afecțiunilor psihiatrice nu este recomandabil. Dacă bănuiți că este posibil să aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să consultați medicul, mai ales dacă îndepliniți următoarele criterii:
- Consumați în exces sau consumați cantități mai mari de alimente la un moment dat decât este normal.
- Simțind o lipsă de control asupra acestui binging.
- Purjarea și alte metode de prevenire a creșterii în greutate, cum ar fi vărsăturile, utilizarea de laxative / diuretice pentru a compensa supraalimentarea, postul sau exercițiile fizice excesive. Persoanele cu bulimie fac acest lucru cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.
- Probleme legate de imaginea corpului, în care respectul de sine este definit în mod disproporționat de modul în care arăți (greutate, formă, etc.) comparativ cu alți factori.
Pasul 2. Identifică-ți declanșatoarele
Dacă doriți să creșteți gradul de conștientizare cu privire la această afecțiune, încercați să descoperiți factorii declanșatori emoționali. Acești factori declanșatori sunt evenimente și situații care vă împing butoanele emoționale și vă determină să vă doriți să vă îndepărtați. Odată ce știi ce sunt, le poți evita dacă este posibil sau măcar încearcă să le abordezi diferit. Câțiva factori declanșatori comuni sunt:
- Percepții negative asupra corpului tău. Te uiți în oglindă și experimentezi gânduri și emoții negative despre aspectul tău?
- Stresul interpersonal. Lupta cu un părinte, un frate, un prieten sau un partener romantic îți face să vrei să te angajezi în activitate bulimică?
- Stările de dispoziție negative mai general. Anxietatea, tristețea, frustrarea și ceilalți pot precipita dorința de a binge și purge.
Pasul 3. Cercetează mâncarea intuitivă
Programele dietetice tradiționale nu sunt de obicei eficiente pentru tulburările de alimentație și pot exacerba simptomele. Cu toate acestea, alimentația intuitivă vă poate ajuta să vă reorganizați relația cu alimentele. Alimentația intuitivă este o metodă de învățare a ascultării și cinstirii corpului dezvoltată de dieteticianul Evelyn Tribole și terapeutul în nutriție Elyse Resch. Vă poate ajuta cu:
- Dezvoltarea conștientizării interoceptive. Interocepția este capacitatea ta de a percepe ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău; este o necesitate pentru a crea o cunoaștere mai sănătoasă a ceea ce își dorește și are nevoie corpul tău. S-a demonstrat că deficiențele în interocepție se corelează cu tulburările alimentare.
- Câștigarea stăpânirii de sine. Consumul intuitiv este asociat cu scăderea dezinhibării, pierderea controlului și binging.
- Mă simt mai bine în general. Alimentația intuitivă este, de asemenea, asociată cu îmbunătățiri generale ale bunăstării: o preocupare mai mică cu problemele corpului, o stimă de sine mai mare și multe altele.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal legat de bulimie vă va ajuta să rămâneți la curent cu ceea ce și atunci când mâncați, ceea ce vă declanșează simptomele tulburării alimentare și poate servi, de asemenea, ca o ieșire expresivă pentru sentimentele dvs.
Pasul 5. Cumpărați suficientă mâncare
Nu depozitați excesiv la băcănii, astfel încât să nu aveți la fel de multă ocazie de a vă bucura. Planificați din timp și purtați cât mai puțini bani. Dacă altcineva îți face cumpărăturile, cum ar fi un părinte, cere-i să ia în considerare nevoile tale alimentare.
Pasul 6. Planificați-vă mesele
Scopul pentru trei sau patru mese și două gustări; programați-le la anumite ore ale zilei, astfel încât să știți când veți mânca și să vă puteți limita la acele seturi de ore predeterminate. Dezvoltați acest lucru ca o rutină pentru a vă menține cu un pas înaintea comportamentului impulsiv.
Partea 2 din 3: Înrolarea ajutorului de la profesioniști și colegi
Pasul 1. Căutați terapia
Intervențiile terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, s-au dovedit a ajuta la recuperare, cu efecte de lungă durată. Folosiți psychologytoday.com pentru a găsi un terapeut în apropierea dvs., specializat în aceste modele. De asemenea, puteți căuta un terapeut specializat în tulburările alimentare.
- Terapia cognitiv-comportamentală încearcă să vă restructureze gândurile și comportamentele astfel încât tendințele autodistructive înrădăcinate în aceste aspecte să fie înlocuite de moduri de gândire și comportament mai sănătoase. Dacă vă înțepați și curățați din cauza credințelor adânc înrădăcinate despre voi înșivă, așa cum fac mulți oameni, CBT vă poate ajuta să refaceți nivelul pământului acelor gânduri și așteptări.
- Terapia interpersonală se concentrează mai degrabă pe relații și structura personalității decât pe modele de gândire și comportamente mai clar definite, deci poate fi mai eficient dacă doriți instrucțiuni comportamentale mai puțin pronunțate sau restructurare a gândirii și doriți să vă concentrați mai mult pe relațiile cu familia, prietenii și chiar și pe tine.
- Alianța terapeutică este unul dintre cei mai importanți factori în eficacitatea terapiei, așa că asigurați-vă că găsiți un terapeut cu care puteți lucra. Acest lucru poate dura puțin „cumpărături” până când găsiți pe cineva în care vă simțiți confortabil confidențial, dar poate însemna diferența dintre recuperare sau recidivă, așa că nu vă așezați!
Pasul 2. Explorează opțiunile de medicamente
În plus față de terapie, anumite medicamente psihiatrice pot ajuta la tratamentul bulimiei. Clasa primară de medicamente recomandate pentru tulburările alimentare este antidepresivele, în special ISRS, cum ar fi fluoxetina (Prozac).
- Întrebați medicul de familie sau psihiatrul despre opțiunile de medicamente antidepresive pentru bulimie.
- Medicamentul este cel mai eficient pentru unele afecțiuni mentale atunci când este combinat cu terapia, mai degrabă decât administrat singur.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Deși nu există o mulțime de date de cercetare cu privire la eficacitatea aderării la grupurile de sprijin pentru tulburările de alimentație, unii oameni raportează grupuri precum Overeaters Anonymous pentru a fi utile pentru o opțiune de tratament secundar.
Utilizați acest site web pentru a găsi un grup de asistență în apropiere: faceți clic aici
Pasul 4. Luați în considerare tratamentul internat
Pentru cazurile grave de bulimie, luați în considerare urmarea tratamentului internat la o unitate de sănătate mintală. Acest lucru vă va oferi acces la niveluri mai mari de îngrijire medicală și psihiatrică, în comparație cu metodele autoguidate, terapia ambulatorie sau grupurile de sprijin. Este posibil să aveți nevoie de tratament în spital dacă:
- Sănătatea ta se deteriorează sau viața ta este amenințată ca urmare a bulimiei.
- Ați încercat alte metode de tratament în trecut și ați recidivat.
- Aveți complicații suplimentare pentru sănătate, cum ar fi diabetul.
Pasul 5. Căutați site-uri web de recuperare
Mulți oameni folosesc forumuri de internet pentru sprijin în timpul recuperării tulburărilor alimentare. Aceste site-uri web pot fi o sursă importantă de sprijin interpersonal, permițându-le celor care suferă de aceste condiții să discute dificultățile specifice de a trăi cu tulburări alimentare cu persoanele care se confruntă cu lupte similare. Iată câteva site-uri web la care ar putea dori să vă uitați:
- Forumul Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum despre tulburările de alimentație.
- Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Forumului Asociat al Tulburărilor.
Partea 3 din 3: Înrolarea ajutorului de la familie și prieteni
Pasul 1. Educați-vă sistemul de asistență
Cercetările sugerează că sprijinul familial poate juca un rol major în procesul de recuperare. Pentru a vă oferi cele mai bune șanse posibile de recuperare, educați-vă familia și prietenii apropiați cu privire la această afecțiune. Acest lucru va cultiva un mediu social în care vindecarea poate începe să aibă loc. Folosiți site-uri web precum centrul de educație pentru sănătate al Universității Brown și ghidul Caltech pentru a ajuta un prieten cu o tulburare de alimentație.
Pasul 2. Invitați prietenii și familia să participe la evenimente educaționale
Adresați-vă universității locale, spitalului sau clinicii de sănătate mintală pentru informații despre evenimente educaționale centrate pe bulimie. Aceste evenimente îi vor ajuta pe cei apropiați să descopere cum pot fi de folos în timpul procesului de recuperare. Vor învăța tehnici sănătoase de comunicare, precum și informații generale despre bulimia nervoasă.
Pasul 3. Fii clar cu privire la nevoile tale
Este posibil ca familia și prietenii să dorească să vă susțină, dar este posibil să nu aibă o imagine clară despre cum să faceți acest lucru. Lasă-i să ajute, fiind clar despre ce ai nevoie de la ei. Dacă aveți anumite preocupări dietetice sau vă simțiți judecați cu privire la activitățile dvs. alimentare, comunicați aceste probleme!
- Unele cercetări leagă bulimia de stilurile parentale care sunt respingătoare, ambivalente sau supra-implicate. Dacă părinții tăi prezintă aceste stiluri, vorbește-le despre ceea ce simți că nu primești sau că primești prea mult din punct de vedere al atenției. Dacă tatăl tău stă în jurul tău tot timpul când mănânci, spune-i că apreciezi îngrijorarea, dar implicarea excesivă te face să te simți mai negativ despre tine și comportamentele tale.
- Cercetările sugerează, de asemenea, că în multe familii în care apar tulburări de alimentație, comunicarea poate fi ignorată sau ignorată. Dacă simțiți că nu sunteți auziți, aduceți-o în discuție într-un mod asertiv, dar fără judecată. Spune-i mamei sau tatălui tău că trebuie să le spui ceva important și ești îngrijorat că nu va fi auzit. Acest lucru îi va aduce la îngrijorarea ta și îi va ajuta să înțeleagă de unde vii.
Pasul 4. Planificați orele de masă în familie
Cercetările arată că persoanele care mănâncă cel puțin trei mese pe săptămână împreună cu familia sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a se angaja în comportamentul tulburărilor alimentare.
Pasul 5. Discutați despre implicarea într-un tratament bazat pe familie
Tratamentul bazat pe familie este un model bazat pe dovezi care implică membrii familiei în procesul terapeutic. Cercetările arată că este eficient pentru utilizare cu adolescenți, potențial mai mult decât terapia individualizată.
