Genunchiul uman este compus din șapte ligamente care trec prin și în jurul articulației și sunt piese compoziționale. Aceste ligamente sunt necesare pentru a menține stabilitatea articulațiilor corpului. Două dintre aceste ligamente sunt mai vulnerabile la leziuni în comparație cu altele. Acestea sunt ligamentul încrucișat anterior (ACL) și ligamentul colateral medial (MCL). Ligamentul colateral medial este situat pe partea internă a articulației genunchiului. Se învecinează cu osul coapsei și osul tibiei. Acest tip de leziune a ligamentului la genunchi este foarte frecvent în rândul sportivilor. Recuperarea implică atât intervenții medicale, cât și strategii de recuperare la domiciliu.
Pași
Metoda 1 din 4: Folosirea strategiilor de auto-ajutorare
Pasul 1. Protejați-vă genunchiul de alte daune
Limitați cantitatea de mișcare în jurul dvs. imediat după producerea rănirii. Ligamentele rănite ar trebui să fie bine odihnite pentru a favoriza vindecarea mai rapidă și pentru a evita rănirea ulterioară. Asigurați-vă că evitați exercitarea unei presiuni excesive asupra MCL, deoarece acest lucru ar putea provoca complicații suplimentare.
O altă modalitate de a evita deteriorarea genunchiului în continuare este de a evita expunerea genunchiului la temperaturi fierbinți timp de cel puțin 48 de ore după producerea rănirii. Temperaturile fierbinți ar putea determina genunchiul să se umfle și să devină și mai blând
Pasul 2. Imobilizează-ți genunchiul
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați un aparat de genunchi pentru o perioadă de timp (durata depinde de cât de grav a fost rănit genunchiul). Un aparat dentar poate ajuta la menținerea genunchiului stabil, care la rândul său poate împiedica să se producă daune suplimentare.
Pasul 3. Comprimă-ți genunchiul
Folosiți o compresă de gheață pentru a face acest lucru. Temperaturile reci pot ajuta la amorțirea zonei, astfel încât să simțiți mai puțină durere, restricționând în același timp fluxul de sânge în zonă, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturii.
Nu puneți un pachet de gheață sau gheață direct pe piele; asigurați-vă că îl înfășurați mai întâi într-un prosop de mână pentru a evita deteriorarea pielii. Țineți punga de gheață pe genunchi timp de 15 până la 20 de minute, apoi lăsați-l pe genunchi să se odihnească. Puteți repeta acest proces pe tot parcursul zilei
Pasul 4. Ridicați genunchiul
Ar trebui să vă ridicați genunchiul deasupra nivelului inimii; acest lucru poate ajuta la menținerea cantității de umflături care apare la un nivel minim. Continuați să vă ridicați genunchiul cât mai mult posibil timp de cel puțin 48 până la 72 de ore după producerea rănirii.
Puteți folosi o pernă pentru a vă susține piciorul
Metoda 2 din 4: Utilizarea intervenției medicale
Pasul 1. Luați medicamente pentru a controla durerea cauzată de entorse
În plus față de gestionarea durerii, ar trebui să încercați să combateți orice umflare care apare, luând fie analgezice, fie AINS:
- Analgezice: Aceste medicamente limitează impulsurile de durere care sunt transmise la creier, astfel încât să nu simțiți durerea la fel de acut. Puteți achiziționa analgezice simple, cum ar fi Paracetamol, fără prescripție medicală. Dacă nu funcționează pentru a elimina durerea, puteți obține de la medicul dumneavoastră o rețetă pentru analgezice mai puternice, cum ar fi codeina și tramadolul.
- Antiinflamatoare nesteroidiene orale (AINS): aceste medicamente limitează atât durerea, cât și inflamația, acționând asupra anumitor substanțe chimice din corpul dumneavoastră. AINS obișnuite includ Ibuprofenul, Naproxenul și Aspirina.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre managementul chirurgical
Unii oameni nu răspund bine la administrarea medicamentelor; dacă sunteți unul dintre acești oameni, poate doriți să luați în considerare corectarea daunelor prin intervenție chirurgicală.
Entorsele MCL sunt corectate în mod obișnuit cu o intervenție chirurgicală artroscopică; această intervenție chirurgicală implică utilizarea unei camere mici pentru a obține o imagine vizuală a zonei deteriorate pentru a ajuta chirurgii să repare entorsa
Pasul 3. Obțineți o bretele pentru genunchi
O bretele ușoare articulate pentru genunchi vă poate ajuta să vă măriți treptat raza de mișcare. Bretela vă menține genunchiul stabilizat pentru a preveni rănirea ulterioară.
Pe măsură ce vă reveniți, vi se poate oferi un aparat de genunchi diferit, care vă poate ajuta să începeți să vă folosiți din nou genunchiul fără a pune prea multă presiune pe genunchi
Metoda 3 din 4: Consolidarea MCL-ului dvs. cu exerciții
Pasul 1. Mergeți la un terapeut fizic
Există anumite exerciții care sunt recomandate persoanelor care au suferit o entorse MCL. Cu toate acestea, este important să discutați cu un kinetoterapeut înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții; dacă începeți aceste exerciții prea repede după vătămare, puteți provoca daune suplimentare.
Pasul 2. Încercați un exercițiu de alunecare a călcâiului
Asumați o poziție culcată cu genunchiul rănit într-o poziție îndoită. Păstrați piciorul plat pe podea și glisați încet călcâiul în direcția feselor cât de mult puteți, fără ca acesta să vă doară.
Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori
Pasul 3. Exersează un stretch quad
Apucă piciorul drept cu mâna dreaptă și trage treptat piciorul în sus, apoi în spatele tău, spre fese. Ajungeți cât mai mult posibil până când se simte o întindere.
Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi readuceți piciorul în poziția inițială. Treceți la celălalt picior și repetați exercițiul
Pasul 4. Faceți o întindere a hamstrilor
În poziție în picioare, poziționați un picior în fața celuilalt picior. Îndoiți genunchiul din spate, menținând în același timp genunchiul drept. Așezați greutatea pe genunchiul îndoit și apoi aplecați-vă înainte. Opriți-vă odată ce o întindere se simte în spatele coapsei
. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Schimbați picioarele și repetați exercițiul
Pasul 5. Înțelegeți de ce este important să vă exercitați genunchiul
Exercițiile și mișcările musculare favorizează o bună circulație a sângelui și o distribuție a oxigenului în zona afectată, accelerând astfel repararea țesutului deteriorat.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea tulpinilor MCL
Pasul 1. Rețineți că există diferite tipuri de entorse care pot apărea în MCL
Entorsa poate fi clasificată în funcție de gravitatea leziunii ligamentului:
- Entorsă de gradul I: Numai un număr mic de fibre ligamentare sunt deteriorate.
- Entorsă de gradul doi: afectează o porțiune mai mare de fibre ligamentare, cu toate acestea ligamentele rămân integrate.
- Entorsa de gradul III: Provoacă spargerea totală a ligamentului care poate afecta alte structuri ale genunchiului, cum ar fi meniscul (cartilajul) și ligamentul încrucișat anterior.
Pasul 2. Recunoașteți cauzele și factorii de risc ai unei entorse MCL
Persoanele care practică sporturi de contact în care vă ciocniți cu alți jucători suferă adesea de această accidentare. Totuși, acest tip de entorse poate fi cauzat și de orice traumatism care provoacă o tulburare a ligamentelor.
Sportivii care participă la sporturi de contact sau sporturi în care trebuie să alerge și să schimbe rapid direcția prezintă un risc mai mare de a-și răni MCLS
Pasul 3. Căutați simptomele unei entorse MCL
Semnele și simptomele unei entorse MCL pot varia în funcție de gradul de leziune:
- Entorse de gradul I: Durerea ascuțită localizată este resimțită la locul leziunii din cauza stresului sau iritației plasate pe ligament. Senzația de durere se poate agrava la mișcarea articulațiilor sau după orice contact făcut pe partea rănită.
- Entorse de gradul II: Este posibil să simțiți durere dacă zona afectată este atinsă sau dacă este aplicată orice presiune asupra acesteia. Inflamația poate fi vizibilă în decurs de 24 de ore de la rănire. Durerea este ascuțită și palpitantă sau pulsantă.
- Entorse de gradul III: Ruptura ligamentului este prezentă însoțită de instabilitate a articulației genunchiului. Orice mișcare sau activitate care implică articulația genunchiului poate fi afectată, de asemenea. Umflarea poate fi evidentă datorită scurgerii de lichide din articulația deteriorată. Durerea este ascuțită și chinuitoare.
