Relațiile de succes nu sunt libere de greutăți. Dacă ați trădat încrederea partenerului dvs., este posibil să puteți salva relația câștigând încredere. Arată-i partenerului tău că ești angajat și vrei să repari relația. Cu timp și atenție, puteți restabili treptat încrederea.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea trădării tale
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru comportamentul dvs. și admiteți ce ați făcut
Minciuna va eroda mai mult încrederea și va crea mai mult stres. Dacă sunteți necinstiți, veți continua să vă faceți griji pentru a fi prins. Fii sincer și sincer pentru a preveni potențialele trădări viitoare și pentru a întârzia procesul de recâștigare a încrederii.
A fi în viitor vă va permite, de asemenea, să vă explicați comportamentul în cel mai bun mod posibil. Partenerul tău poate presupune cel mai rău, iar alții pot exagera ceea ce s-a întâmplat, așa că preia controlul asupra poveștii tale
Pasul 2. Pune-te în locul lor pentru a evita să devii defensiv
Partenerul dvs. va fi probabil supărat și poate folosi un limbaj negativ. Chiar dacă știți că ați făcut ceva greșit, acest lucru vă poate determina să deveniți defensivi împotriva vina defectă. Este important să vă amintiți că partenerul dvs. suferă foarte mult și trebuie să exprime asta. Când începeți să simțiți nevoia de a vă apăra, imaginați-vă cum v-ați simți dacă partenerul dvs. v-ar fi trădat încrederea. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți comunicarea partenerului dvs. ca o expresie a durerii, mai degrabă decât un atac.
Nimic din ceea ce faceți nu va justifica vreodată abuzul. Dacă partenerul dvs. devine agresiv fizic, abuziv verbal sau vă amenință în vreun fel, ar trebui să părăsiți situația imediat și să cereți ajutor
Pasul 3. Ascultă activ partenerul tău
Arată-i partenerului tău că îți pasă de gândurile și sentimentele lor, repetând și reflectând ceea ce îți comunică. Refaceți comunicarea lor parafrazând. Apoi, reflectează declarând emoția pe care o exprimă.
De exemplu, dacă partenerul tău spune „Ai spus că vei fi acolo, dar nu ai fost. Știai cât de important este acest lucru pentru mine!” apoi ai putea spune „îmi dau seama că nu am fost acolo pentru tine și că te-am dezamăgit”
Pasul 4. Validați-le sentimentele
Este foarte important ca partenerul dvs. să se simtă auzit și înțeles. Trădarea ta reprezintă o desconsiderare pentru bunăstarea partenerului tău. Demonstrați-vă că vă pasă descriind modul în care comportamentul dvs. v-a afectat probabil partenerul. De exemplu, „Comportamentul meu a fost dureros și ți-a încălcat încrederea”.
Încearcă să eviți să folosești expresia „Știu” atunci când vorbești despre sentimentele altora. Deși nu sunt meniți să jignească, unii oameni o pot interpreta ca fiind patronatoare
Metoda 2 din 3: Cereți scuze partenerului dvs
Pasul 1. Explicați motivația dvs. de a vă comporta așa cum ați făcut-o
Ce te-a determinat să-ți trădezi partenerul? Sunteți responsabil pentru acțiunile dvs., dar înțelegerea emoției care stă la baza comportamentului dvs. poate declanșa empatia partenerului și vă va ajuta să evitați situații similare în viitor. Descrieți cum v-ați simțit și apoi descrieți-vă comportamentul. De exemplu, „M-am simțit nesigur în relația noastră și am căutat atenția celorlalți”.
Folosiți declarațiile „Eu” pentru a evita din greșeală partenerul dvs. să simtă că îi învinuiți
Pasul 2. Planificați să vă comportați diferit în viitor
Este esențial să vă ajutați partenerul să vadă cum veți evita să îi răniți în viitor. Identificați ceea ce a condus la comportamentul și modurile în care ați fi putut evita situația. De exemplu, dacă comportamentul tău a fost influențat de o anumită persoană, angajează-te să eviți să fii singur cu ei. Acest lucru poate presupune să vă asigurați că partenerul sau un alt prieten vă însoțește la evenimente la care persoana este probabil să participe și să plecați dacă vă aflați singur cu persoana respectivă.
Comunicarea și rezolvarea problemelor cu partenerul dvs. ar trebui să fie întotdeauna incluse în plan
Pasul 3. Fii sincer
Exprimă-ți regretul și remușcările autentice pentru trădarea partenerului tău. Este mai probabil ca partenerul tău să aibă încredere în tine dacă crede că vei acționa pentru a evita emoțiile viitoare neplăcute ca urmare a comportamentului tău.
Evitați să faceți promisiuni pe care nu le puteți sau nu intenționați să le respectați. Nerespectarea promisiunilor poate face ca scuzele anterioare să pară nesincere
Metoda 3 din 3: Dovedindu-vă
Pasul 1. Comunică clar cu partenerul tău
Comunicarea slabă a contribuit probabil la trădare; unul sau amândoi nu erați sincer și sincer. Pentru a vă asigura că acest lucru este remediat, identificați barierele în calea comunicării eficiente și modalitățile de a le depăși. Aceasta vă va arăta partenerului că sunteți angajat să evitați trădarea viitoare.
- Dacă dvs. sau partenerul dvs. nu vă simțiți confortabil să discutați despre emoții, acceptați să vă scrieți scrisori reciproc despre subiecte emoționale.
- Dacă tu și partenerul dvs. nu comunicați suficient de frecvent, programați săptămânal date pentru a discuta despre relația voastră.
- Dacă vă luptați pentru a identifica motivul pentru care dvs. și partenerul dvs. nu comunicați eficient, luați în considerare ajutorul unui consilier de cupluri. Un consilier vă va putea ajuta să identificați și să rezolvați problemele de comunicare.
Pasul 2. Întreabă-l pe partenerul tău de ce au nevoie
Este posibil să pierdeți cum să câștigați din nou încrederea partenerului. Întrebați-l pe partenerul dvs. ce puteți face pentru a-i ajuta să se îndrepte spre încredere. Acest lucru poate însemna să comunicați mai regulat, să petreceți mai mult timp împreună, să mergeți la consiliere, să aveți răbdare sau altceva. Roagă-ți partenerul să-ți ghideze comportamentul pentru a-ți construi încrederea.
De exemplu, „Ce pot face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în siguranță în relația noastră și să vă dovedesc fidelitatea de acum înainte?”
Pasul 3. Apelați și / sau trimiteți text în mod regulat
Contactul pe tot parcursul zilei va demonstra că vă gândiți la partenerul dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă ușurați îngrijorările că acționați, fără a ține cont de el sau de ea. Este mai probabil ca partenerul tău să aibă încredere în tine dacă se simte conectat la tine.
O modalitate bună de a menține contactul fără a fi nevoiași este să trimiteți mesaje text amuzante sau scurte descrieri ale interacțiunilor amuzante pe care le aveți cu ceilalți
Pasul 4. Planificați activități pentru a petrece timp împreună, fără a vă concentra asupra trădării
Odată ce v-ați cerut scuze și ați făcut un plan pentru a vă comporta diferit, încercați să nu vă opriți asupra evenimentelor (evenimentelor) dureroase. Reorientați atenția asupra prezentului prin angajarea în activități distractive împreună. Dacă petreci mai mult timp cu partenerul tău, aceștia se vor îngrijora mai puțin de ceea ce faci atunci când ești separat.
Găsiți un hobby pe care dvs. și partenerul dvs. îl puteți bucura împreună. Acest lucru va crește timpul petrecut împreună și vă poate întări legătura
Pasul 5. Exprimă recunoștință pentru partenerul tău
Arată-le cât de mult le apreciezi și cât de importantă este relația pentru tine. Când partenerul tău se simte apreciat, se va simți în siguranță în relație.
- Încercați să lăsați note de apreciere în locurile în care știți că le va vedea partenerul dvs.
- Dacă dai dovadă de apreciere cu cadourile, fii atent că partenerul tău nu simte că încerci să-ți cumperi calea pentru a ieși din necazuri.
- Ajutați-vă prin casă pentru a le arăta că observați și apreciați cât fac.
Pasul 6. Acceptați că va dura timp
Fii răbdător cu partenerul tău în timp ce el sau ea învață să aibă încredere în tine din nou. Acest lucru nu mai este în mâinile tale și încercarea de a accelera procesul poate face ca partenerul tău să simtă că nu le respecți sentimentele.
- În loc să vă concentrați asupra a ceva pe care nu aveți control (timp), concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi fiabilitatea și consecvența.
- Arată-i partenerului tău că ai făcut schimbări pe termen lung; nu faceți doar lucruri pe termen scurt și apoi cădeați în vechile obiceiuri.
