Ceea ce mâncați și chiar ce ordine mâncați anumite alimente vă pot afecta sănătatea dinților. Deoarece dinții sunt părți active și active ale gurii, este important să aveți grijă de ei. Anumite alimente vă pot ajuta să vă promovați sănătatea dinților, în timp ce altele (cum ar fi alimentele dulci cu zahăr) vă pot deteriora dinții. De fapt, semnele unei diete slabe și a unei alimentații slabe apar adesea în gura ta. Dacă alegeți în mod constant alimente care vă deteriorează dinții, este posibil să aveți cavități frecvente, sângerări ale gingiilor, dinți sensibili și dinți tăiați. Alegeți alimente nutritive care vă întăresc dinții și le menține sănătoase pe tot parcursul vieții.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea alimentelor pentru a sprijini sănătatea dinților
Pasul 1. Obțineți porții regulate de alimente bogate în calciu
Chiar dacă dinții nu sunt considerați oase, acestea sunt încă formate în principal din depozite de calciu. Calciul este esențial pentru menținerea sănătății dinților și a gingiilor.
- Calciul joacă nu doar un rol în menținerea dinților sănătoși, ci și în menținerea oaselor maxilarului care țin dinții în poziție, prevenind dinții liberi, fracturi sau chiar parodontită.
- Calciul se găsește cel mai frecvent în produsele lactate - cum ar fi brânza sau laptele. Includerea a două până la trei porții de lactate recomandate în fiecare zi vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați cantități adecvate de calciu. Calciul este un ion pozitiv, deci ajută la crearea unui pH alcalin, ideal pentru dinții tăi.
- Scopul este de aproximativ 8 oz de lapte, iaurt sau brânză de vaci și aproximativ 1 sau 2 oz de brânză tare pe porție.
Pasul 2. Finalizați mesele cu alimente crocante, bogate în fibre
Este posibil să știți deja că consumul de fructe și legume este o parte esențială a unei diete sănătoase și bine echilibrate. Cu toate acestea, aceste alimente fibroase, crocante, sunt de asemenea excelente pentru întreținerea și sănătatea dinților.
- Există câteva motive pentru care fructele și legumele sunt excelente pentru dinții tăi. În primul rând, necesită o mestecare suplimentară (din toată acea fibră). Mestecarea vă stimulează glandele salive și vă ajută să vă curățați dinții și să spălați particulele din alimente. Mestecarea stimulează, de asemenea, fibrele parodontale care vă țin dinții în maxilar, făcându-i mai puternici și reducându-le mobilitatea.
- Aceste alimente, de asemenea, se răzuiesc pe dinți - într-un mod bun. Poate ajuta la curățarea bucăților de alimente din mese.
- Medicii stomatologi recomandă consumul de fructe și legume pentru a vă spăla dinții și a produce saliva suplimentară.
- Finalizați mesele cu fructe sau legume crocante, cum ar fi: mere, țelină, morcovi, ardei crude, o salată mică sau felii de castravete crude.
Pasul 3. Alegeți surse de proteine slabe
Alimentele pe bază de proteine, precum puiul, friptura sau carnea de porc sunt o altă grupare importantă de alimente care vă vor ajuta să vă sprijiniți sănătatea dinților. Acestea conțin fosfor și proteine esențiale pentru dinții sănătoși.
- Fosforul este un mineral care funcționează împreună cu calciu. Împreună, acestea vă ajută să vă construiți o rețea puternică pentru dinți și să preveniți formarea unei structuri osoase slabe, care poate fi cauzată de osteoporoză. Dacă structura osoasă este prea slabă, atunci un chirurg oral nu ar putea să pună un implant dentar dacă ar fi nevoie de unul.
- În plus, aceste alimente ajută la menținerea structurii proteice a dinților și susțin smalțul dinților.
- Includeți o porție de proteine slabe la fiecare masă. Măsurați 3 până la 4 oz pe porție. Alegeți surse de proteine bogate în fosfor, cum ar fi: fasole, pui, curcan, ouă, carne de vită și produse lactate.
Pasul 4. Mestecați gumă fără zahăr
Deși multe bomboane sunt ceva de care medicul dentist vă sfătuiește să vă feriți, guma fără zahăr ar putea fi ceva ce doriți să mestecați. Pop într-o bucată de gumă fără zahăr după mese pentru a ajuta la susținerea dinților sănătoși.
- La fel ca fructele și legumele crocante, fibroase, guma de mestecat ajută și la stimularea glandelor salivei din gură. Acest lucru vă ajută să spălați particulele de mâncare și acidul care vă pot uzura dinții.
- În plus, multe tipuri de gumă fără zahăr sunt îndulcite cu un alcool din zahăr cunoscut sub numele de xilitol. Acest îndulcitor artificial ucide și reduce în mod natural cantitatea de bacterii din gură. Cel mai bine este să mestecați o gumă fără zahăr după mese și apoi să vă spălați dinții, deoarece acizii care s-au format în timp ce mâncați au fost deja neutralizați de efectul de mestecare, astfel încât riscul de eroziune a periuței de dinți este redus.
- Încercați să alegeți gumă de mentă sau mentă peste scorțișoară sau arome fructate. Uneori, aceste gume aromate cu fructe sunt mai bogate în acid, ceea ce vă poate deteriora dinții.
Pasul 5. Bea cantități adecvate de apă
Apa este esențială pentru o dietă sănătoasă generală. Vă ajută să vă mențineți hidratat, dar, de asemenea, ajută la menținerea sănătății orale adecvate.
- Apa, în special apa fluorurată, ajută la creșterea rezistenței dinților la acidul care poate provoca cavități și alte daune.
- Urmăriți cel puțin 64 oz apă de la robinet în fiecare zi. Puteți amesteca apa de la robinet cu aromele de apă sau puteți face cafea decafeinizată sau ceai cu ea.
- Dacă utilizați apă purificată sau nu aveți o sursă de apă fluorurată, poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment de fluor dacă există un risc ridicat de apariție a cariilor dentare.
Partea 2 din 3: Minimizarea alimentelor care vă pot dăuna dinților
Pasul 1. Evitați să sugeți bomboane tari
Dacă există un lucru pe care un dentist ți-ar spune să-l limitezi pentru a-ți proteja dinții, ar fi bomboane tari. Deși sunt gustoase, aceste tipuri de bomboane vă pot face ravagii pe dinți.
- Cea mai mare problemă cu bomboanele tari este că dinții tăi sunt expuși direct la zahăr pentru o perioadă lungă de timp. În plus, majoritatea oamenilor ascund de obicei o bomboană tare pe partea gurii și îi permit să se dizolve chiar pe dinți.
- Bomboanele tari sunt, de asemenea, … tari. Dacă ar fi să-l împiedici pe unul sau să încerci să-l mesteci, s-ar putea să ajungi cu un dinte ciobit sau rupt.
- Dacă vă plac bomboanele tari, alegeți bomboane fără zahăr - în special cele care sunt făcute cu xilitol.
Pasul 2. Minimizați băuturile zaharoase
La fel ca bomboanele tari, limitează și băuturile îndulcite și îndulcite. Zahărul și aciditatea acestor băuturi vă pot deteriora grav dinții.
- Băuturile sodice, chiar și băuturile răcoritoare de dietă conțin un acid care uzează smalțul dinților. În plus, băuturile răcoritoare obișnuite au un conținut ridicat de zahăr.
- De asemenea, urmăriți consumul de suc de fructe. Chiar și 100% suc, în special suc de citrice, poate fi dăunător dacă îl consumați frecvent. Sunt extrem de acizi și pot uza smalțul de pe dinți. În caz contrar, poate aduce multe beneficii, cum ar fi prevenirea bacteriilor sau crearea unui pH alcalin.
- Dacă doriți o băutură dulce, cereți o paie. Acest lucru limitează expunerea dinților la zahăr și alte substanțe chimice care ar putea slăbi dinții.
Pasul 3. Nu mestecați gheață
S-ar putea să nu credeți că gheața este un aliment în sine, dar mulți oameni o mestecă. Acest lucru este foarte periculos pentru dinții tăi și trebuie evitat cu orice preț.
- Gheața este foarte dură și densă. Mestecatul sau încercarea de a-l rupe cu dinții poate provoca spargerea sau ruperea dinților.
- În plus, dacă dinții tăi rup gheața în bucăți ascuțite sau cioburi, îți poți tăia gingiile sau obrazul.
- Dacă mestecați gheață în prezent, opriți-vă imediat. Este în regulă să-l sugeți, dar nu-l rupeți cu dinții sau puteți provoca fracturi care pot fi greu de reparat sau chiar fisuri de smalț care vor duce la dinți sensibili.
Pasul 4. Atenție la cafea și ceai
În timp ce cafeaua și ceaiul au unele beneficii pentru sănătate, ele pot fi de fapt dăunătoare pentru dinți. Aveți grijă la ce adăugați la aceste băuturi și la cât de des le consumați.
- Atât cafeaua, cât și ceaiul sunt oarecum amare. Mulți oameni vor adăuga zahăr la aceste băuturi pentru a le îndulci. Acest lucru vă expune dinții la zahăr, care ar putea provoca cavități.
- Cafeaua și ceaiul cu cafeină vă pot usca gura - mai ales atunci când sunt consumate în cantități mai mari sau combinate cu fumatul de țigări. Lipsa salivei poate favoriza creșterea bacteriilor în gură și pe dinți.
- Atât cafeaua, cât și ceaiul vă pot păta și dinții. Deși acest lucru nu este dăunător pentru dinți, poate provoca o schimbare semnificativă a culorii pe dinți.
Pasul 5. Fii atent la alimentele lipicioase
Un grup mic de alimente pe care mulți medici stomatologi sugerează că îl minimizează sunt alimentele lipicioase. Indiferent dacă sunt fructe uscate sau un caramel moale, bucățile zaharoase ale acestor alimente se pot bloca pe dinți.
- Alimentele lipicioase de care trebuie să fii atent includ: taffy, caramele, bomboane gumante, vitamine gumate, fructe uscate sau lemn dulce.
- Aceste alimente se pot bloca pe dinți și între aceștia, favorizând acumularea plăcii.
- Dacă mâncați aceste alimente, asigurați-vă că vă spălați și folosiți ata dentară după aceea pentru a ajuta la îndepărtarea restului de bucăți de zahăr.
Partea 3 din 3: Menținerea dinților sănătoși
Pasul 1. Vizitați medicul dentist
Cel mai important profesionist din domeniul sănătății atunci când vine vorba de dinții tăi este medicul dentist. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dinților și gurii, asigurați-vă că vizitați medicul dentist.
- Majoritatea medicilor stomatologi vă vor recomanda efectuarea unui control general și curățenie de aproximativ 2 ori pe an sau la fiecare 6 luni. Cu toate acestea, dacă sunteți mai predispus la apariția cariilor sau aveți alte probleme de sănătate orală, poate fi necesar să mergeți mai des.
- Discutați cu medicul dentist despre dieta dumneavoastră. Întrebați dacă există alimente de care recomandă în mod special să stați departe sau dacă observă vătămări ale dinților.
- De asemenea, întrebați cum să periați și să folosiți ata dentară corect. Aceasta este o altă componentă importantă pentru o bună sănătate orală, deoarece o tehnică incorectă de periere poate face mult mai mult rău decât să nu periați deloc.
Pasul 2. Spălați-vă dinții în mod regulat
Pe lângă alegerea alimentelor care susțin sănătatea dentară și evitarea celor care pot deteriora dinții, este important să vă spălați dinții. Acest lucru este esențial pentru menținerea sănătății orale adecvate.
- Medicii stomatologi recomandă spălarea dinților de cel puțin două ori pe zi. Ar trebui să utilizați o periuță de dinți de dimensiunea adecvată, permițându-vă să ajungeți cu ușurință la toate zonele gurii.
- De asemenea, trebuie să înlocuiți periuța de dinți sau capul periuței de dinți la fiecare trei până la patru luni. În caz contrar, perii devin excesiv de moi și nu sunt la fel de eficienți, iar vârful poate deveni ascuțit și poate răni gingiile.
- Asigurați-vă că vă spălați suprafața interioară și exterioară a dinților. În plus, periați-vă limba, în special partea din spate a limbii, pentru a îndepărta bacteriile care pot provoca respirație urât mirositoare.
Pasul 3. Ață dentară zilnic
Împreună cu periajul, asigurați-vă că vă folosiți ata dentară în mod regulat. Ata dentară ajută la curățarea dinților puțin diferit în comparație cu periajul. Împreună, aceste două metode de curățare a dinților le pot menține sănătoase și puternice.
- Majoritatea medicilor stomatologi recomandă folosirea ata dentară de cel puțin o dată sau de două ori pe zi. Puteți folosi ata dentară înainte sau după spălarea dinților.
- Ata dentară este ceva ce trebuie să faceți pe lângă periaj, deoarece ata dentară va ajunge la placa pe care peria de dinți nu o poate. Placa, dacă este lăsată pe dinți, poate provoca calcul și tartru.
Pasul 4. Folosiți apă de gură dacă este indicat
Apa de gură nu este ceva necesar pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă medicul dentist recomandă utilizarea apei de gură, este o idee bună să începeți să o utilizați în mod regulat. Vă poate ajuta să vă sprijiniți sănătatea gurii și a dinților, la fel ca ața dentară și periajul, prevenind umflarea sau sângerarea gingiilor de la periaj.
- Dacă decideți să utilizați apă de gură, asigurați-vă că achiziționați un produs care conține fluor.
- În plus, nu vă clătiți gura cu apă de gură imediat după ce vă spălați dinții. Fluorul din pasta de dinți este o sursă mult mai concentrată de fluor și ar trebui lăsat să rămână pe dinți și să nu fie spălat prin spălarea gurii.
- În schimb, utilizați apă de gură periodic pe tot parcursul zilei - cum ar fi după prânz sau o gustare după-amiaza.
- După utilizarea apei de gură, nu mâncați și nu beți nimic timp de cel puțin 30 de minute.
sfaturi
- Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea sănătății dinților și gurii, faceți programări mai regulate pentru urmărirea medicului dentist.
- Încercați să reduceți la minimum consumul de alimente zaharoase în mod regulat. Dacă faceți acest lucru, încercați să oferiți dinților o periaj rapid pentru a preveni zahărul să stea pe dinți.
- Cea mai bună dietă este o dietă variată bogată în proteine slabe și fructe și legume. Acest tip de tipar alimentar vă ajută să vă sprijini sănătatea dinților.
