Meditația este o modalitate de a calma mintea și de a vă ajuta să vă concentrați. Poate elimina confuzia și ușura viața, ajutându-vă să controlați sentimentele sau chiar să scăpați complet de anumite sentimente inutile. Unii numesc acest lucru accesând calmul tău interior. Există multe modalități de a vă îmbunătăți claritatea mentală, de a reduce anxietatea și de a vă accesa calmul interior prin meditație. Oricare ar fi motivele pentru care meditați, practicarea consecventă vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite și vă poate oferi, de asemenea, rezultate neașteptate.
Pași
Metoda 1 din 4: Crearea unui mediu meditativ
Pasul 1. Alegeți un spațiu liniștit
Alegeți un spațiu pentru a medita în care este liniștit și fără distragere. Cu cât spațiul este mai liniștit și mai curat, cu atât mai puțin probabil vei fi distras de alte obiecte, sunete sau persoane. Spațiile liniștite pot fi uneori greu de găsit, mai ales dacă atât casa, cât și locul de muncă sunt locuri ocupate. Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să vă programați meditația într-un moment în care un spațiu este mai liniștit decât de obicei, cum ar fi dimineața devreme sau seara târziu.
- Poate doriți să începeți să meditați într-un loc în care puteți regla iluminatul pentru a fi mai puțin distractiv, mai ales dacă este luminos.
- Încercați să meditați în dormitorul dvs. la prima oră dimineața sau chiar înainte de culcare.
SFAT DE EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Antrenor de meditație
De ce ar trebui să meditezi?
James Brown, profesor de meditație, spune:"
Pasul 2. Stai confortabil
Există multe opțiuni pentru posturile așezate în meditație. Cu toate acestea, dacă abia începeți, cel mai bine este să găsiți o modalitate de a sta confortabil. Nu vă faceți griji cu privire la modul în care picioarele sunt încrucișate sau în ce direcție sunt îndreptate degetele de la picioare. Găsiți un scaun confortabil, care poate fi chiar un scaun mic sau un scaun și stați confortabil. Dacă stați pe podea, pe un saltea sau pe o pernă de meditație, încercați să vă încrucișați ușor picioarele.
- Există cinci posturi principale de ședință pentru meditația așezată: lotus complet, jumătate de lotus (picioare încrucișate), îngenunchiat, scaun șezut și culcat.
- Posturile așezate vă pot afecta, de asemenea, flexibilitatea. S-ar putea să constați că trebuie să schimbi modul în care stai în timp.
- De-a lungul timpului, puteți constata că veți avea nevoie de o pernă de meditație pentru a vă susține în mod corespunzător postura. Pernele de meditație sunt relativ ieftine și pot fi achiziționate prin intermediul vânzătorilor online.
Pasul 3. Păstrează o postură solidă
Păstrarea unei poziții verticale și solide vă va ajuta să mențineți atenția și să creșteți circulația. Acest lucru poate lua o anumită forță la început, dar în timp, nucleul se va ajusta și vă va putea sprijini pentru perioade mai lungi de timp. O regulă generală pentru postura de meditație este să rămâi drept și să rămâi relaxat. Încercați să vă imaginați că vârful capului este conectat la un șir și că restul coloanei vertebrale este atârnat de gravitație.
Dacă observați că începeți să vă aplecați sau că așezarea în poziție verticală devine incomodă, luați o postură diferită sau luați-vă odihnă
Pasul 4. Înmoaie-ți privirea sau închide ochii
Diferite stiluri de meditație necesită poziții diferite ale ochilor. Cu toate acestea, cel mai bine este să încercați să găsiți ceea ce este cel mai confortabil atunci când începeți. Meditația ochiului închis poate fi avansată în unele tradiții și novică în altele. Dacă decideți să țineți ochii deschiși, înmuiați-vă privirea, astfel încât vederea aproape să devină neclară. Încercați să vă concentrați asupra unui anumit punct, de preferință pe podea, astfel încât privirea să fie coborâtă.
Simțiți-vă liber să încercați ambele opțiuni în timpul aceleiași sesiuni de meditație. Dacă simțiți că păstrarea ochilor deschiși este prea distractivă, închideți-i pentru un minut sau cam așa ceva
Pasul 5. Relaxați-vă mâinile
Pozițiile mâinilor pot varia în funcție de tradiția în care meditați. În loc să vă concentrați asupra anumitor poziții ale mâinilor, pur și simplu vă așezați ușor palmele mâinilor pe genunchi. Menținerea relaxată a mâinilor vă va ajuta la relaxarea brațelor, umerilor și gâtului. Dacă descoperiți că vă întindeți brațele pentru a vă așeza mâinile pe genunchi, pur și simplu trageți-vă mâinile înapoi spre corp până când veți găsi o poziție confortabilă.
Alte poziții ale mâinii includ atingerea degetului mare cu degetul arătător sau atingerea degetului mare cu degetul inelar
Metoda 2 din 4: Menținerea unei sesiuni de meditație
Pasul 1. Setați un cronometru
Setați un cronometru pentru timpul pe care urmează să stați și să meditați. Acest lucru poate fi oricât de lung sau de scurt. Dacă aveți doar un minut să meditați, atunci setați temporizatorul pentru un minut.
Încercați să utilizați o alarmă liniștitoare pentru a vă readuce ușor în ziua dvs. Există multe temporizatoare de meditație care pot fi descărcate pe dispozitive mobile, cum ar fi Insight Timer
Pasul 2. Fii confortabil
Relaxați-vă și confortați-vă. Găsiți-vă scaunul, reglați-vă poziția și setați-vă privirea. Nu există niciun motiv să vă grăbiți pregătirea inițială pentru meditație. Luați-vă timp și găsiți puncte în care corpul și mintea dvs. se pot relaxa.
Luați în considerare locurile inițiale cu cât timp veți sta. Dacă nu v-ați așezat în lotus până acum, este posibil să nu doriți să o încercați timp de 20 de minute prima dată
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației
Concentrarea asupra respirației vă va ajuta să vă relaxați în meditație și să vă relaxați atenția. Cu cât sunteți mai fixați în respirație, cu atât va fi mai ușor să vă curățați mintea și să renunțați la orice gânduri.
S-ar putea să vă numărați respirațiile atunci când începeți să meditați
Pasul 4. Înmoaie-ți atenția
Îndulcirea atenției este un alt mod de a spune că trebuie să vă curățați mintea și să renunțați la gândurile zilnice. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți după ce ați terminat de meditat sau a ceea ce tocmai s-a întâmplat chiar înainte de a vă așeza, lăsați-vă capul și fiți prezenți în spațiul în care vă aflați în prezent.
- Cu toate acestea, rețineți că gândurile „obișnuite” fac parte din experiența meditativă. Vei reveni la programe, treburi, liste și povești. Nu vă lăsați frustrați sau închideți-le.
- În schimb, concentrați-vă asupra respirației atunci când mintea voastră rătăcește inevitabil. Reveniți la respirație de fiecare dată când se întâmplă acest lucru și începeți să lăsați aceste gânduri să plece.
Metoda 3 din 4: Stabilirea unei rutine de meditație
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce ai vrea să primești din meditație
Meditația are numeroase beneficii, de la îmbunătățirea memoriei la anxietate redusă. Petrecerea timpului gândindu-vă de ce ați dori să meditați și ce ați dori să obțineți din meditație vă va ajuta să vă mențineți concentrat și hotărât. Niciun motiv nu este prea mic sau nesemnificativ pentru a începe să meditezi. Oricare ar fi motivul sau intenția ta, rămâi la ea și rămâi angajat.
Pasul 2. Faceți un program consistent
Meditația, mai ales pentru cei care sunt începători sau nu au meditat de ceva timp, poate fi dificilă. Multe dintre efectele meditației vin doar după un timp semnificativ și se lucrează la meditație. Cu cât poți medita mai frecvent și mai constant, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune și mai dezvoltate. Încercați să programați cel puțin ceva timp în fiecare zi pentru a sta și medita, chiar dacă este doar pentru două minute.
- Un program consistent nu înseamnă un program solicitant. Cu alte cuvinte, nu te lăsa prins de modul în care meditezi, ci doar!
- Încercați să vă angajați să meditați primul lucru dimineața, în fiecare dimineață, indiferent de cât timp puteți medita.
Pasul 3. Începeți mic
Poate fi dificil și, ocazional, frustrant, să începi să meditezi. Este nevoie de timp pentru a vă relaxa și a vă curăța mintea. În loc să vă oferiți sarcini dificile în față, cum ar fi să stați 30 de minute drept, încercați să începeți puțin pentru a vă ușura în practică. La urma urmei, se numește practică pentru un motiv și este nevoie de timp pentru a se îmbunătăți!
- Începeți prin a sta doar câteva minute, cum ar fi 2 sau 3, când meditați pentru prima dată. Construiește minut cu minut pe măsură ce simți că ești capabil. Dacă vă creșteți timpul prea repede, nu vă faceți griji! Reduceți meditația cu câteva minute data viitoare când vă așezați.
- Amintiți-vă, meditația, deși poate fi o muncă grea, este menită să fie relaxantă! Nu insista și nu rezista!
Metoda 4 din 4: Căutarea îndrumării
Pasul 1. Luați în considerare stiluri specifice de meditație
Există multe stiluri și tradiții specifice de meditație. Unele sunt asociate cu anumite religii sau practici spirituale, cum ar fi meditația yoghină și meditația budistă tibetană, iar altele sunt orientate mai mult spre propria experiență. Majoritatea stilurilor asociate cu alte practici au anumite moduri de a medita, care vor contribui la beneficiul practicii în sine, cum ar fi yoga și meditația yoghină.
- Încercați să căutați stiluri specifice de meditație online vizitând bloguri și site-uri web, cum ar fi cele din budismul zen.
- Cercetați stiluri specifice de meditație dacă practicați deja yoga sau alte exerciții contemplative.
Pasul 2. Citiți cărți despre meditație
Există multe cărți, de la religioase la informale, despre meditație și practici. Citirea unei cărți despre meditație vă poate oferi o perspectivă suplimentară asupra complexităților interne ale meditației. Cărțile ar putea ajuta, de asemenea, la clarificarea unora dintre limbajele mai vagi sau concepte dificile de înțeles despre atenție și atenție.
- Mergeți la librăria dvs. locală și ca angajat dacă au cărți despre meditație.
- Căutați cărți despre meditație în secțiunile „Filosofia Răsăriteană”, „Arte Răsăritene”, „Religie” și „Auto-ajutorare” ale librăriilor.
Pasul 3. Găsiți un instructor de meditație sau o clasă de meditație
Cursurile de meditație sunt o modalitate excelentă de a rămâne dedicați și de a obține experiență de învățare practică. Unele cursuri de meditație sunt oferite prin instituții contemplative sau instituții religioase, în timp ce altele sunt oferite de comunitate în spații publice. Cursurile de meditație vă pot oferi, de asemenea, o nouă comunitate de oameni, care variază în toate nivelurile de experiență, care vă împărtășesc dorința de a afla mai multe despre meditație.
Căutați cursuri de meditație oferite în apropierea dvs., căutând listele comunității după oraș. Puteți găsi, de asemenea, cursuri de meditație în întreaga SUA, examinând instituții specifice, cum ar fi Centrul Sri Chinmoy
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
