Există o mulțime de diete acolo și puteți cumpăra tot felul de cărți și mese pregătite pentru ei. Pe dieta cu apă, nu trebuie să cumperi un lucru pe care nu vrei! Chiar mai bine, exercițiul nu este punctul central al acestei diete. Este vorba despre apă.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a pierde în greutate
Pasul 1. Investigați dieta cu apă
Există multe variații ale acestei diete, variind de la postul complet până la asigurarea faptului că apa zilnică este rece. O versiune, de exemplu, sugerează că consumați aproximativ două pahare de apă înainte de fiecare masă în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au făcut acest lucru au pierdut cu aproximativ 5 kilograme mai mult decât cei care au sărit apa.
- Dieta cu apă este cea mai bună pentru o perioadă scurtă de timp. Este cel mai sigur atunci când este combinat cu o dietă normală și poate fi periculos atunci când este combinat cu postul.
- Este posibil ca dieta cu apă să nu fie sigură pentru toată lumea. Când faceți un repede de apă, riscați simptome de zahăr din sânge scăzut, cum ar fi amețeli și oboseală, ca să nu mai vorbim de constipație, deshidratare și intoleranță la temperaturi scăzute. Dacă știi că te lupți cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, este posibil ca dieta cu apă să nu fie pentru tine.
- Această dietă tinde să fie o dietă "yo-yo", ceea ce înseamnă că, odată ce ai pierdut în greutate, imediat ce ai ieșit din ea, greutatea revine.
Pasul 2. Stabiliți un obiectiv realist
Atunci când îți propui să slăbești, trebuie să știi unde ești și unde vrei să fii. Faceți-vă timp pentru a face unele măsurători (cum ar fi cântărirea dvs.) și verificați standardele pentru greutatea sănătoasă a corpului (cum ar fi IMC), apoi stabiliți-vă obiectivele de aici.
- Cântărește-te. După ce vă vedeți greutatea actuală, veți putea stabili obiective precise de slăbire.
- Verificați-vă IMC (indicele de masă corporală). IMC vă poate spune cât de sănătos este raportul dvs. greutate / înălțime. Cineva care are 5’9”și cântărește 150 de kilograme ar face această matematică: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Acest IMC de 24,96 se încadrează în greutate normală.
Pasul 3. Faceți o verificare
Puteți să vă verificați IMC-ul acasă, dar nu începeți un nou program de slăbire fără a vă consulta medicul de îngrijire primară. El sau ea va putea să vă evalueze mai exact IMC-ul și să facă recomandări de fitness și dietă.
Spuneți medicului dumneavoastră despre planul dvs. de dietă cu apă, astfel încât acesta să vă poată sugera recomandări dietetice sigure. Toată lumea are cerințe fizice diferite, iar vizitarea unui medic vă va împiedica să vă faceți rău inutil
Partea 2 din 3: Pierderea în greutate
Pasul 1. Bea jumătate din greutatea corporală
Cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi depinde de dvs., dar experții recomandă să beți jumătate din greutatea corpului în uncii (adică, dacă cântăriți 150 de kilograme, beți 75 de uncii de apă pe zi).
- Dacă uitați să beți apă înainte de mese - un eveniment inevitabil, deoarece încercați ceva nou - nu vă lăsați bătut în legătură cu asta. Încercați din nou la următoarea masă. O să-ți dai seama.
- Ar trebui să urinați la fiecare două ore în circumstanțe normale. Dacă mergeți toată ziua fără a fi nevoie să folosiți toaleta, probabil că sunteți sub băutură.
Pasul 2. Bea apă des
Beți-l atât la primul lucru când vă treziți, cât și cu 30 de minute înainte de a mânca o masă. Senzația de plenitudine pe care o obțineți atunci când vă umpleți stomacul cu apă vă împiedică să mâncați în exces.
- Bea după masă. Contrar zvonurilor conform cărora băutul în timp ce mănânci este rău pentru tine, băutul după ce ai mâncat ajută de fapt la digestie și previne constipația.
- Există câteva date interesante care sugerează că seturile de sete și foamete se pot confunda. Uneori, ceea ce oamenii percep ca foame este doar sete, ceea ce poate determina oamenii să mănânce în exces atunci când ceea ce au cu adevărat nevoie sunt lichide.
- Bea după exerciții. Trebuie să înlocuiți fluidele, chiar dacă nu vă este sete vizibilă. Sportivii ar trebui să bea aproximativ 1,5-2,5 căni de apă peste cantitatea recomandată (jumătate din greutatea corpului în uncii).
Pasul 3. Decideți ce fel de apă
Apa de la robinet primește un rău pentru că are substanțe chimice în ea, dar EPA își supraveghează direct producția. Apa îmbuteliată trebuie să respecte câteva reglementări, dar EPA nu își poate garanta siguranța, așa cum se poate face cu apa de la robinet. Dacă locuința dvs. are un sistem de filtrare, utilizați-l, dar nu vă stresați pentru a avea acces la apa filtrată.
- Chiar dacă vânzările de apă îmbuteliată le-au depășit pe cele de cafea, lapte și suc, apa îmbuteliată este teribilă pentru mediu și unele orașe au început să o taxeze și să o elimine de la guvernele lor. Apa de la robinet este la fel de sigură de băut, este gratuită și nu dăunează mediului înconjurător.
- Sistemele de filtrare a apei la domiciliu pot cernea unele lucruri din apa de la robinet, cum ar fi clorul, dar niciunul dintre ele nu poate elimina toți contaminanții apei. În plus, trebuie să întrețineți aceste sisteme, altfel vor crește contaminanți, învingând scopul.
Pasul 4. Ia o sticlă de apă
Pentru a menține apa la îndemână toată ziua, investește într-o sticlă de apă bună fără BPA, indiferent dacă este din plastic, metal sau sticlă.
- Nu trebuie să cumpărați o sticlă de apă, dar trebuie să țineți pasul cu câte uncii de apă beți în fiecare zi. Poate desemnați o ceașcă la locul de muncă și una acasă și folosiți-le pe acestea în loc de o sticlă de apă.
- Când mâncați afară, profitați de comanda de băutură dinaintea mesei și cereți apă. Asigurați-vă că beți paharul de două ori înainte de a scoate masa.
Pasul 5. Adăugați niște exerciții ușoare
Concentrația pe dieta cu apă este să bei apă pentru a pierde în greutate, dar exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor. Dacă aveți deja o rutină de antrenament, nu o schimbați pentru dieta cu apă. Dacă nu, începeți mergând de mai multe ori pe săptămână înainte de a începe un exercițiu mai intens.
Fă mișcare doar dacă mănânci și tu. Exercițiul în timp ce faceți un post de apă vă va epuiza și mai mult metabolismul, făcându-vă vulnerabil la efectele glicemiei scăzute, care pot fi periculoase
Partea 3 din 3: Îndeplinirea obiectivelor tale
Pasul 1. Stabiliți obiective de fitness
Stabilirea obiectivelor vă menține motivat și vă ajută să decideți ce lucruri funcționează și nu funcționează. De exemplu, faceți o listă de lucruri pe care doriți să le realizați fizic. Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme într-o lună, scrieți-l undeva, unde îl puteți privi în fiecare zi.
Trebuie să estimați cât de mult în greutate veți pierde în dieta cu apă pentru a vă stabili un obiectiv clar. De exemplu, în studiul menționat mai sus, cercetătorii au descoperit că subiecții au pierdut 15,5 kilograme în decursul a 12 săptămâni când au băut 2 pahare de apă înainte de fiecare masă
Pasul 2. Obțineți un calendar de perete
Agățați-l acolo unde îl veți vedea, cum ar fi bucătăria. Marcați datele de început și de sfârșit ale dietei.
- Chiar dacă obiectivele dvs. de fitness sunt trasate în altă parte, cum ar fi pe o bucată de hârtie sau pe telefon, afișarea unui calendar de perete vă menține obiectivele vizibile. Acest lucru este esențial atunci când stai în bucătărie și ajungi la o gustare nesănătoasă.
- Dacă vi se pare că dieta cu apă este prea extremă, puteți reveni oricând la a răspunde pur și simplu la indiciile naturale de sete ale corpului pentru a decide când să beți.
Pasul 3. Adăugați o aplicație de fitness
Vă uitați la smartphone-ul dvs. de zi cu zi - de ce nu îl transformați într-un motivator pentru pierderea în greutate? Aplicații precum MyFitnessPal vă ajută să vă urmăriți apa, mâncarea și caloriile arse în fiecare zi. Studiile arată că documentarea alimentelor și a exercițiilor fizice îi ajută pe oameni să piardă în greutate mai mult decât cei care nu.
Unii oameni adaugă confortul unei brățări de fitness, astfel încât să nu fie nevoiți să se gândească la introducerea datelor într-un telefon (cum ar fi FitBIt). Aceste brățări vă pot urmări mișcarea și vă pot măsura obiceiurile de dormit, printre altele
Pasul 4. Reduceți aportul caloric
Scopul dietei cu apă nu este de a număra caloriile, dar pentru a vă pune corpul în modul de slăbire, trebuie totuși să consumați mai puține calorii decât ardeți. Ideea este să cereți corpului dvs. să scoată energie din depozitele sale de grăsimi.
- Înregistrați fiecare mușcătură pe care o mâncați într-o aplicație de fitness. S-ar putea să vă surprindă cât de mult mâncați într-o zi și să vă motiveze să mâncați mai puțin.
- Dacă uitați să înregistrați ceva, mergeți înapoi și faceți tot posibilul. Chiar și datele estimate sunt mai bune decât fără date atunci când încercați să generați rezultate cuantificabile.
- Rețineți că motivul pentru care dieta cu apă este etichetată „yo-yo” se datorează faptului că atunci când beți apă în loc să mâncați, corpul dumneavoastră are tendința de a lua substanțe nutritive din mușchi decât de grăsime. Acest lucru vă epuizează metabolismul, necesitându-vă să mențineți o dietă extrem de scăzută în calorii, care nu este durabilă pentru a menține greutatea.
Măsuri de siguranță și modalități de a ușura înapoi în alimentație
Revenirea la mâncare după ape rapide
Măsuri de siguranță pentru dieta cu apă
