Herpesul este incredibil de comun. În SUA, aproximativ una din șase persoane cu vârste cuprinse între 14 și 49 de ani au herpes genital, iar în unele populații, prevalența este chiar mai mare. Odată ce ai herpes, îl ai pe viață, dar asta nu înseamnă că viața ta trebuie să fie mai rea pentru ea. Toată lumea are de-a face cu probleme fizice, iar a ta se întâmplă să fie herpes. Cel mai bun mod de a face pace cu virusul este să accepți că face parte din tine și să te simți confortabil gestionându-l pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Pași
Metoda 1 din 2: gestionarea diagnosticului
Pasul 1. Acceptați că aveți herpes
Acceptarea faptului că aveți herpes vă va permite să mergeți mai departe. Studiile au arătat că persoanele cu herpes care folosesc un stil de acceptare au o calitate a vieții mai bună. A face față acceptării înseamnă să accepți că herpesul tău este real și că trebuie să te adresezi. Acceptarea este un proces continuu care necesită timp. Mulți oameni vor refuza să recunoască faptul că au de fapt herpes sau vor continua să trăiască ca și cum nu ar avea herpes. Această negare va face lucrurile mai dificile doar pentru tine.
- Dacă știți că aveți herpes și nu informați un partener sexual, acest lucru nu numai că vă poate afecta relația, dar poate exista și ramificații legale: puteți fi acționat în judecată pentru neglijență sau vătămare corporală dacă aveți. Herpesul nu este nimic de rușinat, dar trebuie să fii sincer cu partenerii tăi, astfel încât să poată lua o decizie în cunoștință de cauză și să-și protejeze propria sănătate.
- Scrieți sau verbalizați orice sentimente și gânduri negative pe care le aveți cu privire la herpes. Apoi, provocați de unde provin acele sentimente negative și înlocuiți-le cu gânduri mai pozitive.
- Concentrați-vă asupra prezentului. Nu vă gândiți la cel mai rău scenariu sau nu vă opriți în emoțiile dvs. negative. În loc să spuneți: „Viața mea s-a terminat pentru că am herpes”, încercați să spuneți „trăiesc chiar acum, chiar dacă am herpes” sau „ Sunt multe lucruri. A avea herpes este doar o parte din viața mea."
Pasul 2. Redefiniți ceea ce este normal
Va trebui să faci unele schimbări în viața ta care ar putea fi dificile la început, dar să știi că viața ta nu trebuie să se schimbe dramatic. Puteți face tot ceea ce plănuiați să faceți. S-ar putea să trebuiască să luați medicamente în fiecare zi și să vă confruntați cu un focar din când în când, dar puteți continua viața în mod normal.
Continuă să trăiești viața pe care ai avut-o înainte de a fi diagnosticată. Asigurați-vă că petreceți timp făcând lucruri care vă plac și faceți timp pentru familie și prieteni. A face lucruri simple, cum ar fi să te plimbi sau să citești o carte, te poate ajuta să te simți mai pozitiv față de tine
Pasul 3. Vorbește cu cineva de încredere
Când trecem prin probleme, ne izolăm adesea. Acest lucru poate agrava lucrurile. A vorbi cu cineva căruia îi pasă de tine și în care poți avea încredere te va ajuta enorm. Această persoană poate fi prietenă, membru al familiei, partener sau terapeut.
- Ești încă aceeași persoană cu care erai înainte să fii diagnosticat. Oamenii care au grijă de tine nu se vor opri doar pentru că ai herpes.
- Poate dura ceva timp până când vă simțiți confortabil vorbind cu o altă persoană despre diagnosticul dvs. Purtă conversația când ești gata.
Pasul 4. Realizați că herpesul este comun
Herpesul este un virus foarte comun în Statele Unite. Majoritatea persoanelor care au herpes nu au simptome sau simptome foarte ușoare. Probabil că cunoașteți oameni care au herpes. Să știi că nu ești singur.
Pasul 5. Iertați-vă
Veți trece printr-o varietate de emoții după ce veți fi diagnosticat cu herpes. Mulți oameni sunt neîncrezători, supărați, supărați, rușinați sau jenați. Aceste sentimente sunt normale, dar este important pentru tine să le abordezi și să le lucrezi. A te ține de emoțiile negative poate provoca stres, ceea ce îți poate face focarele mai grave și mai dureroase.
- Nu te-ai supăra niciodată pe tine pentru că ai răceli sau ai luat gripa. Oricine ar putea contracta herpes și nu ar trebui să vă învingeți. Nu ești o persoană proastă, iar herpesul nu trebuie să-ți definească viața.
- Încercați să vă gândiți cum ați vorbi cu prietenul dvs. dacă v-ar spune că au fost diagnosticați cu herpes. Iertați-vă și tratați-vă cu bunătate.
- Scrie exact ceea ce vrei să te ierți pentru a lucra prin furia ta. Tăiați sau ardeți această scrisoare pentru a simboliza faptul că o lăsați să plece.
Pasul 6. Iertă-i pe ceilalți
Este normal să fii supărat pe persoana care ți-a dat herpes și să te întrebi dacă persoana respectivă știa că o are. Majoritatea persoanelor cu herpes nu știu că o au. Iertarea este despre tine și nu despre cealaltă persoană. A te ține de furie și resentimente te va răni doar pe tine și nu pe cealaltă persoană. Trebuie să faci alegerea de a ierta persoana.
- Recunoașteți orice furie sau resentimente pe care le simțiți. Vorbește despre asta sau notează-l. Încercați să scrieți o scrisoare persoanei care v-a dat herpes pentru a vă procesa sentimentele și apoi ardeți scrisoarea. Arderea scrisorii simbolizează faptul că ai lăsat furia și supărarea să dispară.
- Dacă aveți probleme cu iertarea, ar trebui să solicitați ajutor unui terapeut pentru a vă rezolva sentimentele.
Pasul 7. Căutați ajutor profesional
Dacă nu sunteți capabil să gestionați singur impactul emoțional al herpesului, ar trebui să mergeți la un terapeut sau un consilier. Gestionarea stresului cognitiv comportamental, relaxarea musculară progresivă și terapia de grup s-au dovedit a fi utile pentru gestionarea herpesului.
- Terapia profesională vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Terapia de grup vă va permite, de asemenea, să întâlniți alte persoane care au herpes.
- Gestionarea stresului cognitiv comportamental vă va ajuta să vă concentrați asupra modului în care gândurile vă afectează emoțiile și comportamentele. Participarea la acest tip de terapie vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin deprimat și vă poate îmbunătăți funcția imună a corpului.
Pasul 8. Alăturați-vă unui grup de asistență
Un grup de sprijin este un loc sigur pentru care să vorbești despre sentimentele tale și să înveți de la alte persoane care trăiesc cu herpes. Grupurile de sprijin pot fi găsite online și personal. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă știu de grupuri de sprijin. Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) are o linie telefonică care vă poate conecta cu consilieri și informații.
Metoda 2 din 2: Gestionarea herpesului
Pasul 1. Consultați un medic
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți cel mai bun mod de a vă controla herpesul. Știind cum să-ți gestionezi focarele îți va da un sentiment de control. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți și despre modul în care herpesul vă poate afecta viața.
Pasul 2. Reduceți stresul
Studiile au arătat o relație între nivelurile crescute de stres și un număr mai mare de focare. Acest lucru poate crea un ciclu vicios, deoarece un focar de herpes poate fi foarte stresant.
- Respirația profundă, yoga, meditația și mersul în aer liber sunt modalități bune de a reduce stresul. Ar trebui să găsiți o activitate care vă place să vă ajute să vă ușurați. Ar trebui să practicați în mod regulat gestionarea stresului și să încercați să îl încorporați în viața de zi cu zi.
- Somnul suficient este, de asemenea, important pentru menținerea nivelului de stres scăzut.
Pasul 3. Luați medicamente
Deși nu există un remediu pentru herpes, există medicamente care vă pot ajuta să vă descurcați. Medicamentele pot ajuta rănile să se vindece mai repede, să reducă intensitatea și frecvența focarelor și să reducă la minimum șansa de a transmite herpes altcuiva. Cele mai frecvente medicamente pentru herpes sunt Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) și Valacyclovir (Valtrex).
Medicul dumneavoastră vă va anunța cât de des trebuie să luați medicamentele. Unele persoane iau medicamente numai atunci când prezintă simptome, în timp ce altele iau medicamente în fiecare zi
Pasul 4. Comunică cu partenerul tău sexual
Este important să vă lăsați partenerul sexual actual sau orice viitor partener sexual cu care aveți herpes. Aceasta poate fi o conversație foarte grea. Ar trebui să purtați această conversație în privat și înainte ca lucrurile să devină fierbinți și grele.
- Puteți începe conversația spunând: „Aș dori să vă vorbesc despre ceva. Am aflat că am fost diagnosticat cu virusul herpes. Este foarte frecvent, dar aș vrea să vă vorbesc despre modalități prin care putem avea siguranță sex…"
- În plus, noul dvs. partener ar trebui să fie testat pentru virus - înainte de a face sex. Este foarte posibil ca și partenerul tău să o aibă, dar nu știe.
- Unele persoane pot avea o reacție negativă atunci când le spuneți că aveți herpes. Încercați să nu deveniți defensivi și lăsați-o pe cealaltă persoană să se calmeze și să treacă prin ceea ce le-ați spus. Este posibil să fie dispuși să se ocupe de asta și poate că nu. Să știți că veți fi bine în ambele sensuri.
- A fi sincer cu privire la herpes poate ajuta la creșterea încrederii într-o relație.
sfaturi
- Nu lăsați pe nimeni să vă spună că herpesul ar trebui să vă împiedice să faceți sex (cu excepția cazurilor în care a apărut focar). Este o plângere minoră a pielii și nu ar trebui să vă afecteze viața sexuală.
- Luați yoga sau tai-chi sau qi-gong. Punch un sac de box sau juca tenis, raquet sau squash. Aceste lucruri pot ajuta la stres.
- Obțineți o perspectivă. Herpesul este lipsit de importanță medicală și de cele mai multe ori nu face nimic.
- Limitați cantitatea de băuturi zaharoase și alimente grase pe care le consumați.
- Utilizați cofeină și alcool cu moderare.
- Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, s-au dovedit a reduce sensibilitatea asociată cu virusul în zonele sensibile, inclusiv anusul și zona vaginală. Deși acest lucru nu duce de obicei la scăderea simptomelor, ajută la durere.
