Dacă aveți o zi grea sau vă simțiți în jos, chiar și cele mai mici sarcini se pot simți ca niște treburi dureroase. Este deosebit de greu să-ți umple timpul dacă te încadrezi într-un ciclu în care te îndrepți spre canapea sau îți parcurgi telefonul. Totuși, dacă aveți o zi pe care să o umpleți, întreruperea ciclului pornind de la mic este o modalitate excelentă de a vă porni starea de spirit. Indiferent dacă doriți să vă mișcați, să vă relaxați, să faceți ceva interesant sau să socializați, avem o mulțime de opțiuni pentru dvs. Rețineți că este important să căutați ajutor dacă aveți de-a face cu depresia. Dacă sunteți deja în tratament, este minunat! Dacă nu sunteți, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Pași
Metoda 1 din 4: Mutați-vă
Pasul 1. Faceți o scurtă plimbare pentru a începe mic și pentru a vă stimula starea de spirit
Este greu să începi să faci ceva semnificativ atunci când te simți prost. Pentru a pune mingea în mișcare, începeți mic. Aruncă-ți pantofii și fă o plimbare prin cartierul tău. Dacă nu sună distractiv acum, pur și simplu împingeți-o și faceți-o. Chiar dacă este doar un bloc, începând cu un pic de mișcare, veți avea un spațiu al capului mult mai bun.
- Dacă tocmai îți începi ziua, încearcă să începi lucrurile la fel ca în mod normal. Dacă te trezești cu o ceașcă de cafea și un duș cald, fă asta mai întâi. Completarea rutinei de dimineață este o modalitate excelentă de a începe ziua corect.
- Dacă aveți chef de unele melodii, aruncați-vă căștile și pierdeți-vă cu o muzică bună în timp ce mergeți.
- Există multe dovezi că scufundarea în natură poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Dacă există un parc sau pădure de pădure în apropiere, faceți o plimbare acolo.
Pasul 1. Creați o listă de sarcini pentru ziua respectivă dacă nu sunteți gata să vă deplasați
Dacă te simți cu adevărat în jos și nu te poți forța să te ridici de pe canapea, este în regulă. Scoateți o foaie de hârtie și faceți o listă cu tot ce veți face atunci când vă aflați într-un spațiu mai bun. Nu numai că este utilă o listă solidă de sarcini, dar s-ar putea să găsiți această mică activitate care să vă motiveze să eliminați ceva în câteva minute!
Încercați să evitați acumularea de sarcini inutile și obiective mai mari pe termen lung. Dacă începeți să enumerați fiecare lucru important pe care îl veți aborda în viitor, este posibil să fiți doar copleșiți
Pasul 2. Încearcă să faci niște exerciții pentru a-ți stimula starea de spirit
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a atenua simptomele depresiei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă umple ziua. Aruncă niște echipamente de antrenament și mergi la o cursă bună. Dacă aveți o sală de gimnastică lângă dvs., întoarceți-vă și ridicați câteva greutăți. Este în regulă dacă nu aveți energie să ieșiți din casă, de asemenea, faceți niște flotări sau cranchiuri pentru a transpiră.
- Exercițiul timp de 30 de minute pe zi este ideal, dar chiar și 10-15 minute de mișcare pot fi benefice.
- Încercați să vă configurați o rutină. De exemplu, s-ar putea să faceți o scurtă plimbare într-o zi, apoi să vă construiți până la o plimbare mai lungă în viitor.
Pasul 3. Creează o masă sănătoasă atunci când ți-e foame pentru a da un impuls corpului tău
Este ușor să vă lăsați dieta deoparte atunci când treceți printr-un petic dur, dar să mâncați o mușcătură este o modalitate excelentă de a începe ziua liberă. Dacă nu ați mâncat nimic, bateți ceva delicios și sănătos. Vă veți simți mult mai bine odată ce veți avea puțină mâncare în stomac.
De exemplu, ați putea pune împreună niște piept de pui cu roșii și ardei prăjiți sau să fierbeți un file de somon și să sotati niște broccoli. Dacă este încă cam devreme, un perfectit de iaurt cu fructe proaspete și nuci este o opțiune excelentă
Pasul 4. Curățați-vă casa și organizați-vă camera pentru a elimina orice dezordine
Dacă casa ta este dezordonată, poate avea impact asupra modului în care te simți. Luați o pungă de gunoi și mergeți în jurul casei dvs. pentru a colecta toate gunoiul. Măturați podeaua, faceți vasele și luați câteva minute pentru a vă curăța biroul. Dacă casa ta este curată, mintea îți va fi limpede și vei găsi mult mai ușor să te relaxezi. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ucide câteva ore.
Când ești deprimat, este mai probabil să fii letargic și să nu mai îndeplinești sarcinile obișnuite ale gospodăriei. Curățarea este o modalitate excelentă de a-ți ajunge la treburile casnice în timp ce mănânci câteva ore din ziua deschisă
Metoda 2 din 4: Relaxați-vă
Pasul 1. Faceți un duș lung și cald pentru a vă relaxa și a vă îmbunătăți starea de spirit
Dacă simți că ești într-o rutină și vrei să începi așa cum te simți, fă un duș cald. Apa și aburul vă vor stimula simțurile și vă vor lăsa să vă simțiți răcorit și relaxat. Adesea, un duș lung vă va ajuta să vă îmbunătățiți spațiul capului și vă va oferi câteva minute pentru a vă reîncărca bateriile. Este, de asemenea, o modalitate solidă de a arde în 30-45 de minute.
- Răsfățați-vă puțin trăgând săpunul și șamponul de lux. Faceți ceva exfoliant și tratați-l ca pe o mică excursie la spa.
- Dacă doriți cu adevărat să căutați o atmosferă de lux, aprindeți câteva lumânări și aruncați muzică calmantă în timp ce faceți duș.
Pasul 2. Joacă-te și stai cu animalul de companie dacă ai unul
Dacă nu aveți chef să auziți vocea altcuiva chiar acum, dar vă simțiți puțin singur, petreceți timpul cu animalul dvs. de companie! Joacă-te cu pisica sau câinele tău sau încearcă să le înveți un nou truc. Dacă aveți un hamster sau ceva de genul acesta, lăsați-l pe birou și stați cu ei pentru o vreme. Petrecerea timpului cu un animal de companie este o modalitate excelentă de a vă relaxa puțin.
A lua un câine la plimbare este o modalitate excelentă de a ieși afară puțin și de a-ți lua mintea de la lucruri
Pasul 3. Faceți o mediere ghidată pentru a vă răcori și a vă stimula starea de spirit
Dacă nu ați meditat niciodată, acum ar putea fi momentul perfect pentru a începe! Trageți în sus un videoclip de meditație ghidat pe YouTube sau descărcați o aplicație gratuită de meditație, cum ar fi Headspace. Apoi, urmați instrucțiunile pentru a face o respirație profundă și relaxare. S-ar putea să vă simțiți puțin brânză la prima încercare, dar meditația ghidată este o modalitate excelentă de a îmbunătăți modul în care vă simțiți și vă relaxați.
- Există dovezi științifice că meditația este bună din punct de vedere fizic pentru dvs. Dacă meditați regulat, puteți profita de avantajele scăderii tensiunii arteriale, a glicemiei stabilizate și a reducerii hormonilor care provoacă stres!
- Dacă sunteți pregătit pentru puțin exercițiu fizic, yoga este un alt mod excelent de relaxare. Totuși, dacă nu aveți chef de activitate fizică acum, meditația este cu siguranță calea de urmat.
Pasul 4. Trageți un scurt somn de 20 de minute dacă nu ați dormit bine
Dacă încercați să umpleți o zi și nu ați dormit suficient, luați un pui de somn scurt. Este normal să aveți probleme cu a rămâne adormit noaptea când sunteți deprimat, așa că aceasta este o bună oportunitate de a recupera din datoria somnului. Dacă mergeți pe acest traseu, luați-vă pui de somn înainte de ora 15 și nu dormi mai mult de 20 de minute. S-ar putea să vă întrerupeți programul de somn în continuare dacă exagerați cu amânarea.
Unii oameni care se confruntă cu depresia fac deja pui de somn frecvent, deoarece oboseala din timpul zilei este un simptom comun al depresiei. Dacă acesta este cazul dvs., a face un pui de somn poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru relaxare. Deși nu este sfârșitul lumii dacă faci un pui de somn, este posibil să nu fie cel mai bun mod de relaxare dacă ai deja obiceiul de a adormi în timpul zilei
Metoda 3 din 4: Faceți ceva antrenant
Pasul 1. Joacă un joc pentru a te pierde în ceva interactiv și captivant
Dacă nu ești emoțional într-un loc în care poți fi productiv sau social, măcar fă ceva distractiv. Trageți un joc video pe televizor sau treceți online și aruncați-vă pentru un joc care pare interesant. Poate suna nebunesc, dar există o mulțime de cercetări care indică faptul că jocurile pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
- Aveți grijă să nu exagerați dacă jucați jocuri video. Deși nu este nimic în neregulă dacă petreci câteva ore jucând un joc pe care îl iubești, nu este sănătos să stai într-un singur loc și să te joci timp de 6-12 ore.
- Pentru jocurile video, tipul de joc pe care îl joci poate avea un impact asupra dispoziției tale. Luați în considerare posibilitatea de a oferi o pauză shooterelor de la prima persoană și jocurilor de groază și oferiți un joc de puzzle casual sau simulator de mers pe jos.
- Jocurile de societate sunt o opțiune excelentă dacă locuiți cu familia sau colegii de cameră.
Pasul 2. Citește o carte pentru a te pierde într-o poveste bună și umple-ți timpul
Dacă doriți ceva puțin mai puțin interactiv, ridicați o carte nouă și începeți să citiți. Dacă există o carte pe care ați citit-o înainte, care vă va spori sigur starea de spirit, este bine și asta. Să te pierzi într-o poveste este o modalitate excelentă de a arde câteva ore. Citirea este, de asemenea, bună pentru mintea ta și, de asemenea, distractivă, așa că nu există nici un dezavantaj real aici.
Dacă vă bucurați de o îmbibare bună, faceți o baie caldă și citiți o vreme. Acesta este un mod minunat de relaxare și răcorire
Pasul 3. Doodle sau creați o artă pentru a provoca o energie creativă pozitivă
Scoateți un bloc de desene sau apucați o foaie goală de hârtie și începeți să doodling. Desenul îți stimulează creierul și te încurajează să gândești creativ. Dacă preferați să pictați sau să faceți fotografii, faceți asta. Acesta este un mod bun de a vă împinge creierul din orice plictiseală pe care o experimentați și este o modalitate excelentă de a sparge monotonia unei zile lente.
Nu vă faceți griji dacă nu sunteți pricepuți la desen. Schițează orice ai dori și păstrează doar creionul în mișcare. Nu trebuie să încadrați ceea ce faceți, să nu mai vorbim de nimeni. Este mai mult un exercițiu decât orice altceva
Metoda 4 din 4: Socializează
Pasul 1. Contactați câțiva prieteni pentru a vedea dacă cineva vrea să petreacă
A fi social este una dintre cele mai bune modalități de a-ți stimula starea de spirit și de a-ți umple ziua. Sunați câțiva prieteni și întrebați-i ce fac. Îi poți invita să vină și să stea, sau pur și simplu să-i întrebi dacă îi poți vizita. Acesta este un mod fenomenal de a vă petrece ziua și este foarte probabil să vă ajute să ieșiți din funcția în care vă aflați.
- Nu este nimic în neregulă cu a spune: „Mă simt foarte slab astăzi și aș putea folosi o companie”. Un prieten bun nu va avea nicio problemă să se prezinte pentru a sta.
- Chiar dacă nu poți vizita un prieten în persoană, întreabă-l dacă dorește să stea pe FaceTime sau Zoom. A vedea o față prietenoasă este întotdeauna mai bine decât să-i suni.
Pasul 2. Vizitați-vă familia și petreceți ziua atârnând cu ei
Familia ta va avea întotdeauna spatele, mai ales dacă te simți puțin albastru. Sunați-vă familia și întrebați-i dacă puteți face o vizită. Dacă locuiți cu familia, întrebați-i dacă vor să stea, să facă o plimbare sau să vadă un film. A petrece o zi cu familia este o modalitate excelentă de a-ți umple timpul cu oameni cărora le pasă de tine.
Dacă un părinte sau un frate pregătește cina sau merge la cumpărături, întreabă-i doar dacă poți să ajungi și să ajute. Probabil că o vor aprecia oricum
Pasul 3. Căutați astăzi o întâlnire a grupului de asistență în zona dvs
În funcție de locul în care locuiți, pot exista grupuri de sprijin pentru sănătatea mintală care se întâlnesc în mod regulat în zona dvs. Mergeți online și căutați grupuri de asistență în orașul dvs. pentru a vedea dacă există întâlniri gratuite la care puteți participa astăzi. Aceasta este o opțiune deosebit de bună dacă doriți să vorbiți prin modul în care vă simțiți cu alte persoane care vor înțelege prin ce treceți.
- Poate fi intimidant să te prezinți oamenilor noi, dar amintește-ți că oricine la una dintre aceste întâlniri va fi simpatic, prietenos și primitor.
- Dacă locuiți în Statele Unite, puteți căuta pe Alianța Națională pe site-ul Mental Awareness pentru a găsi grupuri de asistență înregistrate în zona dvs.
Pasul 4. Apelați o linie telefonică care nu este de urgență pentru a discuta cu cineva sau pentru a primi asistență
S-ar putea să știți despre liniile de asistență telefonică de urgență, dar există alternative care nu sunt de urgență despre care s-ar putea să nu știți dacă doriți doar să auziți o voce prietenoasă. Apelarea la unul dintre aceste numere și discuția cu cineva este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține asistență sau sfaturi. Doar formează numărul, prezintă-te și vorbește despre orice ai în minte.
- Samaritenii (877-870-4673) sunt un grup non-profit care oferă asistență tuturor celor care caută o voce bună cu care să discute.
- Dacă nu doriți să vorbiți la telefon, există chat online și opțiuni bazate pe text.
sfaturi
Dacă sunteți deprimat, acum nu este un moment potrivit pentru a vă face temele sau pentru a încerca să vă puneți la curent e-mailurile de la serviciu. Anxietatea și frustrarea în care s-ar putea să te confrunți nu vor face nimic productiv pentru starea ta de spirit. Mai bine așteptați până când vă aflați într-un spațiu capabil mai bun pentru a aborda aceste lucruri
Avertizări
- Stai departe de forme neproductive de auto-medicare. Dacă ucizi timpul consumând alcool, fumând, consumând droguri sau consumând alimente nesănătoase, te vei simți mai rău doar pe termen lung.
- Cu excepția cazului în care discutați cu un prieten sau ceva de genul acesta, încercați să stați departe de telefon. Rețelele sociale și știrile au tendința de a vă agrava starea de spirit, ceea ce cu siguranță nu este obiectivul dacă aveți de-a face cu depresia chiar acum.
