Simțind că nu meritați, vă poate ține înapoi și vă poate face să pierdeți ceea ce poate oferi viața. Din păcate, sentimentele de nevrednicie sunt destul de frecvente. Totuși, poți lupta împotriva lor și te vei vedea treptat ca o persoană mai merituoasă, cu suficientă persistență.
Pași
Partea 1 din 3: Prima parte: Identificați problema
Pasul 1. Admite-l
Fii sincer cu privire la modul în care te simți acum. Este posibil să nu fiți conștient conștient de modul în care vă tăiați, dar dacă vă întrebați cum să vă simțiți mai merituoși, o parte din voi a funcționat cu impresia că nu meritați.
Priviți în oglindă și spuneți: „Sunt o persoană care merită și merită”. Dacă puteți spune această linie cu încredere și fără urmă de îndoială, mentalitatea dvs. actuală este probabil în regulă. Cu toate acestea, dacă simțiți ezitare sau necredință, s-ar putea să vă mențineți credința că nu meritați
Pasul 2. Întreabă-te ce te-ar face nemeritat
Odată ce recunoști că te simți nemeritat, întreabă-te ce calități sau caracteristici te fac atât de nevrednic. Este posibil ca aceste calități să nu vă facă să nu vă meritați - de fapt, foarte probabil nu - dar ar trebui să fie ceea ce vă face să vă simțiți ca și cum ați fi.
Notează-ți răspunsurile și fii cât se poate de sincer. Unele dintre motivele dvs. ar putea fi evident nesănătoase - de exemplu, orice legătură cu sexul, rasa sau clasa socială. Chiar și așa, dacă acestea sunt lucruri care te fac să te simți nemeritat, trebuie să fii sincer în legătură cu asta
Pasul 3. Descoperă cauza convingerii tale
După identificarea trăsăturilor care te fac să te simți nedemn, întreabă-te de ce crezi că acele trăsături te fac să nu meriti. Acest lucru va necesita ceva mai multă investigație. De obicei, îți vei da seama că incidentele din trecut sunt legate direct de modul în care te simți în prezent.
- Întreabă-te de cât timp au persistat sentimentele tale de nevrednicie. Odată ce îți dai seama cât de mult ai simțit felul în care te-ai simțit, poți urmări lucrurile înapoi și începe să identifici sursa originală a acelor sentimente.
- Aflați de unde a provenit vina dvs. Majoritatea acestor probleme vor fi probabil legate de o forță externă. Poate că a fost ceva ce cineva din viața ta personală te-a făcut să simți sau ar putea fi ceva ce te-a apăsat comunitatea sau societatea.
Pasul 4. Dă drumul regretelor din trecut
Recunoașteți că trecutul este în trecut. Greșelile și oportunitățile ratate s-au terminat, așa că nu există niciun motiv pentru care acestea să rămână continuu în mintea ta și să te împiedice să mergi înainte.
- Compasiunea de sine este necesară dacă doriți să vă priviți ca pe cineva care merită la fel de mult ca oricine altcineva, dar vinovăția face imposibilă compasiunea de sine.
- Uneori, renunțarea la regretele din trecut va însemna să compensezi ceva ce ai greșit. Alteori, s-ar putea să nu existe nici o modalitate de a vă repara și poate că va trebui pur și simplu să vă angajați în scopul de a fi mai buni în prezent și în viitor.
Partea 2 din 3: Partea a doua: Provocați problema
Pasul 1. Uită-te în jur
Aruncați o privire realistă asupra vieții oamenilor care au ceea ce simțiți că nu meritați. Întreabă-te dacă sunt cu adevărat înnăscute mai meritat de lucruri bune decât tu. Nimeni nu are mai multă valoare în momentul nașterii decât are oricine altcineva.
De fapt, o privire rapidă asupra știrilor va dezvălui o mulțime de oameni care au succes material, chiar dacă sunt mincinoși, înșelători sau hoți. Dacă oamenii care sunt clar dezonorați pot obține fericirea, nu există niciun motiv să credeți că nu meritați propria fericire
Pasul 2. Vedeți-vă din perspectiva unui străin
În loc să fii propriul tău critic, devine propriul tău cel mai bun prieten. Imaginează-ți că vorbești cu o persoană dragă a cărei personalitate este aproape identică cu a ta. S-ar putea să-ți dai seama că ai trata acel individ mai bine decât te tratezi pe tine însuți.
- Gândește-te la cineva care să te sprijine în viața ta. Întreabă-te ce ar spune sau ar face acel individ pentru a te sprijini prin sentimentele tale nemeritate, apoi spune sau face aceleași lucruri pentru tine.
- În schimb, gândește-te la ceea ce ai spune sau ai face pentru cineva pe care îl iubești dacă s-ar lupta cu probleme similare, apoi spune sau face același lucru pentru tine.
Pasul 3. Nu mai face comparații
Toată lumea are circumstanțe diferite, astfel încât realizările unei persoane nu pot fi comparate în mod echitabil cu realizările unei alte persoane. Viața ta este a ta de trăit și nu există niciun motiv să crezi că lucrurile pe care altcineva le-a realizat sunt lucruri pe care ar fi trebuit să le realizezi și tu.
În loc să vă comparați cu ceilalți, comparați-vă cu voi înșivă. Uită-te la cât de departe ai ajuns și concentrează-te pe realizările tale în loc de neajunsurile tale pe măsură ce reflectezi
Pasul 4. Separați realitatea de ficțiune
Așteptările tale și așteptările pe care le au alții despre tine s-ar putea să nu fie realiste. Nu vei fi niciodată perfect, așa că, atunci când păstrezi o atitudine perfecționistă, nu vei atinge întotdeauna obiectivele tale. Drept urmare, veți simți întotdeauna că nu sunteți suficient de buni.
Este posibil să nu vă puteți ierta niciodată pentru lucrurile pe care nu le-ați realizat până când nu învățați să vă ajustați standardele. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că trebuie să renunțați la standardele pe care vi le-au stabilit alții
Pasul 5. Îndepărtează sentimentul de egoism pe care îl simți
S-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă: „Ce mă face să merit acest lucru atunci când altcineva s-ar putea să nu-l aibă niciodată?” Totuși, va exista întotdeauna lipsă în lume, și lipsirea de ceva nu va schimba faptul că altcineva nu o are.
- A vă spune că meritați ceva nu înseamnă că alții nu merită același lucru.
- A te simți meritat nu are nicio legătură cu punctul tău de vedere asupra celorlalți. În schimb, înseamnă pur și simplu că îți onorezi propriile nevoi și dorințe.
- În plus, atunci când te simți suficient de meritat să ai grijă de tine, te vei simți în mod natural mai energic. Acest exces de energie poate fi apoi utilizat pentru a răspunde nevoilor altora. În acest sens, permițându-vă să vă simțiți merituos vă poate face de fapt o persoană mai puțin egoistă.
Partea 3 din 3: Partea a treia: Mergeți înainte
Pasul 1. Spune-i criticului tău interior să se oprească
De îndată ce un gând distructiv sau demotivant se strecoară în capul tău, spune-ți să te oprești. Corectați gândul negativ cu o acțiune pozitivă și apăsați pe.
- Gândurile distructive sunt cele care atacă demnitatea ta ca ființă umană. Acestea includ gânduri precum „Sunt atât de leneș”, „Nu am talent” și „Sunt urât”.
- Verbalizează comanda de oprire atunci când aceste tipuri de gânduri îți intră în minte. Puteți striga mental „STOP” sau puteți alege un alt cuvânt sau expresie: „liniștește-te”, „nu te duce acolo” și așa mai departe.
- De îndată ce vă opriți criticul interior, redirecționați energia către o activitate constructivă pentru a împiedica gândurile să se scufunde înapoi.
Pasul 2. Aflați cum să vă motivați
Când nu vă puteți motiva, nu veți putea face primii pași necesari înainte. Această lipsă de mișcare înainte vă poate face să vă simțiți și mai nemeritat și mai puțin motivați. Întrerupeți ciclul învățând ce vă face să bifați și cum să profitați de el.
- Încercați să vă amintiți de beneficiile realizării anumitor sarcini. Dacă este necesar, scrieți aceste beneficii și postați nota într-un loc pe care îl veți vedea zilnic.
- Luați în considerare reorientarea energiei dvs. către obiectivele pe care vi le doriți cu adevărat sau activitățile pe care chiar vă place să le faceți. Aceste tipuri de sarcini pot fi mai ușor de urmărit în mod natural, chiar dacă inițial vă simțiți nemeritat de privilegiul de a le urmări.
Pasul 3. Apreciază calitățile tale pozitive
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a scrie o listă de două până la patru calități pozitive cu care vă puteți mândri. Aceste caracteristici nu trebuie să fie ceva uriaș. De fapt, o listă mai mare de pozitive minore poate avea un impact mai mare decât o listă scurtă de pozitive majore.
De exemplu, un lucru pozitiv poate fi faptul că ați putut asculta problema unui prieten cu câteva minute mai devreme în timpul zilei. Un alt lucru ar putea fi că ai avut voința de a face o alegere alimentară mai sănătoasă la prânz decât ai fost tentat să faci
Pasul 4. Forțează-te să faci ceea ce trebuie
Oricât de greu ar fi să fii sincer cu privire la ceva, să tratezi bine pe cineva sau să faci altfel ceea ce trebuie, trebuie să te forțezi să o faci. A te purta într-un mod în care știi că greșești va face ca conștiința ta să te bântuie, iar sentimentele de vinovăție rezultate te vor împiedica să te simți meritoriu.
A trata pe cineva cu respect este o acțiune deosebit de importantă de întreprins. Când sunteți capabil să recunoașteți demnitatea înnăscută la alți oameni, puteți începe treptat să vedeți cum același sentiment al meritării se poate aplica și vieții voastre
Pasul 5. Ieși din zona ta de confort
Incearca ceva nou. Mutați într-o direcție care este pozitivă, dar străină de dvs. Este posibil să întâmpinați câteva eșecuri, dar probabil veți avea și câteva reușite. Reușirea la ceva pe care nu l-ați putea face niciodată poate servi ca un stimulent puternic al încrederii.
Încercați să vă mențineți așteptările la un nivel minim atunci când urmăriți ceva nou. Setarea barei prea sus te poate face să te simți mai nemeritat dacă nu-ți atingi obiectivul, dar coborând prea mult bara îți poate crea mintea să crezi că ești incapabil să realizezi ceva mai mare. Indiferent de ceea ce încercați, concentrați-vă pe experiența de a face acest lucru și de a-l vedea în loc să vă așteptați la ceea ce poate rezulta din el
Pasul 6. Petreceți timp cu oameni de sprijin
Gravitați către oamenii care vă susțin și vă fac să vă simțiți mai merituoși, în timp ce vă distanțați de relațiile care vă fac să vă simțiți mai puțin demni.
- Oamenii care vă tratează cu respect trimit mesajul că meritați respectul respectiv. Cu cât vă puteți pune mai des în acest tip de mediu, cu atât mai bine se poate cufunda în acel mesaj.
- În mod similar, persoanele care nu susțin vor trimite întotdeauna mesajul că sunteți incapabil sau nemeritat. Dacă petreceți prea mult timp în jurul acestor oameni, nu veți face decât să vă cimentați sentimentele actuale de nevrednicie.
Pasul 7. Acționează înainte să crezi
Probabil că va trebui să faceți primii pași înainte înainte să credeți pe deplin în voi și în propria voință. Dacă continuați să acționați într-o manieră merituoasă, vă puteți influența treptat tiparele de gândire, făcând totuși mai ușor să credeți că sunteți la fel de merituoși, așa cum sugerează acțiunile voastre.
Începeți mic făcând lucruri mici pentru dvs. pentru a încuraja sentimentele de demnitate. Cumpărați ceva frumos pentru dvs. sau luați-vă ziua liberă pentru a vizita un loc din apropiere în care ați dorit să mergeți. Odată ce te-ai obișnuit cu practica bunătății de sine, poți începe treptat să faci acte de bunătate mai semnificative pentru tine
Pasul 8. Oferiți-vă un memento zilnic
Luați-vă un moment în fiecare zi pentru a vă spune în mod specific: „Merit”. Obișnuiește-te cu acest sentiment. Repetarea te poate face să te simți mai confortabil și, pe măsură ce devii mai confortabil cu practica de a-ți spune că meriti lucruri bune, poți deveni mai confortabil cu practica de a crede de fapt.
- Luați în considerare exprimarea verbală a acestui sentiment și în fața unei oglinzi. Exercițiul poate părea o prostie la început, dar cu suficientă practică, va începe să se simtă normal.
- Când reușești sau faci o treabă bună la ceva, ia-ți un moment pentru a-l recunoaște și a te recompensa.
