Dacă sunteți îngrijorat de cădere, nu sunteți singur. În parte, lăsarea este un produs al îmbătrânirii și nu puteți face prea multe pentru a schimba acest lucru. Cu toate acestea, puteți lucra pentru a vă îngriji sânii și a face câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă sprijini sănătatea sânilor. În plus, puteți face exerciții pentru a vă dezvolta mușchii pieptului; deși acest lucru nu împiedică lăsarea, vă poate ajuta să dezvoltați mușchii care vă susțin sânii, făcându-i să pară mai puțin lăsați.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea sânilor
Pasul 1. Purtați un sutien potrivit pentru a ridica sânii deja lăsați
Dacă sânii tăi sunt deja lăsați, este posibil să porți sutienul mai confortabil. Vă poate oferi sprijin pentru sânii dvs., ameliorând o parte din presiunea de pe spate și umeri.
Pentru a vă asigura că purtați dimensiunea potrivită, vizitați un magazin unde puteți fi măsurat pentru un sutien. Sutienul tău nu ar trebui să se uite la sâni sau să se scufunde în umeri. Ar trebui să se simtă confortabil de purtat
Bacsis:
Simțiți-vă liber să faceți fără sutien dacă sunteți mai confortabil în acest fel. Este posibil să fi auzit că un sutien poate preveni lăsarea. Cu toate acestea, nu este adevărat; a merge fără sutien este în regulă și nu va contribui la lăsarea în continuare. Dacă preferați să nu purtați deloc unul sau pur și simplu nu doriți să purtați unul acasă, este perfect.
Pasul 2. Aruncă un sutien sport atunci când faci mișcare
Deși nu contează de cele mai multe ori dacă purtați sau nu sutien, exercițiul este excepția. Pune-ți unul dacă vrei să dai în sus și în jos mult, deoarece acest lucru poate întinde țesutul și pielea în timp.
În plus, purtarea unui sutien în timpul exercițiilor poate fi mai confortabilă dacă ai sânii mari
Pasul 3. Aplică loțiune pe sâni pentru a ajuta la riduri și estetica pielii
Loțiunea nu vă va împiedica sânii să se lase, dar îi poate ajuta să arate mai bine dacă acesta este obiectivul dvs. Frecați loțiunea în sâni cel puțin o dată pe zi, de preferință înainte de culcare.
Poate doriți să alegeți o loțiune fără parfum pentru pielea sensibilă, deoarece această zonă este probabil mai sensibilă decât alte părți ale corpului
Pasul 4. Nu vă faceți griji cu privire la alăptarea bebelușului
Unele femei cred că alăptarea vă poate face sânii să cadă mai mult. Cu toate acestea, sarcina în sine provoacă probleme cu căderea; dacă ați avut deja copilul, alăptarea cu siguranță nu va înrăutăți lucrurile.
Alăptarea poate chiar ajuta pielea din jurul sânilor să arate mai bine
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea mușchilor toracici
Pasul 1. Încercați flotări pe o minge medicamentoasă
Așezați o minge medicamentoasă pe podea. Puneți mâna dreaptă pe ea și mâna stângă pe podea. Întindeți corpul cu stomacul îndreptat spre podea și degetele de la pământ, ridicându-vă. Coborâți-vă spre podea cât puteți de mult, îndoiți coatele în timp ce faceți. Împingeți-vă în sus până când brațele sunt în mare parte drepte și apoi repetați.
Încercați să faceți 8 repetări la un moment dat, până la 4 seturi. Comutați mingea pe cealaltă parte și repetați procesul
Pasul 2. Faceți apăsări pe piept cu gantere
Intindeți-vă pe spate pe sol sau pe o altă suprafață plană. Începeți cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Luați o ganteră în fiecare mână și împingeți-le drept în sus deasupra pieptului. Coborâți-le încet până când brațele și coatele ating atingerea solului. Ridicați ganterele înapoi în poziția inițială.
- Pentru a face acest exercițiu mai dificil, ridicați picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe sol și tibiile să fie paralele cu solul. Păstrați-le așa pe tot parcursul exercițiului.
- Faceți 15 repetări într-un set.
Pasul 3. Efectuați pasele cu bile medicinale pe pământ
Culcați-vă pe spate și țineți o minge medicamentoasă la piept. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Aruncă mingea direct din piept, cât de repede poți. Încercați să prindeți mingea cu brațele întinse și apoi repetați procesul.
Încercați 20 de repetări și repetați pentru 4 seturi
Pasul 4. Ridică-te pentru a face o apăsare de piept fluture
Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți gantere în mâini cu coatele îndoite. Aduceți-le în sus, astfel încât brațele superioare să fie îndreptate de umeri și ganterele să fie chiar cu capul. Trageți brațele spre piept, menținându-le în aceeași poziție în care le mișcați împreună. Mutați ganterele înapoi în poziția inițială.
Faceți 15 repetări pentru a finaliza un set
Pasul 5. Încercați o creștere în Y cu gantere
Ridică-te cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți ganterele astfel încât palmele să fie orientate spre interior și așezați ganterele chiar în fața coapselor. Ridicați brațele drept în sus și în sus, astfel încât să fie lângă urechi. Aduceți brațele înapoi în jos.
Încercați 20 de repetări și 4 seturi
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Încearcă să renunți la fumat pentru a-ți proteja sânii
Probabil știți că fumatul vă afectează sănătatea în multe feluri și, desigur, renunțarea la țigări este dificilă! Cu toate acestea, este posibil să nu știți că poate fi în detrimentul elasticității pielii. La rândul său, acest lucru poate duce la căderea sânilor. Dacă v-ați gândit să renunțați, vă recomandăm să încercați acum.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre plasturi de nicotină sau gumă, care vă pot ajuta să renunțați.
- Alăturați-vă unui grup pentru persoanele care încearcă să renunțe, astfel încât să vă poată ajuta să aflați modalități de evitare a declanșatorilor.
- Spune-le prietenilor și familiei tale, astfel încât să te poată sprijini în timp ce încerci să renunți.
Pasul 2. Pierdeți greutatea într-un mod sănătos și durabil dacă sunteți supraponderal
A fi supraponderal poate contribui la lăsarea sânilor. Cu toate acestea, mersul înainte și înapoi cu greutatea dvs. este și mai rău. Mulți oameni sunt vinovați de acest lucru, așa că nu vă simțiți singuri! Cu toate acestea, dacă decideți că trebuie să slăbiți, încercați să faceți acest lucru într-un mod pe care îl puteți menține; discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a face acest lucru într-un mod lent și constant.
Pasul 3. Fii mai activ pentru a promova sânii sănătoși
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, deci este o idee bună să o adăugați la rutina săptămânală. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. În plus, dezvoltarea mușchilor spatelui și a miezului vă poate ajuta în postură, ceea ce poate scădea apariția lăsării.
- Încercați să înotați, să mergeți, să faceți jogging sau chiar orice exercițiu vă place. Rețineți că lucruri precum treburile casnice și grădinăritul contează și pentru exerciții fizice.
- Adăugați exerciții fizice în rutina zilnică făcând lucruri precum luarea scărilor sau parcarea departe în parcare atunci când mergeți la magazin.
Pasul 4. Lucrați pentru a mânca mai sănătos pentru a menține sănătatea sânilor.
O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți elasticitatea pielii în sâni. De asemenea, vă va ajuta sănătatea generală, inclusiv menținerea unei greutăți sănătoase.
