Majoritatea oamenilor sănătoși experimentează o gamă largă de emoții. Emoțiile includ sentimente precum fericirea, tristețea, furia și emoția și pot varia de la extreme la ușoare. Uneori, oamenii au probleme cu reglarea severității emoțiilor lor. Aceasta este uneori un rezultat al unei tulburări de personalitate sau al unei dereglări emoționale, dar adesea, aceste emoții fluctuante sunt rezultatul unor nevoi nesatisfăcute în mintea sau corpul tău. A fi conștient de emoțiile tale și a te îngriji mental și fizic te va ajuta să gestionezi fluctuațiile emoțiilor tale.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea modalităților de a vă echilibra mental emoțiile
Pasul 1. Recunoașteți cum se simte un răspuns emoțional
Aspectul fizic al unui răspuns emoțional se caracterizează printr-o schimbare a respirației, a ritmului cardiac, a fluxului sanguin și a tensiunii musculare. Acest răspuns este ca reacție la un gând sau eveniment și este însoțit de un sentiment emoțional. Fiți conștienți de corpul vostru și observați când aceste caracteristici încep să se schimbe. Acest lucru indică faptul că răspundeți emoțional și vă permite să vă moderați răspunsul în mod corespunzător.
Dacă mergi pe stradă și vezi pe cineva cu care ai prefera să nu vorbești, s-ar putea să observi că inima ta începe să curgă sau că îți ții respirația până când trec. Acestea sunt indicații că aveți un răspuns emoțional la situație
Pasul 2. Analizează ceea ce te determină să răspunzi emoțional
Dacă descoperiți că aveți frecvent un răspuns emoțional, ar trebui să jurnalizați sau să înregistrați lucrurile care duc la un astfel de răspuns. În acest fel, puteți începe să recunoașteți tiparele și să fiți pregătiți când intrați într-o situație care vă va determina să deveniți emoționali.
De exemplu, mulți oameni sunt emoționați de faptul că trebuie să vorbească în public. Înțelegerea răspunsului emoțional la vorbirea în public vă va permite să vă pregătiți mai bine atunci când știți că va trebui să vorbiți într-o întâlnire sau să vorbiți cu o mulțime
Pasul 3. Identificați ceea ce simțiți
Odată ce ați recunoscut că aveți un răspuns emoțional, trebuie să identificați ce emoție experimentați. Furia, anxietatea, fericirea etc. sunt emoții, dar rezultă în acțiuni diferite. Știind ce emoții asociați cu un anumit gând sau eveniment vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile mai eficient.
Întrebați-vă „Ce simt acum?” Dacă nu știi cum să o descrii, începe să treci printr-o listă de emoții „Sunt fericit? Sunt trist? Sunt furios?”
Pasul 4. Practicați atenția
Mindfulness este prezent în ceea ce faceți acum. Dacă practici să fii pe deplin concentrat pe acțiunile tale actuale, mintea ta va rătăci mai puțin. Modalități simple de a fi atenți includ mersul pe jos fără destinație, savurarea a ceea ce mănânci și bei, respirația profundă și meditarea.
Mindfulness nu este judecarea sau îngrijorarea cu privire la prezent. De asemenea, nu se gândește la trecut sau viitor
Pasul 5. Schimbați-vă mentalitatea
A avea o mentalitate pozitivă este crucială pentru a avea emoții pozitive. Mentalitatea ta poate fi afectată de gândurile, mediul și acțiunile tale. Înconjoară-te de oameni pozitivi, caută medii pozitive, mănâncă o dietă sănătoasă și fă exerciții pentru a păstra o mentalitate pozitivă. Evitați lucruri precum veștile proaste, prietenii negativi și consumul de alimente sau medicamente nesănătoase.
Pasul 6. Exersează tehnici de relaxare
Relaxarea vă va reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, vă va permite să respirați mai adânc și vă va reduce tensiunea asupra mușchilor. Cu alte cuvinte, relaxarea este inversul unui răspuns emoțional în corpul tău. Pentru a-ți gestiona emoțiile, învață să te relaxezi. Modalitățile de relaxare includ atenție, exerciții fizice, meditație, imagini ghidate, yoga, masaje și respirație profundă.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Dormi suficient
Mulți oameni nu reușesc să doarmă suficient în fiecare noapte. Acest lucru duce la oboseală și oboseală care fac din gestionarea stresului și emoțiilor o sarcină dificilă. Pentru a dormi mai bine, ar trebui să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, să vă expuneți la lumina soarelui cât mai mult în timpul zilei, să evitați ecranele și luminile pe timp de noapte, să vă exercitați din plin și să mâncați o dietă sănătoasă. Evitați cofeina și nicotina, care perturbă tiparele de somn.
- Cantitatea exactă de somn de care veți avea nevoie variază de la persoană la persoană, dar majoritatea oamenilor cad între șapte și nouă ore pe noapte.
- Înregistrați câte ore dormiți pe noapte folosind un jurnal sau o aplicație de urmărire a somnului. În zilele în care te simți odihnit și calm, verifică câte ore ai dormit. În timp, veți putea identifica câte ore aveți nevoie pentru a vă simți bine a doua zi.
Pasul 2. Mâncați o dietă echilibrată
Mâncarea pe care o consumi joacă un rol uriaș în starea ta de spirit. Având cantitatea adecvată de substanțe nutritive și apă se dovedește a vă ridica starea de spirit. Pe de altă parte, se arată că prea multă cofeină și zahăr vă afectează starea de spirit. Mănâncă multe fructe și legume proaspete în fiecare zi, bea multă apă și evită alimentele procesate și îndulcite prea mult. Faceți un punct pentru a obține o mulțime de fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiul eliberează hormoni cunoscuți sub numele de endorfine. Se arată că endorfinele ridică starea de spirit și au un impact pozitiv asupra stării tale emoționale. Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă nu puteți face decât o cantitate moderată. Alergatul, mersul pe jos, practicarea yoga și exercițiile de rezistență sunt toate o modalitate bună de a crește energia și de a gestiona emoțiile. Majoritatea experților recomandă un grad moderat de exercițiu, spre deosebire de a te împinge prea tare. Dacă nu faceți mișcare, ar trebui să începeți să faceți mișcare.
- Dacă faceți o cantitate moderată de exerciții, veți putea purta o conversație fără să gâfâiți pentru respirație, dar vorbirea va fi puțin mai dificilă.
- Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, începeți mergând puțin în fiecare zi. Mergeți în sus și în jos pe stradă sau în jurul blocului. În timp, creșteți încet distanța pe care o parcurgeți.
Pasul 4. Evitați alcoolul, tutunul și alte droguri
Corpul tău depinde de substanțe chimice cunoscute sub numele de hormoni și neurotransmițători pentru a-ți regla emoțiile. Drogurile de stradă (legale sau ilegale) sunt substanțe chimice care interferează cu acești hormoni și neurotransmițători. Interferența face dificilă reglarea gândurilor și emoțiilor pentru corpul și creierul dvs. și, în unele cazuri, puteți deveni chiar dependent de medicamentul pe care îl luați.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra respirației
Respirați prin nas și ieșiți prin gură. Abdomenul tău trebuie să se ridice și să cadă odată cu respirația, iar pieptul tău să rămână relativ nemișcat. Respirați încet și profund și încercați să vă mențineți respirațiile în ritm.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului necesar
Pasul 1. Recunoașteți semnele unei probleme medicale
Majoritatea oamenilor experimentează o gamă largă de emoții. Uneori, aceasta include chiar trăirea emoțiilor într-o măsură extremă, dar acest lucru poate fi problematic atunci când experimentați o extremă (furie, depresie, fericire), indiferent de situație, sau săriți înainte și înapoi între extreme. Dacă nu puteți controla modul în care acționați ca răspuns la o emoție, aceasta este considerată a fi o lipsă de control al impulsurilor. Dacă emoțiile dvs. fluctuează frecvent sau vă lipsește controlul impulsurilor, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
De exemplu, mulți oameni se enervează, dar dacă nu te poți opri să lovești sau să strigi la cineva în criză de furie, afișezi o lipsă de control al impulsurilor
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Nu vă puteți diagnostica cu tulburări de personalitate sau dereglare emoțională și nici un prieten sau un membru al familiei nu vă poate diagnostica. Criteriile pentru aceste condiții sunt specifice și pot fi diagnosticate doar de către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă emoțiile dvs. vă interferează cu calitatea vieții, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 3. Încercați consilierea
Consilierea este o modalitate bună de a-ți exprima emoțiile. De asemenea, puteți primi feedback și asistență. Cele mai multe consiliere pentru condițiile emoționale se vor concentra pe învățarea modalităților de a face față emoțiilor și vă oferă un loc în care puteți practica tehnici precum respirația profundă.
Pasul 4. Luați în considerare medicația
Uneori, dezechilibrele emoționale trebuie abordate cu medicamente care ajută la reglarea substanțelor chimice din creier. Dacă consilierea și autoreglarea eșuează, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre un medicament. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la medicamente și nu încercați niciodată să vă auto-medicați. Cereți prietenilor sau familiei recomandări dacă nu sunteți sigur cum să găsiți un consilier bun.
Pasul 5. Găsiți un sistem de asistență personală
Un sistem de asistență personală vă va oferi un loc de întoarcere atunci când emoțiile dvs. sunt copleșitoare. Prietenii de încredere și membrii familiei sunt cruciale pentru o viață sănătoasă și echilibrată. Dacă vă lipsește acest tip de asistență, ar trebui să contactați și să vă faceți noi prieteni și să începeți să construiți acest sistem de asistență pentru dvs.
sfaturi
- Dacă vă confruntați cu emoții legate de un eveniment recent, discutați cu prietenii sau membrii familiei pentru sprijin.
- Practicați o igienă bună (duș, periați dinții etc. în mod regulat). Acest lucru îți îmbunătățește încrederea, ceea ce are un efect pozitiv asupra emoțiilor tale.
Avertizări
- Nu încercați niciodată să vă auto-medicați problemele emoționale.
- Dacă aveți gânduri sau tendințe de a vă răni pe dvs. sau pe altcineva, solicitați imediat ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă este o situație de urgență, apelați o linie de asistență pentru criza sinuciderilor. În SUA, sunați la 1-800-273-8255. În Marea Britanie, sunați la 0 8 457909090. În Canada, sunați la 1-833-456-4566. În Australia, sunați la 131114.
