Femeile sunt predispuse genetic la depozitarea excesului de grăsime în șolduri, coapse și fese. Dacă descoperiți că aveți „mânere de dragoste”, depozite de grăsime pe șolduri și oblice, atunci reducerea totală a grăsimii corporale este cel mai bun mod de a scăpa de ele. Exercitarea și mâncarea corectă îi vor ajuta pe femei să piardă mânerele dragostei.
Pași
Partea 1 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Concentrați-vă pe scăderea nivelului de stres
Stresul eliberează hormonul cortizol, care vă încurajează corpul să depoziteze grăsimi. Încercați meditația, yoga sau schimbarea programului pentru a vă reduce stresul.
Locul în care depozitați grăsime poate depinde de genetică; cu toate acestea, studiile au arătat o corelație între grăsimea stomacului și stres
Pasul 2. Dormi mai mult
Persoanele care nu dorm cel puțin 7 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a depozita grăsimi în stomac, șolduri și coapse. Acordați-vă 1 oră pentru a vă decomprima înainte de a începe să dormiți.
Pasul 3. Fii mai activ
Poate că mânerele de dragoste au apărut încet, pe parcursul unui deceniu sau mai mult. Această creștere lentă în greutate poate fi cauzată de un stil de viață sedentar, așa că încercați următoarele lucruri pentru a vă deplasa:
- Cumpără un podometru. Asigurați-vă că parcurgeți 10 000 de pași în timpul rutinei zilnice.
- Ridică-te în timp ce vorbești la telefon, te uiți la televizor sau în autobuz. S-ar putea să credeți că ședința este inevitabilă, dar statul în picioare doar câteva minute poate ajuta la scăderea greutății corporale.
- Adăugați o plimbare de 30 de minute în fiecare zi, pe lângă exerciții. Această plimbare poate fi făcută în pauza de prânz, dimineața sau după cină. Orice exercițiu adăugat va începe să vă ofere șolduri mai subțiri.
Partea 2 din 4: Exerciții cardio
Pasul 1. Faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână
Pentru pierderea rapidă în greutate, ar trebui să crești acest lucru la 1 oră 5 zile pe săptămână.
Pasul 2. Mergeți în fugă
Acest exercițiu este cel mai bun mod de a reduce greutatea coapselor, deoarece promovează pierderea rapidă a grăsimii corporale.
Pasul 3. Faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
Faceți perioade de 1 până la 2 minute de sprint la fiecare 5 minute în timpul antrenamentului aerob.
Partea 3 din 4: Exerciții oblic / șold
Pasul 1. Faceți scânduri
Intră într-o poziție push up. Țineți-l timp de 30 de secunde până la 2 minute în timp ce respirați profund.
Pasul 2. Faceți scânduri laterale
Când vă aflați într-o poziție de împingere în sus, transferați greutatea în mâna stângă și piciorul stâng.
Rotiți lateral, astfel încât piciorul drept să fie în partea stângă. Asigurați-vă că mâna dvs. este chiar sub umăr. Mențineți corpul drept și mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 2 minute. Comutați laturile
Pasul 3. Faceți scufundări ale scândurilor laterale
Intră în poziția ta laterală. Coborâți șoldul stâng cu 2 cm (5 cm), apoi ridicați-l cu 4 cm (10 cm). Faceți 10 scufundări pe fiecare parte.
Pasul 4. Faceți greșeli laterale
Urcă-te pe spate cu picioarele drepte în aer. Ridicați pieptul în sus, de pe umeri, folosind doar abdomenele.
Ridică mâinile în aer. Atingeți brațul drept spre piciorul drept, răsucindu-vă în talie. Ar trebui să fie o mișcare mică. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte
Partea 4 din 4: Dieta
Pasul 1. Reduceți numărul de alimente procesate pe care le consumați
Concentrați-vă pe tăierea alimentelor zaharoase și a cerealelor procesate.
Pasul 2. Înlocuiți băuturile răcoritoare și alcoolul cu apă și ceai
Majoritatea băuturilor umplute cu zahăr au între 150 și 300 de calorii. Acestea sunt considerate calorii „goale”, deoarece au puțini nutrienți.
Pasul 3. Umpleți farfuria pe jumătate cu produse
Cealaltă jumătate trebuie împărțită între proteine slabe și cereale integrale.
Pasul 4. Mâncați un mic dejun sănătos, care are între 300 și 600 de calorii
Este necesar să vă împiedicați metabolismul să încetinească și să depoziteze mai multe grăsimi în secțiunea intermediară.
Pasul 5. Păstrați un jurnal alimentar
Reduceți ceea ce mâncați între 100 și 500 de calorii, reducând mai puțin în zilele în care aveți un antrenament lung.
