O răceală rea vă poate deraia planurile, vă poate face mizerabil și vă poate ține la pat atunci când preferați să fiți afară. Cel mai bun mod de a trece peste răceală este să vă odihniți din plin, să vă susțineți sistemul imunitar cu obiceiuri sănătoase și să vă ușurați simptomele cu ierburi și medicamente. Luați timp pentru a vă trata corpul corect. Răceala a fost cauzată de un sistem imunitar compromis, iar sistemul dvs. imunitar trebuie să depășească răceala înainte de a vă putea îmbunătăți; deci lucrează cu corpul tău și dă-i instrumentele de care are nevoie pentru a se vindeca singur.
Pași
Metoda 1 din 3: Sprijinirea sistemului imunitar
Pasul 1. Dormi din plin
Adultul mediu are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar somnul este și mai important atunci când sistemul imunitar este compromis. Asigurați-vă că sunteți bine odihnit: nu rămâneți treaz prea târziu și dormiți acolo când este posibil. Somnul oferă corpului tău timp să se vindece.
Luați în considerare apelul bolnav la serviciu - sau mersul târziu - pentru a vă oferi suficient timp pentru a dormi. Nu trebuie să stați în pat toată ziua decât dacă vă simțiți atât de înclinați, dar încercați cel puțin să vă faceți mai ușor
Pasul 2. Rămâi hidratat
Este ușor să te deshidratezi când ești bolnav, iar sinusurile uscate nu vor face decât să agraveze simptomele de frig. Bea multă apă, ceai și supă pentru a minimiza iritarea.
- Evitați să beți alcool și băuturi cu zahăr, deoarece chiar și un consum redus vă poate slăbi sistemul imunitar. Așteptați să reluați aceste obiceiuri până când vă simțiți bine și sistemul imunitar este pregătit pentru bătaie.
- Luați în considerare utilizarea unui umidificator în dormitorul dvs. pentru a nu respira aer uscat pe timp de noapte. Puteți cumpăra un umidificator electric la unele magazine și farmacii.
Pasul 3. Evitați expunerea la germeni
Sistemul dvs. imunitar este deja compromis, așa că încercați să stați departe de bacteriile care ar putea agrava starea dumneavoastră. Evitați spitalele, zonele aglomerate și alte persoane bolnave; evitați orice loc în care germenii se adună. Spălați-vă mâinile cu dezinfectant antibacterian pentru mâini de mai multe ori pe parcursul zilei.
- Luați în considerare purtarea cu dvs. a unei sticle mici de dezinfectant pentru mâini. Ori de câte ori intrați în contact cu germeni sau persoane bolnave, curățați-vă mâinile.
- Evitați infectarea altora, în special a copiilor, a persoanelor în vârstă și a oricui are un sistem imunitar slab. Acoperiți-vă nasul și gura cu brațul, un țesut sau o batistă atunci când strănutați sau tușiți. Spălați fețele de pernă, prosoapele, îmbrăcămintea și ustensilele infectate pentru a evita reinfectarea dvs. după ce vă simțiți bine.
Pasul 4. Evitați zahărul
Consumul de zahăr vă slăbește sistemul imunitar, iar consumul de alimente bogate în zahăr poate reduce capacitatea organismului de a se reface după simptomele de frig. Există unele dezacorduri medicale cu privire la faptul că evitarea zahărului în timpul răcirii poate reduce durata, dar se acceptă în general că evitarea zahărului în general este mai bună pentru sistemul imunitar.
- Oamenii tind să se îmbolnăvească în momentele în care mănâncă mult zahăr: perioade de stres și în timpul lunilor de iarnă. Stresul în sine slăbește sistemul imunitar, astfel încât combinația poate fi periculoasă. Cel mai bine este să evitați excesul de zahăr înainte de aceste vremuri, astfel încât să nu agravați problema.
- Evitați bomboanele, sifonul și alte dulciuri. Sucul de fructe este zaharat, dar este, de asemenea, bogat în vitamina C - încercați doar să evitați sucurile care au adăugat mult zahăr.
- Multe alte animale sunt capabile să transforme zahărul în vitamina C, dar oamenii nu pot. Zahărul concurează cu vitamina C din organism, astfel încât consumul ridicat de zahăr duce adesea la concentrații scăzute de vitamina C.
Metoda 2 din 3: Tratamente fără prescripție medicală
Pasul 1. Folosiți decongestionanți nazali pentru ameliorarea simptomelor sinusale
Decongestionanții nu vă vor reduce durata răcelii, dar pot face mai ușoară tolerarea simptomelor. Aceste medicamente sunt disponibile sub formă de pilule, masticabile și lichide; s-ar putea să luați în considerare utilizarea spray-urilor nazale steroidiene. Decongestionantele sunt, în general, sigure, cu condiția să urmați instrucțiunile de dozare enumerate pe ambalaj. Puteți găsi decongestionante fără prescripție medicală pe culoarele celor mai multe farmacii, farmacii și magazine alimentare.
- Ingredientul activ din majoritatea decongestionanților comerciali este fie pseudoefedrina, fie fenilefrina. Decongestionanții acționează prin îngustarea vaselor de sânge în mucoasa nasului. Acest lucru reduce cantitatea de sânge care curge prin zonă, astfel încât țesutul umflat din nas se micșorează și aerul poate trece mai ușor.
- Nu utilizați medicamente decongestionante mai mult de 3 zile, pentru ca corpul dvs. să nu depindă de ele. Dacă devii dependent de aceste medicamente, nasul tău se poate simți și mai umplut atunci când renunți la utilizarea acestora. Acest lucru este cunoscut sub numele de „efect de revenire”.
Pasul 2. Folosiți supresive pentru tuse pentru a ușura tusea
Puteți găsi sirop de tuse fără prescripție medicală în majoritatea farmaciilor și magazinelor alimentare și puteți găsi picături calmante de tuse - medicamentoase și nemedicinale - în aceleași locuri. Unele siropuri pentru tuse sunt concepute pentru a vă facilita funcția în viața de zi cu zi, în timp ce unele (cum ar fi Nyquil și Z-Quil și orice medicament care se termină cu „PM”) vă vor ajuta să dormiți atunci când tuseți, vă menține treaz.
- Dextrometorfanul este principalul ingredient activ din majoritatea medicamentelor pentru tuse. Este sigur să ingerați cu moderare, dar nu beți mai mult decât doza recomandată - mai ales dacă sticla conține guaifenesină expectorantă - și evitați să o luați dacă luați antidepresive.
- Luați în considerare purtarea de picături de tuse cu dvs. pe tot parcursul zilei. Siropul de tuse durează mult mai mult decât picăturile de tuse, dar picăturile de tuse tind să fie medicamente pe bază de plante, nemedicinale, care nu vă vor face să vă somnolenți.
Pasul 3. Folosiți analgezice fără prescripție medicală pentru a atenua durerile de cap, durerile în gât și alte dureri
Medicamentele pentru durere nu vor scurta durata răcelii, dar pot face unele dintre simptome mai suportabile. Ar trebui să utilizați aceste medicamente doar pentru a ameliora temporar durerea severă; nu le folosiți în mod obișnuit și aveți grijă să nu dezvoltați o dependență.
- Ingredientul activ din majoritatea medicamentelor fără prescripție medicală este fie acetaminofenul, fie oricare dintre mai multe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Deși aceste produse sunt eficiente pentru ameliorarea durerii, nu toată lumea răspunde la ele în același mod - deci dacă un medicament nu funcționează pentru dvs., altul ar putea.
- Asigurați-vă că urmați dozele enumerate pe ambalaj. Nu luați niciodată mai mult decât doza sugerată și nu luați niciodată analgezice mai mult decât este recomandat. „Neprescripție” nu înseamnă „netoxic”. O supradoză de acetaminofen, de exemplu, poate provoca insuficiență hepatică care poate duce la transplant hepatic sau moarte.
Metoda 3 din 3: Remedii la domiciliu
Pasul 1. Încercați să utilizați mentol sau miere pentru a calma tusea și durerile în gât
Dacă nu doriți să luați medicamente anti-tuse sau analgezice fără prescripție medicală, puteți utiliza compuși naturali cu efect similar.
- Luați în considerare utilizarea mentolului - substanța chimică activă din menta - pentru a vă ameliora simptomele gâtului. Păstrați cu voi un pachet de Altoizi sau faceți gargară cu apă de gură cu aromă de mentă și folosiți efectul ușor de amorțeală al mentolului pentru a vă calma durerea.
- Luați în considerare utilizarea mierii ca antitusiv. Cercetătorii l-au testat împotriva dextrometorfanului și au găsit mierea chiar mai eficientă. Acest truc poate fi util în special pentru tratarea copiilor care refuză gustul inhibitorilor de tuse fără prescripție medicală. Aveți grijă să nu folosiți prea mult miere, deoarece dulceața care suprimă tusea poate, de asemenea, să slăbească sistemul imunitar în doze mari.
Pasul 2. Încercați să utilizați mentol, eucalipt și ulei de camfor pentru a vă deschide sinusurile
Așezați un nas mic de unguent mentolat sub nas pentru a ajuta la deschiderea căilor de respirație și a ajuta la refacerea pielii iritate la baza nasului. Mentolul, eucaliptul și camforul au toate ingrediente ușoare amorțitoare care pot ajuta la ameliorarea durerii unui nas frecat crud.
Pasul 3. Luați în considerare administrarea de suplimente pe bază de plante pentru a vă stimula sistemul imunitar
Susțineți-vă sistemul imunitar cu vitamine, ierburi și alte ajutoare naturale: vitamina C, zinc, usturoi, ginseng, echinacea etc. Luați în considerare administrarea unui multivitamin pentru sprijin general. Aceste suplimente nu vă vor vindeca în mod magic răceala, dar vă pot întări corpul și îi vor permite să combată infecția mai eficient.
- Puteți găsi suplimente de sprijin imunitar în magazinele de produse naturiste și în multe magazine alimentare. Cercetați efectele oricărui supliment pe bază de plante înainte de a-l introduce în corpul vostru - dar știți că aceste plante și vitamine nu sunt de obicei atât de potențial periculoase ca multe produse farmaceutice fără prescripție medicală.
- Echinacea a fost susținută ca un „stimulent imunitar”, dar capacitatea sa presupusă de a preveni sau reduce severitatea răcelilor este contestată în cadrul comunității medicale. Testele de laborator au arătat că usturoiul lucrează împotriva bacteriilor, virușilor și ciupercilor, deși sunt în curs cercetări suplimentare. O serie de studii mici și practicanți fermi ai medicinei orientale sugerează că ginsengul poate stimula puternic funcția imunitară.
Pasul 4. Bea lichide fierbinți pentru a ameliora congestia nazală
Lichidele fierbinți ajută la ameliorarea congestiei nazale, previn deshidratarea și calmează membranele inflamate care vă irită nasul și gâtul. Ceaiul fierbinte, supa fierbinte, apa fierbinte cu suc de lămâie sau ceaiul fierbinte din plante sunt alegeri bune. Asigurați-vă că lichidul nu este fierbinte neplăcut, altfel vă puteți opări gâtul și vă puteți pune chiar mai mult disconfort.
Dacă ești atât de aglomerat încât nu poți dormi noaptea, încearcă un micuț fierbinte, un remediu vechi. Faceți o ceașcă de ceai de plante fierbinte. Adăugați o linguriță de miere și o mică lovitură (aproximativ 1 uncie) de whisky sau bourbon. Limitați-vă la unul. Prea mult alcool inflamează membranele sinusale, ceea ce este contraproductiv dacă încercați să tratați răceala
Pasul 5. Gargară cu apă caldă sărată pentru a ameliora durerile de gât
Faceți gargară cel puțin o dată pe oră cu 1 linguriță (5 g) de sare dizolvată în 240 ml de apă caldă pentru a reduce umflarea și pentru a vă ameliora disconfortul. Dacă aveți picurare post-nazală - mucusul care curge în jos din partea din spate a nasului în gât - faceți gargară adesea pentru a preveni mai multe iritații ale gâtului.
- Luați în considerare gargară cu oțet de mere. Nivelurile ridicate de aciditate vă pot ucide bacteriile din gât - în plus, oțetul de mere vă ajută să vă creșteți imunitatea prin creșterea numărului de celule albe din sânge și este un expectorant natural care ucide bacteriile și slăbește flegma.
- Luați în considerare gargară cu apă de gură antibacteriană. Apa de gură s-ar putea să nu vă amelioreze simptomele, neapărat, dar va ucide unele bacterii din gât, astfel încât germenii să se propage mai lent.
Pasul 6. Aplicați pachete fierbinți pe față pentru a deschide sinusurile aglomerate
Puteți cumpăra pachete calde refolosibile la o farmacie, dar vă puteți face propriile acasă. Luați un prosop umed și încălziți-l timp de 30 de secunde la cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți rula apă fierbinte de la robinet (sau turnați apă fierbinte / clocotită) peste un prosop până când este bine înmuiat. Înainte de a aplica pachetul fierbinte pe față, asigurați-vă că nu vă va opărește.
Pasul 7. Suflați nasul des pentru a ușura congestia
Suflați ușor, astfel încât să nu vă iritați sinusurile sau să vă deranjați urechea internă - suflarea puternică ar putea provoca sângerări nazale și infecții ale urechii. Încercați să țineți o nară închisă și să suflați din cealaltă, apoi comutați nările.
- Suflați-vă nasul în mâini în timpul unui duș fierbinte și lăsați apa să spele orice mucus. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă curăța complet - dacă este temporar - sinusurile.
- Luați în considerare utilizarea unei role noi de hârtie igienică ca alternativă ieftină la țesuturi. Păstrați ruloul lângă dvs. în cazul în care trebuie să vă ștergeți nasul, să suflați nasul sau să strănut.
Pasul 8. Mențineți capul ridicat pentru a evita aglomerația când dormiți
Sprijiniți-vă capul pe una sau două perne suplimentare; asigurați-vă că sunt curate. S-ar putea să te aglomerați noaptea pe măsură ce fluidele curg în partea din spate a gâtului, mai ales dacă de obicei dormiți pe spate. Luați în considerare să dormiți pe lateral sau pe stomac pentru a vă menține gâtul și nasul deschise.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Suflarea nasului prea tare poate duce la o sângerare a nasului sau poate provoca infecții ale urechii. Suflați ușor și folosiți un țesut de bună calitate pentru a preveni iritarea.
- Nu uitați să utilizați dezinfectant pentru mâini (sau să vă spălați pe mâini în stilul vechi) de mai multe ori pe zi pentru a evita să vă răcoriți înapoi sau să îi răspândiți altora în timp ce îl aveți.
- Odihnește-te mult. Dacă ești obosit, doarme. Nu stați treaz până la orele mici ale dimineții pe Internet.
