Studiile au arătat că doar 30 de minute pe zi de activități care vă cresc ritmul cardiac pot avea efecte profunde asupra sănătății. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, o frecvență cardiacă mai mică te poate face să te simți mai ușor rece. Pentru a combate acest lucru, va trebui să participați la anumite mișcări zilnice. Deși există modalități de a vă crește ritmul cardiac fără exerciții fizice, nu există beneficii pentru sănătate pentru creșterea ritmului cardiac fără munca musculară însoțitoare.
Pași
Partea 1 din 3: Metode de intensitate redusă
Pasul 1. Schimbați modul în care stați
În loc să stați doar pe un scaun normal, încercați să stați pe o minge de exercițiu. Așezarea pe o suprafață instabilă angajează și întărește mușchii nucleului în timp ce stai pe un scaun normal nu. Puteți chiar să renunțați la ședere și să stați cât mai mult în timpul zilei. Chiar și aceste mici schimbări vă pot afecta inima.
Pasul 2. Faceți exerciții de scaun
Exercițiile așezate pot fi o modalitate bună de a începe să vă creșteți ritmul cardiac. Încercați să defilați în timp ce stați sau jetoanele sărituri așezate. Aveți grijă doar să alegeți exerciții care nu vă depășesc limitele.
Pasul 3. Schimbați modul în care vă deplasați
În loc să parcați cât mai aproape de locul de muncă sau de magazin alimentar, parcați cât mai departe posibil. În loc să luați liftul pentru a vă ridica la unul sau două etaje, luați scările. Pur și simplu să fii mai activ te va ajuta să crești ritmul cardiac.
Pasul 4. Mergeți în jur
Mergeți pentru a vă deplasa sau pur și simplu mergeți la o plimbare de dragul unei plimbări. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac. Nici nu trebuie să mergi foarte repede! Doar un ritm normal vă va crește ritmul cardiac și corpul va funcționa.
Pasul 5. Înotați
Înotul este un exercițiu extraordinar care are plusul de a fi blând cu oasele. Înotul este, de asemenea, minunat dacă aveți greutate sau probleme articulare care vă mențin inactiv, deoarece apa vă va redistribui greutatea, eliminând presiunea corpului și permițându-vă să vă mișcați.
Pasul 6. Faceți yoga sau tai chi
Dacă aveți probleme cu exercițiile standard, yoga și tai chi sunt opțiuni bune. Acestea vă vor crește ritmul cardiac și vă vor oferi un exercițiu excelent cu impact redus, ajutând la depășirea problemelor de greutate și a problemelor musculare sau articulare.
Partea 2 din 3: Metode de intensitate medie
Pasul 1. Mergeți în drumeție
Drumețiile nu numai că îți vor bate bătăile inimii, dar te vor scoate și afară și vei experimenta lumea incredibilă din jurul tău. Puteți face drumeții în zonele naturale locale sau chiar puteți face drumeții în jurul orașului! Tot ce aveți nevoie este de câteva înclinații și un traseu!
Pasul 2. Mergi cu bicicleta
Mergeți cu bicicleta prin cartierul local sau într-o zonă sigură pentru motocicliști. Puteți chiar să mergeți cu bicicleta, să mergeți cu bicicleta la serviciu sau la activitățile zilnice. Puteți merge pentru un antrenament mai puțin obositor și păstrați-vă pe drumurile plate sau vă puteți face un pic mai mult exercițiu și puteți urca pe niște dealuri mici.
Pasul 3. Faceți genuflexiuni
Squats sunt un exercițiu în care stai cu genunchii despărțiți și îți dai fundul în jos ca și cum ai sta pe un scaun. Este mai greu decât pare să o faci bine! Cu toate acestea, este, de asemenea, un exercițiu excelent care vă va crește ritmul cardiac și vă va îmbunătăți mușchii de bază, ajutându-vă să vă ridicați mai drept.
Ghemuiturile cu greutate corporală (fără greutate suplimentară) sunt mult mai puțin intense, dar puteți crește treptat intensitatea adăugând încet greutăți sub formă de gantere sau gantere
Pasul 4. Începeți haltere
Ridicarea greutăților este un exercițiu cu impact redus, care vă permite să vă adaptați intensitatea antrenamentului cu precizie adăugând sau eliminând treptat greutatea, dacă este necesar.
Pasul 5. Începeți să faceți jogging
Jogging (care este o mișcare de rulare relativ lentă, exagerată) este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac. Începeți cu exerciții cu impact mai mic înainte de a vă îndrepta spre asta, totuși. Începerea prea rapidă a exercițiului cu impact mai mare poate provoca rănirea articulațiilor.
Partea 3 din 3: Metode de înaltă intensitate
Pasul 1. Urcare pe stâncă
Alpinismul pe rocă, care se poate face cu ușurință și în siguranță în interior, singur sau cu un autocar, este o modalitate minunată de a vă ridica bătăile inimii și de a vă forma. Alpinismul poate fi un exercițiu ceva mai scump, dar merită (dacă îi întrebi pe cei care o fac)!
Pasul 2. Mergeți la fugă
Progresează de la jogging la o alergare completă. A avea o pistă pe care să alergați este important aici, deoarece vă va ajuta nu numai să mențineți viteza, ci și să reduceți șansele de accidentare. Alergatul poate ridica rapid bătăile inimii dvs. o cantitate extraordinară.
Pasul 3. Sari coarda
S-ar putea să vă gândiți la asta ca la o activitate a unui copil, dar coarda de salt este de fapt un exercițiu incredibil de bun. Veți respira greu și vă veți simți inima bătând înainte de a vă da seama! Doar asigurați-vă că ridicați o coardă de sărituri care este de dimensiunea potrivită pentru dvs. Frânghia unui copil va fi prea mică și dificil de utilizat pentru adulți. În plus, dacă săriturile simple devin plictisitoare, vă puteți provoca câteva trucuri!
Pasul 4. Faceți flotări
Clasa clasică de gimnastică, deși este dură și inconfortabilă, este de fapt un exercițiu foarte bun, care îți va face inima să bată și să-ți construiască mușchi importanți pe tot corpul. Profesorul tău de sală nu mințea! Asigurați-vă că faceți încălziri înainte de a face exerciții de genul acesta.
Pasul 5. Faceți burpies
Burpies sunt ca o combinație a tuturor acelor exerciții pe care le-ai făcut întotdeauna la ora de gimnastică. Începeți în poziție în picioare, săriți în jos pe stomac, faceți o împingere în sus și apoi săriți înapoi în poziție în picioare. Repetați aceste mișcări cât de repede puteți. Inima ta va fi absolut bătută.
