Conexiunea minte-corp se referă la legătura dintre ceea ce gândești și simți și sănătatea și bunăstarea ta generală. Dacă întâmpinați probleme în abordarea suferinței emoționale, aceasta ar putea afecta negativ și sănătatea dumneavoastră mentală și fizică. Cheia unei funcționări optime este recunoașterea acestor conexiuni și găsirea unor modalități sănătoase de a face față emoțiilor. Aflați dacă starea dvs. emoțională este dăunătoare sănătății dvs., analizând mai atent funcționarea dvs. și dobândind o mai bună înțelegere a sentimentelor voastre. Apoi, puteți dezvolta abilități de a face față stresului pentru a vă ajuta să vă echilibrați mai bine sănătatea și starea de bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Examinarea sănătății și funcționării
Pasul 1. Căutați semne de amorțeală emoțională
Când sunteți copleșiți de emoții puternice, puteți apela la strategii nesănătoase de coping pentru a amorți temporar sau a ușura durerea. Activitățile de „auto-medicare”, cum ar fi consumul excesiv, cumpărăturile excesive, jocurile de noroc, implicarea într-un comportament sexual riscant și consumul de droguri și alcool sunt adesea provocate de o mare suferință emoțională.
Amorțirea emoțională poate fi un efect secundar în tratarea tulburărilor psihiatrice grave, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
Pasul 2. Observați dacă acționați
Atunci când experimentezi sentimente copleșitoare de furie, te-ai putea lăsa în moduri nepotrivite. De asemenea, s-ar putea să vă faceți rău în secret cu arsuri de țigări sau tăieri în locuri pe care nimeni nu le va observa. Acesta poate fi un mod de a face față sentimentelor dificile sau copleșitoare. Lashing-ul poate dăuna relațiilor cu ceilalți, iar auto-vătămarea poate duce la probleme de sănătate fizică, cum ar fi infecția sau rănile grave.
Pasul 3. Decideți dacă suferința emoțională cauzează probleme de sănătate fizică
A face față sentimentelor cronice de furie, anxietate sau stres poate fi în detrimentul sănătății fizice. O stare de sănătate emoțională slabă poate pune în pericol imunitatea, făcându-vă mai susceptibil la răceli și infecții. Mai mult, stresul cronic poate contribui și la afecțiuni precum hipertensiunea și ulcerele de stomac. Simptomele durerii inexplicabile, cum ar fi durerile de cap și durerile de spate, pot fi, de asemenea, influențate de stres.
Dacă ați fost bolnav frecvent și medicul dumneavoastră nu este în măsură să vă explice simptomele, emoțiile ar putea juca un rol. Luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră pentru un screening de sănătate mintală pentru a verifica anxietatea, depresia și alte afecțiuni
Pasul 4. Verificați dacă există modificări în obiceiurile alimentare și de somn
Una dintre principalele modalități prin care suferința emoțională prelungită îți afectează sănătatea este eliminarea dietei și a tiparelor de somn. Datorită stării dvs. emoționale, este posibil să aveți mai puțin pofta de mâncare sau puteți mânca alimente pentru a vă amorți sentimentele. Somnul poate fi afectat și de ambele capete ale spectrului. Puteți suferi de insomnie sau puteți dormi 14 ore pe zi.
- Dacă stai treaz noaptea plin de anxietate sau nu îți poți dezvolta pofta de mâncare timp de câteva zile din cauza tristeții, emoțiile tale îți pot pune în pericol sănătatea.
- Observarea acestor probleme prezintă o oportunitate de a afla mai multe despre ceea ce se întâmplă de fapt cu dvs. Întrebați-vă: „Ce mă ține treaz?”; „La ce mă gândesc sau îmi fac griji?”; „La ce mă gândesc sau simt când trec peste mese?”
Pasul 5. Observați dacă aveți dificultăți de concentrare la locul de muncă sau la școală
Stresul cronic vă afectează și abilitățile cognitive. Experimentarea lipsei de concentrare sau a problemelor de acordare a atenției vă poate determina adesea asupra stresului emoțional subiacent. Poate că vă simțiți ușor distras sau nu vă puteți aminti unde sunt lucrurile. Toate acestea pot fi cauzate de starea ta emoțională actuală.
O despărțire vă poate afecta notele la școală, de exemplu. Sau, o moarte recentă în familia ta poate duce la performanțe slabe la muncă
Pasul 6. Luați în considerare starea relațiilor voastre
Ați observat recent o tendință de a vă retrage de la prieteni și familie? Vi l-au menționat, dar l-ați ignorat? Sau, poate ați descoperit că aveți o siguranță nerezonabil de scurtă în ultima vreme? Trebuie să te prinzi înainte de a te lovi de colegi sau de cei dragi. Distresul emoțional poate avea și o influență negativă asupra vieții tale sociale.
- Este posibil să nu înțelegeți semnificația bunăstării sociale, dar joacă un rol major în sănătatea și vitalitatea pe termen lung. Cercetările arată că persoanele cu sprijin social puternic duc o viață mai lungă, au o rezistență mai mare la boli și sunt mai fericiți.
- Petreceți ceva timp făcând un inventar cu cine ați petrecut timp în ultima săptămână sau cam așa ceva. Este diferit de cum a fost în trecut? Ce poți face pentru a-l schimba?
Metoda 2 din 3: Identificarea emoțiilor tale
Pasul 1. Îmbrățișați atât emoțiile bune, cât și cele rele
Atât emoțiile pozitive, cât și cele negative sunt esențiale pentru a duce o viață echilibrată. Luați în considerare acest lucru: dacă nu ați ști cum se simte tristețea, ați putea să vă bucurați cu adevărat de fericire? Deși emoțiile negative sunt incomode, ele sunt necesare pentru experiența umană deplină și, de asemenea, ne oferă lecții utile.
- Nu suprimați emoțiile negative, cum ar fi furia, rușinea, tristețea sau stânjeneala. Data viitoare când apar, lasă-te să le simți. Pe lângă înclinarea în aceste emoții, ar trebui să vă propuneți să le găsiți sens. Ce încearcă să-ți spună? Ce poți învăța din această experiență?
- Asigurați-vă că exprimați emoțiile dificile în moduri adecvate. De exemplu, dacă ești furios, este mai practic să țipi în mașină când conduci singur, spre deosebire de a da cu pumnul persoanei care ți-a alimentat furia. Eliminați-vă emoțiile în moduri adaptative, cum ar fi kickbox-ul, cântatul sau pictarea unei imagini triste.
Pasul 2. Învață să etichetezi ceea ce simți
Pentru a minimiza impactul emoțiilor pe care le au asupra sănătății tale, trebuie să devii mai conștient de ele și de ceea ce încearcă să-ți spună. Puteți face acest lucru luându-vă timp pentru a numi ceea ce experimentați. Etichetarea emoțiilor dvs. poate arunca o perspectivă asupra problemei mai profunde și poate oferi o bază pentru o soluție eficientă de coping.
Luați în considerare acest scenariu, de exemplu. Un bărbat este criticat public la locul de muncă. Se duce acasă și țipă la soția și copiii săi. Întreb ce nu este în regulă și el spune „Sunt supărat”. În timp ce nebunul ar putea fi corect la suprafață, în profunzime simte și alte emoții, cum ar fi umilința. Ajungi la miezul a ceea ce simți te ajută să elaborezi un plan de gestionare a acestor emoții
Pasul 3. Acordați atenție felului în care se simt diferite emoții în corpul vostru
Conștiința de sine este, de asemenea, legată de cunoașterea modului în care emoțiile te afectează fiziologic. Identificarea senzațiilor și a locațiilor în care diferite sentimente se manifestă în corpul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama de ceea ce experimentați.
- Învață cum să găsești legătura dintre corpul tău fizic și emoțiile tale, documentând ceea ce simți în timpul diferitelor stări emoționale. De exemplu, dacă vrei să stai cu un prieten și sunt prea ocupați, s-ar putea să te simți respins sau trist. Acest lucru s-ar putea simți ca un nod în gât sau un nod în stomac.
- Notează câteva adjective care descriu ce emoții simți pe parcursul unei săptămâni. Apoi, priviți înapoi peste lista dvs. pentru a găsi modele recurente. Ai incredere in tine. Te vei îmbunătăți cu timpul și cu antrenamentul.
Pasul 4. Vezi legătura dintre emoțiile tale, gândurile și acțiunile tale
A fi capabil să-ți recunoști emoțiile și impactul acestora asupra vieții tale este cheia inteligenței emoționale. Pe lângă etichetarea emoțiilor și descoperirea modului în care acestea îți afectează corpul fizic, vrei să fii atent și la modul în care îți influențează gândurile și comportamentele.
- Pentru a continua exemplul anterior, atunci când vă simțiți respins, este posibil să aveți etanșeitate în gât. S-ar putea să observați, de asemenea, că gândurile dvs. sunt „Nu am prieteni” sau „Sunt un ratat”. Apoi, te găsești abuzând de alcool sau droguri pentru a amorți acest sentiment.
- Conștientizarea emoțională vă ajută să identificați emoția și să găsiți modalități mai sănătoase de a face față sentimentelor negative. În loc de amorțeală emoțională sub formă de consum de substanțe, de exemplu, puteți apela la un alt prieten pentru a vedea dacă sunt disponibili sau pentru a viziona comedia preferată pentru a vă înveseli.
Metoda 3 din 3: A face față emoțiilor dvs. în mod eficient
Pasul 1. Exersează tehnici de relaxare
Calmarea minții prin angajarea în activități relaxante poate stimula o bunăstare emoțională mai mare și, la rândul său, vă poate afecta pozitiv sănătatea. Elaborați o cutie de instrumente de gestionare emoțională a activităților la care vă puteți îndrepta în momente de suferință emoțională.
- O modalitate rapidă și ușoară de a ușura stresul în acest moment este prin respirația profundă. Acest exercițiu necesită respirația prin nas, înainte de a expira încet respirația din gură.
- Tehnici suplimentare de relaxare pot implica adoptarea unei practici de yoga, învățarea Tai Chi-ului, angajarea în exerciții de antrenament aerob sau de forță, meditație mindfulness sau ascultarea videoclipurilor cu imagini ghidate pe YouTube.
- Colorarea într-o carte de colorat sau într-o aplicație este o metodă populară pentru a te calma și a te recenta.
Pasul 2. Prioritizează sănătatea
Fă pași zilnici pentru a-ți susține sănătatea fizică și a contracara eventualele consecințe ale stării tale emoționale. Un corp sănătos este mai rezistent la stres. Mai mult, atunci când te obișnuiești să iei decizii sănătoase, este mai puțin probabil să apelezi la o abordare nesănătoasă atunci când ești stresat.
- Mâncați trei până la cinci mese echilibrate în fiecare zi, constând din fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Bea multa apa.
- Faceți activitate fizică regulată. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să mergeți cu bicicleta, să mergeți, să înotați sau să dansați în camera dvs. de zi.
- Du-te la culcare la o oră consistentă. Treziți-vă și ridicați-vă în același timp în fiecare zi pentru a vă pune corpul într-un program de somn sănătos. Străduiți-vă timp de 7 până la 9 ore de închidere în fiecare noapte.
Pasul 3. Începeți să păstrați un jurnal
Jurnalul poate fi o modalitate minunată de a elibera emoții dureroase. În plus față de a oferi o priză, puteți utiliza jurnalul pentru a vă dezvolta abilități de conștientizare emoțională și rezolvarea problemelor.
- Jurnalul dvs. vă oferă libertatea de a spune orice doriți, oricât de scandalos ar fi. Vă puteți pune întrebări și puteți încerca să găsiți răspunsul. Îți poți înregistra frustrările. Îl puteți folosi chiar și pentru a încerca noi atitudini și comportamente.
- De exemplu, ați putea jurnal despre ziua dvs. în fiecare zi timp de o săptămână. Observați că ați menționat că aveți dureri de cap în ultimele trei zile. Vă examinați intrările și recunoașteți expresiile de furie și frustrare legate de muncă. Acest lucru vă solicită să solicitați o schimbare de poziție sau să solicitați o vacanță pentru odihnă și relaxare.
Pasul 4. Petreceți timp cu oameni pozitivi
Oamenii cu care te înconjori te pot influența sănătatea și bunăstarea în moduri bune sau rele. Alegerea de a fi în preajma oamenilor care duc un stil de viață relativ sănătos poate fi contagioasă. În plus, atunci când petreci timp cu oameni care te prețuiesc și te susțin, te vei simți mai capabil să gestionezi greutățile vieții.
Ia notă de oamenii din viața ta care te fac să te simți pozitiv față de tine. Faceți un efort pentru a petrece mai mult timp cu ei. Reduceți timpul petrecut cu persoane care vă doboară sau care au influențe negative (de exemplu, consumați droguri, mințiți, furați sau înșelați etc.)
Pasul 5. Consultați un terapeut pentru instruire în reglarea emoțională
Dezvoltarea conștientizării emoționale și a abilităților eficiente de a face față poate fi o provocare de făcut pe cont propriu. Dacă suferința emoțională cronică v-a afectat în mod negativ viața, consultarea unui profesionist vă poate ajuta.
- Solicitați medicului dumneavoastră de familie o sesizare către un terapeut local. În terapie, puteți învăța abilități de reglare emoțională pentru a deveni mai eficienți la identificarea emoțiilor și la conceperea unor modalități adaptative de gestionare a acestora.
- Distresul emoțional cronic poate semnala, de asemenea, o boală mintală sau un model învățat încorporat care poate fi greu de schimbat.
