Experții sunt de acord că nu există un remediu pentru răceala obișnuită - antibioticele nu vor ajuta, iar majoritatea răcelilor vor dispărea singure în decurs de o săptămână. Din fericire, studiile susțin o serie de pași pe care îi puteți face pentru a vă atenua simptomele și a accelera recuperarea. Cercetătorii sugerează analgezice și decongestionante fără prescripție medicală, de exemplu, împreună cu strategii liniștitoare, cum ar fi consumul de lichide calde, gargară cu apă sărată și utilizarea unui vaporizator sau dezumidificator. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce puteți face pentru ca răceala să fie mai puțin inconfortabilă.
Pași
Metoda 1 din 3: Decongestionarea sinusurilor
Pasul 1. Suflați nasul cu ușurință
Instinctul tău natural poate fi să-ți suflăm nasul atunci când se simte blocat, dar juriul încă știe dacă aceasta este de fapt o idee bună sau nu. Unele studii au arătat că suflarea forțată a nasului poate duce de fapt la acumularea de presiune și mucusul blocat în sinusuri, care se pot infecta. Pe de altă parte, unii experți susțin că este important să vă suflați nasul atunci când suferiți de o răceală, deoarece acest lucru scapă corpul de surplus de mucus, ajutându-vă să decongestionați. Ca un compromis, încercați să vă aruncați nasul doar atunci când este absolut necesar.
- Orice credeți, asigurați-vă că vă suflați ușor nasul pentru a evita excesul de presiune și utilizați metoda de suflare recomandată, care presupune apăsarea unei nări închise cu degetul, în timp ce suflați foarte ușor pentru a curăța cealaltă, apoi repetați pe cealaltă parte.
- Ar trebui să evitați să miroșiți și să smoriți cât mai mult posibil, deoarece acest lucru vă atrage doar mucusul înapoi în cap. Dacă trebuie să ieșiți din casă, fiți pregătiți și purtați întotdeauna o batistă sau țesuturi.
- Ar trebui să vă spălați întotdeauna pe mâini după ce v-ați suflat nasul pentru a preveni răspândirea virusului rece.
- Suflarea frecventă vă poate irita pielea - utilizați niște batiste moi, de bună calitate, pentru a evita iritarea pielii. Folosiți cremă hidratantă pe nas, dacă aveți nevoie.
- Evitați să folosiți șervețele de hârtie sau Kleenex; îți irită nasul mai mult decât batiste din pânză.
Pasul 2. Bea ceai de miere și lămâie
Acesta este un remediu simplu, dar eficient, pentru calmarea frigului, care există de mult timp. Pentru a prepara ceaiul de miere și lămâie, fierbeți apă, turnați-l într-o cană, amestecați 1 1⁄2 linguri (22,2 ml) de suc de lămâie și două lingurițe de miere. Mierea vă va calma durerile în gât, în timp ce lămâia vă ajută să curățați nasul blocat. Vitamina C este, de asemenea, bună pentru combaterea infecțiilor în general.
- Ceaiul trebuie să aibă efect imediat și să ușureze simptomele de răceală timp de cel puțin câteva ore.
- Pentru un factor de simțire optim, beți acest ceai în timp ce vă bucurați într-un scaun confortabil, în fața unui foc care răcnește. Te vei simți mult mai bine foarte curând. Virusul nazal prosperă la temperaturi scăzute, motiv pentru care se dezvoltă în nas în aerul rece sau în vânt. Studiile efectuate în Israel au arătat că respirația aerului cald reduce simptomele de frig. Ținând o mână caldă peste nasul rece timp de o jumătate de oră, respirația prin gură, poate da, de asemenea, virusului iubitor de frig un retrograd.
Pasul 3. Folosiți un decongestionant nazal
Decongestionantele nazale pot oferi o ușurare imediată a congestiei, prin reducerea inflamației pasajelor nazale și încetinirea producției de mucus. Decongestionantele nazale sunt disponibile atât în tablete, cât și în spray-uri și sunt vândute fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor.
Rețineți că utilizarea excesivă a spray-urilor decongestionante nazale (peste 3 până la 5 zile) poate înrăutăți producția de mucus, captând potențial bacteriile
Pasul 4. Îndepărtați sinusurile
Un tratament pentru decongestionarea nazală care a devenit foarte popular în ultimii ani este practica de a spăla sinusurile cu o oală Neti. Oala Neti conține o soluție salină care este turnată într-o nară și în cealaltă. Aceasta subțiază mucusul din pasajele nazale, permițând spălarea acestuia. Soluția salină poate fi achiziționată de la majoritatea magazinelor de medicamente sau vă puteți crea propria soluție salină nazală.
- Pentru a folosi un vas Neti, aplecați-vă deasupra chiuvetei și înclinați capul într-o parte. Introduceți gura vasului în cea mai apropiată nară și turnați soluția salină. Apa sărată trebuie să curgă într-o nară și în cealaltă. Reclinându-vă și înclinând capul înapoi, acesta poate curge și în sinusuri.
- Odată ce apa nu se mai scurge, aruncați ușor nasul, apoi repetați de cealaltă parte.
Pasul 5. Luați un expectorant
Luați în considerare administrarea unui medicament expectorant care ajută la eliminarea decongestionării prin subțierea mucoaselor și slăbirea flegmei, eliberarea căilor respiratorii și permițându-vă să respirați mai ușor.
- Expectoranții vin sub formă lichidă, sub formă de pulbere și capsule și sunt disponibili fără prescripție medicală.
- Efectele secundare ale expectoranților includ greață, amețeli, somnolență și vărsături. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
Pasul 6. Folosește uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale precum menta, eucalipt, cuișoare și ulei de arbore de ceai pot ajuta la curățarea pasajelor nazale și la ușurarea respirației. Există mai multe moduri în care puteți folosi uleiurile esențiale. O modalitate este să adăugați o picătură sau două din uleiul esențial ales într-un castron cu apă caldă. Înmuiați o față de față curată în apă, smulgeți-o, apoi folosiți-o pentru a vă acoperi fața și lăsați-o să stea acolo câteva minute. Încercați să inspirați profund și ar trebui să simțiți o îmbunătățire observată a respirației în doar câteva minute.
- De asemenea, puteți amesteca o picătură sau două de ulei esențial într-o puțină jeleu de petrol pentru a vă face să vă frecați cu vapori pentru a vă masa pe piept sau picioare înainte de culcare.
- Alternativ, puteți adăuga o picătură sau două la pijamale sau la o baie fierbinte, facilitând inhalarea vaporilor.
Pasul 7. Faceți o baie fierbinte sau un duș
Aburul din apa fierbinte vă va ajuta să vă curățați pasajele nazale, încurajând totodată relaxarea. Dacă căldura te lasă să te simți puțin amețit, ia în considerare punerea unui scaun sau scaun din plastic la duș.
Dacă aveți părul lung, utilizați un uscător de suflare pentru a reduce la minimum pierderea căldurii corpului
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Ia-ți puțin timp liber
Încercați să luați două-trei zile libere de la școală sau de la serviciu. Acest lucru ajută la limitarea expunerii altor persoane la virus și, de asemenea, vă ajută să economisiți energie pentru a combate boala. Starea acasă vă va scuti de disconfortul de a fi bolnav într-un loc de productivitate și vă va oferi acces ușor la toate păturile, băuturile calde și alte conforturi de care veți avea nevoie pentru a vă face bine din nou. De asemenea, există mai puține șanse să suferiți orice alte boli, ceea ce este deosebit de important atunci când sistemul imunitar a luat deja o lovitură.
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră
Încercați să spuneți medicului dumneavoastră despre problema dvs. și întrebați despre orice medicament pe care să îl luați. Dacă oferă medicamente, asigurați-vă că le luați pe baza prescrisă (cel mai adesea acest lucru va fi zilnic sau de două ori pe zi). Specialiștii în medicamente vă vor ajuta. Nu oferă medicamente pentru toate lucrurile, de obicei răceala va dispărea în 3-7 zile. Dacă sunt peste 7 zile, vizitați medicul local.
Pasul 3. Bea suficiente lichide calde
A rămâne hidratat va reduce efectele multor simptome, cum ar fi durerile de cap și durerile în gât, prevenind în același timp și deshidratarea. Ceaiurile și supele fierbinți sunt o modalitate bună de a vă crește aportul de lichide, ajutând în același timp la ameliorarea congestiei sinusurilor și la reducerea inflamațiilor din nas și gât.
- Bea suficiente lichide pentru a potoli setea. Este important să obțineți suficiente lichide atunci când sunteți bolnav, dar să obțineți prea multe vă poate forța ficatul și rinichii să lucreze ore suplimentare pentru a le procesa. Beți puțin mai mult decât în mod normal când sunteți bolnav, dar nu simțiți că trebuie să beți 12 sau 15 pahare pe zi.
- Un bun indiciu că beți suficiente lichide este că urina dvs. va fi aproape limpede. Galbenele mai adânci implică concentrații mai mari de deșeuri în corpul dvs. care nu se dizolvă și nu se diluează suficient - deci creșteți aportul de lichide.
- Evitați cafeaua cu orice preț. Conține cofeină care vă poate conduce corpul la simptome și mai profunde ale unei răceală.
Pasul 4. Odihnește-te suplimentar
Corpul tău are nevoie de toate resursele sale pentru a combate virusul rece. Dacă nu îi oferi corpului tău odihna de care are nevoie, nu vei face altceva decât să te simți mai rău. Faceți pui de somn frecvente și nu vă exersați prea mult cu activitatea fizică. Încercați să vă mențineți capul ridicat în timp ce dormiți, deoarece acest lucru vă va ajuta la drenarea pasajelor nazale.
Încercați să vă sprijiniți capul cu o pernă sau o pernă suplimentară în pat - chiar dacă vi se pare puțin ciudat. Dacă vă simțiți capul ca într-un unghi amuzant, încercați să așezați a doua pernă între cearșaf și saltea sau sub saltea însăși, astfel încât să se simtă mai puțin vizibil
Pasul 5. Gargară cu apă caldă sărată și bicarbonat de sodiu
Gargară cu apă sărată ajută la umezirea gâtului și la combaterea infecțiilor, deoarece sarea este un antiseptic natural. Încercați să adăugați o linguriță de sare la un pahar de apă caldă și amestecați pentru a se dizolva. Puteți adăuga puțin bicarbonat de sodiu pentru a ajuta la îndepărtarea „zingului” de la sare. Faceți gargară de această soluție de până la patru ori pe zi pentru a ameliora temporar o durere în gât.
Asigurați-vă că apa nu este prea sărată sau că nu faceți acest lucru prea des sau vă poate usca gâtul și vă poate agrava simptomele. Dacă este prea sărat, va răni membranele delicate, indiciu pentru a adăuga mai multă apă la amestec. Este de așteptat o anumită durere, cam la fel de mult ca să-ți aduci apă în nas
Pasul 6. Porniți un umidificator sau vaporizator
Utilizarea fie a unui umidificator, fie a vaporizatorului în camera în care vă odihniți vă poate face mai confortabil, menținând aerul umed. Acest lucru este util mai ales dacă pasajele nazale sau gâtul sunt uscate și iritate. Rețineți că, deși umidificatoarele vă pot ajuta să vă calmați gâtul, probabil că nu ajută la ameliorarea simptomelor de răceală sau la scurtarea duratei frigului.
Unele studii au sugerat că umidificatoarele și vaporizatoarele pot face mai mult rău decât bine. Acest lucru se datorează faptului că umidificatoarele pot răspândi agenți patogeni, mucegai și toxine, pe lângă faptul că provoacă arsuri urâte. Folosiți-vă propria judecată pentru a decide dacă utilizarea unui umidificator este potrivită pentru dvs
Pasul 7. Stai cald
Este important să vă mențineți cald în timpul bolii, deoarece o răceală vă poate lăsa să vă simțiți slabi și tremurați. Purtați multe straturi în timpul zilei și acoperiți-vă cu pături suplimentare când dormiți sau vă odihniți în pat sau pe canapea. A rămâne cald nu va scăpa de răceală, dar vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Este o idee de lungă durată că poți „transpira răceala”, dar există puține dovezi științifice care să susțină acest lucru. Deși mulți alergători jură o alergare bună la începutul simptomelor și frigul nu se întâmplă niciodată
Pasul 8. Luați remedii la rece fără prescripție medicală
Aceste medicamente nu pot vindeca răceala, dar cu siguranță pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum dureri de cap, congestie, febră și dureri în gât. Rețineți doar că toate medicamentele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală au efecte secundare frecvente, inclusiv greață, stomac deranjat și amețeli. Asigurați-vă că înțelegeți riscurile asociate cu orice medicament pe care îl luați și consultați-vă medicul dacă luați în prezent medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru alte afecțiuni.
- Analgezicele (analgezice), inclusiv acetaminofen, aspirină și ibuprofen, pot fi de ajutor dacă răceala este însoțită de dureri musculare, dureri de cap sau febră. Nu administrați aspirină copiilor sau adolescenților deoarece este legată de sindromul Reye.
- Antihistaminicele sunt un ingredient obișnuit în multe medicamente anti-răcire și alergice fără prescripție medicală și ajută la controlul curgerii nasului și a ochilor apoși.
- Supresivele pentru tuse, cunoscute și sub numele de antitusive, opresc reflexul organismului de a tuse. Luați-le numai atunci când tusea este uscată și neproductivă. O tuse productivă care vă ajută corpul să elimine mucusul este bună și nu trebuie suprimată. Nu administrați medicamente pentru tuse OTC copiilor sub 4 ani.
- Luați medicamente fără prescripție medicală care conțin decongestionante numai dacă pasajul nazal este umflat, ceea ce face să respirați greu. Îți micșorează vasele de sânge din nas pentru a-ți deschide căile respiratorii. Antihistaminicele vă pot face mai confortabil și vă vor face și somnolenți, astfel încât să dormiți mai bine în timp ce sunteți bolnav.
- Subțiați mucusul de la frig cu un expectorant, astfel încât să îl puteți tuse dacă este prea gros sau greu pentru a se mișca.
Pasul 9. Evitați fumatul
Consumul de tutun poate slăbi sistemul imunitar și poate crește severitatea multor simptome de răceală. De asemenea, ar trebui să evitați cafeaua, ceaiul cu cofeină și sifonul.
Pasul 10. Mănâncă supă de pui
Au existat unele dovezi științifice care sugerează că supa de pui încetinește mișcarea anumitor celule albe din sânge care cauzează simptomele unei răceli. În plus, lichidul fierbinte din supă vă poate ajuta să curățați pasajele nazale și să vă calmați gâtul.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare adăugarea unei picături de piper roșu de cayenne în supă, deoarece căldura din condiment vă va ajuta să vă curățați capul
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea sistemului imunitar
Pasul 1. Ia un supliment
Luarea unui supliment ambalat cu vitamine și nutrienți esențiali este o modalitate ușoară de a vă stimula sistemul imunitar. Puteți lua suplimente individuale, cum ar fi tablete de vitamina C sau zinc, sau puteți găsi un multivitamin care conține totul într-unul. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți obține în continuare beneficiile tuturor acizilor grași esențiali pe care îi conține pește, luând un supliment Omega-3, care s-a dovedit eficient în fortificarea sistemului imunitar.
- O gamă largă de suplimente pot fi găsite la farmacii, supermarketuri și magazine alimentare.
- Dacă luați un supliment de stimulare a imunității, probabil nu vă va scăpa de răceală mai repede, dar vă va ajuta să evitați să vă îmbolnăviți din nou.
Pasul 2. Mănâncă usturoi
Usturoiul promovează bunăstarea inimii și a sistemului imunitar cu proprietăți antioxidante și ajută la menținerea unei circulații sanguine sănătoase. Unul dintre cele mai puternice beneficii pentru sănătate ale usturoiului include capacitatea de a spori activitatea celulelor imune ale organismului.
Încercați să zdrobiți cățelul de usturoi proaspăt cu o linguriță de miere și mestecați-l și înghițiți-l rapid
Pasul 3. Încercați zincul
Noi cercetări sugerează că, dacă începeți să luați zinc în decurs de o zi de la apariția simptomelor, probabil că vă veți recupera cu o zi mai devreme decât era de așteptat și veți avea simptome mai puțin severe.
Pasul 4. Mănâncă miere crudă
Mierea este un agent imunitar natural, care conține și proprietăți antivirale. Are avantajul suplimentar de a fi foarte liniștitor pe gât, ceea ce este o veste minunată pentru bolnavii de frig. Puteți mânca singură o lingură de miere sau o puteți amesteca în apă fierbinte sau ceai pentru a face o băutură liniștitoare.
Pasul 5. Obțineți multă vitamină C
Luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina C, consumul de suc de portocale și consumul de fructe cu un conținut ridicat de vitamina C, cum ar fi portocale, kiwi și căpșuni. Deși eficacitatea vitaminei C în oprirea răcelilor este larg contestată, mulți susținători ai vitaminei C recomandă utilizarea zilnică a vitaminei C pentru a reduce durata unei răceli.
Pasul 6. Încercați echinacea
Echinacea este un supliment pe bază de plante pe care mulți îl consideră un agent imunitar eficient și anti-viral. Deși proprietățile sale de rezistență la frig sunt contestate de experți, unele studii susțin că echinaceea poate reduce ambele probabilitatea de a dezvolta o răceală, reducând în același timp și durata unei răceli. Încercați să luați câteva capsule de echinacee de îndată ce simțiți că apar primele simptome ale unei răceli.
Pasul 7. Luați sirop de soc
Samburii sunt un alt stimulent imunitar natural, așa că încercați să luați o lingură de sirop de sambure - care se găsește în majoritatea magazinelor de produse naturiste - în fiecare dimineață sau adăugați doar câteva picături de extract de sambure în sucul de dimineață.
Pasul 8. Opriți răspândirea agenților patogeni
Nu permiteți altora să mănânce sau să bea din orice ați intrat în contact și să vă schimbați pernele în fiecare zi sau două în timp ce vă simțiți rău. Acest lucru vă va limita șansele de a răspândi infecția, precum și vă va ajuta să eliminați agenții patogeni din mediul dvs.
- Spălați-vă mâinile după ce vă suflați nasul. Deși acest lucru nu vă va ajuta, va reduce probabilitatea ca virusul să fie transmis altcuiva.
- Evitați contactul uman cât mai mult posibil. În toate etapele unei răceli, virusul rece (de obicei rinovirusuri sau coronavirusuri) poate fi comunicat cu ușurință altor persoane. A sta acasă de la serviciu sau de la școală este lucrul „drăguț” de făcut. Dacă trebuie să lucrați, să limitați contactul fizic cu oamenii, să încercați să nu atingeți lucrurile și să vă spălați des pe mâini. Acest lucru vă va reduce șansele de a vă îmbolnăvi.
Alimente și suplimente pentru a vă ajuta să luptați împotriva răcelii
Alimente de mâncat cu răceală
Alimente de evitat cu o răceală
Suplimente utile pentru răceli
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Suflarea nasului prea mult poate face căptușeala exterioară a nasului uscată și dureroasă.
- Dacă rămâneți frig acasă de la școală și de la muncă, evitați răspândirea virusului la alte persoane.
- Faceți o baie / duș fierbinte pentru a curăța nasurile curgătoare pentru o perioadă de timp.
- Dezinfectați suprafețele pentru a evita comunicarea virusului.
- Dacă aveți o răceală și utilizați un computer partajat, ștergeți mouse-ul și tastatura când coborâți pentru o perioadă lungă de timp.
- Stai cald în pat sau pe canapea cu pături sau plapumă. Cu toate acestea, nu vă supraîncălziți, mai ales dacă aveți o temperatură crescută, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.
- Puneți freca de vapori Vicks, ridicați-vă nasul când vedeți semne de răceală. Dacă aveți deja un nas înfundat, continuați să îl puneți pe nas de fiecare dată când începe să devină din nou înfundat.
- Strănutați / tuseți în mână sau batistă pentru a evita răspândirea germenilor la alte persoane.
- Mănâncă bomboane sau fructe bogate în vitamina C.
- Dacă temperatura corpului tău este prea ridicată, ar fi bine să îți pui o bucată de pânză umedă pe frunte. Vă ajută să vă rupeți febra și vă face să vă simțiți mai răcoroși.
- Luați o cantitate de țesuturi sau panglici pentru partea laterală a patului, astfel încât să puteți sufla nasul atunci când este necesar.
- Mestecați o gumă de mestecat fără zahăr pentru a ușura durerea în gât.
- Nu există dovezi clare că echinacea sau vitamina C previn răcelile. Nici nu există dovezi că răcelile sunt cauzate de temperatura rece sau supraîncălzire.
- Puneți niște Vicks într-o tigaie și turnați apă clocotită. Acoperiți-vă capul cu un prosop și aplecați-vă peste tigaie. Deși se va simți destul de umed și cald, va ameliora congestia și, dacă aveți febră, vă poate ajuta să vă rupeți febra.
- Dacă simți că ai o răceală foarte rea și strănești și / sau tuști foarte mult, este cel mai bine să nu mergi la școală sau la serviciu. Acest lucru va reduce posibilitatea ca virusul să se răspândească la alții și pentru că vă puteți odihni mai mult, este posibil să vă recuperați puțin mai repede.
- Dormiți cu perne suplimentare pentru a vă sprijini pieptul și capul la un unghi de 45 de grade dacă un nas înfundat sau un drenaj nazal vă menține treaz noaptea.
- Dacă aveți tuse noaptea, aplicați Vicks Vapor Rub pe fundul picioarelor înainte de culcare, apoi puneți șosete.
- De asemenea, ia în considerare mutarea mult. De exemplu, alergarea este o alegere foarte bună pentru a vă menține sistemul imunitar ridicat. Acest lucru vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai bine.
Avertizări
- Dacă simptomele de răceală durează mai mult de 7 zile consultați medicul, deoarece este posibil să aveți o afecțiune mai gravă.
- Ca și în cazul oricărui remediu la domiciliu, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a consuma mai mult decât ADR de vitamina C.
- Dacă aveți o febră care depășește 38 Celsius (100 Fahrenheit), consultați-vă medicul. Febra mare și frisoanele sunt o indicație a gripei (gripa), o boală mai gravă.
- FDA avertizează că Zicam Cold Remedy Gel nazal și Gel nazal pot duce la pierderea / scăderea simțului mirosului. Aceste produse au fost reamintite voluntar. Acest avertisment nu se aplică altor produse Zicam.
