Uneori, când depresia severă face ca lumea să pară prea copleșitoare sau insuportabilă, plânsul pare a fi singura soluție. Plânsul nu este absolut nimic de care să-ți fie rușine - un plâns bun îți poate stimula starea de spirit și vederea și este, de asemenea, minunat pentru ochi și nas. Deși nu există prea multe plânsuri, lacrimile vă pot lua mult și este total de înțeles dacă căutați o amânare. Dacă sunteți supărat sau la un pas de lacrimi emoționale, există o mulțime de modalități ușoare de a vă calma. Dacă depresia îți face viața de zi cu zi un pic prea grea, nu este nimic în neregulă să te adresezi ajutor. Nu ești singur în toate acestea!
Pași
Metoda 1 din 3: Sfaturi rapide
Pasul 1. Respirați adânc și lent
Respirația este un mod simplu și util de a vă ajuta să vă recalibrați în mijlocul unei sesiuni de plâns dur. Deși ar putea fi dificil la început, inspirați prin nas timp de 4 secunde, ținând respirația încă 2 secunde. Pentru a termina lucrurile, expirați prin buze timp de 8 secunde în total. Repetați în continuare acest model de respirație până când simțiți că începeți să vă liniștiți și să resetați puțin.
Este posibil să dureze puțin până nu te simți calm și constant. Este perfect în regulă
Pasul 2. Lipiți limba de acoperișul gurii
Când începi să plângi, se poate simți aproape imposibil să te oprești. Nu vă faceți griji - corpul dvs. vine cu propriul buton de resetare. Ridicați limba și apăsați-o pe acoperișul gurii, ceea ce vă va ajuta să vă opriți plânsul depresiei.
Pasul 3. Ciupiți-vă ușor, astfel încât să nu mai plângeți
Prindeți o zonă deschisă de piele pe braț cu degetul mare și arătătorul. Ciupiți pielea împreună până când simțiți o ușoară durere, ceea ce vă va ajuta să vă distrageți gândurile departe de plânsul depresiei.
- Dacă ești în public, încearcă să găsești o secțiune de piele sub mânecă, astfel încât nimeni să nu te poată vedea ciupit.
- Încercați să nu vă răniți cu asta - doar o mică ciupitură vă poate ajuta să vă lăsați lacrimile la distanță.
Pasul 4. Relaxați-vă fața, astfel încât expresia dvs. să rămână neutră
Uneori, trebuie să te „păcălești” să nu plângi. Rețineți că sprâncenele dvs. tind să tragă înăuntru ori de câte ori plângeți. Pentru a combate acest lucru, relaxați acești mușchi faciali, care vă pot opri lacrimile.
Pasul 5. Distrage-te cu o activitate distractivă
Alegeți câteva hobby-uri sau activități distractive care vă ajută să vă dezlipiți de lucruri. Luați un cuvânt încrucișat, întoarceți un film, curățați-vă camera, vopsiți-vă spațiul de locuit sau faceți aproape orice vă ajută să vă reorientați energia departe de plâns. Experimentați cu diferite activități până când vă deranjează ceva care funcționează bine pentru dvs. și nevoile dvs. emoționale.
Dacă doriți să țineți pasul cu viața dvs. socială, s-ar putea să beneficiați de apelarea unui prieten sau a unei persoane dragi
Metoda 2 din 3: Strategii de auto-îngrijire
Pasul 1. Găsiți o rutină sănătoasă pentru dvs. pe tot parcursul zilei
Plânsul depresiv este un simptom copleșitor și este total de înțeles dacă ziua ta se simte puțin ieșită dintr-o ședință de plâns. Încercați să faceți pași mici pentru a menține o rutină constantă - acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca să vă treziți sau să vă culcați în același timp sau să luați micul dejun după ce vă treziți dimineața. Concentrați-vă pe schimbarea rutinei în pași pentru bebeluși, ceea ce ar putea face o diferență în simptomele dvs.!
Pasul 2. Respiră profund pentru a te ajuta să te calmezi
Stresul cronic poate fi un mare factor declanșator pentru plânsul depresiei în viața de zi cu zi, mai ales dacă aveți de-a face cu o mulțime de simptome deranjante și confuze ale depresiei. În timp ce respirația vă poate ajuta să nu mai plângeți, este și o modalitate excelentă de relaxare. Practică să respiri prin nas și să respiri prin gură, numărând încet în cap în timp ce mergi.
- Vă ajută să vă odihniți mâinile pe piept și stomac în timp ce vă relaxați cu o respirație profundă.
- Yoga și meditația sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă relaxa.
Pasul 3. Încercați relaxarea musculară progresivă ca o modalitate ușoară de relaxare
Găsiți un loc în casa dvs. unde să vă simțiți confortabil și confortabil. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și extindeți picioarele în fața dvs. Strângeți piciorul drept timp de 10 secunde, apoi relaxați mușchii dintr-o dată. Repetați acest exercițiu de relaxare pe tot corpul, ceea ce vă poate ajuta să renunțați la stres.
Stresul este un factor destul de frecvent declanșator al plânsului depresiv, dar relaxarea musculară progresivă ar putea ajuta
Pasul 4. Urmăriți ceva care vă face să râdeți
Plânsul depresiv se poate întâmpla din diferite motive sau, uneori, niciun motiv deloc - acest lucru poate face dificilă navigarea. Petreceți o după-amiază sau o seară pornind un film amuzant sau o emisiune TV pentru a vă ajuta să vă ridicați spiritul. Când râzi, de fapt îți dai un impuls frumos stării tale de spirit!
Pentru a dubla distracția, vizionați filmul cu un prieten sau cu cineva drag
Pasul 5. Îmbunătățiți-vă starea de spirit zilnică îngrijind un animal de companie
Orice fel de animal de companie, indiferent dacă este un câine, o pisică sau un alt fel de prieten cu animale, vă poate ajuta să vă simțiți conectat, ceea ce vă poate face mai ușor să faceți față depresiei. Pe măsură ce petreceți timp îngrijindu-vă și jucându-vă cu animalul de companie, amintiți-vă că însoțitorul animalului se bazează pe dvs. pentru îngrijirea și sprijinul său, care ar trebui să vă ajute să vă simțiți nevoie, dorit și apreciat.
Poate fi foarte greu să te simți nevoit sau dorit atunci când ești deprimat - un animal poate ajuta cu adevărat la rezolvarea acestor îndoieli
Metoda 3 din 3: Suport și resurse
Pasul 1. Solicitați unui sprijin emoțional unui membru al familiei sau unui prieten apropiat
Depresia te poate face să te simți cu adevărat izolat sau ca și cum nu are rost să-ți împărtășești gândurile și sentimentele celor din jur. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr: prietenilor și celor dragi le pasă foarte mult de tine și sunt acolo pentru a asculta și a ajuta. Încercați să faceți un salt de credință și să vă încredințați un prieten sau o rudă de încredere cu privire la modul în care vă simțiți și vedeți ce vă sugerează. S-ar putea să simți că ți-a fost ridicată o greutate de pe umeri!
Terapia și programările medicului pot părea cu adevărat intimidante dacă nu aveți multă experiență cu serviciile de sănătate mintală. A vorbi cu o persoană dragă s-ar putea să vă ajute să eliminați puțin acest decalaj
Pasul 2. Intalneste-te cu un consilier pentru a discuta despre unele dintre problemele tale de sanatate mintala
Programați o întâlnire cu un terapeut și vedeți dacă vă ghidează printr-un plan special de tratament care vă poate ajuta cu adevărat, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Discutați cu terapeutul despre plânsul de depresie și vedeți ce fel de sugestii au pentru a vă ajuta să aveți starea de spirit scăzută.
- Vizitarea unui terapeut este un pas important, dar vă poate oferi tratamente eficiente care să vă ajute să abordați depresia.
- Grupurile de asistență pot fi o sursă excelentă de confort și înțelegere atunci când vă simțiți în jos. Puteți găsi unul aici:
Pasul 3. Întrebați un psihiatru dacă antidepresivele sunt o opțiune fezabilă pentru dvs
Întâlniți-vă cu un medic sau cu un psihiatru și spuneți-i cum v-ați simțit. Întrebați dacă puteți încerca să luați antidepresive pentru o perioadă de timp, care ar putea ajuta la simptomele dumneavoastră. Psihiatrul dvs. vă va putea ajuta să vă dați seama de un plan de tratament sigur și ușor de gestionat, care vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Nu este nimic în neregulă cu administrarea de antidepresive! La fel ca orice alt medicament, antidepresivele sunt concepute pentru a vă ajuta să trăiți și să funcționați la maxim
Pasul 4. Apelați o linie telefonică rapidă dacă aveți nevoie de ajutor în acest moment
Dacă lumea pare prea copleșitoare, este posibil să vă regăsiți într-un loc întunecat și înfricoșător. Nu sunteți singuri - dacă credeți că sunteți în pericolul de a vă face rău, sunați la o linie telefonică directă și împărtășiți-vă sentimentele cu un ascultător confidențial, care vă poate ajuta să vă vorbească prin actualul tren de gândire. Puteți ajunge la o linie telefonică de prevenire a sinuciderii la: 1-800-273-8255.
sfaturi
- Luați un notebook sau un jurnal de rezervă și notați orice experiență sau scenariu care v-a împins cu adevărat peste margine. Planificați modalități specifice prin care puteți face față acestor tipuri de situații în viitor, care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin în control.
- Uneori, vă ajută să vă reamintiți că puteți oricând să plângeți mai târziu. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți emoțiile în acest moment.
- Pe lângă depresie, există mai multe alte tipuri de afecțiuni de sănătate mintală care vă pot determina să vă simțiți în jos și fără speranță, cum ar fi tulburarea bipolară, împreună cu alte tulburări ale dispoziției. Întâlniți-vă cu un psihiatru, care vă poate spune dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii.
Avertizări
- Nu ezitați să apelați la ajutor dacă vă simțiți sinucigași. Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-8255 sau consultați aici linii directe mai specifice pentru zona dvs.:
- Dacă v-ați confruntat recent cu o leziune cerebrală și vă aflați în fața unor crize de plâns incontrolabil, chemați un medic pentru ajutor. Este posibil să suferiți de o problemă mai puțin cunoscută numită efect pseudobulbar (PBA).
