Dacă aveți anxietate de frică în situații sociale, este posibil să suferiți de anxietate socială. Întâlnirile, întâlnirea cu oameni noi, rețelele profesionale și îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi pot fi o provocare pentru cei care suferă de anxietate socială. Puteți determina dacă anxietatea socială vă împiedică să vă puneți întrebări importante despre modul în care anxietatea vă afectează munca, percepția de sine, relațiile sociale și viața personală.
Pași
Metoda 1 din 2: Puneți-vă întrebări despre anxietatea socială
Pasul 1. Întrebați-vă dacă vă este frică să nu fiți judecați de alții
Anxietatea socială poate lua multe forme, iar teama de a fi judecat de alții este adesea prezentă la cei care suferă de ea. A te teme de ceea ce cred ceilalți despre tine te poate împiedica, împiedicându-te să te angajezi pe deplin cu ceilalți.
Întrebați-vă: „Evit să vorbesc sau să stau cu ceilalți pentru că mi-e frică să nu fiu judecat?”
Pasul 2. Gândește-te dacă sentimentul de conștiință de sine te împiedică
Luați în considerare dacă vă simțiți extrem de incomod sau conștient de sine atunci când vă aflați în situații publice, profesionale sau personale. Conștiința de sine extremă este frecventă la persoanele care suferă de anxietate socială și vă pot împiedica să vă angajați în activități de care doriți să vă bucurați.
Întreabă-te: „Sentimentul că alții mă observă sau mă urmăresc în mod constant mă împiedică să fac lucrurile de care mă bucur?”
Pasul 3. Luați în considerare dacă evitați să întâlniți oameni noi
Întâlnirea cu oameni noi este o parte importantă a experienței umane. Vă deschide ușile profesionale, vă îmbunătățește viața emoțională și contribuie la sănătatea mintală pozitivă. Evitarea întâlnirii cu oameni noi este un semn că anxietatea socială te reține în viață.
Întrebați-vă: „Îmi fac scuze pentru a nu trebui să întâlnesc oameni noi la serviciu sau în viața mea socială?”
Pasul 4. Întrebați-vă dacă anxietatea socială face dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi
Uneori, anxietatea socială poate face dificilă discuția cu oamenii de la serviciu sau de la școală, mersul la magazinele alimentare sau apelurile telefonice pentru a programa întâlniri importante. Dacă ți se pare greu să faci aceste lucruri, este un semn că anxietatea socială te poate împiedica să trăiești viața la maximum.
Pasul 5. Stabiliți dacă frica de judecată vă afectează relațiile
Când simțiți în mod constant că sunteți judecat sau observat, poate fi dificil să mențineți relații cu prietenii, familia și partenerii romantici. Anxietatea socială poate afecta modul în care îi tratăm pe cei mai apropiați de noi, prevenind dezvoltarea intimității și a încrederii.
- Întrebați-vă: „Sunt controlant sau agățat în relațiile mele sociale? Are rezultate negative?”
- Întrebați-vă: „Ignor sau mă cert cu ceilalți pentru că sunt anxios sau nesigur în legătură cu relația?”
Pasul 6. Luați în considerare modul în care anxietatea socială vă afectează viața profesională
Este obișnuit ca cei care suferă de anxietate socială să experimenteze probleme la locul de muncă. Abilitățile sociale, cum ar fi un jucător în echipă, crearea de rețele și cultivarea unor relații sănătoase cu colegii tăi sunt toate elemente esențiale ale unei cariere de succes. Anxietatea socială poate face dificilă implicarea deplină în aceste activități profesionale.
- Întrebați-vă: „Îmi împiedică anxietatea să fac rețele în mod eficient cu alții din domeniul meu?”
- Întrebați-vă: „Mi-e teamă să prezint idei noi la lucru de teamă să nu fiu judecat sau umilit?”
Metoda 2 din 2: gestionarea anxietății sociale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă anxietatea socială vă afectează negativ viața, ar trebui să vă programați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta simptomele dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce opțiuni de tratament există pentru a vă ajuta să faceți față anxietății sociale. Aceste opțiuni vor depinde de situațiile dvs. particulare și de asigurarea medicală, dar pot include psihoterapie și / sau medicamente.
Pasul 2. Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă
Dacă anxietatea socială vă împiedică în viața personală, profesională sau socială, vă recomandăm să luați în considerare lucrul cu un furnizor de sănătate mintală specializat în terapia cognitiv-comportamentală. Ele vă pot ajuta să provocați gândurile negative, să le înlocuiți cu răspunsuri obiective și să vă reconectați creierul pentru a gândi pozitiv.
Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi
Exercițiul este o parte importantă a sănătății mintale și vă poate ajuta să faceți față anxietății sociale. Mersul pe jos, alergatul și yoga sunt doar câteva forme de exerciții care pot ajuta la schimbarea modului în care percepi lumea, ceea ce poate ușura frica și anxietatea socială. Începeți mic și lucrați până la 30 de minute de exercițiu zilnic.
Pasul 4. Practicați respirația profundă
Mulți oameni care suferă de anxietate socială au o respirație rapidă sau neregulată atunci când sunt expuși la o situație stresantă sau care provoacă anxietate. Așezați mâna pe stomac, închideți ochii și inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la 10. După ce ajungeți la un număr de 10, țineți respirația timp de 1 secundă. Apoi expirați încet prin gură în timp ce numărați până la 10. Repetați de cel puțin 10 ori sau până când vă simțiți relaxat.
Pasul 5. Încercați hobby-urile care implică o socializare moderată
Abordarea anxietății sociale poate fi o provocare, dar încercarea de noi activități care implică socializarea cu ceilalți vă poate ajuta să vă gestionați simptomele. În loc să evitați hobby-urile care necesită socializare, încercați să participați la o activitate în care veți interacționa cu ceilalți.
- De exemplu, vă puteți alătura unui club de carte dacă vă place să citiți.
- Dacă vă place să faceți drumeții, încercați să faceți o excursie cu prietenii și familia sau să vă alăturați unui club de drumeții.
- În loc să faceți yoga acasă, încercați să participați la un curs la un studio local.
