Dacă sunteți un nefumător care are probleme cu fumul de țigară, s-ar putea să vă fie greu să aduceți subiectul atunci când vizitați pe cineva. Pe de altă parte, poate că ați renunțat recent la fumat și doriți să vă asigurați că rămâneți la renunțare și să evitați fumătorii cât mai mult posibil. A fi în preajma prietenilor care fumează vă poate face mai greu, așa că doriți și să aduceți subiectul cu ei. Oricum ar fi, vrei să abordezi subiectul fumatului în jurul tău cu grație și onestitate, astfel încât să fii deschis cu privire la ceea ce ai nevoie, dar să nu-ți jignești prietenii.
Pași
Metoda 1 din 3: Vizitarea prietenilor fumători dacă nu ați fumat niciodată
Pasul 1. Fii sincer
O modalitate de a rezolva situația este doar abordarea subiectului direct. Aduceți-vă că ați aprecia dacă nu fumează în jurul vostru. De asemenea, este util să susțineți ceea ce spuneți cu motive pentru care nu vă place să fumați pasiv în jur.
- Ai putea spune: „Știu că sunt oaspete aici, dar aș aprecia cu adevărat dacă nu ai fuma în jurul meu cât sunt aici. Simt că fumatul pasiv este periculos și mirosul îmi dă dureri de cap”.
- Desigur, dacă sunteți oaspete în casa lor, asta face lucrurile mai neclare. Ar trebui să vă adresați totuși, dar amintiți-vă, ei au dreptul să facă ceea ce vor în propria lor casă.
Pasul 2. Aduceți toate problemele de sănătate pe care le-ați putea avea
O modalitate de a-i încuraja pe ceilalți să nu fumeze în jurul tău este să aduci la iveală orice problemă de sănătate pe care o ai, care este agravată de fumat. De exemplu, dacă sunteți astmatic, fumatul poate agrava starea. Majoritatea fumătorilor vor fi înțelegători, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate.
Ai putea spune: „Respect că vrei să fumezi, dar ți-ar deranja să nu faci asta în jurul meu? Am astm, iar fumul de țigară mă înrăutățește”
Pasul 3. Îndepărtați-vă
Dacă orice altceva eșuează, ia-te departe pentru un minut când se aprinde cineva. În acest fel, nu le spui să se miște sau să nu fumeze, ci doar te miști pentru că nu-ți place să fii în preajma fumului de țigară. Majoritatea oamenilor consideră că această abordare este mai plăcută.
De exemplu, atunci când cineva se aprinde, ai putea spune: „Bucură-te de fumul tău! Voi ieși afară puțin pentru că nu-mi place să fiu în preajma fumului de țigară”
Pasul 4. Încercați o mască pentru alergii
O altă opțiune de ultimă oră este să iei cu tine o mască antialergică. Alegeți unul care este făcut pentru a ajuta la filtrarea fumului, cum ar fi unul cu cărbune. S-ar putea să vă jigniți prietenii, dar dacă explicați de ce doriți să-l folosiți, ei ar trebui să înțeleagă. S-ar putea să fie nevoie să-l purtați în casă chiar dacă nu fumează în jurul vostru.
- De exemplu, ai putea spune: „Apreciez că nu fumezi în jurul meu, dar chiar și fumul rezidual îmi va deranja alergiile. Sper că nu te deranjează să port această mască alergică cât sunt aici”.
- Dacă doriți, l-ați putea face mai general. Ai putea spune: „Alergiile mele chiar au început să se aprindă în ultima vreme, așa că am purtat această mască antialergică aproape tot timpul pentru a le ajuta să le încetinesc”.
- În plus, puteți aduce picături pentru ochi, apă, medicamente pentru alergii și câteva ibuprofen pentru a combate efectele fumului. Fumul este un iritant, deci poate provoca simptome asemănătoare alergiilor, precum mâncărime la ochi, gât și nas. Gândiți-vă cum ați reacționat la fum în trecut și aduceți provizii pentru tratarea acestor simptome.
Pasul 5. Întrebați dacă puteți petrece timpul afară
Luați în considerare vizitarea casei prietenilor dvs. numai atunci când este vorba de un eveniment în aer liber, cum ar fi un grătar sau o petrecere la piscină. Dacă prietenul tău te invită să stai, sugerează să stai afară și să gătești la grătar - poți chiar să oferi să aduci hamburgeri. A fi afară vă poate ajuta să evitați inhalarea fumului și vă va ajuta să evitați fumul de mâna a treia (agenți cancerigeni care se acumulează pe suprafețe atunci când oamenii fumează în interior, cum ar fi pe mobilier, covoare, pereți etc.), dar s-ar putea să doriți totuși să scuzați pe tine însuți când prietenul tău se aprinde; fumatul pasiv este încă o preocupare, chiar și atunci când fumezi afară.
Metoda 2 din 3: Vizitarea prietenilor fumători când tocmai ați renunțat la fumat
Pasul 1. Săriți să le vizitați la prima ieșire
Evident, nu vrei să nu mai fii prieten cu oamenii care îți plac; cu toate acestea, în prima sau două săptămâni după ce ați renunțat, vă recomandăm să evitați să le vizitați. Fii sincer cu ei, astfel încât să nu le rănești sentimentele respingând ofertele lor de a veni.
Să te duci să vezi acești prieteni poate fi unul dintre factorii declanșatori ai fumatului și este important să eviți acești factori declanșatori, dacă este posibil, mai ales dacă începi pentru prima dată
Pasul 2. Spune-le prietenilor și familiei tale
Când renunțați, este important să aveți sprijinul prietenilor și al familiei. Vă pot aminti să vă opriți atunci când doriți să fumați, plus că vă pot acționa ca suport în situațiile în care aveți nevoie de o rezervă.
Desigur, ar trebui să le spuneți prietenilor că vizitați că ați renunțat la fumat; cu toate acestea, dacă încă vă încurajează să fumați, poate fi util să aveți o rezervă sub forma unui alt prieten sau membru al familiei. Ia cu tine pe cineva care te va apăra dacă ai nevoie
Pasul 3. Întrebați-vă prietenii dacă ar dori să renunțe
Desigur, trebuie să fie o alegere personală pentru a renunța la fumat, dar uneori, renunțarea împreună poate ajuta la ușurarea tuturor. Încercați să abordați subiectul înainte de a merge să vă vizitați prietenii.
Ați putea spune ceva de genul: „Am decis să renunț la fumat. Vă respect pe deplin opțiunile de sănătate, dar mă întrebam dacă poate vreți să încercați cu mine. În acest fel, ne putem păstra cu toții răspunzători”. Această tactică funcționează cel mai bine dacă știți că oricum se gândesc să renunțe
Pasul 4. Roagă-ți prietenii să nu fumeze în jurul tău
Deși pune o povară puțin asupra prietenilor tăi, dacă sunt prieteni buni, ei vor respecta faptul că încerci să fii mai sănătos. De fapt, vă poate ajuta dacă scoateți țigările din vedere în timp ce sunteți acolo.
Ai putea spune: „Vreau să știi că nu vă judec deloc alegerile. Deoarece am decis să renunț la fumat, mă întrebam dacă ați fi dispus să nu fumați în jurul meu sau să-l luați afară în timp ce sunt aici. Îmi este foarte greu să fiu în preajma fumului de țigară fără să vreau să aprind eu unul."
Pasul 5. Exersează-ți „nu
" Uneori, prietenii tăi sunt cei mai greu de spus nu. Chiar dacă sunteți adult, presiunea colegilor vă poate afecta în continuare, așa că trebuie să fiți capabili să vă susțineți dacă prietenii vă cer să fumați cu ei. Practicarea din timp te poate ajuta să rămâi puternic.
Stați în fața oglinzii și exersați spunând „Nu”. Spune lucruri de genul: „Nu, mulțumesc, nu aș vrea un fum”
Pasul 6. Nu vă îndrăgostiți de linia „doar unul nu va face rău”
Indiferent dacă îți spui asta sau unul dintre prietenii tăi îți spune asta, nu crezi această linie. Chiar și o țigară te poate arunca înapoi în dependența ta, făcându-te să tânjești și mai mult. Este mai bine doar să te abții complet.
Pasul 7. Vizitați locuri pentru nefumători
Dacă vă întâlniți prietenii undeva, alegeți un loc care să nu permită fumatul. În acest fel, este posibil ca subiectul să nu apară, decât dacă prietenii tăi îți cer afară să fumezi cu ei. Cu toate acestea, este mult mai ușor să refuzați într-un mediu de nefumători decât în fumat.
Pasul 8. Faceți-vă prieteni noi
Poate că va trebui să-ți faci niște prieteni noi pentru a petrece o întâlnire cu cei care nu fumează. Desigur, probabil că nu doriți să vă abandonați vechii prieteni complet, dar dacă socializați doar cu fumătorii, va fi greu să renunțați. Încă trebuie să socializați, așa că încercați să vă faceți prieteni noi care sunt nefumători.
Luați în considerare să cereți cineva la locul de muncă la casa dvs. pentru cină sau să vă alăturați cluburilor locale unde puteți întâlni oameni noi
Metoda 3 din 3: Utilizarea tacticii de distragere a atenției dacă tocmai ați renunțat la fumat
Pasul 1. Planificați o activitate
A te ocupa te poate ajuta să te distragi de la dorința de a fuma. În plus, dacă alegeți ceva de făcut diferit de ceea ce faceți în mod normal, vă va ajuta să rămâneți în afara rutinei fumatului. Asigurați-vă că ați șters-o mai întâi cu prietenii dvs., deoarece nu doriți să vă impuneți.
Pasul 2. Pune ceva în gură
Unii oameni se bucură de senzația că au ceva în gură. Dacă faceți parte din acest grup, poate fi necesar să veniți pregătiți. Ai putea folosi bomboane, cum ar fi acadele sau guma. De asemenea, puteți folosi obiecte precum scobitori, paie sau chiar bețișoare de scorțișoară.
Pasul 3. Să ai ceva pentru mână
În timp ce unora le este dor să aibă ceva în gură, altora le lipsește să țină ceva. Dacă acesta este cazul, încercați un substitut ca un creion, o monedă sau o piatră de îngrijorare. Unii oameni se joacă cu bijuteriile lor. Orice lucru pe care îl puteți ține și care vă va distrage de la dorința de a fuma vă poate ajuta.
Pasul 4. Folosiți trucul cu banda de cauciuc
Puneți o bandă de cauciuc simplă pe încheietura mâinii. Asigurați-vă că nu este prea strâns. Poate fi destul de slăbit. Ori de câte ori vă gândiți la fumat, apăsați-l ușor pentru a vă reaminti să nu. Puteți folosi acest truc atunci când altcineva vă cere să fumați și voi.
Pasul 5. Amintește-ți de ce vrei să renunți
Dacă ești la casa prietenilor tăi și ei ies la fumat, poate fi greu să-ți amintești de ce renunți. Țineți motivele pregătite în cap despre motivele pentru care renunțați. Puteți chiar să vă păstrați un memento vizual pentru a vă ajuta.
