Dimineața dvs. implică să vă urcați din pat chiar în ultima secundă, să vă îmbrăcați într-o goană și să descărcați micul dejun la naveta de dimineață? Îți dorești de multe ori să te poți simți controlând ziua, mai degrabă decât să stăpânești ziua? A trăi o viață intenționată începe cu rutina ta zilnică. Când îți începi diminețile cu intenție, te vei simți mai prezent, mai puternic și fericit pe tot parcursul zilei. Selectând activități care vă hrănesc corpul și vă hrănesc mintea, puteți începe ziua cu intenție. În plus, dacă plănuiți din timp, vă puteți asigura că începeți ziua liberă pe drumul cel bun.
Pași
Metoda 1 din 3: Atenție la corpul tău
Pasul 1. Efectuați o scanare corporală
Tehnica scanării corporale este o practică de atenție care aduce conștientizare experiențelor senzoriale ale corpului tău. A face acest lucru când te trezești pentru prima dată îți permite să începi ziua simțindu-ți legătura cu corpul. În plus, deoarece vă veți deplasa cu atenție prin diferite părți ale corpului, veți observa dacă țineți vreo tensiune în anumite zone.
- Pentru a efectua scanarea corpului, puteți asculta un videoclip ghidat sau pur și simplu să vă întindeți pe spate în pat. Întrebați-vă: „Cum te simți când stai aici?” Deveniți conștient de respirația dvs. în timp ce inspirați și expirați. Observați cum se simte. Aduceți-vă ochii minții la degetele de la picioare, observând cum se simt. Există senzații prezente? Dacă nu, observați cum se simte absența senzației. Lasă încet ochii minții să-ți călătorească corpul. Dacă mintea ta rătăcește, nu judeca. Doar aduceți-vă atenția asupra corpului.
- Rețineți că puteți face acest lucru în orice moment al zilei, indiferent dacă vă spălați dinții sau mâncați prânzul sau aveți doar câteva minute înainte de o întâlnire. Simplul act de a-ți concentra atenția asupra momentului prezent și asupra ta, poate avea efecte benefice asupra dispoziției tale pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Bea puțină apă
Pe măsură ce salutați o nouă zi, hidratarea este importantă. Consumul de apă primul lucru dimineața stabilește intenția de a face alegeri sănătoase și hrănitoare pe tot parcursul zilei. În plus, primul pahar de apă îți începe metabolismul și îți face mingea să se rostogolească pe obiectivul tău zilnic de opt sau mai multe pahare pe zi.
Adăugați puțină suc de lămâie în apă pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, inclusiv pentru a ajuta la digestie, pentru a vă crește metabolismul și pentru a adăuga vitamina C și potasiu în dieta dumneavoastră
Pasul 3. Mănâncă un mic dejun sănătos
Când zburați lângă scaunul pantalonilor dimineața, este posibil să nu vă luați timp pentru a vă alimenta corpul cu alimente sănătoase. O parte din a începe ziua cu intenție este să vă asigurați că consumați substanțe nutritive care oferă energie și concentrare pentru a vă desfășura activitățile zilnice.
- Alegeți alimente cu o doză bună de proteine și fibre pentru a stabiliza glicemia și a sprijini memoria și concentrarea. Gândiți-vă la o omletă de ou și spanac sau la un castron cu fulgi de ovăz și fructe de pădure.
- În loc să vă descărcați mâncarea în timp ce ieșiți pe ușă, faceți-vă timp să vă așezați și să mâncați micul dejun cu atenție. Mestecați complet mâncarea și experimentați mirosul, gustul și textura.
Pasul 4. Activează-te
Mulți oameni își propun zilnic o intenție de a face mișcare, dar acest obiectiv cade pe marginea drumului odată ce cerințele zilei încep să preia. Programând un antrenament la începutul zilei, acordați prioritate unui obicei sănătos care vă aduce beneficii sănătății și bunăstării mult timp după ce v-ați făcut duș și v-ați îmbrăcat. Exercițiile de dimineață vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să vă ajutați în gestionarea greutății.
Faceți o serie de întinderi imediat după ce ați ieșit din pat pentru a vă pompa sângele și a vă trezi corpul. Completați o secvență de yoga înainte de micul dejun. Sau, îmbracă-ți adidașii și mergi la o fugă într-un parc din apropiere
Pasul 5. Faceți o plimbare în natură
Majoritatea oamenilor își petrec orele zilelor așezate în cabine în clădiri din oțel și sticlă și merg acasă la legume pe canapea. A fi intenționat în ziua ta înseamnă că incluzi practici care îți hrănesc mintea, corpul și spiritul, ceea ce înseamnă că ar trebui să comunici cu natura.
- Există multe avantaje în a petrece timpul în aer liber, inclusiv reducerea depresiei, combaterea stresului și prevenirea bolilor.
- Alegeți să petreceți doar câteva minute uitându-vă la cer, ascultând păsările sau simțind briza răcoroasă a dimineții pe piele înainte de a vă îndrepta către numeroasele responsabilități.
Metoda 2 din 3: implicarea în ritualuri mentale
Pasul 1. Rugați-vă, meditați sau repetați afirmații
A intra în contact cu latura ta spirituală este un mod minunat de a-ți începe ziua. Simplul ședere în liniște și vorbirea cu puterea superioară, scandarea sau pur și simplu respirația pot da tonul unei zile liniștite și angajate.
Fie că crezi sau nu într-o putere superioară, îți poți folosi cuvintele și gândurile pentru a atrage genul de zi pe care ți-l dorești. Repetați afirmații precum „Astăzi mă pot descurca cu orice provocări care îmi apar” sau „Mă simt capabil, sănătos și calm astăzi”
Pasul 2. Selectați un cuvânt pentru ziua sau săptămâna
Clarifică cum vrei să simți, să gândești sau să acționezi în timp ce începi în fiecare dimineață. S-ar putea să alegeți un cuvânt sau o expresie care să aibă legătură cu obiectivul sau scopul final al zilei. Apoi, s-ar putea să vă luați timp să repetați sau să reflectați la acest cuvânt în timp ce faceți duș, vă spălați dinții sau vă îmbrăcați pentru o zi.
De exemplu, dacă încercați să limitați distracțiile care vă scad productivitatea, puteți repeta cuvântul „focus” dimineața și pe tot parcursul zilei
Pasul 3. Jurnal
Petreceți câteva momente dimineața, notându-vă gândurile, sentimentele, observațiile sau obiectivele zilei. Dacă sunteți tipul creativ, puteți selecta un prompt pe care să scrieți pentru o perioadă de timp specificată. Sau, s-ar putea să scrieți gratuit despre tot ce vă stă în minte când vă treziți.
Pe lângă faptul că este o practică minunată care vă ajută să descărcați tot ceea ce vă trage creierul, jurnalul ajută la scăderea stresului, la creșterea abilităților de rezolvare a problemelor și la conștientizarea gândurilor și emoțiilor
Pasul 4. Exersează recunoștința
Ce mod mai bun de a da tonul zilei tale decât să spui universului tot ceea ce ești recunoscător. În viață este ușor să cazi în capcane de gândire negativă referitoare la tot ceea ce ți-ai dori să ai sau tot ce nu merge bine. A fi intenționat să practici recunoștința dimineața construiește o mentalitate care îți mută gândurile într-o direcție pozitivă.
Când te trezești, vorbește cu voce tare sau notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. În câteva zile, vei începe să observi cum lista pare să crească și să crească pe măsură ce devii mai atent la toate minunile din viața ta
Metoda 3 din 3: Planificarea prealabilă a unei zile intenționate
Pasul 1. Du-te la culcare devreme
Indiferent care sunt intențiile tale pentru dimineață, planurile tale pot deveni rapid deraiate dacă adormi sau te trezești groggy. Majoritatea oamenilor nu dorm somnul recomandat în fiecare noapte și poate afecta totul, de la abilitățile cognitive la performanța la locul de muncă a doua zi.
- Scopul pentru o calitate mai bună și cantitatea de somn mergând la culcare cu o oră mai devreme. Adormiți mai ușor prin crearea unui ritual relaxant în fiecare seară care implică să faceți o baie sau un duș, să ascultați muzică, să citiți sau să faceți mesaje cu partenerul dvs. Reduceți temperatura în mediul dvs. de somn și rezervați dormitorul doar pentru activități în dormitor.
- Când te culci mai devreme, este mai probabil să te simți pozitiv și intenționat pe tot parcursul zilei. În plus, este mai puțin probabil să declanșezi o reacție în lanț negativă apăsând butonul de amânare de cinci ori.
Pasul 2. Creați o listă de sarcini
Nu este nimic mai rău decât să te simți discombobulat dimineața, pentru că nu-ți amintești în ce constă agenda zilei. Contracarează lupta de dimineață pentru a-ți da seama ce ar trebui să faci, pregătind o listă de sarcini cu o seară înainte.
Notează cele mai importante sarcini care trebuie efectuate în ziua următoare și notează orice întâlniri sau evenimente speciale. Te vei simți mai pregătit dimineața și probabil vei dormi mai bine în timpul nopții
Pasul 3. Așezați-vă hainele cu o seară înainte
Probabil că ați mai auzit acest sfat înainte, dar este necesar să se repete. Preparați-vă ținuta pentru o zi înainte, vă asigură că veți îmbrăca o ținută bine gândită care să transmită lumii mesajul că sunteți o persoană de intenție. Aruncarea asupra primului lucru pe care îl vezi atârnat în dulap te lasă deschis pentru a fi șifonat, pătat sau nepotrivit.
Pasul 4. Dezordonează
Viața intenționată se traduce prin luarea unor alegeri grijulii care vă susțin sănătatea mentală, fizică și emoțională și bunăstarea. Trecerea prin apartament peste pantofii aruncați sau căutarea frenetică a cheilor nu vă va ajuta să vă începeți ziua liberă în mod intenționat. Sortarea și organizarea lucrurilor dvs. periodic ajută la îmblânzirea dezordinii și vă permite să aveți o experiență matinală fără stres.
