Sciatica este o afecțiune în care durerea iradiază de-a lungul nervului sciatic, care se deplasează pe spate, fese și picioare. De obicei este cauzat de ceva care apasă pe nerv, cum ar fi o vertebră alunecată sau mușchiul tras. Deși poate fi dureros, medicii recomandă în mod obișnuit tratamente naturale la domiciliu pentru ameliorarea afecțiunii. Rezervă medicamente, injecții sau intervenții chirurgicale pentru pacienții care nu au văzut nicio îmbunătățire din îngrijirea la domiciliu. Aceste tratamente implică de obicei să rămâneți activ, să vă exercitați și să vă întindeți pentru a reduce presiunea asupra nervului sciatic. Cu aceste tratamente, marea majoritate a persoanelor cu sciatică văd îmbunătățiri fără intervenții medicale suplimentare.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii
O explozie sciatică provoacă radiații de durere pe spate, fese și picioare. Pentru unii oameni, această durere poate fi destul de severă. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le poți face acasă pentru a ameliora durerea și a depăși erupția. Medicii recomandă în primul rând să rămână activi și să se odihnească numai dacă durerea este severă. Dacă aceste tratamente nu vă aduc suficientă ușurare, atunci administrarea unui medicament anti-durere AINS vă poate ajuta să vă controlați durerea în timp ce vă vindecați.
Pasul 1. Aplicați pachete de gheață în primele 3 zile de durere
Când începe un atac sciatic, veți avea probabil umflături și inflamații în jurul nervului sciatic. Aplicați gheață sau pachete reci în zonă timp de 15-20 de minute la un moment dat pentru a ameliora presiunea și a amorți durerea.
Înfășurați întotdeauna un pachet rece într-un prosop înainte de al aplica. În caz contrar, ar putea provoca degerături
Pasul 2. Treceți la comprese calde după 3 zile
După primele câteva zile, sciatica trece de obicei la o durere plictisitoare a mușchilor spatelui. Folosiți tampoane de încălzire pentru a ameliora mușchii dureroși în loc de pachete reci.
Dacă durerea devine din nou ascuțită, atunci puteți reveni la un pachet rece
Pasul 3. Rămâneți cât mai activ posibil pentru a reduce inflamația
Deși s-ar putea să nu aveți chef să vă mișcați, rămâneți inactiv vă poate agrava durerea. Faceți tot posibilul pentru a vă îndeplini sarcinile obișnuite în gospodărie și umblați puțin, astfel încât mușchii să se relaxeze.
- Cu siguranță, ar trebui să fii atent în timp ce ridici lucrurile. Evitați să ridicați obiecte grele până când vă simțiți mai bine.
- Dacă vă exercitați în mod regulat, atunci este bine să vă luați câteva zile libere. Nu te împinge prea tare.
Pasul 4. Așezați-vă și odihniți-vă dacă durerea este severă
În timp ce ar trebui să încercați să rămâneți activ, o scurtă odihnă vă poate ajuta dacă durerea este greu de tolerat. Încercați să vă așezați pe canapea sau în pat câteva ore pentru a calma durerea.
După rest, ridică-te și încearcă din nou să îți îndeplinești sarcinile normale. Patul de pat prelungit nu este un tratament bun pentru sciatică și vă poate agrava simptomele
Metoda 2 din 3: Activități de reducere a presiunii nervoase
Indiferent dacă aveți o erupție sciatică activă sau le-ați avut în trecut, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita agravarea simptomelor. Cele mai multe dintre acestea sunt bazate pe stilul de viață. Medicii recomandă să rămâneți activ, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă întindeți pentru a reduce presiunea asupra nervului sciatic. Rămâneți cu următoarele rutine de îngrijire pentru a vă ameliora sau preveni simptomele sciaticii. Dacă v-ați tratat sciatica acasă de o săptămână și durerea nu s-a îmbunătățit, atunci vizitați medicul pentru un examen.
Pasul 1. Întindeți-vă spatele pentru a ușura mușchii încordați
Mușchii strânși vă pot apăsa nervul sciatic și vă pot provoca durere. Începeți un regim zilnic de întindere pentru a vă relaxa spatele și a calma presiunea și durerea.
- Intinderile simple din spate stau drepte și îți ating degetele de la picioare, îți rotesc șoldurile și se așează cu picioarele întinse și apucând degetele de la picioare.
- Pentru o întindere mai complicată, încercați poza de pisică yoga.
Pasul 2. Încercați alunecările nervoase pentru a atenua unele dureri
Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți. Apucați-vă în spatele coapsei și ridicați piciorul în tavan, trăgând degetele spre voi. Apoi, îndoiți genunchiul și ridicați capul de pe podea. Coborâți capul în timp ce vă îndreptați din nou piciorul.
Pe măsură ce vă deplasați înainte și înapoi, poate încuraja nervii să se miște, ceea ce vă poate oferi o ușurare
Pasul 3. Exersează o postură bună așezată și în picioare
Ridică-te și așează-te drept pentru a evita presiunea asupra coloanei vertebrale. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii sciatice și, de asemenea, la prevenirea apariției ulterioare.
Nu uitați să faceți pauze dacă stați perioade lungi de timp. Ridică-te și petrece 5 minute de mers pe jos pentru fiecare oră în care stai
Pasul 4. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi pentru a vă menține mușchii liberi
Activitatea fizică regulată este foarte importantă pentru prevenirea viitoarelor apariții ale sciaticii. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice 5-7 zile pe săptămână pentru a preveni stresul muscular.
- Atâta timp cât le poți tolera, mersul pe jos și alergatul sunt cele mai eficiente exerciții pentru durerea sciatică. De asemenea, puteți încerca activități cu impact redus, cum ar fi înotul.
- De asemenea, întăriți-vă nucleul cu antrenamente abdominale pentru a vă sprijini mai bine spatele.
- Fii foarte atent dacă faci antrenamente cu greutăți. Păstrați greutățile ușoare, astfel încât să nu vă trageți mușchii în spate.
Pasul 5. Ridicați obiecte cu picioarele și șoldurile în loc de spate
Aceasta vă îndepărtează presiunea de mușchii spatelui, astfel încât să nu vă răniți. De asemenea, țineți obiecte cât mai aproape de corpul dvs. dacă le purtați.
Pasul 6. Finalizează o rundă de kinetoterapie pentru a-ți întări spatele
Există unele dovezi că terapia fizică poate ușura sciatica. Întinderile și exercițiile pe care le veți face vă pot întări mușchii spatelui și vă pot preveni presiunea asupra nervului sciatic.
- Este posibil să aveți nevoie de o rețetă sau recomandare de la medicul dumneavoastră obișnuit pentru kinetoterapie.
- Va trebui să vă exersați și să vă întindeți în afara sesiunilor de terapie pentru a obține cele mai bune rezultate, așa că țineți pasul cu instrucțiunile terapeutului.
Pasul 7. Renunțați la fumat pentru a vă menține discurile vertebrale puternice
Nicotina vă poate deteriora discurile vertebrale și vă poate declanșa sciatica, deci este mai bine să renunțați sau să evitați să începeți cu totul.
Metoda 3 din 3: Încercarea de medicină alternativă
În timp ce modificările stilului de viață, exercițiile fizice și, ocazional, medicamentele pentru durere sunt principalele tratamente pentru sciatică, există câteva tratamente alternative pe care le puteți încerca dacă îngrijirea convențională nu a funcționat. Următoarele tehnici au rezultate mixte, dar unii oameni găsesc ameliorarea simptomelor folosind unul sau mai multe dintre acestea. Încercați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Pasul 1. Vizitați un chiropractor pentru manipularea coloanei vertebrale
Chiropracticienii nu sunt medici, dar sunt pricepuți în tratarea a numeroase tipuri de leziuni la spate. O rundă de manipulare a coloanei vertebrale poate ameliora presiunea asupra nervului sciatic și vă poate scăpa de durere.
Pasul 2. Faceți un tratament de acupunctură
Folosind ace subțiri pentru a accesa punctele de presiune din tot corpul, acupunctura ar putea ajuta la ameliorarea durerii sciatice. Unii oameni consideră că este util, în timp ce alții nu văd rezultate semnificative. O puteți încerca singură și puteți vedea dacă vă ajută.
Vizitați întotdeauna un medic acupuncturist autorizat și cu experiență, astfel încât să știți că primiți un tratament sanitar sigur
Pasul 3. Încercați să faceți yoga pentru a vă îmbunătăți postura
Exercițiile de yoga care întind și întăresc spatele ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor sciaticii. Încercați să practicați yoga 3-5 zile pe săptămână pentru a vedea dacă vă ajută.
Chiar dacă yoga nu vă îmbunătățește în mod specific simptomele sciatice, este un exercițiu fizic foarte bun care vă poate ajuta să rămâneți activ
Pasul 4. Urmați o dietă antiinflamatoare
Dacă sciatica dvs. a venit din cauza unei leziuni precum un disc alunecat, atunci este posibil ca o dietă antiinflamatoare să vă ajute. Mănâncă multe proteine, acizi grași omega-3, vitamine și alimente proaspete în general, pentru a reduce inflamația corpului tău.
Alimentele prăjite, procesate și grase sunt toate asociate cu inflamația crescută. Reduceți cât mai mult consumul acestor alimente
Asigurări medicale
Tratamentele naturale și stilul de viață sunt cele mai frecvente recomandări pentru ameliorarea sciaticii. Cu exerciții fizice regulate și întindere, puteți reduce presiunea asupra nervului sciatic și vă puteți îmbunătăți semnificativ starea. Pentru majoritatea oamenilor, așa depășesc sciatica, așa că sunt mari șanse ca asta să fie tot ce ai nevoie. Dacă v-ați auto-tratat acasă de mai bine de o săptămână și nu vedeți nicio îmbunătățire, contactați-vă medicul pentru un examen. Este posibil să vă recomande unele analgezice sau injecții cu cortizon pentru a vă ajuta. De asemenea, vă pot ajuta să identificați rădăcina specifică a durerii dvs. sciatică. Oricum, cu îngrijirea potrivită, vă puteți recupera complet.
