Vergeturile apar de obicei ca dungi roșiatice în piele care se pot lumina în timp. Pot apărea în perioadele de creștere rapidă (cum ar fi adolescența sau sarcina) sau din cauza anumitor afecțiuni medicale. Nu există un tratament specific pentru prevenirea vergeturilor, care sunt inofensive și adesea se estompează în timp. Cu toate acestea, vă puteți reduce șansele de a obține vergeturi, menținându-vă nivelul de greutate și îngrijind bine pielea.
Pași
Metoda 1 din 5: Menținerea nivelului de greutate
Pasul 1. Evitați creșterea rapidă în greutate
Vergeturile apar cel mai probabil atunci când câștigi sau pierzi o cantitate semnificativă de greutate într-un timp scurt. Cercetările arată că tratamentele tradiționale precum aplicarea untului de cacao, uleiului de măsline sau extractului de gotu kola pe piele sunt în mare măsură ineficiente și că cel mai bun mod de a preveni vergeturile este de a vă controla greutatea, în special în perioadele de creștere, cum ar fi sarcina și adolescența.
- În timpul adolescenței, este normal ca corpul dumneavoastră să crească rapid. Urmați o dietă sănătoasă și discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de creștere să vă așteptați. Vergeturile care apar în timpul adolescenței sunt susceptibile să se estompeze în timp, deoarece corpul este încă în curs de dezvoltare.
- Halterofilia și culturismul pentru a câștiga în greutate și / sau pentru a crește masa musculară pot provoca, de asemenea, vergeturi dacă se întâmplă prea repede. Acest lucru se datorează faptului că creșterea rapidă a dimensiunii determină ruperea țesuturilor conjunctive ale pielii. Încercați să faceți schimbări de greutate treptat și discutați cu antrenorul și / sau medicul despre cele mai bune practici de urmat. Un loc obișnuit pentru a dezvolta vergeturi este sub braț, de la exerciții superioare ale corpului.
Pasul 2. Evitați pierderea rapidă în greutate
Dacă doriți să slăbiți, faceți acest lucru treptat urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat. Evitați „dietele accidentale” și vizați să nu pierdeți mai mult de aproximativ o jumătate de kilogram (o kilogramă) pe săptămână.
Eforturile necesare pentru a pierde rapid în greutate pot fi nesănătoase, indiferent dacă implică o dietă accidentală, exerciții fizice extreme sau suplimente și pastile. În plus, modificările bruște ale greutății pot provoca vergeturi, deoarece pielea dvs. nu poate găzdui astfel de schimbări rapide
Pasul 3. Exercițiu regulat
Urmarea unui bun plan de exerciții fizice vă aduce beneficii pentru sănătatea generală și menținerea greutății. În plus, vă poate îmbunătăți circulația și elasticitatea pielii. Toate acestea vă pot reduce șansele de a dezvolta vergeturi.
Ar trebui să faci 150 de minute (2,5 ore) de exerciții în fiecare săptămână. Adulții trebuie să facă exerciții fizice aerobice de intensitate moderată. Antrenamentul de forță trebuie făcut și în 2-3 zile pe săptămână. Exemple de exerciții de intensitate moderată includ următoarele: mersul cu bicicleta încet, canotajul, grădinăritul, mersul plin de viață și activitățile de înot
Metoda 2 din 5: Mănâncă bine pentru o piele bună
Pasul 1. Rămâi hidratat
Consumul de apă din abundență vă menține pielea sănătoasă și reduce șansele de a dezvolta vergeturi. Încercați să beți aproximativ doi litri pe zi.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
O dietă echilibrată și hrănitoare este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală și, de asemenea, vă poate reduce șansele de a dezvolta vergeturi. Nu sunt necesare suplimente pentru a preveni vergeturile, dar ar trebui să încercați să obțineți suficient de anumite vitamine și minerale care pot ajuta la protejarea împotriva vergeturilor.
Pasul 3. Creșteți aportul de vitamina E
Vitamina E ajută la regenerarea pielii și creșterea elasticității acesteia, la repararea țesuturilor corpului și la promovarea fluxului sanguin. Vitamina E încurajează, de asemenea, producerea de colagen, o proteină care se găsește în piele și în alte părți, care ajută la vindecarea rănilor, inclusiv a vergeturilor. Puteți obține mai multă vitamina E alegând anumite alimente și poate din anumite creme pentru piele.
- Alimentele bogate în vitamina E includ: ouă, cereale fortificate, fructe, legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), carne, nuci, uleiuri de nuci, păsări de curte, ulei de măsline și cereale integrale.
- Germenii de grâu au un conținut ridicat de vitamina E, astfel încât să puteți include mai mult din el în dieta dumneavoastră. Dovezile anecdotice sugerează că uleiul de germeni de grâu ca unguent vă poate ajuta pielea.
- Cremele care conțin vitamina E nu sunt susceptibile de a preveni vergeturile ca atare. Cu toate acestea, acestea pot ajuta la mâncărime și uscăciunea pielii.
- Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 15 mg pe zi, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- Cremele exfoliante care conțin vitamina E pot curăța pielea veche și pot promova creșterea pielii noi.
Pasul 4. Consumați multă vitamină C
Vitamina C este cel mai abundent antioxidant din piele și ajută la neutralizarea radicalilor liberi (molecule dăunătoare) și la promovarea sănătății pielii. La fel ca vitamina E, vitamina C ajută organismul să producă colagen.
- Alimentele bogate în vitamina C includ: melan, citrice și sucuri (cum ar fi portocala și grapefruitul), mango, ananas, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, spanac și varză.
- De asemenea, puteți utiliza creme topice care conțin vitamina C. La fel ca în cazul cremelor cu vitamina E, acestea nu pot preveni vergeturile, dar există șansa ca acestea să le descurajeze.
- Cotele zilnice recomandate pentru vitamina C sunt de 90 și, respectiv, 75 mg pe zi, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pasul 5. Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină B2 (riboflavină) și B3 (niacină)
Riboflavina favorizează pielea sănătoasă și funcția pielii. De asemenea, lărgește vasele de sânge și crește circulația sângelui. Niacina ajută la descurajarea multor tipuri de afecțiuni ale pielii.
- Alimentele bogate în riboflavină includ: lapte și alte produse lactate, pește, carne, legume cu frunze verzi, cereale și pâini îmbogățite și cereale integrale.
- Alimentele bogate în niacină includ: carne, pește, lapte, ouă, legume verzi și cereale integrale.
Pasul 6. Obțineți cantitatea potrivită de zinc
Zincul ajută la prevenirea vergeturilor prin înmuierea și strângerea pielii.
- Alimentele bogate în zinc includ: carne de vită, porc, crustacee, arahide și leguminoase (cum ar fi fasole și linte).
- Aportul excesiv de zinc poate cauza o serie de probleme de sănătate. În timp ce cantitatea de zinc consumată în alimentele obișnuite este perfect sigură, suplimentele și alte produse pot fi suprautilizate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza adecvată de zinc pentru dvs., având în vedere vârsta, sănătatea și alți factori.
- Zincul joacă, de asemenea, un rol important în funcția imunitară, sinteza proteinelor, vindecarea rănilor, sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. Toxicitatea zincului a fost observată la consumul de peste 225 mg de zinc.
Pasul 7. Asigurați-vă că obțineți suficientă siliciu dietetic
Unele studii sugerează că silica poate îmbunătăți aspectul și rezistența pielii. De asemenea, este asociat cu producția de colagen, țesutul conjunctiv al pielii și repararea pielii.
Sursele dietetice de silice includ: cereale integrale, cereale, bere și fasole verde
Metoda 3 din 5: Protejarea pielii
Pasul 1. Mențineți pielea hidratată
Deși nu pot preveni vergeturile, cremele și loțiunile hidratante precum untul de cacao sau untul de shea vă pot ajuta să vă reduceți șansele de a le dezvolta, menținându-vă pielea suplă.
- Unele dovezi sugerează că actul de masaj singur (și nu loțiunea sau crema în sine) vă poate proteja pielea de vergeturi.
- Un unguent care conține vitamina E poate fi deosebit de benefic, datorită efectului său de întinerire asupra pielii.
- Dacă intenționați să utilizați unt de cacao, ar trebui să-l aplicați pe zona afectată de cel puțin două ori pe zi timp de câteva luni.
Pasul 2. Încercați cremele retinoide
Retinoizii sunt tipuri de compuși chimici legați de vitamina A. Deși este posibil să nu poată preveni vergeturile, ele pot diminua aspectul semnelor existente.
- Puteți găsi creme cu retinol la farmacii.
- Cremele retinoide nu sunt sigure pentru utilizare în timpul sarcinii.
- Retinoizii, un derivat al vitaminei A, și ajută la reconstrucția colagenului și a face ca vergeturile să arate mai mult ca pielea normală. Un medicament tipic utilizat în acest scop este Retin-A sau Tretinoin.
Pasul 3. Faceți un masaj
Masarea pielii sau tratamentul cu masaj pot avea beneficii suplimentare pentru reducerea incidenței vergeturilor. Acțiunea masajului favorizează regenerarea pielii, sporindu-i sănătatea și aspectul general.
- Frecați pielea ușor, dar ferm, cu o mișcare circulară timp de cel puțin nouăzeci de secunde în zona țintă. Folosiți o loțiune, unguent sau ulei aprobat după dorință.
- Masarea oricărei zone cu risc de vergeturi (sâni, coapse etc.) cu ceva la fel de obișnuit ca uleiul de măsline sau untul de cacao poate avea un anumit efect.
Metoda 4 din 5: Prevenirea vergeturilor în timpul sarcinii
Pasul 1. Obțineți faptele
Vergeturile în timpul sarcinii sunt foarte frecvente. Ca și în alte momente din viață, există puține lucruri de făcut pentru a le preveni direct. Cu toate acestea, ele se vor estompa de multe ori în timp și puteți face mulți pași pentru a reduce șansele de vergeturi. Urmărirea greutății, alimentația corectă, exercițiile fizice și alte sfaturi standard pentru a contracara vergeturile se aplică și în timpul sarcinii, cu unele ușoare modificări.
Pasul 2. Monitorizează-ți creșterea în greutate în timpul sarcinii
Creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie lentă și treptată. A câștiga între 25 și 35 de kilograme în timpul sarcinii este o așteptare dură. Cantitatea exactă pe care o puteți câștiga depinde de greutatea dinaintea sarcinii și de alți factori, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de creștere în greutate vă puteți aștepta.
- În timpul sarcinii, evitați înțelepciunea convențională că „mâncați pentru doi”. Obiceiurile tale alimentare nu ar trebui să se schimbe prea mult, chiar și în timp ce ești gravidă. Concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente sănătoase, care sunt bogate în vitamine suprarenale.
- De obicei, medicii recomandă să consumați cu aproximativ 300 de calorii mai mult decât în mod normal în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Ar trebui să selectați în continuare alimente sănătoase și bogate în vitaminele E, C, B2 și B3, precum și zinc și siliciu dietetic pentru a promova sănătatea pielii (așa cum este descris mai sus). În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o multivitamină zilnică pentru a vă asigura că obțineți suficienți nutrienți potriviți.
Pasul 3. Rămâi hidratat
Bea 8-12 pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi în timpul sarcinii pentru a rămâne hidratată și pentru a promova o piele bună.
Evitați produsele care conțin cofeină, deoarece acestea pot crește producția de urină și pot duce la deshidratare
Pasul 4. Hidratează-ți pielea
Cremele care conțin vitamina E, vitamina C, vitamina A, precum și unguente precum untul de cacao și lanolina nu pot preveni vergeturile în întregime. Cu toate acestea, ele ajută la repararea țesutului pielii deteriorat de vergeturi. Utilizați aceste produse după cum doriți pentru pielea uscată, iritată sau deteriorată.
Se crede că cremele retinoide diminuează aspectul vergeturilor existente. Cu toate acestea, acestea nu sunt sigure pentru utilizare în timpul sarcinii
Metoda 5 din 5: Exerciții fizice în timpul sarcinii pentru a promova o piele sănătoasă
Pasul 1. Exercițiu moderat
Exercițiile fizice au o serie de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv îmbunătățirea dispoziției, ameliorarea stresului, ameliorarea disconforturilor, cum ar fi durerile de spate, controlul greutății și promovarea pielii sănătoase și posibila evitare a vergeturilor. Se recomandă exerciții fizice moderate, de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Urmați sfatul medicului dumneavoastră dacă acesta vă recomandă diferite exerciții fizice sau vă recomandă să evitați activitatea fizică intensă în timpul sarcinii.
- Puteți face mișcare aproximativ la nivelul pre-sarcină, dar nu exagerați. Ritmul cardiac ar trebui să rămână fără aproximativ 70 la sută din rata țintă (220 minus vârsta dvs. actuală).
- Încercați activități moderate, cum ar fi înotul, mersul plin de viață, ciclismul staționar, yoga și aerobic.
- Evitați exercițiile care pot provoca leziuni, inclusiv: călărie, sporturi de contact (fotbal, baschet etc.), sărituri, sărituri, sărituri, sărituri sau alergări și ședințe.
Pasul 2. Exercițiu în mediul potrivit
Puteți preveni disconfortul și posibile probleme de sănătate evitând exercițiile fizice pe timp cald și umed. De asemenea, trebuie să evitați căzile cu hidromasaj, saunele și camerele de aburi. Când faceți exerciții în timpul sarcinii, ar trebui să puteți respira normal.
Pasul 3. Îmbracă-te corespunzător pentru exerciții
Pentru exerciții fizice se recomandă îmbrăcăminte confortabilă și un sutien de susținere. Încălțămintea trebuie să fie adecvată exercițiului dvs., dar trebuie să fie întotdeauna confortabilă și potrivită.
Pasul 4. Urmați o rutină bună de exerciții
Încălziți-vă și întindeți-vă timp de cinci minute înainte de a începe exercițiul. Apoi încercați activitatea cardio / aerobă timp de aproximativ 15 minute, urmată de 5 până la 10 minute de exerciții fizice mai puțin extenuante. Încheiați din nou întinzându-vă.
- Nu faceți mișcare mai mult de 45 de minute la un moment dat.
- Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după rutina de exerciții și așteptați cel puțin o oră după masă pentru a vă antrena.
- Opriți exercițiile fizice dacă simțiți durere, amețeli, frig brusc, modificări ale bătăilor inimii sau orice altceva neobișnuit. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
sfaturi
- Vergeturile pot fi neplăcute, dar nu sunt dăunătoare și se pot estompa în timp. Oricine poate dezvolta vergeturi, așa că îmbrățișați-le ca făcând parte din voi!
- Tendința de a dezvolta vergeturi poate fi ereditară.
- Medicamentele precum cortizonul pot provoca, de asemenea, vergeturi, la fel ca unele probleme de sănătate, precum diabetul și sindromul Cushing și sindromul Ehlers-Danlos.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la vergeturi sau orice tratament, mai ales dacă sunteți gravidă.
