Hiperventilația apare atunci când o persoană respiră excesiv, inspirând și expirând foarte repede și superficial. În general, atacurile de panică sau anxietatea vor duce la hiperventilarea unei persoane. Cu toate acestea, există unele afecțiuni medicale suplimentare și, posibil, grave, care pot provoca, de asemenea, cineva să se hiperventileze. Hiperventilația poate provoca unele efecte tulburătoare asupra corpului, care pot chiar crește sentimentele de panică sau anxietate, ducând la hiperventilație în continuare. Aflând mai multe despre cauzele și simptomele hiperventilației, vă puteți ajuta să vă restabiliți ritmul natural de respirație.
Pași
Metoda 1 din 5: Înțelegerea hiperventilației
Pasul 1. Descoperiți simptomele
Se poate întâmpla ca, chiar și în timpul unui episod de hiperventilație, o persoană să nu știe că respiră excesiv. Deoarece majoritatea cazurilor de hiperventilație sunt cauzate de frică, anxietate sau panică, poate fi dificil să observați simptome specifice. Acordați o atenție deosebită simptomelor în timpul acestor stări pentru a vedea dacă acestea sunt indicative de hiperventilație.
- Rata de respirație rapidă sau crescută.
- În timpul hiperventilației pot fi prezente confuzii, amețeli și amețeli.
- Slăbiciune, amorțeală sau furnicături în brațe sau gură, precum și spasme musculare în mâini și picioare pot apărea, de asemenea, cu hiperventilație.
- Palpitațiile și durerea toracică pot fi vizibile în timpul hiperventilației.
Pasul 2. Înțelegeți cauzele
Principalele cauze ale hiperventilației sunt stările de panică sau anxietate care cresc rata respirației la o persoană. Această respirație excesivă are ca rezultat niveluri neobișnuit de scăzute de dioxid de carbon în organism. Modificarea acestor niveluri de dioxid de carbon provoacă simptomele tipice care apar odată cu hiperventilarea.
- Hiperventilația se poate face și după bunul plac, respirând în mod intenționat.
- Unele probleme medicale, cum ar fi infecția, pierderea de sânge sau tulburările cardiace și pulmonare pot provoca hiperventilație.
Pasul 3. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe
Pentru a diagnostica cu precizie și siguranță hiperventilația, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să descoperiți cauzele, factorii declanșatori și cele mai bune planuri de tratament legate de propriul caz unic.
- Dacă hiperventilația dvs. este cauzată de anxietate sau atacuri de panică, medicul dumneavoastră vă poate ajuta direct cu aceste probleme.
- Hiperventilația poate fi indicativă pentru o altă problemă medicală pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica și lucra la tratarea acesteia.
Metoda 2 din 5: Utilizarea unei pungi de hârtie
Pasul 1. Găsiți o pungă de hârtie pe care să o folosiți
Respirarea într-o pungă de hârtie poate fi o metodă utilă atunci când gestionăm simptomele unui episod de hiperventilație. Respirând într-o pungă de hârtie, puteți ajuta la refolosirea dioxidului de carbon care s-ar pierde în mod normal la expirație, menținând nivelurile adecvate în organism și evitând simptomele hiperventilației.
- Nu utilizați pungi de plastic, deoarece acestea pot prezenta un pericol de sufocare.
- Asigurați-vă că punga de hârtie este curată și că nu există obiecte mici în interior care ar putea fi inhalate accidental.
- Asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a autorizat pentru această tehnică, deoarece poate fi periculos să îl utilizați atunci când hiperventilația este cauzată de o vătămare sau boală fizică.
Pasul 2. Puneți punga de hârtie peste gură și nas
Pentru a utiliza în mod corespunzător metoda de respirație a pungii de hârtie în timpul unui episod de hiperventilație, va trebui să vă asigurați că vă acoperă complet gura și nasul. Acest lucru vă va asigura că dioxidul de carbon este prins în punga de hârtie, permițându-vă să respirați din nou și să reduceți unele dintre efectele cauzate de hiperventilare.
- Țineți punga cu o mână spre deschiderea pungii.
- Ciupirea ușoară a sacului poate ajuta la modelarea deschiderii sacului, permițându-i să se potrivească mai ușor peste gură și nas.
- Așezați deschiderea pungii direct și complet peste gură și nas.
Pasul 3. Respirați și ieșiți din geantă
După ce ați plasat punga de hârtie deasupra gurii și nasului, puteți începe să respirați și să ieșiți din pungă. Încercați să rămâneți calm și să respirați cât mai natural și complet posibil în timpul unui episod de hiperventilație.
- Respirați mai mult de șase până la 12 respirații folosind punga de hârtie.
- Respirați cât de încet și ușor puteți.
- După ce ați făcut șase până la 12 respirații, scoateți punga din gură și nas și respirați fără ea.
Metoda 3 din 5: recalificarea respirației
Pasul 1. Culcă-te pe spate și relaxează-te
Pentru a începe practicarea recalificării respirației, va trebui să vă odihniți confortabil pe spate și să vă relaxați corpul. Relaxarea întregului corp vă va ajuta să vă concentrați complet asupra respirației și vă va permite să profitați la maximum de antrenamentul respirației.
- Scoateți orice îmbrăcăminte strânsă sau restrictivă, cum ar fi o curea sau o cravată.
- Puteți încerca să puneți perne sub genunchi sau spate pentru un plus de confort.
Pasul 2. Puneți ceva peste stomac
Respirația în timpul unui episod de hiperventilație este, în general, superficială, la nivelul pieptului și rapidă. Veți lucra pentru a vă recalifica respirația pentru a avea inhalații mai ritmice și complete, folosind stomacul și diafragma. Așezând un obiect pe stomac vă ajutați să vă concentrați asupra acestei zone și să oferiți rezistență pentru a întări mușchii responsabili de respirația abdominală.
- Puteți așeza ceva ca o agendă telefonică pe stomac în timp ce vă recalificați respirația.
- Evitați orice obiect care este prea greu sau are o formă neobișnuită. Acestea pot provoca leziuni sau pot fi dificil de echilibrat pe stomac.
Pasul 3. Respirați cu stomacul
După ce vă așezați confortabil și aveți un obiect adecvat așezat pe stomac, puteți începe să vă recalificați respirația. Scopul aici este să ridicați și să coborâți obiectul pe stomac, folosind abdomenul ca un balon. Țineți cont de următoarele în timp ce practicați acest nou mod de respirație:
- Respirați prin nas când practicați. Dacă nu puteți respira prin nas, vă puteți purta buzele și respira prin gură.
- Respirați confortabil și ritmic.
- Respirați ușor și încercați să evitați pauzele de inhalare sau expirație.
- Doar abdomenul tău ar trebui să se miște. Păstrați restul corpului relaxat.
Pasul 4. Practicați în continuare
Pentru a beneficia la maximum de această nouă metodă de respirație, va trebui să practicați regulat. Prin exersare, veți deveni mai confortabil folosind această metodă de respirație, permițându-vă să evitați hiperventilarea într-un timp stresant.
- Exersați cel puțin cinci până la 10 minute pe zi.
- Reduceți treptat ritmul de respirație în timpul sesiunilor de antrenament.
- Începeți să practicați acest mod de respirație în timp ce stați în picioare sau mergeți.
- În cele din urmă, veți dori să utilizați această metodă chiar înainte de a vă aștepta la un atac de panică sau în timpul unuia.
Metoda 4 din 5: Obținerea tratamentelor pentru hiperventilația indusă de panică
Pasul 1. Luați în considerare medicația
Dacă hiperventilația dvs. este cauzată de probleme de panică sau anxietate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă trata anxietatea. Aceste medicamente acționează pentru a reduce efectele anxietății și atacurilor de panică, la rândul lor reducând cazurile de hiperventilație. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre medicamentele utilizate pentru a trata anxietatea și atacurile de panică.
- SSRI sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sunt antidepresive prescrise în mod obișnuit.
- SNRI sau inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei sunt aprobați de FDA ca antidepresive.
- Rețineți că medicamentele pot dura săptămâni înainte ca efectele să fie vizibile.
- Benzodiazepinele sunt administrate de obicei numai pentru utilizare pe termen scurt, deoarece se formează obiceiuri în timp.
Pasul 2. Lucrează cu un psihoterapeut
Hiperventilația legată de panică și tulburări de anxietate poate fi uneori tratată de un psihoterapeut. Psihoterapeutul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a descoperi și a face față oricăror probleme psihologice care pot fi responsabile de panică sau anxietate și de hiperventilația pe care o pot provoca.
- Majoritatea psihoterapeuților vor folosi Terapia cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să treceți dincolo de senzațiile fizice cauzate de panică sau anxietate.
- Ședințele de psihoterapie pot dura ceva înainte ca efectele să fie vizibile. Respectarea procesului timp de câteva luni vă va asigura că simptomele dumneavoastră scad sau dispar complet.
Pasul 3. Contactați medicul dumneavoastră în caz de urgență
Hiperventilația poate indica o problemă gravă și există unele cazuri în care veți dori să vă contactați medicul sau să solicitați servicii de urgență. Dacă observați oricare dintre următoarele aspecte în ceea ce privește hiperventilația dvs., solicitați asistență medicală imediată:
- Dacă este prima dată când experimentați respirație rapidă.
- Dacă aveți durere și hiperventilație.
- Dacă aveți o vătămare sau febră și sunteți hiperventilant.
- Dacă hiperventilația dumneavoastră se agravează.
- Dacă hiperventilația dvs. este însoțită de alte simptome.
Metoda 5 din 5: Ajutarea pe cineva care hiperventilează
Pasul 1. Observați semnele hiperventilației
Înainte de a putea ajuta pe cineva în timpul unui episod de hiperventilație, va trebui să evaluați starea sa. În general, semnele vor fi evidente; cu toate acestea, va trebui să fii sigur că este de fapt hiperventilant pentru a-l ajuta în mod corespunzător.
- Hiperventilația va fi caracterizată de obicei printr-o respirație foarte rapidă, superficială, la nivelul pieptului.
- Persoana va părea, în general, într-o stare de panică.
- Vorbirea va fi dificilă pentru persoana respectivă.
- Spasmele musculare din mâinile persoanei pot fi vizibile.
Pasul 2. Liniștește-o pe cealaltă persoană
Dacă crezi că cineva hiperventilează, poți ajuta oferindu-ți siguranța că va fi bine. De multe ori, hiperventilarea poate provoca și mai multă panică în timpul unui atac de panică, rezultând un ciclu în creștere și agravarea simptomelor. Reasigurarea calmă poate ajuta la scăderea cantității de panică pe care o simte persoana și la restabilirea ritmului normal de respirație.
- Amintiți-i că are un atac de panică și că nu se confruntă cu ceva care pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord.
- Păstrează-ți tonul calm, relaxat și blând.
- Anunță-i că ești acolo cu ea și nu o vei părăsi.
Pasul 3. Ajută persoana să-și crească nivelul de dioxid de carbon
În timpul unui episod de hiperventilație, nivelurile de dioxid de carbon cad în organism și pot provoca simptome asociate de obicei cu hiperventilarea. Pentru a reține dioxidul de carbon în organism, cereți persoanei să respire folosind următoarele metode:
- Pune-l să-și pungească buzele, expirând și inspirând prin ele.
- De asemenea, poate încerca să închidă gura și o nară. Fă-l să respire și să respire numai printr-o nară deschisă.
- Dacă persoana apare în primejdie, devine albastră sau se plânge de orice durere, atunci serviciile de urgență trebuie contactate pentru evaluare în ER.
sfaturi
- Practicați-vă să vă folosiți stomacul pentru a respira, în loc să respirați la nivelul pieptului.
- Se consideră că utilizarea unei pungi de hârtie pentru reciclarea dioxidului de carbon reduce efectele hiperventilației.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre hiperventilația dumneavoastră.
- Liniștește calm o persoană hiperventilantă că va fi bine.
Avertizări
- Respirația profundă și lentă poate provoca de fapt rău dacă hiperventilația dvs. este cauzată de acidoză metabolică, care poate fi diagnosticată numai de către medicul dumneavoastră.
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aceste metode sunt potrivite pentru dvs.
