După rănirea inițială de a fi traumatizat de cineva, rămâneți cu întrebarea dacă îi iertați sau nu (și cum să o faceți). Iertarea cuiva care ți-a făcut rău poate duce la mai puține emoții negative și mai multă vindecare în propria ta viață. Dacă ați luat decizia de a ierta pe cineva din viața dvs., citiți acești pași pentru a vedea cum puteți începe.
Pași
Metoda 1 din 10: acceptați ce s-a întâmplat pentru a putea merge mai departe
0 5 CURENT
Pasul 1. Acceptarea traumei nu înseamnă scuzarea sau uitarea ei
În propriul tău cap, asigură-te că recunoști că ți s-a întâmplat ceva traumatizant și că simți în continuare o serie de emoții în legătură cu asta. Acceptarea vă permite să faceți pace cu ceea ce s-a întâmplat, ceea ce vă poate ajuta să iertați persoana în beneficiul dvs.
Încercați să nu-l explicați și nu puneți scuze persoanei care v-a traumatizat. Ar putea fi de ajutor să spui cu voce tare, de genul: „Am fost traumatizat de această persoană și trebuie să lucrez prin asta”
Metoda 2 din 10: Oferiți-vă timp pentru a vă trece prin emoții
0 2 CURENT
Pasul 1. Probabil că nu veți putea ierta pe cineva imediat
Este nevoie de timp pentru a te întrista și a procesa totul după ce ai trăit un traumatism. Nu există o cronologie stabilită pentru cât timp ar putea dura până să treci prin sentimentele tale. Mergeți cât de încet sau de repede doriți.
- Este normal să te simți trist, supărat și confuz după un incident traumatic.
- Nu trebuie să scapi cu totul de aceste sentimente înainte de a fi gata să ierți pe cineva. Iertarea este o decizie, nu o emoție.
Metoda 3 din 10: Scrieți-vă sentimentele într-o scrisoare sau jurnal
0 9 CURENT
Pasul 1. Punerea emoțiilor în cuvinte vă poate ajuta să le navigați
Așează-te și scrie despre ceea ce simțeai, cum te simți acum și ce crezi că îți va oferi iertarea. Păstrați scrisoarea privată și nu o arătați altcuiva.
Iertarea poate fi cu adevărat cathartică și vă poate ajuta să renunțați la sentimente precum tristețe și furie
Metoda 4 din 10: vorbește cu un prieten
0 2 CURENT
Pasul 1. O opinie terță parte vă poate ajuta să aflați cum să iertați pe cineva
Dacă aveți pe cineva suficient de apropiat încât să aveți încredere în aceste informații, purtați o conversație cu ei despre ce s-a întâmplat și de ce încercați să iertați persoana acum. Este posibil să vă poată da sfaturi, dar pot fi doar o ureche ascultătoare.
Dacă nu doriți să vorbiți cu un prieten despre asta, vă recomandăm să vă deschideți către un profesionist din domeniul sănătății mintale
Metoda 5 din 10: empatizează cu persoana respectivă, dacă este posibil
0 4 CURENT
Pasul 1. Încearcă să vezi lucrurile din perspectiva lor
Dacă ai fi în poziția lor, ai fi făcut ceva similar? Chiar dacă nu te poți pune complet în pielea lor, a-l vedea din punctul lor de vedere poate facilita iertarea lor. S-ar putea să obțineți o mică perspectivă asupra motivului pentru care au făcut ceea ce au făcut, ceea ce vă poate ajuta să le înțelegeți.
- De exemplu, poate că persoana care ți-a făcut rău era la un moment extrem de stresat. Sau poate că nu știau să se exprime, așa că și-au scos emoțiile asupra ta.
- Acest lucru nu scuză ceea ce au făcut și nici nu înseamnă că credeți că a fost corect.
Metoda 6 din 10: Fii răbdător cu tine însuți
0 9 CURENT
Pasul 1. Iertarea nu se va întâmpla instantaneu
Încercați să vă amintiți că iertarea este un proces în mai mulți pași care ar putea dura mult timp. Chiar și atunci când iei decizia de a ierta pe cineva, s-ar putea să mai ai ceva de făcut pentru a ajunge acolo.
Încercați să fiți amabili cu voi înșivă pe tot parcursul procesului și nu vă țineți la standarde nerealiste
Metoda 7 din 10: renunțați la orice așteptări pe care le-ați putea avea
0 3 CURENT
Pasul 1. Oferirea de iertare nu înseamnă neapărat că persoana se va schimba
Atunci când faci alegerea de a ierta pe cineva, ar trebui să o faci pentru tine. Iertarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația sau să oferiți altei persoane o ușurare, dar nu este garantat. Nu vă așteptați ca cealaltă persoană să vă ceară scuze sau să își schimbe comportamentul, deoarece ați putea ajunge dezamăgit.
Iertarea cuiva poate îmbunătăți adesea relația cu ceilalți, deoarece lucrul prin traume de obicei te schimbă în bine
Metoda 8 din 10: decideți dacă îi spuneți sau nu persoanei pe care o iertați
0 2 CURENT
Pasul 1. Poate fi în interesul tău să îți păstrezi iertarea pentru tine
Dacă persoana care v-a traumatizat nu a arătat nici o remușcare sau chiar a spus că îi pare rău, s-ar putea să nu reacționeze bine la faptul că îi spuneți că o iertați. Pe de altă parte, dacă aceștia și-au cerut scuze și ați dori să vă reconciliați relația, s-ar putea să merite să vă adresați.
Dacă nu ați contactat persoana care v-a traumatizat de ceva vreme, nu este necesar să faceți acest lucru doar pentru a-i spune că îi iertați. Dacă vorbești cu cineva de acest fel, poți să te stresezi mai mult decât merită
Metoda 9 din 10: Iertați-i, dar clarificați-vă limitele
0 4 CURENT
Pasul 1. Limitele clare pot ajuta la prevenirea incidentelor viitoare cu această persoană
Dacă sunteți în continuare în contact cu persoana care v-a traumatizat, asigurați-vă că știe că doar pentru că i-ați iertat nu înseamnă că vă pot răni din nou. Stabiliți-vă propriile limite și susțineți-vă dacă sunteți încălcate.
- Poate doriți să limitați contactul cu această persoană, cel puțin inițial. De exemplu, dacă obișnuiai să le vezi des în persoană, rămâi deocamdată la apelurile telefonice și la mesajele text.
- În caz de traume severe, poate fi necesar să întrerupeți definitiv contactul cu aceștia. Iertarea este ceva ce poți face singur fără să vorbești deloc cu cealaltă persoană.
- De asemenea, i-ai putea reaminti persoanei că i-ai iertat o dată, dar s-ar putea să nu-l mai poți ierta din nou.
Metoda 10 din 10: discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă aveți nevoie
0 8 CURENT
Pasul 1. Iertarea este grea și este posibil să nu fie ușor
Dacă sunteți plin de sentimente de furie, tristețe sau vinovăție, un terapeut vă poate ajuta să vă treceți emoțiile într-un mod sănătos. De asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama de cel mai bun mod de a ierta pe cineva care v-a rănit în trecut, fără să vă sacrificați propriile valori sau credințe.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
