Aveți un pic de căptușeală suplimentară în jurul mijlocului? Mânerele de dragoste sunt una dintre cele mai dificile zone de tăiat în formă, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a vă tonifica părțile laterale și abdominale. Citiți mai departe pentru a afla ce tehnici de stil de viață, dietă și exerciții fizice puteți folosi pentru a scăpa de mânerele dragostei.
Pași
Metoda 1 din 3: Pornirea obiceiurilor sănătoase care scapă de mânerele dragostei
Pasul 1. Ameliorează-ți stresul
Când te stresezi din cauza muncii prea mari, a problemelor familiale sau a unui fel de traume, corpul reacționează prin eliberarea unui hormon numit cortizol. Pe lângă faptul că provoacă o serie de probleme de sănătate, cortizolul vă determină să îngrășați în jurul corpului, ducând la mânere de dragoste. Probabil vă puteți gândi la zeci de lucruri care vă stresează chiar acum. Pentru a scăpa de mânere, trebuie să scapi de stres! Aflați ce vă pune problema asupra sistemului dvs. și luați măsuri pentru a vă îmbunătăți situația.
- Vedeți dacă puteți reduce activitatea din program, astfel încât să fiți puțin mai ocupat. Activitățile din spate în spate de dimineață până seara provoacă mult stres.
- Dacă vă confruntați cu un stres cauzat de o situație care nu vă poate controla, lucrați la gestionarea stresului în moduri sănătoase prin meditație, yoga, alergare, jurnalizare sau o altă activitate care vă calmează mintea.
Pasul 2. Dormi mai bine
A rămâne treaz prea târziu este greu pentru corp și minte și are ca rezultat supraproducția de cortizol și creșterea în greutate în jurul mijlocului. A dormi mai bine este adesea o cheie neglijată a pierderii în greutate, dar poate face o mare diferență. Începeți să dormiți 7 - 8 ore pe noapte, în fiecare noapte.
- A te culca la aceeași oră în fiecare seară și a te trezi la aceeași oră dimineața îți pune corpul pe un program consistent și ajută la eliminarea stresului. Opriți utilizarea ecranelor luminoase cu treizeci de minute înainte de a vă culca.
- Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este suficient de întunecat și liniștit. Lăsați dispozitivele electronice în altă cameră când vă culcați, astfel încât să nu fiți tentați să verificați e-mailul în timpul nopții.
Pasul 3. Bea mai multă apă
Deshidratarea este un alt factor de stres al corpului. Mulți dintre noi suntem deshidratați fără să ne dăm seama. Începeți să beți câțiva litri de apă pe zi și mai mult în zilele toride sau când faceți mișcare, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat.
- Bea un pahar mare de apă la prima oră dimineața, înainte de a lua cofeina de dimineață.
- Cumpărați o sticlă de apă de dimensiunea unui litru și intenționați să beți în fiecare zi valoarea a două sticle.
Pasul 4. Consumați mese obișnuite
Acest lucru ajută la prevenirea creșterii zahărului din sânge, dintre care prea multe pot duce la creșterea în greutate în jurul mijlocului. Dacă doriți să vă plimbați cu mânerele dragostei dvs., mâncați mese mici și obișnuite, oprindu-vă în jurul orei 8:00 noaptea. Cel mai bun mod de a pierde acele mânere de dragoste este să dai o pauză corpului tău de a mânca de seara până dimineața, apoi să iei un mic dejun bun urmat de un prânz și o cină sănătoși.
Pasul 5. Nu beți prea mult alcool
Alcoolul duce la oscilații ale zahărului din sânge, care sunt greu pentru sistem și duc la depozitarea grăsimii din burtă. Stai departe de băuturile alcoolice cu zahăr. Când beți, alegeți o băutură cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi vinul și limitați-vă la o băutură sau două nu mai mult de două ori pe săptămână.
O porție de alcool este egală cu cinci uncii de vin, doisprezece uncii de bere sau 1,5 uncii de lichior. Două sau mai puține porții pe zi sunt recomandate bărbaților, în timp ce una sau mai puține porții este recomandată femeilor
Metoda 2 din 3: Dreptul de a mânca grăsimea din burtă
Pasul 1. Mănâncă mai multe fructe și legume
A mânca bine este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a pierde mânerele dragostei. Consumul de fructe și legume proaspete la fiecare masă este o modalitate excelentă de a reduce depozitarea grăsimilor din burtă. Fructele și legumele conțin o serie de vitamine și substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos. Sunt bogate în fibre și apă și sărace în calorii.
- Începeți ziua cu o omletă de legume sau cu un smoothie de fructe și legume. Asigurați-vă că fiecare masă include o porție substanțială de legume proaspete.
- Legumele care sunt în sezon sunt mai proaspete și mai hrănitoare decât cele care nu sunt în sezon și trebuie expediate de departe. Încercați să alegeți produse care au fost cultivate aproape de locul în care locuiți.
Pasul 2. Mănâncă proteine și grăsimi sănătoase
O dietă cu o mulțime de proteine slabe și omega-3 sănătoși și alte grăsimi bune este esențială atunci când încercați să pierdeți mânerele de dragoste. Fiecare masă ar trebui să includă o porție de proteine, cum ar fi pui, pește sau carne de vită slabă.
- Carnea vindecată, cum ar fi slănina, cârnații și carnea de prânz, au conservanți și grăsimi trans care contribuie la depozitarea grăsimilor, deci evitați-le și lipiți-vă de carnea proaspătă și slabă.
- Există o mulțime de opțiuni vegetariene și pentru proteine. Ouăle, tofu, leguminoasele și anumite legume verzi cu frunze conțin cantități mari de proteine.
Pasul 3. Mănâncă cereale integrale și fibre
Consumul de alimente bogate în fibre te face să te simți mai plin și este mai puțin probabil să consumi cât mai multe calorii atunci când mesele tale conțin o cantitate mare de fibre. Alegeți cereale integrale precum fulgi de ovăz sau quinoa, precum și fructe și legume bogate în fibre, fasole și nuci.
Pasul 4. Sari peste alimentele procesate
Majoritatea gustărilor, a mâncărurilor rapide și a altor produse preparate din fabrică, cum ar fi pâinea albă, supele conservate și mesele cu microunde, sunt încărcate cu zahăr suplimentar, făină albă, sirop de porumb și ulei hidrogenat, fără a mai menționa conservanții și coloranții alimentari. Când încercați să pierdeți grăsimea din burtă, cel mai bine este să evitați aceste tipuri de alimente cât mai mult posibil.
- Faceți cât mai mult din propria gătit. Încercați să vă pregătiți mesele proaspete în fiecare zi, chiar dacă masa dvs. este la fel de simplă ca o salată cu o proteină precum puiul la grătar sau tofu.
- Aveți la dispoziție gustări sănătoase, cum ar fi nuci, bastoane de morcov sau fructe feliate, pe care să le consumați în locul gustărilor ambalate.
- Încercați să faceți ovăz de modă veche cu fructe sau un omleta pentru micul dejun. Evitați barele de mic dejun cu zahăr; chiar și barele „dietetice” sunt pline de calorii din zahăr.
- De asemenea, trebuie evitate băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. Mergi după ceai de plante neîndulcit. Dacă îți place îndulcitorul în băuturile tale, folosește agave.
Metoda 3 din 3: Exerciții pentru a întări mușchii abdominali
Pasul 1. Faceți antrenament la intervale de intensitate mare
Antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) comută între explozii de activitate intensă și perioade scurte de activitate mai puțin intensă. HIIT arde o cantitate mare de calorii într-un timp scurt și continuă să ardă calorii după antrenament.
- Un program bun de douăzeci de minute HIIT este de a face patruzeci și cinci de secunde din fiecare dintre următoarele exerciții: flotări, genuflexiuni, lovituri de fund, scufundări tricepice și lunges. După o rundă, odihniți-vă 15 secunde și repetați. Faceți trei runde în total.
- Un bun program HIIT vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți mânerele de dragoste.
Pasul 2. Încercați mișcarea bicicletei
Bicicleta este o mișcare puternică concepută pentru a scăpa de mânerele dragostei și poate fi inclusă destul de ușor ca parte a majorității sesiunilor de antrenament. Acest exercițiu vă face să vă deplasați rapid dintr-o parte în alta, care acționează mușchii dragostei și păstrează stresul asupra mușchilor oblici.
- Așezați-vă pe spate pe o suprafață tare a podelei și ridicați picioarele în aer în talie. Sprijiniți-vă cu mâinile așezând coatele sub partea inferioară a spatelui, astfel încât picioarele să fie ridicate complet de sol și efectuați mișcări de ciclism cu picioarele în aer.
- Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că păstrați un model frumos de mișcare lentă, deoarece acesta păstrează tensiunea maximă pe mușchii oblici.
Pasul 3. Faceți rulări predispuse cu mingea în lateral
Această mișcare se face cu o minge de exercițiu și este deosebit de eficientă pentru a viza mânerele de dragoste datorită poziției corpului predispus. Mușchii tăi trebuie să lucreze din greu pentru a te menține echilibrat și aici intervine tonifierea.
- Intindeți-vă pe burtă pe o minge de exerciții. Rotiți mingea dintr-o parte în alta, mișcându-vă corpul pentru a rămâne echilibrat pe minge, astfel încât să nu cădeați.
- De fiecare dată când strângeți mingea în partea laterală a corpului, ar trebui să o simțiți în mușchii oblici.
Pasul 4. Folosiți un cerc hula
Un exercițiu distractiv care tonifică cu adevărat acea zonă problematică a mânerului iubirii este utilizarea unui cerc de hula, vândut la majoritatea magazinelor de fitness. Puneți muzică și rotiți șoldurile, manevrând cercul mai sus și coborâți în sus și în jos coloana zonei taliei. După un timp, îți poți simți cu adevărat mușchii oblici lovindu-te, ceea ce înseamnă că începi să ai un efect asupra întăririi mușchilor de sub zona mânerelor dragostei.
Pasul 5. Încercați să refuzați răsucirea sit-up-urilor
Ridicările de răsucire în declin sunt mai intense decât rămânând în jos, deoarece lucrezi împotriva gravitației pe măsură ce cobori corpul și te ridici din nou. Efectuați doar un set de așezări normale, dar răsuciți-le pentru a alterna părțile pe măsură ce vă ridicați de pe podea și inversați poziția pe măsură ce coborâți înapoi în poziția inițială.
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele fixate ferm pe pământ.
- Ridică-ți trunchiul, concentrându-te pe răsucirea cât mai mult posibil într-o parte.
- Coborâți spatele la podea încet, deoarece acest lucru ajută la lucrul mușchilor pe toată gama de mișcare.
