A vă păstra în siguranță este cu adevărat important, așa că a învăța cum să vă protejați este o idee minunată. Există o mulțime de pericole potențiale în lume, dar le puteți evita dacă știți cum. În primul rând, ai grijă de nevoile tale emoționale, astfel încât să fii puternic din punct de vedere mental. În plus, asigurați-vă că vă protejați în relații și evitați potențialele pericole.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea nevoilor dvs. emoționale
Pasul 1. Fii asertiv, astfel încât nevoile tale să fie satisfăcute
A fi asertiv înseamnă a te ridica pentru tine fără să fii agresiv față de cealaltă persoană. Fii sincer cu oamenii cu privire la modul în care te simți și la ce ai nevoie de la ei. Când îți exprimi nevoile, folosește I-statement-uri, astfel încât să nu dai vina pe cealaltă persoană. În plus, rămâneți calm și neutru atunci când interacționați cu oamenii.
- De exemplu, ai putea spune: „Trebuie să mă duc acasă chiar acum”, „Vreau să mă ajuți cu treburile” sau „Mă simt supărat pentru ceea ce ai făcut”.
- Dacă nu vrei să faci ceva, fii sincer și spune-i persoanei „Nu”.
Pasul 2. Creați o rețea de asistență de prieteni și familie
Petrecerea timpului cu oamenii la care îți pasă te ajută să te bucuri de viață. În plus, vă poate ajuta să vă rezolvați problemele, deoarece vă oferă o plasă de siguranță. Identifică oamenii din viața ta care sunt de încredere și de încredere. Invitați-i pe acești oameni să petreacă timp cu dvs. și comunicați adesea cu ei prin vorbire și mesaje text.
Rețeaua dvs. de asistență poate fi acolo pentru dvs. atunci când aveți probleme. De exemplu, s-ar putea să-i trimiți un mesaj prietenului tău dacă te simți trist sau să vorbești cu părinții tăi dacă ai probleme la școală
Pasul 3. Gestionează-ți stresul, astfel încât să nu fii copleșit
Stresul este o parte normală a vieții, dar vă poate dăuna emoțional și fizic dacă aveți mult stres. Încercați diferite modalități de ameliorare a stresului, apoi încorporați activitățile preferate în rutina zilnică. Iată câteva strategii de gestionare a stresului:
- Aerisiți-vă la un prieten.
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
- Mergi la plimbare.
- Utilizați aromoterapie.
- Faceți o baie caldă.
- Citește o carte.
- Fă ceva creativ.
Pasul 4. Includeți activități distractive în săptămâna dvs., astfel încât să vă simțiți fericiți
Viața este plină de suișuri și coborâșuri, iar sentimentele negative te pot împovăra. Pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv, faceți ceva distractiv de câteva ori pe săptămână pentru a vă stimula starea de spirit. Aceasta poate include un hobby, o activitate cu prietenii sau plăceri simple, cum ar fi vizionarea emisiunii preferate.
De exemplu, s-ar putea să mergi la parc, să iei cafea cu un prieten, să te uiți la spectacolul tău preferat, să desenezi în caietul de schițe, să gătești prăjituri, să te înmoaie într-o baie fierbinte sau să faci bowling cu prietenii sâmbătă
Pasul 5. Evitați informațiile și imaginile negative care vă pot supăra
Imaginile, poveștile sau mass-media violente sau supărătoare vă pot afecta bunăstarea emoțională. Fii cu adevărat precaut la ceea ce îți petreci timpul gândindu-te. Stai departe de imagini, emisiuni TV, filme și povești care declanșează gânduri înfricoșătoare, furioase sau deprimate.
De exemplu, nu urmăriți filme de groază dacă vă fac cu adevărat teamă
Pasul 6. Aflați cum să vă bazați când vă simțiți supărat
Este normal să experimentați emoții dureroase precum tristețe, furie sau gelozie. Nu încercați să evitați aceste sentimente negative, deoarece acest lucru poate agrava lucrurile. În schimb, folosește o strategie de bază pentru a te ajuta să te calmezi. Iată câteva modalități prin care te-ai putea baza:
- Meditează timp de 5-10 minute.
- Verificați-vă cu cele 5 simțuri.
- Notează-ți sentimentele.
- Miroase un amestec de uleiuri esențiale.
- Spune o rugaciune.
Metoda 2 din 3: A fi sigur în relații
Pasul 1. Stabilește limite clare în relațiile tale pentru a-ți proteja emoțiile
Limitele sunt așteptările pe care le aveți pentru prietenii, familia sau partenerul romantic. Îl ajută pe celălalt să înțeleagă ceea ce nu vei tolera în relația ta. Discutați cu oamenii despre ceea ce nu sunteți în regulă să facă ei și ce se va întâmpla dacă o vor face.
De exemplu, s-ar putea să-i spui celui mai bun prieten al tău: „Dacă împărtășești secretele mele cu cineva, nu voi putea avea încredere în tine”. În mod similar, s-ar putea să-i spui surorii tale: „Nu este bine să-mi citești jurnalul. Dacă mă spionezi, o să-i spun mamei.”
Pasul 2. Construiți încredere înainte de a împărtăși secretele cuiva
De obicei, îți împărtășești cele mai intime secrete doar celor mai apropiați prieteni sau celor dragi. Nu dezvălui informațiile personale cuiva pe care nu-l cunoști prea bine. În plus, luați-vă timp pentru a cunoaște pe cineva înainte de a vă deschide. Asigurați-vă că vă împărtășesc același tip de informații personale, astfel încât să aveți încredere reciprocă.
Este nedrept, dar unii oameni nu sunt de încredere. Fii foarte atent cu cine vorbești despre secretele tale
Pasul 3. Stați departe de oamenii care încearcă să vă rănească sentimentele
Este foarte dureros când cineva îți numește un nume sau te insultă. Cu toate acestea, încercați să vă amintiți că acest lucru spune mai multe despre ele decât despre dvs. Nu vă definiți prin ceea ce spun alții. În schimb, îndepărtează-te de oamenii răi.
Rețineți că oamenii sunt adesea răi pentru că se simt rău cu ei înșiși. Nu lăsa să ajungă la tine ceea ce spun ei. Pleacă și petrece timp cu cineva căruia îi pasă de tine
Bacsis:
Dacă o persoană te intimidează, spune-i cuiva care te poate ajuta imediat. Hărțuirea nu este niciodată vina ta și persoana respectivă trebuie să se oprească imediat.
Pasul 4. Practicați sexul în siguranță dacă sunteți activ sexual
În primul rând, așteptați până când vă simțiți gata din punct de vedere emoțional și fizic de a face sex înainte de a fi intim. Când te simți pregătit, vorbește cu partenerul tău despre fiecare din istoriile tale sexuale. Apoi, asigurați-vă că utilizați protecție, cum ar fi prezervativul.
- S-ar putea să-i spui partenerului tău: „Înainte de a face sex, vreau să vorbesc despre istoria noastră sexuală. Nu am mai făcut sex până acum. Și tu?"
- Prezervativele vă protejează atât împotriva sarcinii, cât și a bolilor cu transmitere sexuală (BTS). Sunt aproximativ 98% eficiente atunci când sunt utilizate corect.
- Dacă ești adolescent, cel mai bine este să vorbești cu un părinte sau cu un adult de încredere înainte de a face sex. Vă vor ajuta să luați decizii sigure pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea emoțională.
Metoda 3 din 3: Evitarea pericolelor
Pasul 1. Fiți conștienți de mediul dvs., astfel încât să puteți evita potențialele amenințări
Încercați să nu vă faceți griji când ieșiți în public, deoarece probabil că nu sunteți în pericol. Cu toate acestea, rămâneți atent și observați împrejurimile, astfel încât să fiți mai puțin vulnerabili. Păstrați-vă telefonul la distanță, astfel încât să nu vă distrageți atenția și priviți în jur pentru a vedea dacă cineva este în apropiere.
- Un potențial atacator este mai puțin probabil să te aleagă dacă pari atent și conștient.
- Dacă sunteți singur, mergeți într-un ritm rapid, astfel încât să puteți ajunge mai repede la destinație.
Pasul 2. Călătorește în grup pentru a te ajuta să rămâi în siguranță
Probabil că ați auzit expresia „Siguranță în număr” și este adevărat. De obicei, sunteți în pericol mai mic dacă sunteți alături de alte persoane. Când este posibil, rămâneți aproape de un prieten sau de un grup de oameni când sunteți afară in public.
- Când ieșiți cu familia sau cu prietenii, rugați întotdeauna pe cineva să meargă cu dvs. dacă vă îndepărtați de grup.
- Dacă sunteți singur, dar există oameni în apropiere, rămâneți aproape de pachet, cu excepția cazului în care aceștia vă fac să vă simțiți amenințați.
Variație:
Dacă ai un câine, ia-l cu tine când ieși singur, mai ales dacă faci jogging sau te plimbi pentru fitness. Câinele ar putea să-i sperie pe viitorii atacatori.
Pasul 3. Ascultă-ți intestinul dacă ceva se simte greșit
Probabil ați avut momente în care vocea voastră interioară v-a spus să fiți precauți, și asta este intestinul dvs. care vă vorbește. Deși uneori intestinul tău ar putea fi greșit în ceea ce privește lucrurile, este important să îl asculți atunci când este implicată siguranța ta. Dacă ceva ți se pare greșit, ia avertismentul și mută-te într-o locație mai sigură. În plus, sunați pe cineva de încredere pentru ajutor, dacă puteți.
- De exemplu, să presupunem că traversezi o parcare și vezi pe cineva care pare amenințător. Păstrați distanța față de ei și deplasați-vă cât mai repede posibil către clădire, o mașină sau un loc ascuns.
- Rețineți că probabil sunteți în siguranță. Cu toate acestea, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, așa că ascultă-ți vocea interioară dacă îți spune să fii precaut.
Pasul 4. Luați decizii sigure în timp ce vă distrați
Nu trebuie să încetați să vă distrați pentru a vă menține în siguranță. Doar ai grijă, pentru ca timpurile distractive să continue. Iată câteva modalități de a vă menține în siguranță atunci când vă distrați afară:
- Spune cuiva unde te duci.
- Stai lângă prietenii tăi.
- Evitați alcoolul dacă sunteți minor.
- Nu acceptați o băutură de la un străin.
- Evitați să vă lăsați băutura nesupravegheată.
- Nu mai bea dacă începeți să vă simțiți beat.
Pasul 5. Nu acceptați o călătorie de la cineva pe care nu îl cunoașteți
Este incomod și uneori înfricoșător să fii fără plimbare, dar este prea riscant să te urci în mașină cu cineva pe care nu-l cunoști. Ar putea părea foarte drăguți, dar ar putea încerca să te păcălească. Dacă cineva îți oferă o plimbare, spune-i „Nu” cu o voce bună, dar fermă.
Spune: „Nu, mulțumesc. Nu am nevoie de o plimbare."
Bacsis:
Este în regulă să folosiți serviciile de transferuri de vehicule atâta timp cât parcurgeți aplicația pentru a vă deplasa. Asigurați-vă că persoana care ajunge să vă ridice se potrivește cu profilul șoferului pe care îl așteptați.
Pasul 6. Păstrați în siguranță obiectele personale și electronice
Din păcate, există oameni care iau lucruri care nu le aparțin. În plus, unii oameni ar putea să treacă prin articolele dvs. pentru a vă spiona. Protejați-vă obiectele de valoare și confidențialitatea, păstrându-vă lucrurile la voi și folosind coduri de acces. Iată câteva lucruri de luat în considerare:
- Puneți o blocare sau o parolă pe dispozitivele dvs. electronice, astfel încât oamenii să nu le poată deschide.
- Nu lăsați obiectele personale sau obiectele de valoare nesupravegheate. Cineva i-ar putea fura sau vă poate încălca confidențialitatea.
- Ascundeți articolele pe care le lăsați într-un vehicul pentru ca oamenii să nu le vadă.
sfaturi
- Aveți pe cineva în care puteți avea încredere și cu care să discutați despre probleme din viața dvs., cum ar fi un părinte, un prieten sau un consilier.
- Dacă sunteți hărțuit în vreun fel, spuneți cuiva care vă poate ajuta imediat. Nu este vina ta, iar oamenii te vor ajuta.
- Faceți din când în când ceva care nu se află în zona dvs. de confort pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici emoțional și mental.
