Dacă ai pe cineva în viața ta cu o problemă de greutate, a spune prietenului tău că crezi că trebuie să slăbească poate fi cea mai dificilă conversație pe care ai avut-o vreodată împreună. Adoptând o abordare tactică pentru a discuta despre necesitatea de a pierde în greutate, vă puteți păstra relația în timp ce îl încurajați să renunțe la kilogramele în plus.
Pași
Metoda 1 din 5: Faceți ocazional sugestii de scădere în greutate pasivă
În loc să-l confruntați direct pe partenerul dvs. cu ideea de a pierde în greutate, abordați subiectul pentru a stabili dacă el sau ea a considerat-o independent. Dacă prietenul tău a început deja să ia în considerare pierderea în greutate, slujba ta poate consta doar în motivarea lui sau a ei să inițieze procesul, mai degrabă decât în a-l convinge pe prietenul tău de nevoia de a pierde câteva kilograme.
Pasul 1. Evaluează disponibilitatea partenerului tău pentru pierderea în greutate
Dacă prietenul tău negează problemele sale cu greutatea sau dacă partenerul tău pur și simplu nu este interesat de schimbarea dietei sau a obiceiurilor de exercițiu, eforturile mai evidente din partea ta sunt puțin probabil să-l influențeze pe el sau pe ea să se angajeze să slăbească.
Pasul 2. Sugerează prietenului tău să încerce cu tine o nouă dietă sau un program de exerciții fizice
Cercetați o dietă sănătoasă, echilibrată sau programe de exerciții fizice și întrebați dacă prietenul dvs. vă va alătura în încercarea de a urma noul plan. Încadrați discuția ca și cum partenerul dvs. va fi cel care vă va ajuta să respectați un angajament de a fi mai sănătos, în loc de invers.
Pasul 3. Întrebați dacă partenerul dvs. a luat în considerare pierderea în greutate
Dacă vă simțiți confortabil abordând cu blândețe și direct problema, întrebați în mod privat dacă el sau ea s-a gândit să încerce să slăbească.
- Dacă prietenul tău încearcă deja, oferă-ți sprijinul și încurajarea.
- Dacă partenerul tău este ofensat de această idee sau nu vede niciun motiv să slăbească, ia în considerare discutarea îngrijorărilor tale cu privire la sănătatea sa sau renunță la problemă timp de o lună sau două, pentru a-i da ideii timp să se apuce în cap. Șansele sunt, partenerul dvs. este conștient în mod privat de nevoia sa de a pierde în greutate și este pur și simplu jenat să discute problema sau să-și dea seama că altcineva este suficient de îngrijorat pentru a o menționa direct.
Metoda 2 din 5: Discutați despre problemele care ar dispărea dacă prietenul dvs. ar pierde în greutate
Nu este un secret faptul că pierderea în greutate poate afecta în mod semnificativ sănătatea fizică, mentală și socială. Făcând o listă cu toate lucrurile care ar ajuta la îmbunătățirea vieții partenerului dvs. odată ce s-a realizat pierderea în greutate, este posibil să îl puteți încuraja să lucreze din greu pentru a scădea în greutate. Vizualizarea unei vieți mai fericite și mai sănătoase după pierderea în greutate poate fi motivația de care are nevoie partenerul dvs. pentru a urmări o strategie serioasă de slăbire.
Pasul 1. Demonstrați că persoanele cu o greutate sănătoasă experimentează mai puține discriminări
O atenție tot mai mare este acordată prejudecății societății împotriva persoanelor grele de către medici, corporații, agenții de asigurări, mass-media, magazine de îmbrăcăminte, angajatori, potențiali și de partenerii romantici actuali.
- Obținerea unei greutăți sănătoase va face ca partenerul dvs. să primească mai puține asistențe medicale de la un furnizor de asistență medicală primară, poate reduce costurile asigurărilor de sănătate, îl poate face mai atrăgător pentru angajare sau promovabil, va face cumpărăturile pentru haine mai plăcute și va reduce experiența partenerului tău de stigmat social legat de greutate.
- Persoanele cu o greutate mai sănătoasă sunt mai susceptibile de a avea o viață amoroasă satisfăcătoare. Cei cu o greutate sănătoasă sunt mai puțin susceptibili de a experimenta disfuncții sexuale, iar persoanele cu greutate medie sunt, de asemenea, mai susceptibile de a-și evalua sănătatea sexuală și satisfacția pozitiv.
Pasul 2. Arătați dovezi că persoanele cu o greutate mai sănătoasă se bucură de o sănătate mintală mai bună
Persoanele cu o greutate medie experimentează mai puțină depresie, mai puține tulburări alimentare și rate mai mici de alte tulburări mentale.
Arătarea partenerului tău că o greutate mai sănătoasă poate echivala cu o viață mai fericită - mai puțin probabil să includă imaginea de sine negativă și alte stresuri și griji asociate cu greutatea suplimentară - poate fi stimulul de care are nevoie pentru a lucra în direcția unor obiective serioase de slăbire
Pasul 3. Enumerați consecințele fizice grave ale supraponderabilității sau obezității
Purtarea unei cantități semnificative de exces de greutate contribuie la multiple boli.
- Chiar și câteva kilograme în plus măresc riscul de boli de inimă al partenerului, anumite tipuri de cancer, diabet, hipertensiune, apnee în somn și colesterol ridicat, printre alte afecțiuni.
- Excesul de greutate poate inhiba, de asemenea, recuperarea după anumite boli și intervenții chirurgicale, poate împiedica furnizarea anumitor servicii de salvare sau de salvare și poate complica administrarea de medicamente eficiente și tratamente medicale.
- Femeile care sunt semnificativ supraponderale prezintă, de asemenea, un risc crescut de diabet gestațional, complicații de sarcină și cezariană, defecte congenitale la copii și alte complicații de sănătate maternă.
Metoda 3 din 5: confruntați direct cu problema sănătății
Dacă ați discutat subiectul pierderii în greutate cu partenerul dvs. și prietenul dvs. este supus ideii sau pur și simplu pare să aibă nevoie de o împingere suplimentară, încercați să-i anunțați că vă faceți griji cu privire la problemele de sănătate pe care greutatea suplimentară le-ar putea provoca. Uneori, învățarea pericolelor pe care le poate provoca excesul de greutate poate fi o motivație puternică pentru oameni, mai ales dacă are copii sau familie. Dacă prietenul tău se confruntă deja cu complicații de sănătate din cauza greutății, ia în considerare utilizarea problemei ca exemplu al tipului de dificultate cu care urăști să-l vezi luptându-se.
Pasul 1. Fii sincer cu privire la preocupările tale
Dacă partenerul dvs. este obez sau are o greutate considerabilă, el sau ea riscă multe probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, durerile articulare și anumite tipuri de cancer.
- Purtează o conversație privată în care să te concentrezi exclusiv pe grijile tale pentru sănătatea sa, menționând preocuparea ta pentru bunăstarea sa. Spune-i prietenului tău că nu vrei să-l vezi trecând prin oricare dintre problemele obișnuite pe care le poate provoca greutatea suplimentară.
- Exprimați tandrețea și anunțați-l pe partenerul dvs. că sunteți cu adevărat îngrijorat de faptul că greutatea sa vă va împiedica pe voi doi să vă puteți bucura pe deplin de viața împreună (cum ar fi nașterea unui copil sau nepot de-a dvs. sau să vă bucurați de pensie sau chiar 40 de ani împreună).
Pasul 2. Concentrați discuțiile pe sănătate, nu pe numărul de pe scară
Evitați să vă concentrați comentariile asupra greutății prietenului dvs. și, în schimb, subliniați faptul că simțiți că el sau ea nu este sănătos. Anunțați-l pe partenerul dvs. că vă pasă de el sau de ea și doriți să-l vedeți angajându-se pentru un stil de viață sănătos.
- Evidențierea dificultăților pe care tovarășul tău le are în controlul tensiunii arteriale sau îndeplinirea unor sarcini fizice simple, fără a ieși din respirație, va arăta că ești cu adevărat preocupat de problemele de sănătate și nu doar de o cifră completă.
- Luați în considerare conversația exclusiv despre problema sănătății, cum ar fi lucrul pentru a reduce colesterolul, învățarea pentru a gestiona mai bine diabetul sau prevenirea unui atac de cord repetat.
- Abordarea anumitor probleme de sănătate prin modificări dietetice sau exerciții fizice sporite poate avea ca efect îmbunătățirea măsurilor de sănătate și scăderea kilogramelor fără a vă concentra intervenția doar pe excesul de greutate.
Pasul 3. Asigurați-vă un angajament pentru un stil de viață mai sănătos alături de partenerul dvs
Oferind un exemplu bun și un partener prietenos, vă puteți ajuta prietenul să decidă să adopte schimbări sănătoase. Chiar dacă nu este nevoie să slăbești, este posibil să poți beneficia semnificativ de adoptarea unui stil de viață mai sănătos.
- Dacă vă puteți angaja personal să vă schimbați dieta (beți mai puțin alcool, mâncați mai puține mâncăruri rapide, gătiți mai multe legume etc.), vă puteți asuma împreună cu partenerul dumneavoastră un angajament de îmbunătățire a sănătății.
- Încurajați-vă prietenul să facă un pact pentru îmbunătățirea stării de sănătate pentru amândoi, alăturându-vă împreună la un club de fitness, încercând un nou sport sau joc fizic, luând o clasă de gătit sănătos sau pur și simplu făcând plimbări împreună în fiecare seară.
Metoda 4 din 5: Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le-ați putea face împreună
Dacă partenerul tău a slăbit, cum ar fi viața ta împreună mai bună? Ce lucruri ați putea face împreună pe care nu le puteți face acum? Dacă te gândești la pierderea în greutate ca la un proces de împuternicire care contribuie la relația ta și îți îmbunătățește calitatea vieții împreună, ți-ar putea încuraja partenerul să ia în considerare ceea ce ai de spus.
Pasul 1. Explicați că ați putea petrece timp de familie mai de calitate împreună dacă partenerul dvs. a slăbit
Pierderea în greutate l-ar putea ajuta pe partenerul dvs. să se bucure de activități cu familia care nu vă erau disponibile anterior din cauza restricțiilor impuse unei persoane supraponderale.
- Parcurile de distracții și parcurile acvatice sunt mai sigure și mai accesibile atunci când un vizitator are o greutate sănătoasă.
- Jucarea la Frisbee, plimbările sau alergările de 5K ca echipă de familie, utilizarea setului de leagăn și urmărirea după copii mici sunt exemple de activități familiale care sunt mai ușor de realizat atunci când o persoană are o greutate medie.
- Evenimentele orientate spre familie, care necesită rezistență sau un timp considerabil în picioare, cum ar fi aclamarea la evenimentul sportiv de o zi al copilului sau voluntariatul la un târg școlar, vor fi mai ușor și mai plăcut pentru partenerul tău să participe odată ce el sau ea a slăbit.
Pasul 2. Vorbiți despre modul în care călătoriile ar deveni mai ușoare
Purtarea excesului de greutate poate face călătoria mai scumpă și mai puțin confortabilă. Pierdând în greutate, partenerul tău se poate alătura familiei și prietenilor în călătorii cu mai puține neplăceri și cheltuieli.
- Avioanele au adesea scaune înguste pentru pasageri, ceea ce face ca călătoria aeriană să fie incomodă pentru o persoană supraponderală și pentru pasagerii care călătoresc lângă ei. În unele cazuri, pasagerii supraponderali sunt obligați să cumpere bilete pentru două locuri, astfel încât să nu aducă atingere spațiului pasagerilor vecini. Deși acest lucru poate crește rapid costurile de călătorie și poate fi o jenă pentru persoanele supraponderale, această problemă poate fi eliminată cu o pierdere în greutate chiar moderată în multe cazuri.
- Călătoria necesită adesea cantități semnificative de timp mergând, stând la coadă, purtând bagaje, urcând trepte și călătorind pe jos. Enumerarea câtorva vise de călătorie ale partenerului tău și demonstrarea faptului că vizitarea acestor locuri ar fi mai ușoară fără tensiunea excesului de greutate (și, prin urmare, cu o mobilitate crescută, rezistență și energie) poate ajuta la stimularea acestuia în încercarea de a pierde în greutate.
Pasul 3. Faceți o „listă de găleată” a viselor de-a lungul vieții
Dacă aveți o listă concretă de lucruri pe care dvs. și partenerul dvs. doriți să le faceți împreună, dar nu le puteți experimenta din cauza disconfortului sau inconvenientului excesului său de greutate, îl puteți încuraja pe partenerul dvs. să renunțe la kilogramele în plus.
- Gândiți-vă la toate locurile în care ați dori să călătoriți, la activitățile în aer liber pe care doriți să le îndepliniți, la tipul de locuri de muncă pe care partenerul dvs. ar dori să le îndeplinească și chiar la activitățile pe care ați dori să le faceți împreună odată ce el sau ea are un fizic mai subțire, și prezentați lista obiectivelor ca fiind mai ușor de atins cu o greutate mai mică.
- Urcarea pe muntele Everest, mersul pe un traseu de pelerinaj celebru, modelul, aspectul extraordinar într-o rochie de mireasă sau smoching și multe alte activități se pot potrivi bine pe „lista de găleată” pentru partenerul tău, odată ce el sau ea aruncă ceva greutate.
Pasul 4. Invită-ți partenerul să se alăture unei echipe sau activități cu tine
Angajarea față de o activitate pe care o puteți face împreună va reduce sentimentele de izolare în partenerul dvs. și îl va încuraja să slăbească pentru a participa sau îl poate ajuta să slăbească în virtutea participării.
Jucând într-o echipă de rugby, urmând cursuri de yoga sau alăturându-vă unui club de mame care fac plimbări regulate împreună, vă poate ajuta partenerul să se concentreze asupra activităților plăcute la care ar putea participa odată ce pierderea în greutate a fost realizată (sau pentru a o realiza))
Metoda 5 din 5: Înțelegeți ce încurajează și descurajează încercările de slăbire
Chiar dacă aveți cele mai bune intenții, este posibil ca partenerul dvs. să nu fie pregătit să încerce să slăbească. Este posibil ca partenerul dvs. să nu se simtă încrezător că poate reuși, poate să nu dorească să recunoască problema greutății sau chiar să-i fie rușine să discute cu dvs. problemele legate de greutate. Abordarea partenerului cu privire la pierderea în greutate poate fi complicată și poate să nu aibă efectul pe care l-ați anticipat. Amintiți-vă că pregătirea pentru a pierde în greutate în siguranță și permanent este un proces personal lung și lung pe care prietenul tău va trebui să se angajeze individual. De multe ori, cel mai mult puteți face este să vă încurajați și să vă sprijiniți prietenul și să lucrați pentru a evita eforturile voastre.
Pasul 1. Fii susținător și încurajator - în limite.
Dacă te obsedează de nevoia prietenului tău de a slăbi, îl poți alunga. Anunțați-l pe partenerul dvs. că sunteți acolo pentru a vă ajuta în orice mod are nevoie, indiferent dacă este doar pentru a asculta sau pentru a da un apel de trezire la 5 dimineața în fiecare zi.
Pasul 2. Nu-ți amenința partenerul
Dacă ești disperat ca prietenul tău să se angajeze în a pierde în greutate, rezistă tentației de a amenința folosind declarații „sau altfel” sau făcând ca prietenia sau afecțiunea ta să depindă de angajamentul său de a slăbi.
- A-ți forța partenerul să aleagă între a pierde în greutate și a te avea ca prieten de susținere este inutil și poate conduce prietenul tău doar la obiceiuri alimentare slabe sau la un sentiment de negare.
- Dacă prietenul tău ți-a respins încercările de a încuraja pierderea în greutate, renunță la problema pentru o vreme. Uneori, prietenul tău trebuie să știe că îl susții în ciuda oricăror probleme de greutate, iar timpul poate fi ingredientul cheie în a-l ajuta să dezvolte motivația personală de a slăbi.
Pasul 3. Oferiți întăriri pozitive
Atunci când el sau ea ia o decizie sănătoasă sau atinge un obiectiv către angajarea de a pierde în greutate, sărbătorește cu o activitate care nu implică un accent pe mâncare sau pierderea în greutate, cum ar fi să faci o manichiură împreună, să joci un joc, să mergi la cumpărături sau pur și simplu să oferi complimente pozitive.
Pasul 4. Nu criticați și nu fiți cruzi
Insultarea prietenului tău prin cuvinte sau fapte, formularea de comentarii disprețuitoare despre mărimea sau obiceiurile alimentare sau excluderea prietenului din activități nu îl va motiva să slăbească în siguranță și eficient.
- Dacă critici greutatea, mărimea îmbrăcămintei, obiceiurile alimentare, nivelurile de activitate fizică sau aspectul prietenului tău, poți declanșa din greșeală bing-uri nesănătoase, tulburări de alimentație și probleme de sănătate mintală, reducând în același timp capacitatea ta de a-l influența pozitiv în viitor.
- Nu vă pierdeți cumpătul și nu transformați problema într-un argument. Partenerul tău va începe procesul de slăbire atunci când el sau ea este gata și înstrăinându-te vorbind sau acționând jignitor îți va pune în pericol prietenia.
Pasul 5. Eliminați obstacolele pentru a pierde în greutate
Dacă discuția dvs. despre scăderea în greutate, sănătatea și motivația a identificat lucruri care pot împiedica prietenul dvs. să facă primul pas pentru slăbire, lucrați pentru a aborda obstacolul și ajutați-l pe prietenul dvs. să găsească motivație.
- Unii oameni au nevoie doar de o asigurare regulată că el sau ea poate reuși să piardă în greutate și că veți rămâne un prieten indiferent de rezultat. Alții au nevoie de un memento regulat și ferm pentru a face mișcare sau pentru a mânca bine.
- Dacă prietenul tău nu știe să mănânce bine sau să facă mișcare, aceasta poate fi principala barieră între partenerul tău și pierderea în greutate. Colaborați cu el sau ea pentru a pregăti mese sănătoase, pentru a face plimbări, pentru a învăța cum să ridicați greutăți, să cumpărați mai multe legume în loc de chipsuri și să identificați substituenți sănătoși pentru alimente și activități.
- Uneori, principala barieră dintre indivizi și angajamentul de a pierde în greutate poate fi o dificultate mentală sau emoțională. Dacă partenerul tău nu va recunoaște nevoia de a pierde în greutate sau de a deveni mai sănătos, este posibil ca un medic, o persoană dragă sau prietenul tău singur să aibă nevoie să rezolve problema fără interferența ta.
