Uneori, un vis poate deveni foarte intens, în măsura în care în timp ce visezi nu vrei decât să te trezești. Problema ar putea fi că visul a devenit un coșmar sau s-ar putea să aveți un vis recurent plictisitor, confuz sau incomod. Deși este obișnuit să aveți vise din care ați dori să vă treziți ocazional, dacă aceste vise se întâmplă prea des, poate doriți să știți cum să vă treziți cât mai curând posibil. Iată câteva metode care ar trebui să vă ajute.
Pași
Metoda 1 din 3: Trezirea din visul tău
Pasul 1. Setați o alarmă
Dacă sunteți îngrijorat, puteți avea un vis din care veți dori să vă treziți, setați o alarmă undeva după 90 de minute în somn. Somnul REM se întâmplă la 90 de minute în somn și, în timpul acestui ciclu al somnului, visezi, astfel încât să ai o alarmă te poate ajuta.
- Unele ceasuri cu alarmă au mai multe alarme pe care le puteți seta, astfel încât să vă puteți trezi din cicluri separate de somn REM. De asemenea, puteți utiliza un dispozitiv mobil, dintre care multe vă permit să setați câte alarme doriți.
- Aveți grijă să nu faceți acest lucru prea des, totuși, deoarece somnul REM este un ciclu benefic de somn care vă ajută să procesați informații, să construiți amintiri și să completați neurotransmițători, inclusiv substanțe chimice care vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți bine în timpul zilei.
Pasul 2. Permiteți luminii în spațiul de somn
Lăsați o lumină aprinsă sau perdelele deschise vă poate ajuta să întrerupeți în special ciclurile profunde de somn în care visați, făcându-vă în esență un somnet ușor și, eventual, vă ajută să vă treziți mai ușor dintr-un vis. Din nou, totuși, a face acest lucru prea des ar putea avea alte consecințe asupra abilității obișnuite de a obține toate beneficiile somnului neîntrerupt.
Pasul 3. Solicitați ajutor în vis
Dacă descoperi că ești oarecum conștient în visul tău și poți acționa, ai putea încerca să strigi în vis. Este posibil să experimentați o situație în care strigați în vis, dar este mai degrabă o șoaptă slabă. Acest lucru ar putea pentru că gura ta nu este deschisă în viața reală. De fapt, nu vă activați corzile vocale sau utilizați aerul, așa că nu sună efectiv. Cu toate acestea, dacă vă concentrați, ați putea vorbi în viața reală, trezindu-vă.
Gândiți-vă la voi înșivă: „De fapt, voi cere ajutor”. Unii oameni au senzația că creierul lor răspunde cu un nu. Continuați să-i spuneți creierului că, de fapt, veți solicita ajutor până când senzația dispare. Ar putea fi a doua sau a treia oară. În acest moment, încercați să spuneți ceva. Poate părea mai greu decât de obicei și asta pentru că de fapt folosiți corzile vocale. De data aceasta, ar trebui să iasă un zgomot și ar trebui să te trezești, dându-ți seama că totul a fost un vis
Pasul 4. Clipi în vis
Dacă chemarea de ajutor în visul tău nu reușește să te trezească, s-ar putea să încerci să clipi. Când clipiți în vis, ochii ar trebui să se închidă. Când deschizi din nou ochii, ei se pot deschide de fapt în viața reală. Dacă faceți acest lucru, veți putea să vă treziți, dar fiți atenți, deoarece acest lucru are șanse mari de a provoca paralizie a somnului. Această tehnică necesită practică, deci încercați-mai ales în timpul viselor lucide (a se vedea metoda 2) -de multe ori astfel încât să puteți fi gata să o utilizați dacă doriți să vă treziți dintr-un vis. Presupunând că tehnica funcționează pentru dvs., veți fi gata să vă treziți în grabă dacă ați însușit această tehnică.
Pasul 5. Trageți-vă treaz
Această tehnică funcționează bine și în visele lucide, dar chiar dacă nu ați dezvoltat această abilitate, s-ar putea să fiți în stare să vă treziți treaz. Pur și simplu încercați să vă mișcați în vis cu speranța că acest lucru vă va mișca corpul în viața reală, trezindu-vă astfel.
- Dormiți într-o poziție care vă va ușura deplasarea.
- În vis, încercați să vă loviți picioarele sau să vă mișcați brațele.
Pasul 6. Adormi în visul tău
Odată ce știi că visezi și vrei să te trezești, adormi pur și simplu în visul tău. Acest lucru vă va face să vă treziți în viața reală.
- Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să (în visul tău) să ajungi în genunchi cu fața pe podea și să-ți întinzi brațele în spatele tău. Veți dormi (alias treaz) în cel mai scurt timp.
- Dacă există alte personaje în visul tău în jurul tău, poate că va trebui să le spui să nu te distragă. Este ca și cum ai adormi în viața reală - nu o poți face când vorbește toată lumea.
Metoda 2 din 3: Învățând să visezi lucid
Pasul 1. Încearcă să realizezi că, de fapt, visezi
Aceasta se numește „visare lucidă”. În esență, visarea lucidă este pur și simplu conștientizarea faptului că visezi în timp ce visezi fără să te trezești. Odată ce ați realizat cu succes acest lucru, puteți deține controlul asupra viselor voastre. Visarea lucidă face posibilitățile viselor tale nesfârșite și minimizează riscul unui vis incomod.
Faceți note mentale despre împrejurimi / mediu atunci când sunteți treaz. Când faceți acest lucru în mod conștient în mod regulat, psihicul dvs. va aduce aceste obiceiuri și în starea de vis. Apoi, când visezi, poți identifica detalii despre împrejurimile / mediul tău care îți vor servi drept indicii pe care le visezi. Odată ce ai realizat acest lucru, este posibil să poți deveni lucid în starea de vis
Pasul 2. De asemenea, poți purta ceva de genul unui ceas pe care să te concentrezi în timp ce adormi
Atâta timp cât este confortabil, dar nu atât de confortabil încât se simte ca o purtare normală.
În afară de a face doar note mentale despre împrejurimile / mediul înconjurător, vă puteți întreba în mod explicit dacă visați sau vă treziți în diferite momente ale zilei. Din nou, să vă obișnuiți cu o astfel de practică va trece foarte probabil în lumea viselor, astfel încât să recunoașteți că visați o dată în starea de vis, dacă vă întrebați în acel moment. Aceasta se numește tehnica de reflexie
Pasul 3. Încercați tehnica MILD
Stephen LaBerge a dezvoltat tehnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ca mijloc de a ajuta oamenii să realizeze visuri lucide. Este necesar să încercați să vă amintiți visele cât mai complet posibil cât mai curând posibil după ce v-ați trezit, apoi spuneți-vă că vă veți aminti că visați în timp ce adormiți din nou, urmat de imaginați-vă că visați deja lucid și imaginați visul în sine și repetând acești pași până când dormi și visezi din nou.
Dacă urmați acești pași în mod eficient, puteți fi conștient de visul din vis, devenind astfel lucid și câștigând controlul asupra visului
Pasul 4. Preveniți visele incomode
Uneori, cu suficientă concentrare, poți determina la ce vei visa înainte să te culci. Aceasta se numește intenționalitate și este un alt mijloc de a visa lucid. De fapt, intenționalitatea face parte și din alte metode de visare lucidă, deci este o idee bună să o exersați în timp ce încercați să realizați visarea lucidă, chiar dacă singura nu ajunge să fie eficientă pentru dvs. Este important de reținut că nicio tehnică de vis lucid nu funcționează pentru toată lumea sau aceeași pentru toată lumea. Din acest motiv, este o idee bună să încercați diferite metode, intenționalitatea fiind una.
- Intenționalitatea necesită practic să vă folosiți imaginația pentru a concepe visul pe care doriți să îl aveți.
- Imaginează-ți locul în care vrei să fii în visul tău și mai ales cum vei ajunge acolo. Acest lucru vă poate ajuta să planificați, într-un anumit sens, să visați lucid.
Pasul 5. Încercați un stimul ușor
Există mai multe produse pe piață care vă pot ajuta să realizați visuri lucide prin stimulare ușoară. Aceste produse sunt măști cu leduri încorporate în ele care clipesc lângă ochi dacă purtați masca în timp ce dormiți. Ideea este că ai putea observa luminile în timp ce visezi - mai ales dacă te-ai culca cu intenție - și acest lucru te-ar putea ajuta să-ți amintești că visezi, permițându-ți să devii lucid în vis.
În plus față de stimulul luminos, există chiar și o aplicație pentru smartphone-uri care ajută cu intenționalitate și redă sunete care ar putea ajuta visătorul să devină lucid în timpul părților cheie ale ciclului de somn
Pasul 6. Combină diferite tehnici de visare lucidă
Combinațiile de tehnici care te ajută să visezi lucid întăresc posibilitatea ca tu să devii conștient de visul din vis. Pentru a visa cu succes lucid, încercați diferite combinații ale diferitelor tehnici pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Unele tehnici au fost chiar create prin combinații specifice.
- O tehnică combină intenționalitatea cu notele mentale menționate mai sus (numite testarea realității).
- O altă tehnică combină jurnalizarea - trezirea pentru a înregistra amintiri de vis într-un jurnal - și analiza intrărilor jurnalului pentru atribute comune cu intenționalitate. Se numește tehnica trezirii înapoi în pat (WBTB).
Metoda 3 din 3: Schimbarea visului tău
Pasul 1. Încercați să vă manipulați coșmarul
Odată ce reușiți să realizați un vis lucid, este posibil să nu mai simțiți nevoia să vă treziți, deoarece puteți schimba visul în ceva mai puțin incomod. Cu toate acestea, visarea lucidă este diferită pentru toată lumea și este posibil să nu vă fie foarte ușor să vă schimbați visul - poate necesita practică. Cu toate acestea, odată ce v-ați dat seama că vă aflați într-un vis, ați putea fi capabil să schimbați lucrurile care se întâmplă și să eliminați tot ceea ce este înfricoșător și care vă face să doriți să vă treziți. Acest lucru poate fi mai bun decât să te trezești pe deplin.
Odată ce ești lucid în vis, ar trebui să poți controla visul. Vei avea mai mult control dacă vei deveni mai conștient de lumea viselor, așa că fii atent la împrejurimile tale
Pasul 2. Schimbă activ visul
O modalitate foarte simplă de a schimba visul este pur și simplu făcând ceea ce vrei să faci. Desigur, diferența este că vă aflați într-un vis, astfel încât constrângerile lumii reale nu se aplică. Un mod obișnuit de a testa acest lucru este de a produce un zid de cărămidă și de a pune mâna prin el. A face acest lucru este un test bun al abilității tale de a controla visul, iar realizarea că deții controlul te poate împuternici să schimbi visele care te fac să te simți inconfortabil.
Pasul 3. Exprimă-ți dorințele în interiorul visului
Un alt mod de a exercita controlul asupra visului dacă visezi lucid este prin exprimarea dorințelor tale. Încercați să spuneți orice doriți să schimbați despre vis și este posibil să vedeți rezultate. De exemplu, dacă sunteți urmărit, încercați să spuneți că nu există nimeni care vă urmărește și că veți reuși să faceți să dispară pe cine sau ce vă urmărește. În orice situație te-ai putea găsi în vis, exprimarea dorinței tale de a-l schimba poate funcționa pentru tine.
sfaturi
- Când mori în visul tău, o bună parte din timp, chiar înainte de a muri în vis, te trezești în viața reală.
- Manipularea coșmarurilor este cea mai dificilă, dar este o abilitate bună dacă te-ai săturat să te trezești pe deplin.
- Pasul intermitent este de obicei mai ușor decât pasul vocal, deci dacă este prima dată când visezi să te trezești, acesta este mai simplu.
- Dacă vă aflați într-un coșmar, de obicei ciupiți-vă sau vă loviți, vă va trezi.
