A simți că nu poți respira bine poate fi înspăimântător și stresant. Pentru a vă ajuta să respirați mai bine, faceți exerciții de respirație pentru a vă ajuta să respirați profund, să vă liniștiți și să vă restabiliți respirația naturală. În plus, efectuați modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți respirația. Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, încercați să vă repoziționați corpul pentru a vă ajuta să respirați ușor. Cu toate acestea, consultați-vă medicul dacă vă confruntați cu respirația, aveți deseori probleme de respirație sau aveți de-a face cu anxietate sau atacuri de panică.
Pași
Metoda 1 din 4: Exerciții de respirație
Pasul 1. Efectuați respirația abdominală pentru a respira adânc
Așezați-vă într-o poziție confortabilă, apoi puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inspirați încet prin nas pentru a atrage aer în abdomen. Simțiți-vă abdomenul ridicându-vă sub mână. Apoi, expiră încet prin buzele încruntate. Repetați timp de 5-10 minute.
- Mâna de pe piept nu ar trebui să se ridice în timpul acestui exercițiu. Doar abdomenul tău ar trebui să se ridice.
- Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți respirația.
- Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, îl puteți face așezat în picioare. În cele din urmă, o veți putea face în picioare.
Pasul 2. Respirați ritmic pentru a vă calma
Concentrați-vă pe încetinirea respirației, numărând în timp ce inspirați, țineți respirația și expirați. Inspirați pe măsură ce numărați încet până la 5, apoi țineți-vă respirația pentru un număr de 5. Apoi expirați pe măsură ce numărați încet până la 5. Repetați de 5 ori pentru a vă ajuta să vă readuceți respirația în ritmul său natural.
Este în regulă să vă variați numărul. De exemplu, ați putea prefera să utilizați un număr de 3 în loc de un număr de 5. Fă ceea ce ți se pare potrivit
Pasul 3. Folosiți respirația alternativă a nării pentru a face față stresului
Așezați degetul peste 1 nară pentru a-l închide. Apoi, inspirați încet prin nara deschisă până când plămânii sunt plini. Țineți respirația timp de 1 secundă, apoi închideți acea nară și expirați încet prin cealaltă nară. Inspirați prin acea nară, apoi închideți-o și expirați prin prima nară.
Continuați să alternați nările timp de 3-5 minute pentru a ajuta la restabilirea respirației naturale
Pasul 4. Efectuați tehnica de respirație 4-7-8 pentru a vă ajuta să vă relaxați
Așezați-vă cu spatele drept, apoi așezați limba după dinți. Expirați prin gură fără să vă mișcați limba pentru a vă goli plămânii. Închideți gura, apoi inspirați prin nas pentru un număr de 4. Apoi, țineți-vă respirația timp de 7. Expirați cu un hohot în timp ce numărați până la 8.
Respectați în total 4 din 4-7-8 respirații pentru a vă ajuta să vă simțiți calm și relaxat
Pasul 5. Respirați încet, apoi fredonați pe expirație pentru a vă încetini respirația
Inspiră încet prin nas până când plămânii se simt plini. Apoi, scoateți un zumzet scăzut în timp ce expirați prin gură. Continuați să fredonați până când plămânii vă sunt goi. Acest lucru vă poate ajuta să încetiniți respirația, ceea ce vă relaxează.
- Repetați acest lucru pentru mai multe respirații pentru a vă ajuta să vă încetiniți respirația.
- Dacă doriți, spuneți o mantră precum „Om” în timp ce expirați.
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Folosiți o postură bună, astfel încât să respirați mai ușor
O postură slabă vă comprimă plămânii și căile respiratorii, ceea ce vă face mai greu să respirați. Îmbunătățește-ți postura îndreptând coloana vertebrală atunci când stai sau stai în picioare. În plus, rulați umerii înapoi și înclinați bărbia în sus. Acest lucru vă poate ajuta să respirați mai bine.
Uită-te în oglindă pentru a-ți verifica postura. Exersează-te în picioare sau așezat drept până când ți se pare natural
Pasul 2. Propune-te dacă ai probleme cu respirația în timp ce dormi
S-ar putea să te chinui să respiri în timp ce stai culcat, mai ales noaptea. Dacă se întâmplă acest lucru, folosiți perne sau o pană pentru a vă susține partea superioară a corpului. Acest lucru va elimina o parte din presiunea plămânilor, astfel încât să puteți respira mai bine în timp ce dormiți.
De asemenea, ați putea încerca să puneți o pătură pliată sub pernă
Pasul 3. Limitați-vă expunerea la poluanții și iritanții atmosferici
Poluarea aerului vă poate afecta plămânii și căile respiratorii, făcându-vă mai greu să respirați. Deși este posibil să nu puteți evita toată poluarea aerului, puteți reduce expunerea la acesta. Iată câteva modalități de a evita expunerea la poluanți atmosferici obișnuiți:
- Evitați să petreceți timpul în aer liber în jurul poluanților.
- Stai departe de alergeni.
- Nu folosiți parfumuri și colonii.
- Nu mai folosiți odorizante de aer.
- Alegeți produse de curățare personale fără parfum.
- Evitați să ardeți lumânări sau tămâie.
- Curățați-vă casa des pentru a preveni praful și mucegaiul.
- Părăsiți-vă când cineva fumează pentru a evita fumatul pasiv.
- Respirați prin nas în loc de gură pentru a filtra în mod natural praful și iritanții.
Pasul 4. Faceți o dietă de eliminare pentru a ajuta la vindecarea unui intestin cu scurgeri
Dacă sunteți sensibil la un aliment pe care îl consumați, acesta poate provoca găuri în intestine care permit bacteriilor și particulelor de alimente să iasă în corpul dumneavoastră. Acest lucru declanșează inflamații și boli în corpul dvs., deoarece încearcă să lupte împotriva invadatorilor. Inflamația poate provoca probleme de respirație și alergii. Pentru a vă ajuta să vă vindecați, urmați o dietă de eliminare pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului.
Eliminați alergiile alimentare obișnuite precum laptele, glutenul, ouăle, soia, zahărul, nucile și cofeina timp de 3-4 săptămâni. Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, adăugați alimentele înapoi 1 câteodată, pentru a vedea dacă vă afectează. Opriți consumul de alimente care vă fac simptomele să revină
Pasul 5. Folosiți un filtru de aer pentru a vă îmbunătăți calitatea aerului interior
Din păcate, aerul din interiorul casei dvs. poate fi plin de poluanți ai aerului din interior. Acest lucru vă poate irita plămânii și vă poate face mai greu să respirați bine. Din fericire, filtrele de aer interioare ar putea ajuta la filtrarea acestor poluanți, astfel încât să respirați mai ușor. Folosiți filtre HEPA pentru a îmbunătăți calitatea aerului în casa dvs.
- Instalați filtre HEPA în sistemul dvs. de aer condiționat. În plus, este posibil să obțineți un ventilator cu filtru de aer pentru a îmbunătăți calitatea aerului.
- Plantele de interior îmbunătățesc, de asemenea, calitatea aerului. Incorporează plantele tale preferate de interior în decorul casei pentru a-ți menține aerul mai curat.
Pasul 6. Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute zilnic pentru a vă îmbunătăți sănătatea respiratorie
S-ar putea să te lupți să respiri după ce ai fost activ. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea fizică, astfel încât să puteți respira mai ușor. Faceți 30 de minute de exerciții cardio moderate cel puțin 5-6 zile pe săptămână pentru a vă ajuta să vă formați. Iată câteva exerciții pe care le-ați putea încerca:
- Mergeți la o plimbare plină de viață.
- Alerga.
- Utilizați un eliptic.
- Mergi cu bicicleta.
- Înot.
- Ia un curs de dans.
- Alăturați-vă unei echipe sportive recreative.
Pasul 7. Opriți fumatul dacă faceți acest lucru
Probabil știți că fumatul vă afectează respirația, dar renunțarea este extrem de dificilă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ajutoarelor de renunțare pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați sănătatea respiratorie.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate oferi plasturi, gumă sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să faceți față poftei. În plus, acestea vă pot ajuta să găsiți un grup de asistență care vă poate ajuta să rămâneți puternic
Metoda 3 din 4: Tratarea dificultății de respirație
Pasul 1. Așează-te și apleacă-te înainte, sprijinindu-ți coatele pe genunchi
Luați-vă confortabil pe un scaun cu picioarele plate pe podea, apoi înclinați pieptul ușor înainte. Îndoiți-vă brațele și plasați coatele deasupra genunchilor. Apoi, eliberați orice tensiune pe care o țineți în gât sau umeri. Rămâneți în această poziție până când respirația dvs. revine la normal.
- Ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine în 2-3 minute.
- De asemenea, puteți sta confortabil la o masă cu brațele încrucișate pe masă. Apoi, apleacă-te ușor înainte și sprijină-ți capul pe brațe. Eliberați orice tensiune pe care o țineți în gât și umeri.
Pasul 2. Bea lichide calde pentru a vă relaxa căile respiratorii
Fluidele calde vă relaxează în mod natural căile respiratorii și subțiază orice mucus pe care îl aveți. Savurați lichide calde atunci când simțiți că respirați greu. Acest lucru vă poate ajuta să respirați mai bine.
De exemplu, s-ar putea să beți ceai cald sau să savurați apă caldă
Pasul 3. Sprijiniți-vă șoldurile de perete, înclinați-vă ușor înainte și relaxați-vă
Stai cu spatele la perete și picioarele la o lățime de șold. Înclină-te ușor înainte și așează-ți mâinile pe coapse. Relaxați-vă umerii și brațele, apoi concentrați-vă asupra respirației. Rămâneți în această poziție până când respirația dvs. revine la normal.
Ar trebui să respirați mai ușor în 2-3 minute
Pasul 4. Respirați buzele îndoite dacă ați fost activ sau anxios
Respirația buzelor ursite vă poate ajuta să ușurați dificultățile de respirație cauzate de activitate intensă sau anxietate. Începeți prin închiderea gurii și inhalarea lentă prin nas pentru un număr de 2. Ridică-ți buzele de parcă ai fi pe punctul de a fluiera, apoi suflă încet aerul la un număr de 4. Repetă până când respirația ta revine la normal.
- Ar trebui să vă simțiți mai bine după 2-3 minute de respirație a buzelor. Dacă nu, este posibil să fie nevoie să încercați un alt exercițiu de respirație sau s-ar putea să aveți nevoie de îngrijire medicală.
- Incorporați respirația buzelor în rutină zilnică pentru a ajuta la controlul problemelor de respirație cronice. Faceți-o de 4-5 ori pe zi timp de 1-2 minute pentru a vă ajuta să respirați mai bine.
Pasul 5. Dormi pe lateral cu o pernă între genunchi
Este posibil să aveți dificultăți de respirație în timp ce dormiți, mai ales dacă sunteți bolnav sau sforăiți. Pentru a vă ajuta să respirați mai bine, întoarceți-vă pe partea laterală pentru a dormi. Așezați perne sub cap pentru a vă susține partea superioară a corpului și puneți o pernă între picioare pentru a vă alinia coloana vertebrală.
- Dacă aveți tendința de a vă rostogoli într-o poziție diferită, folosiți pături sau perne pentru a vă împiedica să vă răsturnați.
- Dacă preferați să dormiți pe spate, încercați să vă ridicați capul și genunchii. Așezați 2 perne sub cap pentru a o ridica. Apoi, puneți 2 perne sub genunchi pentru a le ridica, ceea ce vă va îndrepta coloana vertebrală.
Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Obțineți asistență medicală imediată dacă vă luptați să respirați
Încercați să nu vă faceți griji, dar respirația scurtă poate fi un simptom care pune viața în pericol. Dacă nu reușești să-ți tragi respirația, apelează după ajutor sau cere-ți cuiva să te conducă la o cameră de urgență. Acest lucru vă va ajuta să obțineți tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să respirați mai ușor.
Nu încercați să vă conduceți la medic dacă aveți probleme cu respirația. Solicitați întotdeauna pe altcineva să vă conducă, astfel încât să ajungeți la medic în siguranță
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă aveți probleme cu respirația regulată
Deși probabil nu trebuie să vă faceți griji, problemele de respirație pot deveni grave. Este posibil să aveți o afecțiune care vă cauzează probleme de respirație. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un diagnostic adecvat, astfel încât să puteți începe tratamentul.
- De exemplu, este posibil să aveți astm care necesită tratament cu steroizi inhalatori. Ați putea avea, de asemenea, o afecțiune precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
- Spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte simptome pe care le aveți și de cât timp aveți simptome.
Pasul 3. Consultați un terapeut pentru a vă ajuta cu anxietate sau atacuri de panică
Anxietatea cronică și tulburările de panică pot face dificilă respirația. Dacă acesta este cazul dvs., lucrați cu un terapeut care vă poate ajuta să vă gestionați starea. Vă vor ajuta să vă schimbați gândurile și comportamentele, astfel încât să vă puteți îmbunătăți respirația.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau căutați unul online.
- Programările dvs. de terapie pot fi acoperite de asigurare, deci verificați-vă beneficiile.
- Dacă aveți anxietate sau atacuri de panică zilnic, medicul sau terapeutul vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați starea. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți ușurare.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de apnee în somn
Este posibil să aveți probleme cu respirația în somn, care se numește apnee în somn. Această afecțiune poate pune viața în pericol dacă nu primiți tratament. Din fericire, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un aparat de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pentru a vă ajuta să respirați noaptea. Consultați-vă medicul dacă aveți următoarele simptome de apnee în somn:
- Trezirea cu gura uscată
- Sforait tare
- Gâfâind după aer în timp ce dormi
- Dureri de cap de dimineață
- Probleme de a rămâne adormit
- Oboseală extremă
- Probleme de concentrare
- Fiind iritabil
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă nu mai ai respirație din cauza activității fizice, încetinește până când poți respira mai ușor.
- Dacă nasul este oprit, încercați să pulverizați 1-2 picături de picături saline nazale în fiecare nară la fiecare 2-4 ore. Dacă acest lucru nu ajută, utilizați un decongestionant nazal pentru a vă ameliora înfundarea, dacă este sigur pentru dvs. să îl luați.
