Coerența este o caracteristică excelentă de construit și implementat în viața ta. Cheia consecvenței este stabilirea și atingerea unor obiective specifice. Începeți prin a stabili cum doriți să fiți mai consecvenți în viața voastră și vizați aceste mici obiective. În timp, pe măsură ce devii mai consecvent, păstrează-te motivat și responsabil. Acest lucru poate necesita o schimbare a gândirii, astfel încât să rămâneți optimist și productiv pe tot parcursul procesului.
Pași
Partea 1 din 3: Implementarea practicilor coerente
Pasul 1. Creați obiective specifice și realiste
Este greu să fii consecvent dacă nu ai o idee puternică despre ce trebuie să faci. Când începeți noua cale, creați obiective simple și ușoare cu rezultate specifice, măsurabile.
- Începeți prin a defini ce înseamnă consistența pentru dvs. Trebuie să fii consecvent cu privire la obiceiurile tale de exercițiu? Urmăriți o calitate mai bună a muncii? Vrei să fii mai disponibil și mai fiabil în relațiile tale?
- După ce v-ați identificat obiectivul final, veniți cu pași mai mici pentru a-l atinge. De exemplu, dacă vrei să devii mai apt din punct de vedere fizic, ai putea stabili obiectivul de a face mișcare timp de 5 zile din săptămână sau de a te înscrie la o clasă.
- Fii specific. În loc să spuneți „Voi aprecia în mod constant pe celălalt semnificativ”, ați putea spune „Voi mulțumi celuilalt meu semnificativ atunci când vor spăla vasele, vor face cina sau vor ajuta în casă”.
Pasul 2. Creați-vă un program
Poate fi ușor să-ți aduni sarcinile și promisiunile, dar un calendar, un planificator sau un program te vor ține pe drumul cel bun. Un program vă va ajuta să vă planificați ziua, astfel încât să faceți totul la timp. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți pentru ce angajamente vă asumați și pentru care nu aveți timp.
- Folosiți un planificator de hârtie sau un calendar de birou. Alternativ, descărcați o aplicație de planificare pe telefon, cum ar fi Google Calendar sau Outlook.
- Blocați cantități de timp realiste pentru fiecare sarcină. Dacă nu sunteți sigur cât va dura o sarcină, acordați-vă timp suplimentar pentru a o finaliza.
- Pentru obiective mai mari, cum ar fi scrierea unei cărți sau pierderea în greutate, stabiliți sarcini zilnice mici pe care le puteți face pentru a vă atinge acest obiectiv. De exemplu, puteți stabili un număr zilnic de cuvinte pentru a obține sau a planifica anumite mese pe care să le consumați în fiecare zi.
- Nu uitați să vă planificați și în pauze! Nu programați altceva pentru ziua sau ora respectivă.
Pasul 3. Plasați mementouri în jurul casei, spațiului de lucru și bunurilor dvs
Uneori, este ușor să uităm noile noastre obiective, obiceiuri, angajamente sau promisiuni, mai ales atunci când le facem pentru noi. Pentru a vă reaminti pe tot parcursul zilei, puneți mesaje în zonele vizibile.
- Scrieți-vă obiectivele pe note post-it și plasați-le pe oglindă, computer, frigider, tabloul de bord al mașinii și planificator.
- Glisați o bucată de hârtie cu obiectivele în portofel, sertar de birou sau poșetă.
- Dacă încercați să implementați o practică zilnică, puneți un memento pe telefon. Setați o alarmă sau utilizați o aplicație de memento pentru a vă avertiza când trebuie să o faceți.
Pasul 4. Faceți promisiuni numai dacă le puteți păstra
Coerența implică adesea asumarea angajamentelor și păstrarea acestora. Cu toate acestea, este ușor să vă copleșiți dacă faceți prea multe promisiuni. Dacă credeți că o cerere poate fi dificil de făcut, spuneți nu.
- De exemplu, dacă îi spui altei persoane semnificative că vei gestiona jumătate din treburi, asigură-te că ai timp după muncă pentru a le face.
- În unele cazuri, este posibil să puteți negocia o promisiune pe care o veți putea respecta. De exemplu, dacă cineva îți cere să-l ajuți să se miște, poți spune: „Ei bine, nu pot să ajung înainte de ora 15:00, dar aș putea să mă învârt după. Functioneaza?"
- Aceasta include să-ți faci promisiuni. Dacă știi că este nerealist pentru tine să scrii 10 pagini pe zi pentru noul tău roman, promite-ți că vei scrie doar cel puțin un pic în fiecare zi.
Pasul 5. Recompensați-vă când terminați ceva
Dacă îți îndeplinești obiectivele, dă-ți o recompensă. Chiar și obiectivele mici merită recompense mici pentru a vă menține motivat pe tot parcursul procesului.
- De exemplu, dacă ați reușit să vă finalizați lucrările până la ora 17:00 în fiecare zi timp de o săptămână, luați-vă o seară liberă. Mergi să vezi un film sau să te delectezi cu o cină specială.
- Dacă te antrenezi pentru un maraton și ai reușit să-ți atingi obiectivele zilnice de exerciții fizice, înscrie-te pentru un 5k pentru a-ți da un sentiment de succes.
- Dacă ați reușit să vă îmbunătățiți relațiile prin a fi mai consecvenți, prieteniile dvs. pot fi recompensa. Dacă ești mândru de tine, scoate-ți prietenii sau organizează o cină.
Partea 2 din 3: Menținerea coerenței
Pasul 1. Continuați dacă faceți o greșeală
Chiar și cei mai consecvenți și bine organizați oameni alunecă uneori. Planificați potențialul eșec și nu vă bateți dacă faceți o greșeală pe parcurs.
- Doar pentru că a trebuit să anulezi o întâlnire, să încalci o promisiune sau să treci un termen nu înseamnă că nu ești consecvent. Uneori, în ciuda celei mai bune planificări a noastre, factori externi pot împiedica.
- Planificați eșecurile și eșecurile dvs. Dacă un agent literar vă respinge manuscrisul, aflați unde urmează să-l trimiteți sau priviți-l pentru a vedea ce ar putea fi îmbunătățit.
- Coerența nu egalează perfecțiunea. Dacă ți-e dor de o zi la sală sau nu reușești să-ți citești copilul o carte noaptea, încurajează-te să începi din nou chiar a doua zi.
Pasul 2. Luați timp liber pentru reîncărcare
Coerența nu înseamnă că lucrați tot timpul. De fapt, dacă vă acordați timp liber, vă veți îmbunătăți productivitatea și veți evita arderea. Programați-vă la timp și nu permiteți ca munca sau alte angajamente să vă împiedice.
- De exemplu, s-ar putea să vă acordați o oră în fiecare seară să citiți, să faceți o baie sau să vă uitați la televizor. Nu lucrați în acest timp.
- Meditația este o modalitate excelentă de a-ți liniști creierul și de a-ți da pace. Practicați meditația timp de cel puțin 5 minute în fiecare zi și lucrați până la 15 minute la un moment dat.
- Nu vă lăsați deoparte timp personal dacă aveți alte responsabilități. De exemplu, dacă aveți nevoie de sâmbătă dimineața pentru a dormi, nu-i promiteți celuilalt semnificativ că vă veți trezi ca să vă tundeți gazonul. Spuneți-le că o veți face în altă zi sau oră (și asigurați-vă că veți îndeplini această promisiune!).
Pasul 3. Folosiți instrumente motivaționale pentru a continua, chiar și atunci când nu aveți chef
Când sunteți obosiți sau stresați, poate fi ușor doar să vă lăsați obiectivele să alunece pentru o zi, dar aceste acțiuni vă pot determina rapid să ieșiți din cale. Dacă te simți liniștit sau leneș, încearcă să găsești noi surse de motivație.
- Spaționați mici recompense pe tot parcursul zilei pentru a vă menține. De exemplu, dacă scrieți o lucrare lungă, acordați-vă o pauză de 5 minute de fiecare dată când terminați o pagină sau 2.
- Amintește-ți obiectivele pe termen lung. Spuneți-vă că, dacă doriți să atingeți aceste obiective, va trebui să îndepliniți această sarcină. De exemplu, în loc să spuneți „Chiar nu vreau să scriu aceste rapoarte”, s-ar putea să vă gândiți: „Odată terminate aceste rapoarte, voi avea timp să fac altceva”.
- Dacă aveți o zi dificilă, faceți un compromis cu voi înșivă. De exemplu, dacă doriți să mâncați sănătos mai consecvent, dar nu vă puteți aduce la gătit, ridicați o salată în loc de fast-food.
Pasul 4. Trageți-vă la răspundere
Pentru a fi consecvenți, trebuie să vă asigurați că recunoașteți atunci când nu atingeți standardele și obiectivele stabilite. În aceste momente, ia în considerare dacă obiectivele tale sunt realiste sau întreabă-te ce poți face pentru a îmbunătăți.
- În programul sau calendarul dvs., bifați activitățile pe care le-ați finalizat. Acest lucru vă va oferi un sentiment de satisfacție. De asemenea, vă va ajuta să realizați ceea ce puteți realiza în mod realist într-o zi.
- Cereți unui prieten, membru al familiei, mentor sau coleg de serviciu să vă fie partenerul de responsabilitate. Puneți-i să se verifice o dată pe săptămână pentru a vedea cum sunt progresele dvs. Dacă vă văd că nu vă comportați consecvent, dați-le permisiunea de a vă chema.
- Nu te bate singur când nu dai lovitura. Ceea ce contează este să continuați să lucrați spre obiectivele dvs. și spre consecvență.
Partea 3 din 3: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Acordați-vă timp pentru a vedea schimbările
Ori de câte ori încercați să stabiliți noi obiceiuri, înțelegeți că poate dura ceva timp. În loc să vă dezrădăcinați viața cu mai multe practici noi simultan, acordați-vă timp pentru a afla ce funcționează. Fii realist cu ceea ce te poți aștepta să vezi în timp.
De obicei, este nevoie de 3 săptămâni să faci ceva constant pentru a-ți face un nou obicei. La fiecare trei săptămâni, stabiliți un mic obiectiv de atins în perioada respectivă. Nu abordați prea mult. Începeți cu ritualuri mici și construiți-vă drumul
Pasul 2. Stabiliți limite pentru angajamentele și relațiile personale
Limitele facilitează păstrarea angajamentelor, deoarece aveți o limită specifică în care să funcționați. Înainte de a-ți asuma noi sarcini sau promisiuni, stabilește ceea ce ești dispus și capabil să faci, precum și ceea ce știi că nu poți face în mod realist.
- De exemplu, ați putea stabili că nu veți primi apeluri telefonice în timpul unei cine de familie. Spune-i șefului tău, colegilor de muncă și prietenilor că de data aceasta este interzis. Puneți telefonul în altă cameră în timpul cinei.
- De asemenea, puteți stabili marcatori de calitate pentru dvs. De exemplu, s-ar putea să-ți spui că îți vei verifica munca de două ori înainte de a o trimite șefului tău. Acordați-vă timp suplimentar pentru a finaliza această sarcină, astfel încât să obțineți o calitate constantă.
Pasul 3. Construiește-ți puterea de voință
Coerența necesită voință pentru a obține, deoarece consistența tinde să se aplece spre performanță chiar și atunci când nu ai chef. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți puterea de voință pentru a face acest lucru.
- Evitați ispita ori de câte ori este posibil. De exemplu, dacă doriți să fiți consecvenți în ceea ce privește alimentația sănătoasă, asigurați-vă că aveți la dispoziție opțiuni sănătoase atunci când vă este foame. Nu păstrați alimente nesănătoase în jur.
- Epuizarea vă poate determina să renunțați la sarcini. Dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a vă menține.
- Amintiți-vă de beneficiile pe termen lung ori de câte ori vă simțiți nemotivat. Citiți lista de obiective pentru inspirație.
Pasul 4. Elimină gândirea negativă
Gândirea negativă este pustia consistenței și a voinței. Când gândiți negativ, vă faceți mai puțin probabil să fiți capabili să vă mențineți acțiunile consecvente.
- Acordați atenție modelelor de gândire negative care vă vor împiedica în viitor. Prinde-te dacă începi să te gândești „Nu pot face asta” sau „Sunt prost”.
- Când observați aceste modele de gândire negative, întoarceți-le sau introduceți un gând mai pozitiv sau mai neutru. Deci, de exemplu, dacă te gândești că nu pot face asta, întoarce-te și gândește-te: „Voi exersa asta, chiar dacă nu mă pricep la început”.
- Dacă începeți să vă temeți de o sarcină sau un obiectiv, revizuiți sarcina, obiectivul sau rezultatul. Împărțiți-o în pași mai mici sau promiteți-vă o recompensă atunci când o veți face.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Uneori, ca atunci când familia este în oraș sau când vă simțiți rău, poate fi necesar să faceți ajustări la programul și angajamentele dvs. Este absolut bine și ar trebui să vă permiteți aceste ajustări.
- Amintiți-vă, nu este foarte util să „fiți consecvenți” în general. Trebuie să veniți cu lucruri specifice în care doriți să fiți consecvenți, cum ar fi „Vreau să fiu consecvent în acțiunile mele față de ceilalți” sau „Vreau să fiu consecvent cu privire la obiceiurile mele alimentare”.
