Presiunea de a arăta convențional este atât de puternică, chiar și copiii mici subliniază acest lucru. Este posibil să vă simțiți urât uneori sau vă puteți simți urât de cele mai multe ori. Oricum ar fi, a te simți urât nu este un motiv pentru a-ți nega fericirea. Învață să accepți scăderi în stima de sine, să îți exerciți atracțiile și să te iubești.
Pași
Partea 1 din 3: Vă vedeți
Pasul 1. Confruntați standardele de frumusețe
Modul în care te vezi pe tine este modelat de forțe care au foarte puțin de-a face cu realitatea. Standardele de frumusețe sunt contradictorii și se schimbă mereu. Ei tind să reflecte dezechilibrele de putere-rasism, ageism, abilitate, sexism. Când aveți un gând negativ cu privire la propriul aspect, întrebați: ce mă face să mă simt așa? Mă mențin la un standard distructiv?
- Urmărind o mulțime de televiziune, majoritatea oamenilor își doresc să arate diferit.
- Înțelegeți că motivele pentru care unele caracteristici ar putea fi utilizate în reclame nu au prea mult de-a face cu ceea ce este atractiv în viața reală.
- Înțelegeți că reclamele nu sunt întotdeauna reale. Corpurile oamenilor din reclame sunt adesea făcute „perfecte”. Dacă cineva nu ar avea deloc riduri sau grăsimi sau asimetrie în viața reală, ar părea înspăimântător.
- Înțelegeți că diferite tipuri de frumusețe sunt apreciate din diferite motive. De exemplu, modelele de pistă au corpuri subțiri, astfel încât să nu distragă atenția de la îmbrăcămintea pe care o prezintă.
Pasul 2. Colectează modele
Aspectele nimănui nu sunt unice. Găsiți oameni frumoși care seamănă cu voi. Este greu să te vezi cu adevărat atunci când ești înconjurat de oameni care nu seamănă cu tine. Amintiți-vă parabola rățușca urâtă: nu a devenit frumos când a crescut, ci a fost judecat în afara contextului când era tânăr. Dacă doriți, găsiți un model care are aceleași caracteristici ca dvs., astfel încât să nu trebuie să schimbați nimic!
- Adunați imagini cu oameni pe care îi considerați frumoși, care au caracteristici comune cu dvs. Găsiți imagini și picturi cu persoane cu părul, tipul corpului, pielea ca a dvs. și ochi, nasuri și guri similare.
- Căutați în reviste, cataloage de muzee și pe internet.
- Găsiți imagini cu oameni din țările din care au venit strămoșii voștri.
- Căutați imagini cu oameni frumoși din toate epocile diferite. Veți observa că standardele de frumusețe se schimbă constant și nu sunt niciodată singulare, chiar și într-o țară sau un an.
- Agățați pozele în camera dvs.
- Îmbracă-te ca una dintre celebrele tale icoane de frumusețe pentru o petrecere de costume.
Pasul 3. Acceptă complimente
Când cineva îți spune că arăți bine, crede că este sincer în credința sa. Nu trebuie să crezi că arăți bine pentru a crede că alții cred că arăți bine. Spune „mulțumesc” și dă-i admiratorului tău un compliment în schimb.
- Când cineva este în tine, crede-o.
- Persoanele cu o stimă de sine scăzută refuză datele, deoarece au probleme cu acceptarea ofertei. Ia data!
- Întrebați oamenii cu care vă întâlniți ce le place la voi. Veți fi surprins de lucrurile care îi atrag.
- Asigurați-vă că le spuneți ce vă place la ei! Complimente îngrijite și sincere sunt și ele atractive.
Partea 2 din 3: Eliberarea negativității
Pasul 1. Denumiți-vă sentimentele
Când gândurile și sentimentele neplăcute vin la tine, numește-le. Când observați că sunteți necăjiți, întrebați „de ce mă simt rău dintr-o dată?” Apoi, căutați declanșatoare, cum ar fi să fii bombardat de reclame, să fii aruncat de prieteni sau să-ți fie foame sau oboseală. În cele din urmă, denumiți sentimentul. Recunoașteți vizitele din „Sunt urât!” sentimentul, sau sentimentul „Ar trebui să slăbesc” sau sentimentul „singurele persoane frumoase pot fi vreodată fericite”.
- Nu trebuie să lupți împotriva acestor sentimente. Numiți-le și lăsați-le să plece.
- Dacă nu vor pleca, spune-le să plece. „Doar-oameni-frumoși-pot-fi-vreodată-fericiți, pleacă. Sunt obosit și te înfățișezi mereu când sunt obosit. Cu toate acestea, sunt pe cale să mă odihnesc și am nevoie să nu mă deranjezi cu aiurea ta ".
- Iubește-te înainte de a încerca să schimbi ceva. Acceptă-ți aspectul și acceptă sentimentele tale. Dacă încercați să vă schimbați sau să vă „remediați” fără să vă gândiți mai întâi la valoarea voastră umană, este posibil să nu faceți progrese bune.
- Întrebați-vă "merit fericirea? Contez, așa cum sunt?"
- Dacă puteți spune da acestor lucruri, sunteți pe drumul cel bun.
Pasul 2. Renunță la ură
Când alte persoane te insultă sau încearcă să te repare, închide-le sau ignoră-le. Când cineva te insultă, asta înseamnă că se întâmplă ceva cu ei. Nimeni care este fericit, sănătos sau sigur nu se deranjează să insulte alte persoane. În loc să vă insultați sau să vă supărați, închideți interacțiunea succint. Spune ceva de genul „crește” sau „tratează-te cu tine însuți”.
- Nu vă insultați luând în serios insulta, ci lăsați-vă să vă simțiți cât de supărați doriți. Amintește-ți doar că ești supărat pentru că cineva nu era bun și încerca să-ți declanșeze nesiguranțele. Numiți cum vă simțiți.
- Scapă de „prieteni” care încearcă să te facă să te simți prost cu tine. Păstrează-ți prietenii care îi susțin și sunt amabili.
- Încearcă să nu fii jignit dacă cineva îți oferă sfaturi de frumusețe. În schimb, s-ar putea să vă gândiți să vă împrieteniți cu cineva care pare să știe multe despre coafare, machiaj și alte subiecte de frumusețe. S-ar putea să vă bucurați să aflați despre aceste lucruri și chiar să câștigați mai multă încredere ca urmare a noilor dvs. cunoștințe de frumusețe.
Pasul 3. Folosește un limbaj iubitor pentru a te descrie
Când te auzi coborând asupra ta, oprește-te. Răsfățați-vă așa cum ați trata un prieten iubit. L-ai numi pe prietenul tău „urât” sau ai critica-o? Te-ai gândi la aspectul ei tot timpul?
- Scrie-ți o scrisoare descriindu-te așa cum ar face un bun prieten. Pauză când te observi scriind ceva care se simte nesincer sau forțat. Încercați să descrieți exact cum ați fi văzut de cineva care vă iubește.
- Amintiți-vă că cuvântul „urât” este rar folosit, cu excepția adolescenților nefericiți și a adulților neobișnuit de nesiguri. Dacă te referi la tine ca fiind urât, probabil că îi vei surprinde și supăra pe cei din jur.
- Întrebați-vă, aș descrie vreunul dintre prietenii mei ca fiind urât?
- Cu excepția cazului în care te simți groaznic în legătură cu tine, este puțin probabil să crezi că altcineva este urât.
Pasul 4. Obțineți ajutor de la alții
Dacă sunteți foarte abătut asupra dvs., dacă nu vă puteți împăca cu sentimentele pe care le aveți, obțineți ajutor profesional. Consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți gânduri de auto-vătămare. Dacă ești deprimat, dacă eviți activitățile pe care le iubești, dacă ești prea nerăbdător să socializezi sau să-ți faci treaba, primește ajutor.
Consultați un medic dacă imaginea corpului dvs. nu este conformă cu ceea ce vă spun alții sau dacă vă gândiți la aspectul dvs. mai mult de câteva minute pe zi
Partea 3 din 3: Simțiți-vă tot ce aveți mai bun
Pasul 1. Identifică-ți pasiunea
S-ar putea să vă simțiți mai bine în legătură cu viața voastră și cu voi înșivă dacă faceți ceva ce vă place cu adevărat să faceți. Luați ceva timp să vă gândiți la ceea ce vă pasionează. Notează-ți gândurile, astfel încât să le poți citi și să le folosești pentru a te ajuta să-ți dezvolți talentele. Câteva activități de scriere bune pentru a vă ajuta să identificați ceea ce vă pasionează includ:
- Gândindu-te la ce ai vrut să faci în copilărie. Ce ți-a plăcut să faci când erai copil? Ți-a plăcut să joci softball? Desen? Dans? Sau altceva? Scrie despre ceea ce îți amintești că ai iubit să faci în copilărie.
- Realizarea unei liste de persoane la care cauți. Încercați să faceți o listă cu toate persoanele pe care le admirați cel mai mult. Scrieți despre ceea ce admirați despre ele și despre cum s-ar putea traduce în pasiunea voastră.
- Imaginându-ți ce ai face dacă ai ști că vei reuși. Lăsați-vă un minut să vă imaginați că ați fi putut garanta succesul la orice alegeți. Ce ai face dacă ai ști că nu poți da greș? Scrie despre răspunsul tău.
Pasul 2. Cultivați-vă talentele
Odată ce știi ce te face fericit, găsește modalități de a face aceste lucruri mai des. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca transformarea uneia dintre pasiunile voastre într-un hobby sau poate fi mai complex, cum ar fi schimbarea carierei.
- Dacă pasiunea ta este ceva greu de intrat, cum ar fi actoria, atunci încearcă să te alături unui club local sau ia un curs pentru a-ți oferi o ieșire pentru pasiunea ta.
- Acordați atenție modului în care vă simțiți când vă folosiți talentele. Ar trebui să observați că aveți un sentiment ușor și fericit. Acest lucru vă poate ajuta să confirmați că sunteți cu adevărat pasionat de această activitate. Dacă observați o senzație grea, neplăcută, atunci poate fi necesar să reevaluați.
Pasul 3. Îmbrățișează-ți puterile de atracție
Frumusețea și atractivitatea nu sunt același lucru. Atracția este forța care îi atrage pe ceilalți către tine. A fi în mod obișnuit frumos poate contribui la a face pe cineva atractiv. Cu toate acestea, multe alte calități creează atracție.
- Inteligența, bunătatea, încrederea, sănătatea și umorul sunt toate atrăgătoare.
- Oamenii care au o imagine de sine realistă, care au o bază emoțională și care se îngrijesc bine sunt considerați atrăgători.
Pasul 4. Conectați puterile de atracție externe
În afară de puterile dvs. personale, există și alte puteri de atracție disponibile. Felul în care mergi, te ții în brațe, zâmbești și râzi pot fi toți atrăgători puternici. Mergeți cu grație și odihniți-vă în posturi relaxate. Ridică-te drept când poți.
- Zâmbetul este unul dintre cele mai atractive lucruri pe care le poți face. Când intri într-o cameră, zâmbește oamenilor din ea. Faceți contact vizual când zâmbiți.
- A purta roșu este atractiv. Din anumite motive, a avea bucăți de roșu în ținuta ta poate atrage atenția pozitivă. Chiar dacă aveți o geantă roșie sau adidași roșii, puteți face diferența.
- Du-te ușor la machiaj. A purta puțin machiaj te poate face să arăți mai frumos, dar a purta prea mult îți poate reduce puterile de atracție. Oamenii răspund la aspectul tău natural, așa că poartă machiaj pentru a atinge, nu pentru a acoperi.
Pasul 5. Arată cât mai bine
Vă veți simți cât mai bine când vă veți pune împreună. Faceți duș frecvent și purtați haine care se potrivesc corpului pe care îl aveți. Discutați cu funcționarii de vânzări și montați-vă pentru a vă asigura că hainele nu sunt prea strânse sau prea largi. Purtați haine curate, în culori care să vă arate bine. Purtați stiluri care spun ceva despre cine sunteți: de exemplu, dacă vă place un tip de muzică, purtați haine asociate cu acel stil.
- Chiar dacă te trezești și te simți ca o cauză pierdută, îmbracă-te de parcă ai avea un milion de dolari. Va ajuta.
- Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe îmbrăcăminte.
- Purtați îmbrăcăminte care evidențiază părți din voi pe care le considerați frumoase, dar nu încercați să ascundeți nicio parte a corpului. Corpul tău este aici să rămână.
- Găsiți o rutină de îngrijire a părului, îngrijirea pielii și stil care vă place. Pregătirea pentru o zi ar trebui să fie o plăcere, nu o corvoadă.
Pasul 6. Ai grijă de sănătatea ta
Dormi, mănâncă și exerciții fizice într-un ritm normal. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de 9-11. A fi obosit poate cauza creșterea în greutate și probleme de sănătate.
- Consumați mese obișnuite, dar mâncați o varietate de alimente. Consumul de mai multe feluri de alimente vă va aduce nutrienții de care aveți nevoie. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi, precum și proteine slabe, cum ar fi ouăle, pui fără piele și fasole și carbohidrați complecși, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun și pâinea integrală.
- Fă mișcare regulată. Adulții trebuie să primească 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână.
Pasul 7. Aveți grijă la tulburările alimentare
Tulburările de alimentație sunt condiții medicale extrem de periculoase. Dacă aveți semne ale unuia, căutați imediat asistență medicală.
- Anorexia este o tulburare alimentară frecventă. Unele semne ale anorexiei sunt că restricționați ceea ce mâncați, vă gândiți la mâncarea pe care o consumați în mod constant, vă simțiți vinovați de mâncare sau vă simțiți grăsimi, chiar dacă alții nu cred că sunteți. Exercițiul excesiv este un alt posibil simptom.
- Bulimia este o tulburare de alimentație în care consumați alimente în exces și apoi vomitați, faceți exerciții fizice sau utilizați laxative pentru a vă curăța de calorii. Dacă vă simțiți obsedat de greutatea corporală, vă simțiți vinovați de mâncare, simțiți că nu puteți controla ceea ce mâncați sau nu mâncați cantități mari de alimente, faceți verificarea bulimiei.
- Binge-eating este o tulburare alimentară asociată. Dacă mâncați în exces, dar nu faceți curățare, fiți verificat de un medic.
