Lupta cu o afecțiune de sănătate mintală poate provoca o cantitate mare de suferință. Chiar și după ce simptomele sunt controlate, s-ar putea să fiți în permanență în gardă, că efectele secundare ale medicamentelor sau alte semne vă pot distinge către populația generală. Drept urmare, mulți oameni care se confruntă cu boli mintale se retrag din legăturile sociale și rămân singuri. Totuși, singurătatea și izolarea nu vă vor ajuta. A fi singur pentru o perioadă mai lungă de timp te va face doar să te simți mai rău. Depășește izolarea cauzată de boala ta mintală prin căutarea de sprijin, găsirea unor modalități proactive de abordare a izolării și stigmatizării și găsirea siguranței de sine pentru a socializa din nou.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Recunoașteți izolarea socială și emoțională
Izolarea în general este experiența separării de ceilalți. A lua ceva timp pentru a fi singur este în regulă și poate fi o alegere sănătoasă pentru unii oameni să se vindece. Cu toate acestea, izolarea devine excesivă, o persoană poate dezvolta sentimente de singurătate, anxietate socială, neputință, depresie și multe altele. Există două tipuri de comportamente izolative:
- Izolarea socială implică absența relațiilor sociale. Cineva care este izolat social poate petrece zile acasă fără să vadă sau să vorbească cu prietenii sau cunoscuții.
- Izolarea emoțională este rezultatul izolării sociale. Cineva care a dezvoltat izolare emoțională va păstra de obicei sentimente și gânduri pentru ei înșiși și va fi oprit să primească orice formă de sprijin emoțional de la alții.
Pasul 2. Discutați cu terapeutul dumneavoastră
În recuperarea sănătății mintale, terapeutul sau consilierul dvs. este una dintre cele mai mari surse de sprijin. Profitați de rolul acestui profesionist și aveți încredere în ei despre sentimentele dvs. de izolare.
- S-ar putea să spuneți: „Fac progrese semnificative în ceea ce privește depresia, dar nu mă pot abține să mă simt singur în asta. Îmi fac griji dacă vorbesc prea mult despre ce se întâmplă, prietenii și familia mă vor înstrăina”.
- Terapeutul dvs. vă poate ajuta să abordați problemele emoționale și psihologice care stau la baza dvs. pentru a vă izola. De asemenea, vă pot ajuta să vă dezvoltați și să învățați să utilizați abilități sănătoase de coping pentru a gestiona simptomele în mod eficient.
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin relevant
Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă simțiți incluși, deoarece toată lumea de acolo empatizează cu situația dvs. Majoritatea grupurilor de sprijin implică strict membrii care se confruntă cu aceeași boală mintală sau cu o boală mentală similară cu dvs. Unele grupuri sunt, de asemenea, deschise membrilor familiei și colegilor celor afectați.
Întrebați terapeutul despre un grup de sprijin din zona dvs. Puteți chiar să cereți familiei și prietenilor să vi se alăture sau să participați la un grup special de sprijin pentru cei dragi. În acest fel, toți puteți obține asistența necesară pentru recuperare
Pasul 4. Sprijiniți-vă pe familie și prieteni
Familia și prietenii tăi sunt sistemul tău natural de sprijin. Acești oameni vă iubesc și vă îngrijesc și vor să vă vadă cum vă îmbunătățiți. Nu vă fie teamă să ajungeți la ei atunci când aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți sau pur și simplu doriți compania. Șansele sunt că toți vor cu disperare să vă ajute, dar pur și simplu nu știu cum.
Chemați un frate sau un prieten și spuneți: „Hei, aș putea folosi cu adevărat o zi departe de toate. Vrei să mergi la un film sau să vizitezi centrul spa?”
Pasul 5. Citiți bloguri și forumuri online
Există o mulțime de resurse online disponibile pentru persoanele cu boli mintale și familiile lor. Consultați un blog sau localizați o comunitate online dedicată stării dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de util atunci când sunteți tulburat noaptea sau când alți membri ai sistemului dvs. de asistență nu sunt disponibili. Puteți să vă conectați și să citiți mărturiile persoanelor care trec prin același lucru ca dvs.
Fii prudent față de comunitățile online. În timp ce multe sunt concepute pentru a ridica, unele ar putea avea subtonuri negative. Părăsiți orice forum care vă face să vă supărați sau să vă agraveze simptomele. De asemenea, nu luați niciodată sfaturi de la cineva online cu privire la tratamentul dvs. fără a vă consulta mai întâi medicul sau terapeutul
Metoda 2 din 3: gestionarea izolației și a stigmatizării
Pasul 1. Pledați pentru o organizație de sănătate mintală
Organizațiile locale de advocacy, cum ar fi Alianța Națională pentru Bolile Mentale, sau NAMI, oferă o ieșire pentru persoanele cu boli mintale și familiile lor pentru a răspândi conștientizarea. Puteți participa la evenimente de servicii comunitare împreună cu organizația și chiar puteți primi instruire specializată pentru a conduce grupuri de sprijin de la egal la egal.
- Cercetați alte grupuri de susținere a sănătății mintale din zona dvs. pentru a afla cum puteți contribui.
- În aceste organizații, puteți construi relații cu colegi și profesioniști care vă înțeleg circumstanțele.
Pasul 2. Oferă mărturia ta altora
Dacă te-a emoționat povestea cuiva care s-a luptat cu bolile mintale, atunci ai puterea să faci la fel. Odată ce simptomele dvs. sunt stabile, s-ar putea să vă simțiți împuterniciți și cathartic să vă împărtășiți călătoria pe un blog personal sau vorbind la anumite grupuri la nivel local.
- Consultați-vă cu terapeutul despre acest lucru mai întâi pentru a vă asigura că vă aflați într-un moment bun al tratamentului. Terapeutul dvs. poate fi, de asemenea, interesat să citească sau să vă observe mărturia pentru a vă examina progresul.
- Cu cât sunt mai mulți oameni care își împărtășesc poveștile, cu atât stigmatul este mai redus. Fii curajos și împărtășește-l cu familia ta sau cu oamenii din comunitatea ta.
Pasul 3. Deveniți voluntar
Chiar dacă nu este pentru o organizație de sănătate mintală, voluntariatul vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat cu ceilalți din zona dvs. și vă poate ajuta să vă folosiți timpul și energia pentru a servi o cauză excelentă. În același timp, a face ceva bun pentru comunitatea locală poate ajuta la reducerea în continuare a oricărui stigmat asociat cu boli mintale.
Găsiți un loc în nevoie care să vă poată folosi serviciile. Încercați adăposturi locale de animale, adăposturi pentru adăposturi, facilități de pensionare sau locuit asistat, spitale, parcuri și școli
Pasul 4. Corectați concepțiile greșite de sănătate mintală
O modalitate excelentă de a reduce vălul asupra bolilor mintale este să fii un educator activ în legătură cu starea ta. Există o mulțime de informații despre condițiile de sănătate mintală, dar mulți oameni cred în continuare povești vechi care au puțină acuratețe, chiar dacă există. Când auziți pe cineva descriind greșit o afecțiune, corectați-o.
- De exemplu, cineva din comunitatea ta își ia propria viață. Auzi pe cineva care pretinde: „Doar nebunii mor prin sinucidere”. S-ar putea să răspundeți: „De fapt, nu este adevărat. Majoritatea persoanelor care mor prin sinucidere suferă de depresie severă. Nu sunt nebuni; ei doar cred în mod greșit că sinuciderea este singura modalitate de a opri durerea lor”.
- Rețineți că este posibil să nu aveți întotdeauna chef să divulgați informații sensibile altora. Judecați cât de important este ca persoana să aibă mai întâi informațiile corecte. Este un prieten, coleg de serviciu, coleg de clasă sau membru al familiei care are concepția greșită? S-ar putea să fiți mai bine să începeți cu aceste conexiuni.
Metoda 3 din 3: Câștigarea curajului pentru a socializa
Pasul 1. Ia cursuri de abilități de viață
Dacă vă simțiți incomod social sau inept să vă aflați în anumite grupuri sociale, vă poate ajuta să vă înscrieți la unele clase de abilități de viață. În funcție de locul în care locuiți, pot exista cursuri care să vă ajute să învățați cum să vă faceți prieteni și să purtați o conversație. Există chiar și cei care vă învață abilități de bază de care aveți nevoie, cum ar fi gătitul, conducerea sau curățarea casei.
Adresați-vă terapeutului pentru a vă recomanda orele de abilități de viață din zona dvs. care s-ar putea potrivi nevoilor dumneavoastră
Pasul 2. Provocați modele de gândire negative care vă mențin izolat
Sentimentul de izolare cu o afecțiune de sănătate mintală este un eveniment obișnuit. Totuși, de multe ori, se constată că este persoana care se izolează. Poate că toată lumea din jurul tău dorește să te ajute și să te conectezi, dar îi respingi din anumite motive. De multe ori, acel motiv stă în capul tău.
- Gândurile care îți trec prin minte toată ziua îți afectează în mare măsură sentimentele și comportamentul. Dacă îți spui în mod constant „Nimeni nu vrea să fie în preajma mea” ai putea observa toți oamenii care te stigmatizează, dar nu îi observi pe toți cei care își doresc cu adevărat compania.
- Învață să identifici gândurile care te fac să te simți rău. Apoi, reformulați aceste gânduri negative într-o afirmație pozitivă, cum ar fi „Unii oameni ar dori să petreacă timp cu mine. Mă voi concentra asupra lor și nu voi acorda atenție celorlalți care nu.”
Pasul 3. Continuați să urmați planul de tratament
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a depăși izolarea cu o boală mintală este să vă îmbunătățiți. Când vă simțiți controlat de simptome psihologice, poate fi dificil să vă angajați sau să căutați compania altora. Pe măsură ce treceți prin terapie și vă luați medicamentele (dacă le aveți), veți începe să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să vă recâștigați încrederea de a socializa.
