Un stomac mârâit poate fi cu siguranță enervant, mai ales dacă vă aflați în mijlocul a ceva important. Grecii l-au numit „borborhygmi”. Deși este doar sunetul normal al tractului intestinal care stoarce alimentele prin sistemul digestiv, există modalități de a reduce volumul în acest proces. Consumul de ceva este cel mai simplu remediu, dar poate doriți să evitați înghițirea excesivă de aer, săriți peste băuturi carbogazoase și să vă modificați dieta.
Pași
Metoda 1 din 3: Linistirea unui stomac tare
Pasul 1. Respirați adânc înainte ca stomacul să vă mârâie
Chiar înainte de a vă simți stomacul zgomotos, respirați adânc. Țineți-vă respirația timp de zece secunde, apoi expirați. Când respirați adânc, diafragma vă împinge în jos pe stomac. Când este împins mai departe, stomacul acționează ca un balon de apă și iese în direcția opusă.
Acest lucru poate ajuta la digestie mobilizând conținutul stomacului și, de asemenea, ajutând aerul să se deplaseze prin intestinul subțire
Pasul 2. Mergeți la baie înainte de marele dvs. eveniment
Dacă sunteți nervos din cauza unei întâlniri la locul de muncă sau a unui test la școală, vă recomandăm să faceți o excursie la baie înainte de marele eveniment. Nervozitatea și anxietatea cresc activitatea din intestin, deci este posibil să trebuiască să folosiți baia puțin mai repede decât de obicei.
Pasul 3. Mănâncă ceva pentru a reduce volumul pe intestin
Este posibil ca stomacul să vă spună că trebuie să mâncați. Deși mâncarea nu este întotdeauna răspunsul la un stomac mârâit, uneori va rezolva problema. Deoarece stoarcerea tractului intestinal devine mai puternică atunci când intestinul subțire este gol, puteți reduce volumul oferindu-i niște alimente pentru a fi digerate.
Metoda 2 din 3: Evitarea aerului în stomac
Pasul 1. Mănâncă cu gura închisă și mestecă bine
Una dintre cele mai bune modalități de a evita stomacul mârâit este să mănânci cu gura închisă și să mesteci bine, ceea ce va împiedica pătrunderea excesului de aer în tractul digestiv. După cum se dovedește, a existat un motiv pentru care părinții tăi ți-au spus să mănânci cu gura închisă.
Evitați guri mari, care tind să fie mai greu de digerat
Pasul 2. Nu vorbiți și nu mâncați în același timp
Când vorbești și mănânci simultan, înghiți prea mult aer. Deoarece aerul excesiv din stomac poate duce la zgomote, trebuie să evitați să vorbiți în timp ce mâncați. Așadar, concentrați-vă asupra mâncării și salvați-vă vocea după cină.
Dacă vă aflați într-o situație socială, încercați să luați mușcături mai mici, să mestecați corect, să înghițiți și apoi să vă exprimați gândurile
Pasul 3. Nu mâncați și nu faceți mișcare în același timp
Dacă aveți obiceiul de a mânca bare de proteine sau alte gustări în timp ce vă exercitați, loviți acest obicei. Probabil vei înghiți aerul în exces în timp ce mănânci și faci mișcare.
Pasul 4. Bea apă în loc de băuturi carbogazoase
Pop, bere, apă minerală și alte băuturi carbogazoase conțin mici bule gazoase. Deși băuturile carbogazoase pot fi gustoase, veți ajunge să consumați prea mult aer cu masa dvs. dacă le beți la prânz sau cină. Este posibil să ajungă să-ți dea un stomac mârâit. Alegeți în schimb apă, care de fapt ajută la digestie.
Nu folosiți paie. Un pai vă poate determina să consumați prea mult aer cu băutura. În schimb, bea direct din pahar
Pasul 5. Aflați câtă apă trebuie să beți pe zi
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți zilnic în funcție de nivelul de sănătate și activitate.
Pasul 6. Opriți fumatul pentru a preveni stomacul gazos
Fumatul poate duce, de asemenea, la exces de gaze în stomac, ceea ce provoacă zgomote mârâite. Deoarece fumatul este, de asemenea, asociat cu o serie de alte probleme de sănătate, ar trebui să luați în considerare lovirea obiceiului.
Metoda 3 din 3: Mănâncă bine
Pasul 1. Mănâncă mai des pentru a-ți potoli foamea
Alimentează-ți ziua cu mese mai frecvente, răspândite pe tot parcursul zilei. În loc de una sau două mese mari, mâncați trei sau patru mese mici.
Pasul 2. Ia proteine în dieta ta
Încercați să mâncați mai multe proteine dimineața, cum ar fi ouă la micul dejun. Și luați niște proteine la prânz, cum ar fi o masă cu fasole, leguminoase, carne și pește. Dacă nu primiți suficiente proteine, este posibil să poftiți alimente care duc la un stomac gazos, cum ar fi alimentele bogate în zahăr.
Evitați să mâncați din plictiseală sau stres. Încercați să mâncați mese sănătoase și să rezistați dorinței de a mânca alimente bogate în zahăr
Pasul 3. Mâncați o dietă echilibrată
O dietă bine echilibrată vă va menține stomacul fericit și liniștit. Consumați fructe și legume proaspete, precum și cereale sănătoase, cum ar fi orezul brun. O dietă completă, cu suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, va reduce pofta de gustări zaharoase, care sunt adesea asociate cu un stomac mârâit.
- Faceți un efort conștient pentru a mânca mai multe fructe și legume pe tot parcursul zilei și reduceți aportul de alimente procesate care conțin zahăr, conservanți și aditivi.
- Asigurați-vă că mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
- Dacă aveți tendința de a mânca o mulțime de fibre, poate doriți să o coborâți. Deși fibrele sunt sănătoase, este relativ mai greu de digerat și ar putea duce la un stomac mârâit.
Pasul 4. Evitați fructoza și îndulcitorii artificiali
Deoarece gazul este eliberat ca produs secundar atunci când digerați îndulcitori artificiali și fructoză, ar trebui să evitați produsele care conțin aceste ingrediente. Treceți peste sifonul dietetic și moderați consumul de gumă, bomboane și deserturi bogate în fructoză. În plus, verificați următoarele produse alimentare pentru a vă asigura că nu conțin îndulcitori artificiali:
- Iaurt.
- Cereale pentru mic dejun.
- Sirop de tuse.
- Băuturi zero calorii.
- Băuturi alcoolice.
- Iaurt inghetat.
- Produse de patiserie.
- Carne preparată.
- Gumă de nicotină.
Pasul 5. Evitați lactatele dacă aveți intoleranță la lactoză
Dacă stomacului îi lipsește enzima lactază și beți lapte sau consumați alte produse lactate, este posibil să aveți mult gaz. Stomacul tău va gâlgâi sau va scoate alte sunete. Pentru a evita acest scenariu, evitați să consumați produse lactate.
- Dacă aveți balonări, gaze sau dureri abdominale după ce ați consumat lactate, este posibil să aveți intoleranță la lactoză.
- Dacă aveți intoleranță la lactoză, cel mai bun remediu este să evitați să consumați lactate în totalitate și să alegeți produse fără lactoză.
Pasul 6. Bea ceai verde în loc de cafea
Cafeaua este foarte acidă și va crește nivelul de aciditate al stomacului. O cantitate excesivă de cafea poate duce la un stomac mârâit, mai ales când stomacul este gol. Limitați cât mai mult consumul de cafea și treceți la consumul de ceai verde.
Ceaiul verde conține cofeină, precum și compuși și antioxidanți care sunt mai liniștitori pentru stomac decât cafeaua
Pasul 7. Bea o ceașcă liniștitoare de ceai de plante
Există multe ceaiuri care pot ajuta la calmarea stomacului mârâit. După ce ați mâncat, savurați o ceașcă de ceai. Mai degrabă decât ceașca dvs. obișnuită de ceai negru cu cofeină, alegeți unul dintre următoarele ceaiuri calmante pentru stomac:
- Ceaiul de mentă calmează ficatul și îmbunătățește digestia.
- Ceaiul de ghimbir este cunoscut pentru a vindeca balonarea și are un efect calmant.
- Ceaiul de fenicul este delicios și poate fi folosit pentru a trata balonarea și pierderea poftei de mâncare.
- Rooibos sau ceaiul de tufiș este cunoscut pentru ameliorarea durerilor de stomac.
sfaturi
- Dacă aveți un test sau o prezentare mare, încercați să mâncați puțin mai conservator.
- Nu comandați băuturi carbogazoase împreună cu masa.
- Consumați mese mici și sănătoase pe tot parcursul zilei.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal alimentar dacă aveți probleme cu identificarea cauzei stomacului mârâit.
- Exercițiu în mod regulat. Exercițiile fizice încurajează în mod regulat mișcările sănătoase ale intestinului, prin menținerea alimentelor în mișcare prin sistemul digestiv, ceea ce vă poate ajuta să vă împiedicați stomacul să mârâie.
- Gestionați mai eficient stresul. Sentimentele de stres, anxietate și nervozitate pot determina stomacul să mârâie și să aibă un impact negativ asupra sănătății digestive.
- Dacă stomacul dvs. mârâie frecvent ca urmare a excesului de gaze, întrebați-vă medicul despre administrarea cărbunelui activ.
Avertizări
- Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a efectua modificări bruște ale dietei, rutinei de fitness și stilului de viață. Furnizorul dvs. de asistență medicală va efectua o examinare și va face recomandări cu privire la modul în care puteți îmbunătăți digestia și opri stomacul să nu mârâie pe baza situației personale de sănătate.
- Dacă stomacul dvs. mârâit este însoțit de crampe abdominale și inflamații, este posibil să aveți boala Crohn. Întrebați un medic despre simptomele dumneavoastră.
- Dacă stomacul dvs. mârâie vine alături de diaree, balonare, crampe sau constipație, este posibil să suferiți de sindromul intestinului iritabil. Consultați un medic pentru un diagnostic.
