Există momente în care emoțiile intuitive ale inimii tale și gândurile logice din capul tău nu sunt de acord. Ai putea crede că ar trebui să faci un lucru, în timp ce chiar ai chef să faci altul. Din fericire, este posibil să eviți să ai gânduri și emoții conflictuale. Făcând câteva schimbări cheie, puteți găsi unitate în gândurile și emoțiile voastre și puteți rezolva conflictele interne.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea unității în gânduri și emoții
Pasul 1. Recunoașteți când vă confruntați cu un conflict intern
Înainte de a găsi unitatea în gândurile și emoțiile voastre, recunoașteți că acestea sunt în conflict unul cu celălalt. Realizarea faptului că vă confruntați cu un conflict intern este primul pas către rezolvarea conflictului.
- S-ar putea să vă confruntați cu un conflict intern dacă capul dvs. vă spune să faceți un lucru, în timp ce inima voia să facă altul.
- De exemplu, să presupunem că familia ta dorește să lucrezi pentru afacerea auto de familie. Capul tău îți spune să lucrezi pentru afacerea de familie, pentru că ei se așteaptă. În inima ta, totuși, vrei cu adevărat să urmezi o carieră în muzică.
Pasul 2. Acceptă și procesează-ți emoțiile
Când vă confruntați cu o ciocnire între gândurile și emoțiile dvs., luați un moment pentru a îmbrățișa cum vă simțiți. Rețineți orice senzație fizică pe care o experimentați de la emoție, cum ar fi tremurarea sau senzația de căldură. Aceasta este prima parte a procesării emoțiilor dvs. și se numește simțire.
- După ce ați identificat sau ați simțit emoția, încercați să o denumiți. De exemplu, ai putea numi emoție furie.
- De asemenea, puteți încerca să atribuiți emoția unui lucru care s-a întâmplat. De exemplu, dacă vă simțiți furios, atunci ați putea atribui această emoție ceva ce v-a făcut sau v-a spus recent un prieten.
- Apoi, puteți evalua cum vă simțiți când aveți această emoție. De exemplu, ați putea decide că vă simțiți furioși pentru că vă simțiți furioși, deoarece vă interferează cu capacitatea de a vă concentra pe alte lucruri.
- Pentru a termina de procesat emoțiile, puteți găsi o modalitate de a acționa asupra ei. Alegeți o priză sănătoasă pentru a vă ajuta să vă exprimați emoțiile. De exemplu, ați putea încerca să faceți o plimbare lungă, să chemați pe cineva să vorbească despre asta sau să vă angajați într-un hobby preferat, cum ar fi pictarea sau cântatul la tobe.
Pasul 3. Nu te mai simți vinovat de felul în care te simți
Gândurile sunt adesea privite ca fiind logice, în timp ce emoțiile sunt uneori percepute ca fiind de încredere sau iraționale, deoarece pot fi atât de intense. Deși gândurile tale ar putea fi corecte uneori, există momente în care și emoțiile tale pot fi corecte. Să te simți vinovat, deoarece emoțiile tale nu sunt în concordanță cu gândurile tale, te va face să te simți și mai conflictual.
Pasul 4. Opriți-vă în al doilea rând să vă ghiciți deciziile
O modalitate sigură de a lupta în continuare cu gânduri și emoții conflictuale este de a ghici în continuare fiecare decizie pe care o luați. Într-un moment, s-ar putea să vă gândiți: „Ar fi trebuit să plec cu capul”. Într-un alt moment, s-ar putea să vă spuneți: „Ar fi trebuit să-mi ascult inima”.
- Chiar și atunci când gândurile și emoțiile dvs. nu sunt complet aliniate, aveți încredere în deciziile pe care le luați.
- Când încetați să vă ghiciți în al doilea rând, puteți începe să experimentați mai puține conflicte între gândurile și emoțiile voastre.
Pasul 5. Evitați să fiți prea ușor influențați de ceilalți
Îngrijorarea cu privire la ceea ce cred alții poate duce la gânduri și emoții conflictuale. Unii oameni îți vor oferi sfaturi care sunt în acord cu gândurile tale, în timp ce alții îți vor recomanda ceva în conformitate cu emoțiile tale. Nu vă mai faceți griji cu privire la opiniile altor persoane. Încercați să vă puneți câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra dvs., cum ar fi:
- Ce cred eu despre asta?
- Cum mă va afecta acest lucru față de alții?
- Cine trebuie să trăiască cu consecințele acestei decizii?
- Această decizie urmează valorile mele sau ale altcuiva?"
Pasul 6. Stabiliți ce apreciați cu adevărat
Când știi exact ce este important pentru tine, gândurile și emoțiile tale ar trebui să înceapă să se alinieze la aceste valori. Asta ar trebui să însemne, de asemenea, să experimentați un conflict mai mic între aceste gânduri și emoții. Gândiți-vă, acționați și simțiți-vă în moduri care vă susțin valorile, mai degrabă decât valorile altor persoane. Acest lucru face mai ușoară evitarea gândurilor și emoțiilor conflictuale.
Pasul 7. Crede în tine
Pe măsură ce dezvolți încredere în cine ești și devii mai clar cu privire la ceea ce este important pentru tine, ar trebui să descoperi că gândurile și emoțiile tale devin mai unificate. Câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți credința în dvs. includ:
- Folosind afirmații. Afirmarea capacității tale de a realiza lucruri te poate ajuta. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Am o zi lungă în fața mea, dar am mai făcut asta și o pot face din nou”.
- Spunându-ți lucruri pozitive. Încercați să vă faceți un compliment în fiecare zi. De exemplu, puteți să vă uitați în oglindă și să complimentați ceva despre aspectul dvs. sau să notați o trăsătură pozitivă pe care o dețineți.
- Dezvoltarea abilităților de luare a deciziilor. Elaborarea unei strategii de rezolvare a problemelor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai capabili să faceți față cu orice vă vine în cale.
Pasul 8. Recunoașteți conflictul intern
Când recunoașteți că vă confruntați cu un conflict intern, nu îl evitați și nu vă ascundeți de el. Va continua să te deranjeze. Recunoașteți că este acolo, astfel încât să lucrați pentru a rezolva problema.
Rețineți că este normal să experimentați aceste conflicte interne. Chiar dacă vă luați timp să vă gândiți la problemă și să dezvoltați o soluție, s-ar putea să vă găsiți totuși gândindu-vă la asta
Metoda 2 din 3: Rezolvarea conflictelor interne
Pasul 1. Confruntați gândurile și emoțiile conflictuale
Cel mai bun mod de a rezolva conflictul intern dintre gândurile și emoțiile tale este să le înfrunți. Îndepărtarea gândurilor provocatoare și a emoțiilor copleșitoare nu le elimină. Vor continua să vă deranjeze până când le veți confrunta.
Încercați să scrieți despre gândurile și emoțiile conflictuale pe care le aveți. Acest lucru vă poate ajuta să le confruntați și să lucrați spre o soluție la problemă
Pasul 2. Rămâneți la valorile dvs
Dacă luați în considerare o decizie care intră în conflict cu valorile pe care vi le-ați stabilit, veți experimenta un conflict intern. Această decizie s-ar putea baza pe gândurile sau emoțiile tale. Oricum, dacă nu este în linie cu valorile tale și cu ceea ce este important pentru tine, atunci conflictul intern este probabil să se dezvolte.
- Când sunteți absolut sigur de valorile voastre, gândurile și emoțiile dvs. ar trebui să susțină acele valori și să devină mai unite unele cu altele.
- Dacă luați o decizie care nu este în acord cu valorile dvs., corectați greșeala și nu o luați din nou. Acest lucru vă va ajuta să evitați să aveți gânduri și emoții conflictuale în viitor.
Pasul 3. Stabilește-ți așteptările
O parte din stabilirea acestor așteptări este menținerea la un anumit standard. Acest standard ar trebui să includă întotdeauna deciziile bazate pe valorile dvs. de bază. Când mergeți împotriva valorilor dvs. și faceți ceea ce alții vor sau așteaptă, este posibil să experimentați conflicte interne.
- Stabiliți așteptarea că nu veți face compromisuri sau nu vă dezamăgiți, nerespectându-vă propriile standarde.
- Gândurile și emoțiile tale trebuie să fie în concordanță cu valorile și așteptările tale.
Metoda 3 din 3: Acțiune
Pasul 1. Notează-ți valorile
Realizarea unei liste cu ceea ce este cel mai important pentru dvs. vă va ajuta să fiți mai în ton cu ceea ce reprezentați. Odată ce vă clarificați valorile, gândurile și emoțiile se pot alinia mai bine la acele valori și una la alta.
Valorile includ lucruri precum onestitatea, empatia față de ceilalți, compasiunea sau conștiința atât în gândire, cât și în acțiune
Pasul 2. Revizuiți lista de valori de fiecare dată când vă confruntați cu un conflict intern
Pe măsură ce devii mai sigur de valorile tale personale, gândurile și emoțiile tale ar trebui să devină mai unificate. Dacă te lupți cu conflictele din când în când, scoate-ți lista de valori. Amintirea de ceea ce este important pentru tine și de tipul de persoană pe care vrei să fii te poate ajuta să înțelegi de unde vine conflictul, astfel încât să îl poți rezolva.
Pasul 3. Modifică-ți valorile pe măsură ce crești și te maturizezi
Așa cum interesele și nevoile tale se pot schimba în timp, la fel și valorile tale. Este o idee bună să le reevaluați din când în când. Actualizează-ți valorile personale pe măsură ce viața ta se schimbă.
- De exemplu, când sunteți un adult tânăr și abia intrați în lumea muncii, ați putea aprecia munca grea și a fi devotat și de încredere.
- Pe măsură ce îmbătrânești cu mai multe experiențe de viață, s-ar putea să începi să iei valori suplimentare precum empatia și compasiunea pentru ceilalți.
Pasul 4. Fii încrezător în tine și în valorile tale
A fi încrezător în ceea ce ești și în ceea ce susții poate aduce pace interioară. Dezvoltarea unui sentiment de pace interioară vă va ajuta să evitați gândurile și emoțiile conflictuale.
- Dezvoltă-ți abilitățile de luare a deciziilor. Lucrul la abilitățile de luare a deciziilor vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în capacitatea dvs. de a rezolva problemele.
- Lucrați pentru a deveni mai asertiv. Știind când să vorbești pentru tine și când să spui nu, te poate ajuta și la îmbunătățirea încrederii tale.
- Folosiți tehnici de relaxare pentru a face față îngrijorării și anxietății. Uneori te poți simți copleșit de gândurile și sentimentele tale. Când se întâmplă acest lucru, practicarea unor tehnici de relaxare vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă restabiliți încrederea în voi înșivă. Încercați să faceți o respirație profundă sau o relaxare musculară progresivă.
sfaturi
- Examinați gândurile și emoțiile conflictuale atunci când apar, mai degrabă decât să le evitați.
- Stabiliți-vă valorile personale și respectați-le.
- Fii încrezător în deciziile tale.
