Stresul cronic este o afecțiune potențial gravă care poate provoca alte afecțiuni în timp, inclusiv hipertensiune, nereguli ale inimii, insomnie și depresie. Dacă vă confruntați cu aceste afecțiuni grave, solicitați ajutor de la un medic. Învățarea modului de recuperare a stresului cronic este un pas important în recâștigarea controlului asupra vieții și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Din fericire, a lua ceva timp pentru a avea grijă de corpul, mintea și viața socială vă poate reduce simptomele și poate împiedica revenirea stresului.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxați-vă mintea
Pasul 1. Adoptați o atitudine pozitivă
Corpul uman simte stres atunci când există o amenințare reală sau percepută. Acest lucru determină eliberarea hormonilor care ne pregătesc pentru un răspuns de „luptă sau fugă”. Cu excepția cazului în care vă aflați într-un pericol real, multe situații stresante pot fi ușurate prin practicarea unei schimbări atente de atitudine.
- Ține lucrurile în perspectivă. Angajamentele de muncă, școală și familie sunt factori de stres obișnuiți în secolul XXI. Presiunile pe care le simțiți sunt reale, dar nu sunt întotdeauna situații de viață sau de moarte. Încercați să recunoașteți pozitivul și să vedeți cum se pot rezolva lucrurile în viitor.
- Stabiliți așteptări realiste. Unii oameni se simt exagerat de stresați din cauza presiunii pe care și-o pun pentru a face lucrurile perfect. Încercați să stabiliți așteptări care se potrivesc situației dvs. Respectați un obiectiv realist și încercați să nu vă împingeți peste margine.
- Nu vă gândiți prea mult la lucruri care vă scapă de sub control. Dacă aveți o problemă, stabiliți un plan de acțiune pentru a rezolva lucrurile în cel mai bun mod posibil. Fă ce poți și încearcă să nu-ți faci griji odată ce lucrurile îți sunt scăpate.
Pasul 2. Oferă-ți un timp de relaxare
Alocați timp pentru a vă relaxa și a face lucrurile care vă fac fericiți. Urmăriți un film, citiți sau faceți o baie caldă. Asigurați-vă că este o activitate care vă aduce bucurie și confort.
Pasul 3. Meditează
Meditația vă poate face mai conștient de gândurile și starea mentală generală. Aducerea conștientizării stresului dvs. poate ajuta adesea la reducerea prezenței acestuia. Există multe tipuri de meditație, așa că faceți unele cercetări pentru a găsi ceea ce este mai bine pentru dvs.
- Pentru a face o meditație simplă, găsiți un loc confortabil și stați sau culcați-vă. Apoi, vă puteți concentra ochii asupra unui obiect sau a unei flăcări de lumânare sau puteți închide ochii pentru a începe să meditați.
- Încercați să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra unui obiect sau repetați-vă o mantră, cum ar fi „Sunt calm și senin”.
- Dacă mintea ta rătăcește, atunci încearcă să observi gândul și apoi lasă-l să treacă, ca și cum ai privi cum un nor plutește.
- Începeți doar meditând timp de 5 până la 10 minute și apoi lucrați până la meditație pentru perioade mai lungi, pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Pasul 4. Creați un mediu de acasă fără stres
Dacă casa ta este un loc relaxant, atunci este posibil să te relaxezi mai ușor. Încercați să vă păstrați casa sau cel puțin o cameră în casă, curată și fără dezordine.
- Încercați să decorați o cameră cu lucruri calmante, cum ar fi pictând-o într-o culoare liniștitoare, cum ar fi albastru deschis sau lavandă.
- Folosiți cât mai multă iluminare naturală în casa dvs.
- Puteți încerca, de asemenea, să folosiți aromoterapia în casa dvs., cum ar fi arderea unei lumânări parfumate calmante, cum ar fi o lumânare parfumată cu lavandă.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Odihnește-te bine
Mulți oameni experimentează stresul din cauza lipsei de somn sau a calității slabe a somnului. Stresul poate determina, de asemenea, oamenii să rămână treji noaptea și să distrugă ciclul natural de somn. Învață să îți îmbunătățești atât cantitatea, cât și calitatea somnului. Majoritatea adulților necesită între 7,5 și 9 ore de somn în fiecare noapte.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să nu vă schimbați ciclul de somn, chiar și în weekendurile în care există tentația de a dormi. Trageți un pui de somn dacă pierdeți câteva ore de somn din cauza unei nopți târzii.
- Petreceți timpul afară în timpul zilei. Obțineți cât mai multă lumină solară și rămâneți activ.
- Evitați ecranele cu una până la două ore înainte de culcare. Încearcă să nu fii pe computer, să nu te uiți la televizor sau să nu fii pe telefonul mobil înainte de a te culca. În schimb, citiți o carte sau pregătiți-vă pentru ziua următoare.
Pasul 2. Mențineți o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul, energia și starea de spirit. Examinați-vă dieta curentă și vedeți unde puteți face mici modificări.
- Bea apă. Apa ajută la menținerea corpului liber de toxine și crește nivelul de energie. Umpleți sticla de apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
- Cel mai bine este să eliminați complet cofeina, alcoolul și zaharurile simple. Dacă curcanul rece este dificil, depuneți eforturi pentru a reduce semnificativ aceste substanțe care induc stresul în dieta dumneavoastră.
- Pregătiți-vă propriile mese. Concentrați-vă pe cumpărarea de alimente întregi, cum ar fi fructe proaspete, legume, proteine și cereale integrale. Magazinele de produse naturiste tind să transporte alimente cu mai puțini aditivi și substanțe chimice, dar nu uitați să citiți ambalajul. Chiar și alimentele ambalate care par a fi sănătoase sunt uneori umplute cu zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase.
- Ceaiul Kombucha și ceai de mușețel pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele aflate în stres.
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiul este o modalitate cunoscută de a sufla aburul și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul regulat vă va îmbunătăți și sănătatea fizică. Nu trebuie să te epuizezi. Alege ceva care funcționează pentru tine. Orice, de la yoga la un joc de tenis, poate ajuta la ameliorarea stresului.
Metoda 3 din 3: interacțiunea cu comunitatea dvs
Pasul 1. Preia controlul asupra programului tău
Un program copleșitor de ambalat aduce adesea un stil de viață infuzat de stres. Organizați-vă programul și stabiliți limite pentru cât puteți realiza într-o anumită zi.
- Eliminați activitățile neesențiale. Uită-te prin toate angajamentele tale și încrucișează lucrurile care nu sunt necesare pentru supraviețuirea ta sau reducerea stresului. Explicați-le prietenilor sau colegilor că trebuie să vă luați ceva timp liber pentru a vă întoarce la un stil de viață sănătos. Încercați să spuneți: „Chiar vreau să continuu voluntariat la adăpost, dar trebuie să am grijă de sănătatea mea. Voi fi în contact în viitor.”
- Discutați cu șeful sau profesorii despre sarcinile minime și specifice pe care trebuie să le îndepliniți pentru a fi la curent. Planificați să aveți o întâlnire privată pentru a vă explica. Încercați să spuneți: „Sunt angajat în munca mea aici, dar trebuie să mă concentrez pe sănătatea mea împreună. Ce anume trebuie să realizez în următoarele câteva luni pentru a ține pasul?”
- Deși unele situații stresante nu pot fi evitate, există multe care pot. De exemplu, dacă vizionarea știrilor este un lucru stresant pentru dvs., eliminați sau minimizați timpul petrecut pentru această activitate. Dacă o anumită persoană te stresează, ia-ți ceva timp departe de acea persoană pentru a-ți reevalua relația.
Pasul 2. Socializează
Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți. Ia cina cu prietenii sau vezi un film. Acest lucru vă poate îndepărta mintea de stres și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva generală.
Să râzi. La fel ca exercițiile fizice, râsul eliberează hormoni benefici și ameliorează stresul și tensiunea din organism. Indiferent dacă vă invitați prietenul la un film sau discutați cu familia despre momente amuzante de familie, râsul din burtă oferă mai multe avantaje decât vă puteți da seama
Pasul 3. Consultați-vă prietenii, familia sau colegii
Discutați cu prietenii apropiați sau membrii familiei despre cauza stresului. Cineva care are mai multă experiență în probleme de muncă, școală sau viață s-a confruntat probabil cu provocări similare. S-ar putea să cunoști și pe cineva care a experimentat și tipul tău de stres cronic și poate oferi câteva sfaturi.
Dacă contactați un prieten, de exemplu, ați putea spune: „Miguel, îți pot spune despre situația mea la locul de muncă? Mă stresează cu adevărat și cred că ai putea avea câteva sfaturi bune.”
Pasul 4. Aflați ceva nou
Luați o clasă de grup sau alăturați-vă unui grup social dacă aveți timp. Luați-vă mintea de la orice vă deranjează și canalizați-vă energia în ceva pozitiv. Asigurați-vă că vă bucurați cu adevărat de noua activitate. Ar trebui să ajute la echilibrarea oricăror sentimente negative cauzate de stres.
Gândește-te la ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci și vezi dacă se potrivește bine programului tău. Luați în considerare să luați un curs de dans sau să vă alăturați unui club de gătit
Pasul 5. Consultați un terapeut
Dacă te străduiești să treci peste zi sau te simți neliniștit necontrolat, ia în considerare consultarea unui psiholog. Un psiholog sau un consilier în sănătate mintală este instruit să vă asculte provocările și să vă ajute să veniți cu strategii de coping.
