Exploatarea emoțiilor poate fi o afacere dificilă. Începe cu înțelegerea scopului emoțiilor voastre, acceptarea spectrului larg al emoțiilor voastre și apoi identificarea de ce vă simțiți într-un mod anume. Puteți învăța să vă gestionați emoțiile regândindu-vă reacțiile, stând cu emoții neplăcute și învățând noi abilități de gestionare emoțională, cum ar fi exercițiile fizice și respirația profundă. După ce ați identificat și învățat cum să vă controlați emoțiile, le puteți folosi pentru a face schimbări pozitive în viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea emoțiilor
Pasul 1. Înțelegeți scopul emoțiilor voastre
Emoțiile vă ajută să vă adaptați și să supraviețuiți pe măsură ce navigați într-o lume în continuă schimbare. Emoțiile vă alertează, determinându-vă să acordați atenție situației în cauză. Emoțiile incomode precum frica, furia, tristețea sau anxietatea îi ajută pe oameni să abordeze amenințările, situațiile sociale și pierderea. Anxietatea, de exemplu, poate servi scopului pregătirii pentru o amenințare viitoare. Înțelegându-vă emoțiile la un nivel central, puteți începe să le gestionați pe măsură ce apar situații și să le folosiți în beneficiul dumneavoastră.
Pasul 2. Identifică emoția pe care o simți
A pune un nume la felul în care te simți este primul pas către controlul emoțiilor și punerea lor în folosință în viața ta. Este posibil să vă simțiți anxios, exaltat, copleșit sau furios. Identificarea emoțiilor dvs. este un exercițiu sănătos care poate fi realizat singur sau cu ajutorul unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei.
- Încearcă să scrii despre emoțiile tale într-un jurnal.
- Discutați cu un coleg de încredere despre frustrările dvs. de la locul de muncă. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți perspective asupra motivului pentru care vă simțiți într-un anumit fel.
Pasul 3. Atribuie emoția la ceva
Emoțiile nu vin de obicei de nicăieri. Când simțiți o emoție, probabil că răspundeți la ceva din mediul dvs., relații sau altceva. Luați-vă un moment să vă gândiți de unde ar putea veni emoția.
- De exemplu, dacă vă simțiți trist, atunci gândiți-vă la ce ar fi putut provoca această emoție. S-ar putea să aibă legătură cu ziua ta lungă, cu un prieten care nu îți mai returnează apelul telefonic sau cu aniversarea morții unui membru al familiei.
- Rețineți că o emoție poate apărea bine după cauză. De exemplu, dacă te frustrează ceva ce îți spune șeful tău la serviciu, atunci s-ar putea să nu simți furia imediat. S-ar putea să simțiți toată forța furiei mai târziu în seară, după ce v-ați împins degetul de la picior pe un picior de masă.
Pasul 4. Acceptă-ți emoțiile
Înțelegeți că oamenii simt o gamă largă de emoții în fiecare zi. Unii se simt minunat, în timp ce alții nu. Emoțiile negative servesc scopuri importante în viața ta de zi cu zi, la fel ca și emoțiile mai pozitive. Acceptând că nu te vei simți întotdeauna fericit și că emoțiile nu atât de plăcute fac parte din experiența umană te va ajuta să înveți să-ți accepți emoțiile pentru ceea ce sunt.
De exemplu, atunci când te simți trist sau supărat, înțelege că nu este nimic în neregulă cu tine. Încercați să vă spuneți: „Accept că sunt furios. Aceasta este o emoție umană normală”
Pasul 5. Învață să stai cu emoții dureroase
Nu este ușor să simți emoții dureroase și de multe ori oamenii încearcă să evite să le simtă. Ignorarea sau respingerea emoțiilor sau amorțirea lor cu mâncare, alcool sau televizor poate fi distructivă. Exersați să stați cu emoții negative în loc să luptați împotriva durerii. Acest lucru vă va ajuta să valorificați aceste sentimente și să vă folosiți emoțiile pentru a afla mai multe despre dvs., despre situația dvs. și despre modul în care puteți aborda orice situație dată.
- Încearcă să folosești un jurnal pentru a scrie despre emoțiile tale dureroase. Această activitate vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să ajungeți la rădăcina sentimentelor voastre.
- Lasă-ți un strigăt lung și dur. Plânsul este o modalitate excelentă de a vă permite să stați cu emoții precum durerea, tristețea și durerea. S-ar putea să simțiți un sentiment de ușurare după plâns sau puteți obține o nouă perspectivă asupra situației dvs.
Metoda 2 din 3: Gestionarea emoțiilor
Pasul 1. Folosiți activități auto-liniștitoare
Când începeți să simțiți că emoțiile dvs. scapă de sub control, utilizarea unei activități de auto-calmare vă poate ajuta. Activitățile liniștitoare de sine sunt lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai în siguranță. Identificați câteva activități de liniște care vă fac să vă simțiți mai bine și folosiți-le pentru a vă ajuta să vă valorificați emoțiile. Unele activități bune de auto-liniștire includ:
- Faceți un duș relaxant sau o baie cu bule.
- Preparându-vă o ceașcă de ceai sau cacao fierbinte.
- Efectuând niște întinderi ușoare.
- Apelarea unui prieten de sprijin pentru a vorbi.
- Ascultând niște muzică liniștitoare.
- Mergând la plimbare.
Pasul 2. Schimbă-ți atenția
Găsirea a ceva care să vă distragă atenția poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a vă valorifica emoțiile. Acest lucru poate fi aproape orice vă va absorbi și vă va îndepărta mintea de gândul care vă supără. Câteva lucruri pe care le puteți încerca includ:
- Citirea unei cărți sau ascultarea unei cărți audio.
- Vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV.
- Angajarea într-un hobby preferat, cum ar fi pictarea, cântarea unui instrument sau coacerea unor prăjituri.
Pasul 3. Modificați situația
Dacă nu vă puteți distrage atenția pentru că vă confruntați cu situația care vă supără, atunci o altă opțiune este să căutați modalități de a vă modifica situația. Puteți face acest lucru adoptând o atitudine diferită cu privire la situație sau căutând modalități de a face situația mai confortabilă.
- De exemplu, dacă ești la serviciu și ești supărat pe șeful tău, atunci ai putea încerca să-ți spui ceva de genul: „Chiar dacă poate fi dură, încearcă doar să mă ajute. Dacă pot privi comentariile ei critice ca pe o modalitate de a mă ajuta să-mi îmbunătățesc munca viitoare, atunci pot crește din această experiență.”
- Sau, dacă te lupți cu un prieten și ai probleme cu menținerea emoțiilor sub control, atunci ai putea să-l întrebi pe prietenul tău ceva de genul: „Putem relua această conversație mâine? Trebuie sa plec."
Pasul 4. Gândește-te înainte de a reacționa
Este ușor să devii copleșit de emoțiile tale, în special de cele negative. Dacă o anumită situație vă face să vă simțiți furioși, de exemplu, cel mai bine este să așteptați o perioadă de timp înainte de a reacționa. Acest lucru vă va permite să ajungeți la rădăcina emoției dvs., să o valorificați și apoi să o folosiți în beneficiul dumneavoastră.
De exemplu, dacă te simți supărat pe partenerul tău, încearcă să nu reacționezi imediat. Luați un moment să vă gândiți la ceea ce simțiți și de ce înainte de a reacționa
Pasul 5. Respirați adânc
A lua un moment sau câteva minute pentru a practica exerciții de respirație profundă vă poate ajuta să câștigați controlul emoțiilor dvs. în orice situație dată. În timp ce vă gândiți cum veți răspunde la o situație sau sentiment, respirați adânc în timp ce numărați până la patru. Expirați încet în timp ce numărați până la patru. Repetați acest lucru de câte ori este necesar pentru a vă valorifica emoțiile.
Pasul 6. Folosiți activitatea fizică pentru a vă procesa emoțiile
Exercițiile fizice reduc hormonii stresului și promovează un sentiment de calm și bunăstare. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă valorificați emoțiile și să vă mențineți controlul asupra unei situații date. Exercitiile fizice pot ajuta la atenuarea sentimentelor de furie, tristete si anxietate.
- Încercați să faceți o plimbare lungă și liniștită atunci când vă confruntați cu anxietate.
- Dacă vă simțiți copleșiți, mergeți la un curs de yoga sau zumba pentru a ușura tensiunea și a câștiga perspectivă.
- Dacă te enervezi pe șeful tău la serviciu, încearcă să faci o plimbare în timpul prânzului pentru a te descomprima.
Pasul 7. Practicați atenția
Fii atent la emoțiile tale, dar nu le lăsa să te controleze. A fi conștient poate cuprinde trăirea în momentul prezent și concentrarea atenției asupra a ceea ce contează în acel moment. Experimentarea emoțiilor este o parte importantă a practicării atenției, precum și învățarea cum să renunți la emoții.
Pasul 8. Regândiți-vă răspunsurile
Oamenii sunt creaturi de obicei și, cel mai adesea, vor răspunde la situații similare în moduri similare. Când sunteți furios, de exemplu, să strigați la obiectul frustrărilor dvs. ar putea fi răspunsul dvs. inițial. Dacă ești trist, izolarea de prieteni și familie ar putea fi răspunsul la alegere. Încearcă să răspunzi diferit data viitoare când ești copleșit de o anumită emoție.
- Data viitoare când ești trist, încearcă să contactezi un prieten apropiat în loc să te închizi din lume.
- Dacă de obicei țipi la soțul tău într-o anumită situație, încearcă să vorbești calm.
Pasul 9. Luați în considerare consilierea
Cereți ajutor unui furnizor de sănătate mintală care vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile. Un consilier sau un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile, să găsiți cauzele profunde ale problemelor din viața dvs. și să vă ajute să creați soluții și strategii de adaptare care funcționează pentru dvs.
Contactați furnizorul de asigurări pentru a vedea ce tipuri de consiliere sunt acoperite de planul dvs., precum și ce furnizori acceptă asigurarea dvs
Metoda 3 din 3: Reorientarea emoțiilor
Pasul 1. Descoperă rădăcina emoțiilor tale
După identificarea a ceea ce simți, următorul pas este examinarea de ce simți o anumită emoție. Există o anumită situație care vă provoacă stres, îngrijorare sau furie? Te simți copleșit de acțiunile altora?
- Încercați să faceți o listă cu toate cauzele posibile ale emoțiilor dvs. și încercați să identificați cauza principală.
- De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți, cauza principală ar putea fi stresul permanent din obligațiile dvs. de serviciu și de familie.
Pasul 2. Vino cu un plan de acțiune
După ce ați aflat cauza principală a emoției dvs., puteți începe să formulați un plan pentru a valorifica acea emoție și a face schimbări pozitive în viața voastră. Fii creativ în timp ce îți faci o idee despre planul tău și încearcă să nu-ți judeci propriile sugestii. Puteți solicita chiar ajutorul unui prieten de încredere sau membru al familiei pentru a vă ajuta să veniți cu idei.
- De exemplu, dacă suferiți de depresie clinică nediagnosticată de câteva luni, o plantă bună de acțiune ar putea include solicitarea ajutorului unui psihiatru pentru a rezolva problema.
- Dacă sunteți nefericit în căsătoria dvs., luați în considerare consultarea unui consilier în căsătorie.
- Dacă școala absolventă îți provoacă anxietate, ia în considerare alte opțiuni de carieră.
Pasul 3. Acționează
După ce ați dezvoltat un plan, este timpul să puneți în aplicare planul respectiv. Acesta este pasul cheie în valorificarea emoțiilor și utilizarea acestora pentru a face schimbări în viața ta. A lua măsuri ar putea fi la fel de simplu ca a purta o conversație importantă cu o persoană care provoacă conflicte în viața ta, sau la fel de dificil ca a face o schimbare majoră de viață, cum ar fi renunțarea la băut. Fii bun cu tine și reajustează-te continuu până când îți îndeplinești obiectivele.
Pasul 4. Încearcă să reorientezi o emoție negativă în ceva pozitiv
Exploatarea emoțiilor dvs. poate însemna, de asemenea, redirecționarea acestora către ceva util sau semnificativ. De exemplu, dacă vă este frică de apă, încercați să canalizați această frică în învățarea de a înota sau deveniți un avocat al programelor de siguranță a apei pentru copii.
