Te joci cu părul tău încă de la grădiniță; dar acum ai decis că ai vrea să te oprești. Diferitele tipuri de joc de păr, cum ar fi răsucirea, tragerea și punerea în spatele urechilor sunt foarte frecvente în rândul copiilor și al unor adulți. Schimbarea acestui comportament poate fi o provocare, mai ales dacă s-a transformat într-un obicei sau un comportament care creează dependență sau compulsiv. Prin confruntarea cu problema pătrată, distragerea de sine și prin utilizarea diferitelor accesorii și coafuri, o puteți depăși. A avea aceste instrumente la dispoziție vă va ajuta să vă eliberați de această luptă.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea afecțiunii
Pasul 1. Rămâi atent și conștient de comportamentele tale
S-ar putea să te joci cu părul tău fără să-ți dai seama. Dacă încercați să schimbați un comportament, trebuie să rămâneți prezenți și conștienți de toate comportamentele voastre. V-ați pregătit pentru a face o schimbare și acum aveți ocazia să continuați cu intenția dvs. și să câștigați încredere.
- Încetinirea și limitarea numărului de sarcini pe care încercați să le efectuați simultan vă va ajuta să vă îmbunătățiți gradul de conștientizare.
- Spune-ți lucruri de genul: „Bine acum, amintește-ți că sunt foarte treaz și că sunt atent și nu mă voi juca cu părul meu”.
Pasul 2. Proiectează un plan pentru schimbare
Setați o dată de început și identificați toți pașii de acțiune pe care îi veți face pentru a vă opri obiceiul. Un plan bine pus la punct va crește probabilitatea de succes. Veți avea obiective de atins și modalități de a le atinge.
Nu lăsați nimic să ghicească munca. Știi ce vrei și, dacă nu știi cum să obții, poți și îți vei da seama
Pasul 3. Stabiliți nivelul suferinței dvs. și nevoia de ajutor
Să vă dați seama că jocul cu părul este o afecțiune obișnuită, dar s-ar putea să se fi transformat într-o dependență. Majoritatea comportamentelor sunt măsurate pe un continuum, care variază de la dependență ușoară până la moderată până la severă. Dacă jocul cu părul tău a devenit un obicei incontrolabil care cauzează probleme în viața ta personală, atunci poate că este timpul să faci ceva în legătură cu asta.
- Deși ar trebui să vă bazați pe un profesionist pentru a oferi un diagnostic oficial, vă puteți evalua comportamentele și puteți decide nivelul de îngrijire și acțiune pe care doriți să le întreprindeți. Pot exista cazuri în care alții pot să nu fie de acord cu dvs. și să vă dorească să luați măsuri mai puternice.
- La un capăt al scalei, găsiți cazuri ușoare care se rezolvă singure sau necesită strategii simple pentru a opri obiceiul.
- La celălalt capăt al cântarului se află afecțiuni precum trichotilomania, o tulburare care presupune să vă trageți în mod repetat părul din cap, sprâncene sau gene. Această afecțiune extremă poate lăsa o persoană cu pete chele și iritații ale pielii care interferează cu viața de zi cu zi. Acest lucru ar afirma că aveți o dependență și cu siguranță aveți nevoie de ajutor pentru a controla sau elimina comportamentul.
- Jocul extrem de păr este adesea asociat cu alte tulburări, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), depresia și anxietatea. Poate fi necesar să solicitați tratament pentru aceste alte afecțiuni, care pot duce la rezolvarea dependenței dvs. de păr.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional dacă vă confruntați cu schimbarea
Există mai multe resurse disponibile prin intermediul unor grupuri precum Asociația Americană de Psihologie și Asociația Americană de Psihiatrie. Ajutorul este disponibil și ar putea fi cel mai bun lucru pe care l-ai făcut vreodată pentru tine.
- Introspecția este procesul de încercare directă de a accesa propriile procese interne. Când îți dai seama cum și de ce reacționezi așa cum faci față de oamenii și lucrurile din jurul tău, vei rezolva multe lupte personale. Doar dvs. puteți face treaba necesară pentru a găsi răspunsurile la aceste întrebări. Analiza poate fi dificilă, dar vă poate pune pe o cale clară spre schimbare.
- Obținerea ajutorului de care aveți nevoie este un lucru curajos și curajos de făcut. Va contribui la dorința ta de a trăi o viață plină și fericită. Cu instrumentele potrivite, puteți face acest lucru.
Pasul 5. Recompensați-vă când planul dvs. funcționează
Fiecare mic succes și mare succes este o realizare și reprezintă că schimbarea are loc. Identifică acele lucruri pe care le consideri satisfăcătoare, astfel încât să fii pregătit să sărbătorești. Când vă bucurați de recompensele intrinseci și extrinseci ale muncii dvs. grele, vă va motiva să continuați.
Dacă reușești cu succes printr-un anumit eveniment care în mod normal te-ar determina să te joci cu părul tău, felicită-te. Este important de recunoscut chiar și cea mai mică schimbare
Metoda 2 din 4: Distragerea atenției
Pasul 1. Găsiți distrageri sănătoase
Când simți nevoia de a te juca cu părul tău, redirecționează-te. Selectați activități care necesită concentrarea dvs., dar nu până la punctul în care pierdeți conștientizarea comportamentului dvs. de păr. Activități precum citirea, jocul unui joc video, vizionarea unui film și scrierea pot fi activități care cresc probabilitatea de a vă juca părul. Jucarea unui joc în aer liber sau scoaterea câinelui la plimbare pot fi mari distracții.
- Unele activități, gânduri și sentimente vă pot crește dorința de a vă juca cu părul. Dacă te prinzi imediat spune-ți „Oprește-te”, apoi găsește o activitate de substituție. De exemplu, dacă vorbești cu cineva și începi să te joci cu părul, apucă un pix pentru a-l ține sau chiar stai pe mâini.
- Observați de câte ori trebuie să vă distrageți atenția de la jocul cu părul. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți severitatea obișnuinței dvs. Probabil că veți observa o frecvență ridicată în etapele de început; dar asta lasă mult spațiu pentru sărbătorirea îmbunătățirilor tale.
Pasul 2. Păstrați ambele mâini ocupate pentru a vă împiedica să vă jucați cu părul
Există o mulțime de posibilități, cum ar fi coacerea unui tort, practicarea unui sport, prepararea a ceva din metal sau lemn, înghețarea unor prăjituri, cumpărături pentru îmbrăcăminte, construirea unei grădini stâncoase, pictarea cu ambele mâini (încercați), realizarea mâinilor, îngrijirea animalului de companie sau cântarea unui instrument muzical etc.
- Nu numai că nu te vei mai juca cu părul tău, dar și te-ai putea distra mult.
- Găsiți lucruri noi și interesante de făcut pe care nu le-ați mai făcut până acum. Fii aventuros. S-ar putea să descoperiți un interes nou și plin de satisfacții.
- Pietrele îngrijorătoare vă pot ajuta să risipiți energia nervoasă care vă determină să vă jucați cu părul. Acestea sunt pietre netede, care sunt făcute pentru a vă juca și a le freca. De asemenea, aceștia au fost folosiți cu succes pentru a ajuta fumătorii să se ocupe de agitație în timp ce renunță la fumat. Le puteți găsi online sau în unele magazine de sănătate sau new age.
Pasul 3. Evaluează-ți nivelul de anxietate sau plictiseală
Să te joci cu părul tău poate fi un semn că te simți neliniștit sau plictisit, ceea ce înseamnă că este important să te ocupi de cauză mai degrabă decât să o scoți pe păr. Dacă vă simțiți anxios, există multe tehnici de calmare pe care le-ați putea încerca. A vorbi cu cineva care va împrumuta o ureche vă va ajuta să vă procesați sentimentele. Dacă te plictisești, atunci găsește o modalitate de a te distra.
- Încercați meditația sau yoga, care vă vor ajuta să vă concentrați asupra respirației și vă vor învăța să fiți calmi.
- Găsiți alte comportamente liniștitoare care vă vor ajuta să vă gestionați anxietatea. Simpla vorbire cu tine însuți (cu voce tare sau în tăcere) într-un mod pozitiv te va ajuta. Spune-ți: „Sunt în siguranță și am grijă de mine și totul va fi în regulă și nu trebuie să mă joc cu părul meu”.
- Un remediu sigur pentru plictiseală este să te ocupi făcând lucrurile pe care trebuie să le faci. Faceți o listă și bifați fiecare element pe măsură ce îl completați.
Metoda 3 din 4: Utilizarea accesoriilor pentru păr
Pasul 1. Poartă pălării distractive și elegante
Efectuarea unor astfel de modificări, chiar dacă temporare, ar putea ajuta imediat la ruperea obiceiului de a juca părul și poate ajuta și pe termen lung. În esență, acest lucru vă va împiedica mâinile să ajungă în zona de pe cap în care vă jucați în mod repetat cu părul. Există multe alternative când vine vorba de pălării. S-ar putea să descoperiți că unele stiluri vi se potrivesc mai bine decât altele. O șapcă tricotată se poate potrivi mai bine decât o șapcă de cowboy sau de baseball. Alege-le pe cele care te fac să te simți confortabil.
Pasul 2. Folosiți arcuri și barete de păr pentru a vă coafa și controla părul
Dacă vă fixați părul în jos, atunci nu vă veți putea juca cu el. Plasați aceste accesorii în mod strategic pentru a vă aduna părul și trageți-l sau împingeți-l departe de zona de interes. Deveniți creativi și s-ar putea să începeți următoarea nouă tendință în materie de accesorii de păr.
Pasul 3. Acoperă-ți părul cu o eșarfă sau bandană
Acoperirea completă a capului va elimina orice șansă de a vă juca cu părul. De fiecare dată când atingeți eșarfa sau bandana, vi se va aminti că încercați să faceți o schimbare pozitivă. Dacă puteți rezista dorinței de a scoate eșarfa sau bandana, veți experimenta o cantitate semnificativă de timp „fără joc”.
Metoda 4 din 4: Schimbarea părului
Pasul 1. Împletați părul pentru a-l îndepărta de pe față
Schimbările simple, deși temporare, vă ajută să rupeți obiceiurile și vă ajută să faceți schimbări pe termen lung în comportamentul dumneavoastră. Dacă poți muta șuvițe de păr cu care se poate juca, mâinile tale nu vor găsi nimic de făcut. Acest lucru poate declanșa un memento mental pentru a nu mai încerca să te joci cu părul tău. Când vă angajați să vă împletiți părul, nu vă puteți juca cu el, deoarece acesta va slăbi și va strica panglica.
- O coadă de cal sau un coc va funcționa bine. Ținându-l departe de umeri și departe de a se balansa în față, vei elimina tentația de a te juca.
- Coaforii vă pot ajuta să găsiți un stil care să mențină tentația la minimum. În special, păstrarea părului de pe față, la îndemână sau stilul folosind o mulțime de produse pentru păr va preveni jocul nedorit al părului. Dorința de a-ți menține coafura arătând cât mai bine poate fi suficientă pentru a te opri.
Pasul 2. Tăiați-vă părul
Dacă doriți un aspect mai scurt sau mai stratificat, atunci efectuați modificarea. Rasul parului ar fi extrem; dar dacă îți place aspectul, s-ar putea să-l iubești.
Există organizații caritabile care folosesc părul donat pentru a face peruci pentru pacienții cu cancer care au pierdut părul din cauza chimioterapiei. Vă puteți dona părul la acest tip de program, care îi va ajuta pe ceilalți și vă va ajuta și pe voi
Pasul 3. Colorează-ți părul
O simplă schimbare de culoare ar putea fi interesantă. Te poate face să te simți mai bine cu tine sau să te vezi într-un mod mai pozitiv. O schimbare a peisajului ar putea fi doar dorința de a fi motivat.
Dacă „noul tău” vrea să nu se mai joace cu părul ei, alege o nouă culoare de păr și creează o nouă imagine pentru ca lumea să o vadă. Ar putea fi o experiență cathartică
sfaturi
- Fii bun cu tine. Schimbarea poate fi dificilă.
- Asigura-te ca parul tau arata grozav.
- Rămâneți în momentul prezent pentru a evita rătăcirea mentală într-un comportament nedorit.
Avertizări
- Dependențele de orice fel ar trebui monitorizate și luate în serios.
- Jocul excesiv al părului poate duce la pierderea permanentă a părului și la alte afecțiuni legate de piele.
