Luciditatea visată este conștientizarea că visezi. Această conștientizare poate varia de la o ușoară recunoaștere a faptului la o extindere importantă a perspectivei. Visele lucide apar de obicei în timp ce o persoană se află în mijlocul unui vis normal și își dă seama brusc că visează. Aceasta se numește un vis lucid inițiat de vis. Un vis lucid inițiat de trezire apare atunci când treceți dintr-o stare de veghe normală direct într-o stare de vis, fără nici o scădere aparentă a conștiinței. În ambele cazuri, visele tind să fie mai bizare și emoționale decât visele obișnuite. Cel mai important, veți avea cel puțin o anumită abilitate de a vă controla „sinele de vis” și visul din jur.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea tehnicilor de conștientizare a viselor
Pasul 1. Păstrează un jurnal de vis
Ține-l aproape de pat noaptea și notează-ți visul imediat după trezire sau emoțiile și senzațiile pe care le experimentezi chiar când te trezești. Acest lucru vă va instrui să vă amintiți mai mult din visele voastre, ceea ce este important pentru visarea lucidă. În plus, nu are prea mult rost să-ți controlezi visele dacă uiți experiența înainte de dimineață.
- Alternativ, țineți un dispozitiv de înregistrare lângă pat.
- S-ar putea să vă amintiți mai multe din visele voastre dacă stați liniștiți câteva minute și vă concentrați asupra memoriei înainte de a începe să scrieți.
- Este normal dacă nu-ți amintești visele imediat.
Pasul 2. Folosiți frecvent verificările realității
La fiecare câteva ore pe parcursul zilei, întrebați-vă „Visez?” și efectuați una dintre următoarele verificări ale realității. Căutați în jur un obiect familiar pe care îl recunoașteți pentru a vedea dacă se află în locul corect. Cu suficientă practică, vei începe să-ți urmezi obiceiul și în visele tale, indicându-te că visezi.
- Ciupiți nasul, închideți gura și testați dacă mai puteți respira.
- Pur și simplu priviți-vă mâinile și picioarele. Acestea sunt adesea distorsionate în vise atunci când le inspectați îndeaproape.
- Citiți o pagină de text sau ora unui ceas, priviți în altă parte, apoi priviți din nou înapoi. În vise, textul sau timpul vor fi neclare sau absurd sau vor fi diferite de fiecare dată când arăți.
- Încercați să împingeți degetul arătător drept prin palma opusă. Așteptați-vă cu adevărat să treacă, întrebându-vă dacă visați sau nu atât înainte, cât și după încercare. În timpul unui vis, degetul tău ar trece direct prin palma opusă, iar întrebarea de două ori îți va crește șansele de a-ți da seama că acest lucru nu este normal.
Pasul 3. Repetați „Voi fi conștient că visez”, de fiecare dată când adormiți
În fiecare noapte, în timp ce adormiți, repetați-vă „Voi ști că visez” sau o frază similară până când te îndepărtezi din conștiință. Această tehnică este cunoscută sub numele de Inducție mnemonică la visarea lucidă sau MILD. Inducția mnemonică înseamnă doar „utilizarea mijloacelor de memorie” sau, în acest caz, folosirea unei expresii de memorie pentru a transforma conștientizarea viselor tale într-un obicei automat.
Unora le place să combine acest pas cu o verificare a realității, uitându-se la mâinile lor câteva minute înainte de a se culca
Pasul 4. Învață să-ți recunoști semnele de vis personale
Citiți periodic jurnalul dvs. și căutați „semne de vis” recurente. Acestea sunt situații sau evenimente recurente pe care s-ar putea să le observați în visele voastre. Familiarizați-vă cu acestea și le puteți recunoaște în timp ce visați și, prin urmare, observați că visați.
Probabil că știți deja unele dintre acestea. Evenimentele obișnuite de vis includ pierderea dinților, urmărirea de ceva mare sau mersul în public fără haine
Pasul 5. Dormi înapoi la somn când te trezești dintr-un vis
Când te trezești și îți amintești visul, scrie-l în jurnalul de vis, apoi închide ochii și concentrează-te asupra visului. Imaginați-vă că ați fost în vis, ați observat un semn de vis sau o verificare a realității și ați realizat că este un vis. Țineți-vă la acest gând în timp ce vă întoarceți la somn și puteți intra într-un vis lucid.
Rețineți că majoritatea viselor lucide apar în timp ce persoana doarme complet, de obicei pentru că observă un eveniment bizar și își dau seama că se află într-un vis. Acesta este doar un declanșator alternativ care începe aproximativ 25% din visele lucide
Pasul 6. Luați în considerare achiziționarea unei alarme luminoase
Setați-l pentru 4,5, 6 sau 7 ore după ce ați adormit sau setați-l să se oprească la fiecare oră, dacă este posibil. În timp ce sunetul, atingerea sau alți stimuli în timpul somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) pot face, de asemenea, un visător conștient de faptul că visează, un studiu arată că indicii luminoase sunt cele mai eficiente.
Nu doriți să vă treziți de fapt (dacă nu încercați metoda Wake Back to Bed de mai jos). Păstrați alarma de lumină la o distanță mai mare decât brațul departe de pat și / sau acoperiți-o cu o cearșaf pentru a estompa lumina
Metoda 2 din 3: Folosirea metodei Wake Back to Bed
Pasul 1. Aflați când apar cel mai frecvent vise lucide
Visele lucide, și visele vii în general, apar aproape întotdeauna în etapa REM a somnului. Prima fază REM apare de obicei la nouăzeci de minute de la prima adormire, cu faze suplimentare aproximativ la fiecare nouăzeci de minute după aceea. Scopul acestei metode este să te trezești în timpul unei faze REM, apoi să adormi din nou și să continui visul conștient că visezi.
Nu veți putea sincroniza fazele exact decât dacă vizitați un laborator de somn sau aveți o bufniță de noapte foarte dedicată care vă urmărește pleoapele toată noaptea. Mai realist, continuați să repetați metoda de mai jos până vă veți prinde în faza REM
Pasul 2. Încurajați-vă corpul să dormi mai mult REM
Există multe modalități de a crește cantitatea de somn REM pe care o obțineți, așa cum este descris în articolul legat. Unul dintre cele mai eficiente și care determină apariția somnului REM în mod regulat, este să te ții de un program zilnic de somn și să dormi suficient de mult încât să te trezești bine odihnit.
Acest lucru poate fi dificil de echilibrat cu pasul de mai jos, care vă întrerupe somnul în mijlocul nopții. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați o metodă diferită sau limitați încercările la o dată sau de două ori pe săptămână
Pasul 3. Trezește-te în mijlocul nopții
Setați o alarmă pentru a declanșa fie 4,5, 6 sau 7 ore după ce ați adormit. Este mai probabil să vă aflați în somn REM în aceste perioade, deși este dificil de prezis în avans. Timpul de șase sau șapte ore este cel mai probabil să funcționeze, deoarece fazele REM ulterioare durează mai mult și sunt mai susceptibile de a conține vise vii sau lucide.
Pasul 4. Rămâi treaz o vreme
Scrieți-vă visul dacă aveți unul, faceți-vă o gustare sau pur și simplu ridicați-vă și plimbați-vă o vreme. Scopul tău este să-ți faci mintea conștientă activă și alertă, în timp ce corpul tău este încă plin de hormoni ai somnului.
Un studiu arată că a rămâne treaz undeva între 30 și 60 de minute oferă cea mai mare șansă de a avea un vis lucid
Pasul 5. Concentrați-vă asupra visului și adormiți din nou
Închide ochii și adoarme din nou. Dacă vă amintiți visul pe care l-ați avut, reamintiți-l și adormiți din nou, imaginându-vă că continuați visul. Chiar dacă acest lucru durează destul de mult să se întâmple, aveți șanse decente la un vis lucid.
Pasul 6. Încercați alte tehnici de concentrare
Dacă mintea ta rătăcește în timp ce încerci să „prinzi” visul sau dacă nu-ți amintești deloc visul, în schimb încearcă să te concentrezi pe mișcarea degetelor. Folosiți un model de mișcări mici, cum ar fi „degetul arătător în sus, degetul mijlociu în jos, degetul mijlociu în sus, degetul arătător în jos”. Repetați această mișcare ritmică până adormiți.
Metoda 3 din 3: Utilizarea tehnicilor suplimentare
Pasul 1. Meditează
Înainte de a dormi, meditați într-o cameră liniștită și întunecată. Urmarea unui curs de pregătire pentru meditație poate da rezultate mai bune, dar pentru a începe, trebuie doar să acordați atenție respirației sau imaginați-vă urcând sau coborând scări. Scopul este să nu mai gândim și să intrăm într-o stare liniștită și confortabilă și de acolo să alunecăm într-un vis lucid.
- Rețineți că visele lucide „induse de trezire” sunt mai rare și mai dificile decât visele care devin lucide după ce ați dormit deja.
- Există multe videoclipuri cu ghid de meditație online concepute special pentru a vă ajuta să visezi lucid.
Pasul 2. Prelungiți un vis lucid pe măsură ce începe să se estompeze
O experiență obișnuită în rândul visătorilor lucizi pentru prima dată este trezirea datorită entuziasmului de a avea un vis lucid! De obicei, veți primi un avertisment în prealabil, deoarece visul se simte „instabil” sau începeți să observați senzații din lumea reală. Aceste tehnici vă pot ajuta să mențineți visul lucid:
- Rotiți corpul visului în jurul vostru sau cădeți înapoi. Unii oameni declară că acest lucru ajută, deși motivul este necunoscut.
- În vis, freacă-ți mâinile. Acest lucru vă poate distrage atenția de la senzațiile corpului vostru real.
- Continuați să faceți orice ați făcut înainte ca visul să devină instabil, afirmând că sunteți încă în vis. Acest lucru este mult mai puțin eficient decât tehnicile de mai sus.
Pasul 3. Ascultați bătăile binaurale
Dacă trimiteți o frecvență de sunet diferită fiecărei urechi, creierul dvs. va interpreta modelul de suprapunere a celor două unde sonore ca un ritm audio, deși nu este inclus niciun ritm în sunet. Acest lucru schimbă cu siguranță activitatea electrică a creierului, dar până acum oamenii de știință nu sunt siguri dacă acest lucru poate stimula de fapt visarea lucidă. Există multe site-uri web cu colecții de bătăi binaurale, deci este ușor să încercați dacă puteți dormi cu căști. Majoritatea aspiranților visători lucizi folosesc bătăi care imită undele creierului Theta, care apar în somnul REM, dar unii jură prin bătăi Gamma sau Alpha, sau o progresie prin mai multe tipuri.
Beat-urile binaurale pot veni cu o muzică de fundal liniștitoare sau doar beat-ul în sine
Pasul 4. Joacă jocuri video
Jucătorii raportează o rată mult mai mare de visare lucidă decât populația generală. În timp ce trebuie făcute mai multe studii, este posibil chiar și câteva ore pe săptămână să vă crească șansele unui vis lucid. Tipul de joc jucat nu pare să facă diferența.
Pasul 5. Luați în considerare administrarea galantaminei
Galantamina, un medicament sintetizat din planta ghiocei, poate fi cel mai eficient medicament pentru inducerea viselor lucide. Luați 4 până la 8 mg la mijlocul nopții pentru cele mai bune rezultate; luarea acestuia înainte de culcare poate agrava calitatea somnului și poate provoca vise neplăcute. Datorită acestei posibilități și a efectelor secundare neplăcute enumerate mai jos, galantamina este recomandată doar ca supliment ocazional.
- Discutați mai întâi cu un medic dacă aveți probleme medicale. Galantamina poate agrava afecțiunile existente, cum ar fi astmul sau problemele cardiace.
- Acest medicament crește, de asemenea, șansa de paralizie a somnului, o experiență inofensivă, dar adesea terifiantă, de a fi treaz câteva minute, fără a vă putea mișca mușchii.
Pasul 6. Luați în considerare suplimentul ocazional de vitamina B
Suplimentele cu vitamina B5 sau vitamina B6 pot crește intensitatea visului, ciudățenia și intensitatea emoțională, ceea ce poate duce la visarea lucidă. Cu toate acestea, poate fi necesar să luați o doză de 100 mg pentru ca acest efect să fie vizibil. Această doză este mult mai mare decât cea recomandată pentru administrarea zilnică și, dacă o luați în mod regulat pe o perioadă lungă de timp, poate duce la efecte secundare nedorite. Folosiți acest lucru numai pentru o ocazie specială de vis lucid și pe propriul risc.
- Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă luați medicamente sau dacă aveți o tulburare care implică sângerări, stomac, intestine sau inimă.
- Acest medicament determină uneori oamenii să se trezească noaptea, deci poate fi contraproductiv dacă dormiți ușor.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Visarea lucidă este o abilitate care trebuie învățată, dar chiar și persoanele care visează lucid pot face acest lucru doar o dată sau de două ori pe lună. Aveți răbdare și continuați să utilizați aceste tehnici, iar șansa și frecvența viselor lucide vor crește treptat.
- Dacă descoperiți că visul nu merge așa cum doriți, „închideți ochii” pentru un pic în vis, apoi deschideți-i cu forță. Repetați până vă treziți.
- Nu beți lichide timp de o oră înainte de somn. Ultimul lucru pe care îl vrei este să te trezești din visarea lucidă cu succes doar pentru că trebuia să folosești baia.
- Dacă uneori primești „treziri false” în timp ce visezi, obișnuiește să faci o verificare a realității (cum ar fi încercarea de a citi o carte) imediat ce te trezești. Altfel, o trezire falsă poate transforma un vis lucid într-unul obișnuit.
- Nu vă panicați când apare paralizia somnului. Poate fi înspăimântător, așa că, dacă vrei să te trezești, forțează-ți ochii să deschidă. Nu vor fi paralizați și vei fi bine când te vei trezi.
- Dacă crezi că-ți pierzi controlul, strigă ce vrei să se întâmple în continuare foarte tare până când recâștigi controlul sau se întâmplă.
- O altă modalitate de a face verificări ale realității în timp ce sunteți în vis este să priviți un ceas, să priviți în altă parte și apoi să priviți înapoi. Dacă mâinile sunt extrem de diferite, atunci știi că visezi.
- Pentru a continua să dormi după ce te trezești închide ochii și încearcă să nu te gândești la nimic.
- O altă modalitate de a verifica cu adevărat este să te ciupi. Chiar dacă este stereotip, ciupindu-te în timp ce te întrebi „Sunt în vis?” vă poate ajuta să câștigați Luciditate.
- Când faci un vis lucid, ia în considerare să te trezești intenționat după câteva minute. Acest lucru vă mărește șansa de a vă aminti visul.
- Când te-ai hotărât să dormi, începe o poveste în capul tău. În cele din urmă, acest lucru ar trece într-un vis și îl puteți lua de acolo. Această metodă funcționează mai bine cu persoanele care joacă jocuri.
- Pentru verificări de realitate, uită-te la modul în care ești îmbrăcat de câteva ori. De obicei, se va schimba cu fiecare privire.
Avertizări
- Visarea lucidă poate provoca paralizie a somnului, în care rămâneți conștient și conștient de împrejurimile dvs. în timpul tranziției de la somn la veghe, dar nu sunteți capabili să vă mișcați mușchii. Acest lucru este inofensiv, dar adesea terifiant, mai ales că poate fi însoțit de halucinații ale prezenței ciudate în cameră. Unii mușchi sunt adesea mai puțin afectați decât alții, așa că concentrați-vă să vă mișcați degetele de la picioare sau înghițiți și rămâneți calmi până când halucinațiile se opresc.
- Dacă ești foarte entuziasmat în timpul visului tău lucid, s-ar putea să te trezești brusc. Pentru a încerca să reveniți, închideți ochii și concentrați-vă asupra visului. Dacă ești prins parțial la trezire, dar totuși „în” sinele visat, învârte-te sau freacă-te pe mâini, ceea ce îți permite să recâștigi visul.
