Toată lumea se luptă, dar uneori s-ar putea să ai senzația că problemele tale sunt puțin mai grave decât grijile obișnuite sau blues-ul de luni. Dacă treceți printr-un moment dificil și niciunul dintre sfaturile convenționale nu pare să îl îmbunătățească, poate fi timpul să încercați să vedeți un terapeut.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea sentimentelor tale
Pasul 1. Observați că nu vă simțiți singur
Poate simți că versiunea ta în ultima vreme nu este cineva pe care îl recunoști și pur și simplu nu poți să scuturi sentimentul. Este normal să ai o zi proastă sau chiar o săptămână proastă, dar dacă sentimentele persistă și continuă pentru a-ți afecta viața și modul în care interacționezi, ar putea fi timpul să faci următorul pas și să vezi un terapeut.
- S-ar putea să îți placă să fii alături de prietenii tăi, dar dintr-o dată îți dorești să fii singur de cele mai multe ori.
- Poate că te simți supărat des, când nu te simțeai niciodată supărat.
Pasul 2. Reflectează asupra modului în care sentimentele tale îți afectează viața de zi cu zi
Observați schimbări în sentimentele și comportamentul dvs. doar la locul de muncă sau doar acasă? Sau ați observat schimbări care par să afecteze acasă, școală, serviciu, prieteni etc.? Poate ați observat că lucrurile la școală și cu prietenii se simt mai rău sau lucrurile cu familia și la locul de muncă au scăzut. Dacă modul în care vă simțiți în diferite situații este în mod constant diferit de ceea ce este considerat „normal” pentru dvs., poate fi timpul să vedeți un terapeut.
- Este posibil să observați că răbdarea dvs. față de alte persoane la locul de muncă a scăzut și că explodați la copiii dvs. mai repede decât înainte.
- Poate că ați observat că productivitatea la locul de muncă a scăzut brusc, iar îngrijirea casei a devenit brusc inexistentă.
Pasul 3. Acordați-vă schimbările în obiceiurile de somn
Uneori este normal să nu dormi bine înainte de o prezentare mare sau ceva ce te încântă, dar dacă te trezești adormit (dormi mult ziua) sau ai dificultăți de somn (cum ar fi probleme cu adormirea sau trezirea pe tot parcursul nopții), poate indica stres.
Atât lipsa somnului, cât și somnul excesiv pot fi semne că ceva nu este în regulă
Pasul 4. Verificați modificările obiceiurilor alimentare
S-ar putea să observați că vă regăsiți brusc mâncând des ca o modalitate de a face față stresului. Sau, poate pofta ta de mâncare te-a părăsit complet și abia mănânci, neputând să te bucuri de mâncare. Modificările obiceiurilor alimentare pot semnala suferință.
- Consumul de alimente poate deveni reconfortant pentru tine și te găsești mâncând excesiv.
- De asemenea, s-ar putea să găsești mâncare neplăcută sau lipsită de gust plăcut, ceea ce te face să nu mănânci suficient în timpul zilei.
Pasul 5. Observați o dispoziție tristă sau negativă
Dacă vă simțiți mai jos decât de obicei sau experimentați lipsa de speranță, apatie și izolare și nu puteți ieși din rutină, poate fi timpul să vedeți un terapeut. Poate obișnuiai să te simți entuziasmat de viață și activități și acum ți se pare totul plictisitor. Este normal să te simți trist pentru o zi sau două, dar a te simți trist săptămâni poate indica o problemă mai mare. Cu cât găsiți mai repede un tratament, cu atât mai repede puteți începe să vă simțiți mai bine.
Pasul 6. Rețineți dacă vă simțiți mai „la margine”, sărit sau cu înălțime ridicată
Poate vă faceți griji cu privire la lucrurile mici, dar în ultimul timp îngrijorarea cu privire la lucruri are un rol mai important în viața voastră. Poate că ai observat că îngrijorarea ta îți preia timpul și viața. S-ar putea să vă simțiți prostești să admiteți ceea ce vă face să vă temeți, săriți sau îngrijorați, totuși nu puteți să-l scuturați. Dacă nu reușiți să faceți lucrurile pentru că petreceți atât de mult timp îngrijorându-vă de lucruri, poate fi timpul să primiți ajutor.
Alte semne ale unei probleme cu anxietatea pot include neliniște, iritabilitate și probleme de concentrare
Pasul 7. Vorbește cu medicul generalist
Medicul dvs. obișnuit (medic generalist sau medic primar) este un aliat important pentru a determina dacă trebuie sau nu să discutați cu un terapeut și poate fi, de asemenea, o resursă excelentă pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut care vă poate ajuta. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și spuneți-i cum v-ați simțit. Apoi, poate efectua câteva teste pentru a exclude orice contribuție medicamentoasă care ar putea fi sursa sentimentelor tale negative (cum ar fi boala, modificări ale hormonilor etc.).
Metoda 2 din 3: luarea în considerare a problemelor psihologice grave
Pasul 1. Întrebați-vă dacă aveți comportamente tăietoare sau auto-vătămătoare
Tăierea este un mod de auto-vătămare care include tăierea corpului cu un obiect ascuțit, ca un aparat de ras. Locurile obișnuite de tăiat includ brațele, încheieturile și picioarele. Tăierea poate fi o strategie de coping, o modalitate de a-și exprima durerea și suferința internă prin durere externă. Deși este o strategie de coping, este una dăunătoare și oamenii care taie pot găsi prize mai sănătoase decât tăierea pentru a-și ameliora durerea emoțională, cum ar fi terapia.
Tăierea este inerent periculoasă. Puteți ajunge în spital sau vă puteți pierde viața dacă punți o venă sau o arteră vitală. Tăierea trebuie luată foarte în serios
Pasul 2. Reflectă asupra oricăror modele de gândire persistente și omniprezente
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) poate afecta gândurile și comportamentul într-o măsură extremă. Deși este normal să verificați din nou dacă ați blocat ușa sau ați oprit aragazul, persoanele cu TOC pot verifica în mod repetat lucrurile. Persoanele cu TOC pot avea, de asemenea, un comportament ritual de mai multe ori. Ei pot avea o teamă omniprezentă care le conduce viața, cum ar fi nevoia să se spele pe mâini de sute de ori în fiecare zi pentru a evita germenii sau să încuie ușa de mai multe ori în fiecare zi pentru a evita intrușii. Efectuarea ritualurilor nu este plăcută și orice variație a ritualului provoacă suferință extremă.
- A avea TOC înseamnă că nu puteți controla gândul sau îndemnurile. Petrecerea orelor în fiecare zi efectuând ritualuri care provoacă suferință imensă și interferează cu viața de zi cu zi este un indicator pentru TOC.
- Dacă suferiți de TOC, solicitați tratament. Este puțin probabil ca simptomele să dispară fără intervenție.
Pasul 3. Întrebați-vă dacă ați suferit traume
Dacă ați experimentat un eveniment traumatic sau ați avut de-a face cu traume în viața dvs., consilierea vă poate ajuta. Trauma poate include abuzul fizic, emoțional sau sexual. Violul este un eveniment traumatic, la fel cum se confruntă cu violența domestică. Trauma poate include, de asemenea, vizionarea cuiva care moare sau prezența la un eveniment catastrofal, cum ar fi războiul sau dezastrul. A vedea un terapeut vă poate ajuta să sortați emoțiile și să găsiți modalități de a face față traumei.
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare gravă care afectează mulți oameni după un eveniment traumatic. Dacă manifestați simptome de PTSD, cum ar fi coșmarurile, re-experimentarea traumei sau temeri intense cu privire la reapariția traumei, căutați ajutor.
- PTSD complex (CPTSD) se dezvoltă după traume repetate. În plus față de simptomele PTSD, CPTSD implică o stimă de sine scăzută și izolare.
- Chiar dacă nu sunteți sigur cum vă afectează trecutul, un terapeut instruit vă poate ajuta să faceți legături între trecutul dvs. și prezent.
Pasul 4. Luați în considerare utilizarea substanțelor
Dacă ați început recent să beți sau să folosiți substanțe la o rată mult mai mare, este posibil să le folosiți pentru a face față problemelor emoționale. Uneori oamenii folosesc alcool sau substanțe pentru a uita sau a distrage atenția de la durerea pe care o simt în interior. Utilizarea crescută poate indica probleme mai bine pus la punct care trebuie exprimate. Terapia poate ajuta la găsirea de noi modalități de a face față mai eficiente și mai sănătoase.
Consumul excesiv poate provoca probleme grave corpului dumneavoastră. Nu este un mod sigur sau sănătos de a face față
Pasul 5. Gândește-te la orice riscuri pe care le prezintă simptomele tale
Dacă riscați să vă faceți rău pe dvs. sau pe alții, atunci este foarte important să primiți rapid asistență medicală. Dacă vă aflați în pericol imediat, sunați la serviciile de urgență. Obțineți ajutor dacă oricare dintre acestea ți se întâmplă:
- Aveți gânduri / dorințe suicidare sau ați început să veniți cu un plan
- Te gândești să-i rănești pe alții sau ai rănit pe alții
- Ți-e teamă că te-ai putea răni pe tine / pe ceilalți
Metoda 3 din 3: luarea în considerare a modului în care terapia poate ajuta
Pasul 1. Reflectă asupra evenimentelor recente de viață stresante
Evenimentele majore din viață pot contribui la suferință și dificultăți de a face față. Terapia poate oferi o ieșire pentru a vorbi despre aceste tranziții și modalități de a face față mai bine. Luați în considerare dacă ați experimentat sau experimentați:
- In miscare
- Un accident sau un dezastru
- Pierderea unui loc de muncă
- Tranziții de viață (loc de muncă nou, mers la facultate, mutarea din casa părinților)
- Despărțire romantică
- Pierderea unei persoane dragi (doliu)
- Probleme familiale grave
- O altă situație stresantă sau supărătoare
Pasul 2. Să știți că puteți vedea un terapeut pentru a lucra la probleme „mai mici”
S-ar putea să credeți că o persoană trebuie să vadă un terapeut numai dacă a suferit traume majore sau se simte suicid sau depresiv major, dar nu este așa. Mulți terapeuți sunt orientați holistic și vor colabora cu dvs. pe probleme precum stima de sine scăzută, problemele conjugale, problemele de comportament ale copiilor, conflictele interpersonale și independența crescândă.
Dacă încă nu sunteți sigur, stabiliți o întâlnire cu un terapeut pentru o evaluare. Aceasta poate implica efectuarea de teste și răspunsul la întrebări. Terapeutul vă va spune opțiunile de tratament și recomandările sale
Pasul 3. Înțelegeți abilitățile de coping
Viața va arunca întotdeauna mingi de curbă atunci când cel mai puțin vă așteptați și este important să știți cum să faceți față situațiilor dificile. Dacă îți lipsesc abilitățile pozitive de a face față sau dacă ți se pare situația actuală prea dificilă pentru a face față, un terapeut te poate ajuta să descoperi modalități de a face față care te vor aduce beneficii.
- A face față prost poate include consumul de droguri ca o modalitate de a te simți mai bine sau băutul pentru a te îmbăta.
- Un terapeut vă poate ajuta să explorați modalități de a face față și, de asemenea, să vă ajutați să practicați aceste abilități, cum ar fi utilizarea respirației profunde sau tehnici de relaxare.
Pasul 4. Gândește-te dacă a încercat să se simtă mai bine
Gândește-te la situația ta și la modul în care te simți și întreabă-te ce te-a ajutat. Dacă te chinui să găsești lucruri care te-au ajutat în mod benefic, s-ar putea să fie timpul să ajungi la ajutor. Dacă ați încercat și nimic nu pare să vă ajute, este bine să recunoașteți că nu aveți instrumentele pentru a vă rezolva toate problemele în acest moment. Un terapeut te poate ajuta să găsești modalități sănătoase de a face față și diferite modalități de abordare a problemelor tale.
- Poate că ați mers la cumpărături pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, dar după aceea vă simțiți rău.
- Dacă ați făcut lucruri care au ajutat în trecut (cum ar fi respirația profundă sau exercițiile fizice), dar nu găsiți nicio ușurare, luați în considerare consultarea unui terapeut.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra modului în care au reacționat alții la dvs. în ultima vreme
Uneori, răspunsurile altora la tine vă pot da seama de faptul că problemele dvs. sunt mai mult decât simțirea în jos sau îngrijorarea. Dacă prietenii sau familia dvs. s-au săturat să asculte sau să încerce să ajute, poate fi timpul să vedeți un terapeut. Sau, poate, vă simțiți rău în legătură cu „reducerea stării de spirit” și nu doriți să vorbiți despre problemele dvs. prietenilor. Un terapeut poate fi de ajutor și pentru dumneavoastră.
- Poate că alții au devenit mai precauți în jurul tău, îngrijorați de sănătatea ta și / sau frici de tine.
- Să vezi un terapeut te poate ajuta să vorbești liber despre problemele tale, precum și să găsești modalități de comunicare adecvată cu prietenii tăi.
Pasul 6. Amintiți-vă dacă terapia a ajutat în trecut
Dacă ați beneficiat anterior de terapie, aceasta vă poate ajuta din nou. Chiar dacă decideți să vedeți un terapeut dintr-un motiv cu totul diferit, știți că a fost util în trecut și vă poate ajuta acum. Reflectați asupra modului în care ați beneficiat de terapie și luați în considerare orice modalități prin care credeți că terapia vă poate ajuta în situația actuală.
Contactați terapeutul anterior și vedeți dacă au vreo deschidere
Pasul 7. Luați în considerare dacă apreciați să vă gândiți și să vorbiți despre problemele dvs
Este corect să spunem că terapia poate să nu fie cea mai înaltă formă de tratament pentru toată lumea, iar oamenii să facă față și să rezolve problemele în mai multe moduri diferite. Dar dacă beneficiați de a vorbi despre problemele dvs., de a vi se pune întrebări și de a fi sincer cu o altă persoană, terapia poate fi benefică.
- Un terapeut vă poate provoca tiparele de gândire, așa că fiți gata să vi se pună câteva întrebări dificile. Să știți că un terapeut este acolo pentru a vă sprijini și a vă ajuta să creșteți. Un terapeut nu îți spune ce să faci.
- A vorbi cu un terapeut este diferit decât a vorbi cu un prieten, deoarece accentul va fi complet asupra ta, în timp ce o prietenie este mai mult un echilibru între a lua și a lua.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
