Deci, ați petrecut ore și ore studiind și pregătindu-vă pentru examene, dar acum, după ce au terminat, cum vă puteți rezolva nervii și vă puteți simți bine în privința lor? Nu vă faceți griji. Indiferent cât de stresat ai fi sau cum ai performat la test, există lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine. Pentru a vă ajuta, am creat o listă la îndemână cu opțiuni din care puteți alege pentru a vă ajuta să vă simțiți fericiți de examene în timp ce așteptați scorurile.
Pași
Metoda 1 din 12: Înlocuiți-vă gândurile negative cu cele pozitive
0 5 CURENT
Pasul 1. Încercați să păstrați lucrurile în perspectivă și să vă provocați propria gândire
Ai muncit din greu, ai studiat și te-ai pregătit pentru examene și ai încercat din răsputeri! Dacă te gândești la tot ce ai fi putut face mai bine sau la greșelile pe care crezi că le-ai făcut, încearcă să te gândești la lucrurile pe care le-ai făcut bine în schimb. Schimbarea modului în care gândești despre examenele tale te poate face să te simți mai bine și mai puțin anxios în timp ce aștepți rezultatele.
De exemplu, dacă te gândești la o problemă la test de care nu erai sigur, încearcă să-ți amintești că au existat întrebări pe care le-ai pus și tu
Metoda 2 din 12: Vorbește cu cineva despre stresul tău
0 1 CURENT
Pasul 1. Încrederea într-un prieten sau o persoană dragă te poate face să te simți mai bine
Nu vă păstrați emoțiile îmbuteliate. Este în regulă dacă trebuie să vorbești cu cineva despre cum te simți dacă te îngrijorează examenele. Contactați un prieten sau un membru al familiei. Ați putea vorbi și cu un consilier școlar. Ți-ar putea spori încrederea și te poate ajuta să pui lucrurile în perspectivă.
Uneori se poate simți bine să-ți scoți totul din piept. Dacă trebuie doar să vorbești despre cum te simți, lasă-l să iasă
Metoda 3 din 12: Respirați adânc pentru a vă calma mintea
0 5 CURENT
Pasul 1. Exercițiile de respirație profundă pot ajuta cu adevărat la anxietatea post-examen
Este absolut normal să te simți anxios înainte și după examene. Încercați să respirați lent timp de 4 puncte prin nas, apoi expirați încet prin gură. Respirați adânc 2-4 și este posibil să observați că nivelul de stres și anxietate scade.
Metoda 4 din 12: Ieșiți și sărbătoriți
0 4 CURENT
Pasul 1. Aveți o masă frumoasă sau aruncați-vă abur și petreceți
Felicitări! Ai reușit prin examene. S-a terminat acum și nu vă mai puteți întoarce și nu vă puteți schimba răspunsurile, așa că luați ceva timp pentru a vă distra și a vă distra. Mergi la restaurantul sau barul tău preferat. Cumpărați bilete la un concert sau vedeți un film. Faceți ceva distractiv care vă va îndepărta puțin mintea de la examene. Ai castigat-o.
- Meriți să te relaxezi și să te simți mândru de tine.
- Încercați să nu treceți peste bord cu el. Sărbătoriți responsabil și să nu beți și să conduceți niciodată.
Metoda 5 din 12: petreceți timpul cu prietenii
0 10 CURENT
Pasul 1. Prindeți-vă din urmă și relaxați-vă acum, după ce examenele sunt terminate
Înregistrați-le celor mai buni mesaje text sau chemați niște prieteni pe care nu i-ați văzut de când sunteți în modul de pregătire pentru testare. Ieșiți și distrați-vă sau doar adunați-vă și răciți-vă. Petreceți ceva timp recuperând sau reducând pierderea - sau ambele!
Dacă sunteți prea ocupat să vă distrați cu prietenii, nu veți fi la fel de stresați cu privire la examene
Metoda 6 din 12: Ascultați o parte din muzica dvs. preferată
0 1 CURENT
Pasul 1. Alegeți melodii care vă ușurează stresul și vă fac să vă simțiți mai bine
Puneți-vă una dintre listele de redare preferate și pur și simplu blocați-vă pentru o vreme. De asemenea, ai putea pune muzică relaxantă pe fundal în timp ce te relaxezi. Ascultați orice doriți, atâta timp cât vă face să vă simțiți bine și vă scoateți mintea de la examene.
Ai putea chiar să te reuni cu prietenii sau să ieși și să petreci o noapte de karaoke distractiv
Metoda 7 din 12: Binge urmărește câteva filme sau emisiuni TV
1 5 CURENT
Pasul 1. Faceți o pauză mentală și ajungeți la ceea ce ați ratat
Cu tot accentul pus pe examene, este posibil să nu fi avut prea mult timp să vă relaxați și să urmăriți oricare dintre emisiunile sau filmele dvs. preferate. Alocați-vă ceva timp pentru a vă relaxa și a urmări orice doriți. Ar putea fi un spectacol nou sau un vechi favorit care te face să te simți fericit și relaxat.
De exemplu, ați putea viziona unul dintre noile filme care sunt transmise în streaming sau difuzate pe The Office, chiar dacă l-ați văzut de un milion de ori
Metoda 8 din 12: alege un hobby pe care l-ai neglijat
0 3 CURENT
Pasul 1. Profitați de timpul suplimentar pe care îl aveți
Sunt șanse să trebuiască să lăsați deoparte unele lucruri și să vă concentrați asupra examenelor. Dar acum că examenele sunt terminate, este un moment perfect pentru a vă întoarce la hobby-urile care vă fac fericiți. Petreceți ceva timp făcând ceea ce vă place pentru a vă lua mintea de la examene.
De exemplu, dacă vă place să construiți modele sau să jucați jocuri video, acum aveți timp să vă întoarceți la ele
Metoda 9 din 12: Ieșiți și faceți mișcare
0 5 CURENT
Pasul 1. Faceți exerciții, jucați jocuri în aer liber sau luați o clasă pentru a vă ajuta cu stresul
Mergeți la o alergare sau la o plimbare frumoasă cu bicicleta. Accesați sala de sport și faceți o sesiune bună de ridicare a greutăților. Eliberați o parte din energia acumulată cu un antrenament bun. Puteți, de asemenea, să vă distrați și să faceți o anumită activitate fizică în același timp, jucând un sport în aer liber, cum ar fi baschet, baseball sau fotbal, împreună cu câțiva prieteni. O altă opțiune este să luați o cursă de fitness sau yoga pentru a face mișcare și să renunțați la abur cu alte persoane.
Deși este bine să vă relaxați și să vă relaxați după examene, unele exerciții sănătoase vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă faceți să vă simțiți mai bine
Metoda 10 din 12: Curățați și rearanjați camera
0 10 CURENT
Pasul 1. Schimbați lucrurile și aruncați materialele de studiu
O modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la examene este de a aduna toate notele, cărțile de index, manualele și materialele de studiu și de a le pune departe de vedere. În timp ce vă aflați, puteți curăța camera și rearanja mobilierul, astfel încât să se simtă frumos și primitor.
Uneori, mici schimbări, cum ar fi rearanjarea camerei, pot schimba starea de spirit
Metoda 11 din 12: Prindeți-vă din somn
0 5 CURENT
Pasul 1. Oferiți-vă o pauză și permiteți-vă să vă odihniți
Studierea pentru examene este foarte stresantă și este posibil să nu fi dormit bine până la ziua testului. Dar acum, după ce ați terminat, de ce să nu dormiți mai târziu sau să faceți un pui de somn ori de câte ori vă simțiți obosiți. Dacă vă simțiți obosit, luați-vă puțin timp să vă odihniți și lăsați-vă corpul să se refacă după stresul examenelor.
Metoda 12 din 12: Faceți o călătorie undeva
0 5 CURENT
Pasul 1. Călătorește undeva nou sau undeva familiar pentru a-ți reduce anxietatea
Acum, că aveți mai mult timp liber, faceți o călătorie undeva pe care ați dorit întotdeauna să o vedeți. Nu trebuie să fie în afara țării dacă este prea dificil. Ați putea conduce undeva nou, chiar dacă este următorul oraș. De asemenea, vă puteți vizita orașul natal sau un alt loc familiar care vă face să vă simțiți ca acasă. Ieșirea din oraș vă poate ajuta să vă lăsați capul și să vă facă să vă simțiți fericiți în loc să vă faceți griji cu privire la examene.
