Furtul este o problemă comună în societate. În timp ce unii oameni fură o dată sau de două ori, alți indivizi nu pot rezista dorinței de a fura lucruri. Unele persoane fură pentru că nu au mijloacele necesare pentru a cumpăra articole. Unii pot primi un fior din furt. Alții se simt îndreptățiți să obțină ceea ce doresc fără plată. Furtul are o multitudine de consecințe negative, inclusiv încarcerarea și cazierul judiciar. Deși furtul nu este încă clasificat ca dependență, cleptomania este o tulburare de control al impulsurilor care implică furtul care te poate lăsa să te simți rușinat și vinovat. Abordarea problemei dvs. este și primul pas important.
Pași
Metoda 1 din 6: Identificarea problemei dvs. cu furtul
Pasul 1. Înțelegeți că meritați ajutor
Este important să știți că sunteți vrednici, deoarece multe persoane cu vinovăție (inclusiv rușine pentru furt) pot să nu creadă că merită ajutor. Acest lucru îi împiedică adesea să caute asistență. Meritați ajutor și înțelegere și nu sunteți singuri.
Pasul 2. Definiți-vă comportamentele de furt
Este important să identificați mai întâi motivele specifice pentru care furați pentru a începe să schimbați acest comportament.
- Furi pentru un nivel emoțional? Simțiți tensiunea inițială, apoi un fior de emoție care se acumulează înainte de furt și ușurare după ce a fost făcut? Este urmat apoi de sentimentul de vinovăție, rușine și remușcări? Acestea sunt câteva semne că furtul poate fi o problemă pentru dvs.
- Furi pentru a scăpa? Când furi, te simți diferit, de parcă nu ești tu sau nu ai fi în legătură cu realitatea? Aceasta este o stare de simțire destul de comună pentru indivizii care fură.
Pasul 3. Scrie-ți sentimentele
După ce ați descoperit ce vă determină comportamentele de furt, încercați să scrieți gratuit despre nevoia dvs. de a fura. Nu vă cenzurați sentimentele - este important să rețineți tot ce vă gândiți sau simțiți.
Asigurați-vă că numiți sentimentele, cum ar fi furia, frica, tristețea, singurătatea, a fi târâți, expuși, vulnerabili etc., care însoțesc nevoia de a fura
Pasul 4. Determinați consecințele
Gândirea la consecințele comportamentelor tale poate ajuta la reducerea impulsivității. Dacă ați fost aproape prins sau ați fost prins (sau prins de mai multe ori), scrieți toate acestea. De asemenea, notează-ți propriile sentimente ulterioare, precum rușinea și vinovăția, și acțiunile pe care le folosești pentru a încerca să faci față acestor sentimente sau remușcări sau dezgust, cum ar fi să bei prea mult, să te tai, să distrugi lucrurile pe care le-ai furat sau altele acțiuni distructive.
Dacă ați fost prins, cât de puternice au fost sentimentele însoțitoare? De ce simți că nici măcar a fi prins nu este suficient pentru a depăși nevoia de a fura? Scrieți totul
Metoda 2 din 6: Căutarea asistenței externe
Pasul 1. Luați în considerare terapia
Deși este posibil să vă învingeți dependența de a fura pe cont propriu cu o mare hotărâre, poate fi de asemenea util să luați în considerare tratamentul. Cea mai bună formă de ajutor va fi consilierea cu un psiholog sau un psihiatru. Terapia combinată cu medicamente poate fi eficientă în tratarea cleptomaniei sau furtului compulsiv.
Fii liniștit că terapia pentru cleptomanie / furtul compulsiv poate fi foarte reușită în a te ajuta să depășești această tulburare, dar, de asemenea, amintește-ți rezultatul depinde de cât de mult îți dorești și de cât ești dispus să lucrezi pentru ea
Pasul 2. Înțelegeți opțiunile de tratament
Cele mai frecvente forme de terapie pentru furt includ: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), Terapia comportamentală dialectică (TCC), Tratamentul psihodinamic și Terapia de grup / Programele în 12 etape. TCC îi ajută pe oameni să-și schimbe gândirea pentru a-și schimba sentimentele și comportamentele. DBT se concentrează pe predarea indivizilor toleranță la suferință, reglarea emoțiilor, eficacitate interpersonală și atenție. Intervențiile psihodinamice analizează trecutul și educația dvs. pentru a identifica cauzele problemelor și a găsi modalități de a rezolva problemele actuale. Programele în 12 pași se concentrează pe dependența de substanțe, dar există, de asemenea, programe în 12 pași, în special pentru furt.
- Puteți discuta despre aceste opțiuni cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Există, de asemenea, modalități prin care puteți explora singuri aceste tipuri de terapie prin măsuri de auto-ajutorare. De exemplu, TCC implică schimbarea gândurilor pentru a vă schimba sentimentele și comportamentele.
Pasul 3. Explorează opțiunile de medicamente
Au fost indicate mai multe medicamente în tratamentul cleptomaniei, inclusiv Prozac și Revia.
Consultați un psihiatru pentru informații suplimentare sau pentru a discuta despre opțiunile psihotrope
Metoda 3 din 6: Schimbarea gândurilor despre furt
Pasul 1. Identifică-ți și provoacă gândurile
Schimbarea gândurilor pentru a vă schimba sentimentele și comportamentele este o componentă cheie a terapiei cognitive comportamentale (TCC), care este un tip comun de terapie pentru tratarea furtului și a cleptomaniei. Monitorizează-ți gândurile automate și îți poți schimba comportamentele de furt.
- Gândiți-vă la gândurile care apar atunci când vă gândiți să furați ceva. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Îmi doresc cu adevărat asta” sau „Voi scăpa de asta”.
- Gândiți-vă la cine beneficiază. Te avantajează doar atunci când furi? Sau familia ta, prietenii sau altcineva? Și în ce mod te avantajează pe tine sau pe ceilalți? Dacă simțiți că o parte din constrângerea dvs. de a fura este să vă validați poziția sau să vă simțiți în siguranță în cadrul grupului de prieteni sau familie „cumpărându-le” afecțiunea sau recompensându-le atenția cu articole, atunci va trebui să începeți să vedeți aceste discuri pentru nesiguranță în interiorul tău pe care o reprezintă.
Pasul 2. Antrenează-te să gândești diferit
Odată ce v-ați identificat tiparele de gândire, puteți începe să vă gândiți la gânduri alternative. Aceasta include acordarea de atenție gândurilor tale negative care îți întăresc comportamentele de furt și schimbarea activă a procesului tău de gândire în acest moment.
De exemplu, dacă te gândești: „Îmi doresc cu adevărat acel inel, așa că îl voi fura”, gândește-te în schimb „Vreau acel inel, dar este greșit să fure, așa că mă voi concentra pe economisirea banilor”
Pasul 3. Reflectă asupra imaginii de ansamblu
Când vă simțiți mai puternic în ceea ce vă constrânge să furați și ce intenționați să faceți în acest sens, petreceți ceva timp reflectând la ceea ce ați făcut și în ce direcție se îndreaptă, după toate probabilitățile. Timpul pentru reflecție este important, deoarece este posibil să simți că viața ta are lipsă de scop sau poate simți că nu ai control asupra aspectelor vieții tale.
Pentru unii oameni, furtul este o formă de rebeliune pasivă împotriva situațiilor care îi fac să se simtă neputincioși. Reflectarea la aceste preocupări mai generale vă va ajuta să începeți să vă dezvoltați propriile obiective pentru viața dvs. și vă va ajuta să stabiliți limite asupra comportamentelor slabe care nu vă ajută să vă atingeți obiectivele
Pasul 4. Fii pregătit să te afirmi mai mult pe tine și nevoile tale
Dacă nu te simți puternic în a te ridica în picioare pentru tine sau te simți ignorat, preluat sau dezamăgit tot timpul, este ușor să folosești furtul ca formă de „răzbunare” asupra persoanelor pe care le percepi că te-au rănit sau ignorat. Sau, s-ar putea să folosiți furtul ca o modalitate de a vă seda sentimentele în general. Din păcate, neafirmându-te și nevăzându-ți propria valoare, ci alegând să furi în schimb, îți riști viitorul și lași acțiunile altora să te conducă să te rănești și mai mult. Amintește-ți că singura persoană pe care ai rănit-o cu adevărat ești tu - s-ar putea să-ți superi cu adevărat oamenii care te iubesc, dar nu îi pedepsești; te pedepsești pe tine însuți.
Citiți Cum să vă susțineți, Cum să fiți asertiv și Cum să comunicați într-un mod asertiv pentru mai multe detalii
Metoda 4 din 6: Crearea unui plan de prevenire a recidivelor
Pasul 1. Identifică-ți istoricul furtului
Crearea unui plan de prevenire a recidivelor este o componentă crucială a preluării controlului asupra dorinței dvs. de a fura, precum și a prevenirii furtului în viitor. Primul pas în planificarea prevenirii recăderii este identificarea problemelor anterioare pe care le-ați avut cu furtul.
- Puteți utiliza informațiile pe care le-ați notat în timpul exercițiului de scriere de mai sus pentru a începe planul de prevenire a recidivelor.
- Scrie un istoric al furtului tău. Enumeră cât mai multe episoade de furturi, începând de când erai copil. Rețineți orice situație care se întâmpla în acea perioadă sau care v-a influențat decizia de a fura.
- Evaluați necesitatea de a fura pentru fiecare episod. Folosiți o scară de la 1 la 10 pentru a arăta cât de mult v-ați simțit obligat să furați cu fiecare ocazie pe care ați observat-o.
Pasul 2. Înțelegeți și faceți față declanșatorilor dvs. până la furt
Declanșatorii sunt gânduri și sentimente despre o situație care poate duce la un comportament. Notează-ți gândurile și sentimentele asociate cu furtul.
- Aflați situații cu risc ridicat. Cheia controlului impulsurilor dvs. este înțelegerea situațiilor riscante și evitarea acestora.
- Care au fost sentimentele tale când a avut loc furtul? Vedeți dacă puteți identifica anumite declanșatoare, cum ar fi cineva care vă urăște, cineva care țipă la voi, se simte în jos sau nu este iubit, este respins etc.
- Rețineți corelația dintre ceea ce v-a declanșat nevoia de a fura și ratingul pe care l-ați dat senzația că trebuie să furați.
- Păstrați această listă, jurnal sau caiet foarte sigur.
- Eliminați-vă de situațiile de declanșare care vă pot încuraja sau vă pot facilita furtul. Câteva exemple ale acestor tipuri de declanșatoare includ să fii în preajma prietenilor care fură sau să mergi în magazine despre care știi că au o securitate redusă. Evitați aceste situații cu orice preț, astfel încât să nu fiți tentați.
Pasul 3. Adoptați un plan pentru a vă controla impulsul
Aceasta implică să vorbești cu tine însuți înainte de a continua mai departe. Încercați următoarele:
- Stop. În loc să acționați pe impuls, opriți-vă imediat.
- Ia o pauza. Stai pe loc și dă-ți spațiu de respirație.
- Observa. Gândește-te la ce se întâmplă. Ce simt? La ce mă gândesc? La ce reacționez?
- Trage. Încercați să priviți situația în mod obiectiv. Există un alt mod de a gândi situația? Proiectați-vă după furt atunci când țineți obiectul și vă întrebați ce să faceți cu el și vă întrebați cum să depășiți vina.
- Exersează ceea ce funcționează. Alege pentru tine ce ai prefera să faci în loc să furi ceva. Planificați-vă să vă schimbați comportamentul de fiecare dată când pofta de a fura vă stăpânește. Câteva exemple de ceea ce ar putea fi de ajutor includ: să-ți spui cine ești și care sunt valorile tale, să-ți amintești că ești o persoană bună și o persoană care este apreciată, tehnici de calmare de sine și imaginarea scenelor pașnice pentru a-ți calma inima de curse și tensiune.
Pasul 4. Continuați să vă monitorizați comportamentele
Odată ce ați însușit arta controlului impulsurilor și ați redus sau ați eliminat comportamentele de furt, va trebui să vă monitorizați continuu planul de prevenire a recidivelor și să îl ajustați în consecință.
- Întoarce-te la prezent. Păstrați o evidență zilnică a exploatărilor dvs. actuale de furt, dacă există. La fel ca înainte, continuați să scrieți sentimentele și evaluați dorința de a fura.
- Echilibrează scrierea. Asigurați-vă că vă scrieți realizările, lucrurile cu care vă mândriți și lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Încercați să faceți ca aceste lucruri să devină principalul obiectiv al jurnalului dvs. în timp, pentru a vă ajuta să vă construiți stima de sine.
Metoda 5 din 6: Găsirea alternativelor la furt
Pasul 1. Distrageți-vă atenția
Găsiți alternative la furt care vă oferă un accent sau un accent, dar care nu creează mai mult rău în viața voastră. Aceasta ar putea include hobby-uri, activități, voluntariat, ajutarea altora, realizarea de lucruri, creșterea plantelor, îngrijirea animalelor, scrierea, pictura, studierea, devenirea activistă pentru o cauză în care credeți sau multe alte alternative minunate la furt. Indiferent ce alegeți, faceți alegeri care sunt benefice pentru dvs. și care nu vizează pur și simplu schimbarea unei tulburări cu alta (cum ar fi sedarea cu alcool).
Pasul 2. Fii activ.
Dacă furtul îți umple un gol în viața ta, umple-l cu activități. Faceți sport sau faceți exerciții fizice, luați un hobby sau începeți voluntariatul. În loc să recurgeți la furt ca o modalitate de a vă completa timpul, folosiți-vă timpul mai productiv și benefic. Acest lucru vă va ridica stima de sine, va crea energie reînnoită și va elimina plictiseala. Vă va împiedica să furați pentru o lipsă de lucruri mai bune de făcut sau un sentiment de lipsă de scop. Ține-te ocupat și restul va urma.
Pasul 3. Găsiți un loc de muncă, obțineți o creștere a alocației sau a plății sau revizitați bugetul
Dacă ați furat din nevoia de supraviețuire sau din sentimentul de lipsire, precum și din declanșatoarele emoționale, dacă aveți un flux de venituri mai stabil, vă poate atenua dorința sau „nevoia” de a fura. Mai mult, siguranța și rutina de a avea un loc de muncă dacă nu aveți unul, pot restabili un sentiment de responsabilitate și stima de sine care ar putea lipsi în viața dumneavoastră. Este posibil ca acest pas să nu fie relevant pentru dvs. dacă aveți deja suficienți bani, o slujbă sau banii nu sunt problema, dar dacă o relație toxică cu banii se află în centrul problemei dvs., câștigarea propriei surse sigure poate fi de ajutor.
Pasul 4. Găsiți emoții emoționale
Folosiți cunoștințele pe care le obțineți din terapia de scriere pentru a începe să abordați emoțiile și sentimentele care vă declanșează nevoia de a fura. Abordează-ți mânia, confuzia, tristețea, suferința și așa mai departe. Recunoaște-ți sentimentele originale și găsește noi modalități de a le face față, altfel decât prin furt.
Faceți notițe despre noi modalități de a vă distrage, distra și amuza. Ce fel de noi gânduri și acțiuni descoperiți că puteți folosi pentru a vă face să vă simțiți mai bine?
Metoda 6 din 6: Educați-vă despre furt
Pasul 1. Înțelege furtul față de cleptomanie
Pentru a vă trata lupta specifică cu furtul, vă poate fi de folos să identificați dacă vă implicați în comportamente de furt sau dacă este posibil să aveți o tulburare specifică. Este recomandat să solicitați consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Kleptomania există în aproximativ.3-.6% în populația generală. Cu alte cuvinte, aproximativ 1 din 200 de persoane pot îndeplini criteriile pentru cleptomanie ca tulburare.
- 11% dintre oameni fură cel puțin o dată în viață. Adică, peste 1 din 10 persoane au furat în magazin cel puțin o dată. Cu toate acestea, furtul de magazine o dată sau de două ori nu constituie o tulburare.
- Kleptomania este o tulburare de control al impulsurilor; este asociat cu un „mare” atunci când se angajează în furt, urmat de vinovăție după furt. De asemenea, se caracterizează printr-o incapacitate de a controla sau opri furtul în ciuda eforturilor repetate.
- Furtul nu este considerat o dependență în conformitate cu actualul Manual de diagnosticare și statistică (DSM-5), care este un ghid de referință pentru psihologi și psihiatri în diagnosticarea tulburărilor mentale.
Pasul 2. Identificați alte cauze
Simptomul furtului ar putea face parte dintr-o altă tulburare. De exemplu, diagnostice precum: tulburare de conduită, tulburare bipolară, tulburare de personalitate antisocială și tulburare obsesiv-compulsivă, toate au criterii care pot include comportamente legate de furt. De asemenea, meritați evaluarea altor tulburări care ar putea permite obiceiurile cleptomaniene, cum ar fi stările disociative, stresul, anxietatea și tulburările de dispoziție.
Pasul 3. Efectuați cercetări despre furt
Solicitați mai multe informații la biblioteca sau librăria dvs. locală. În era internetului, este ușor să aflăm mai multe informații despre sănătatea și bunăstarea noastră; Doar asigurați-vă că căutați pe site-uri de renume, cum ar fi site-urile de sănătate guvernamentale și site-urile scrise de medici și psihologi, cu referințe și expertiză verificată. De asemenea, citiți postări și forumuri în care persoanele cu aceeași tulburare în care vă împărtășiți gândurile, sentimentele, grijile etc., deoarece acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri.
sfaturi
- Dacă nu îți permiți ceva, dar îl dorești, caută să-l cumperi ieftin printr-o întâlnire swap. Poate că chiar împrumutând ceva temporar de la cineva te va ajuta să treci peste foamea după ceva propriu.
- Spuneți-i celor mai buni prieteni sau membrii familiei despre problema dvs. cu furtul. S-ar putea să aibă sfaturi bune și să vă fie de mare ajutor. Împărtășirea problemei cu o persoană dragă poate ajuta foarte mult.
- Dacă simțiți că nu puteți vorbi cu cineva ca un medic, discutați cu un membru de familie de încredere.
