Există două tipuri de alimente care vă ajută să vă echilibrați intestinul: prebioticele și probioticele. Puteți obține ambele printr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți încă probleme digestive, vă recomandăm să adăugați un supliment. Rețineți că intestinul tuturor va reacționa diferit la diferite tipuri de alimente. În loc să încercați să respectați reguli stricte, găsiți o dietă care să funcționeze bine pentru dvs. și să vă facă să vă simțiți bine intestinul.
Pași
Metoda 1 din 2: Consumul de alimente prietenoase cu intestinele
Pasul 1. Optează pentru o dietă preponderent pe bază de plante
Produsele de origine animală pot irita intestinul și pot ucide bacteriile bune. Pe de altă parte, alimentele pe bază de plante acționează ca îngrășământ pentru bacteriile bune și creează un mediu sănătos pentru ca bacteriile bune să crească. Nu trebuie să fii vegetarian sau vegan pentru a crește bacteriile bune, ci adăugând mai multe fructe, legume, iar leguminoasele din dieta ta vă pot ajuta.
Alimentele pe bază de plante includ fructe, legume, nuci, cereale integrale și leguminoase
Pasul 2. Includeți o mulțime de alimente prebiotice în dieta zilnică
Alimentele prebiotice favorizează creșterea bacteriilor bune în intestin. Consumul de alimente prebiotice este esențial pentru menținerea unui echilibru între bacteriile bune și cele rele. Încercați să includeți o mâncare prebiotică în fiecare masă.
Unele dintre cele mai bune alimente prebiotice includ ovăz, sparanghel, verdeață de păpădie, praz, usturoi, banane, ceapă, mere, semințe de in și cacao
Pasul 3. Mănâncă 25-30 g de fibre în fiecare zi
Fibrele hrănesc bacteriile sănătoase și favorizează o digestie bună. Obțineți un amestec de fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la producerea scaunului și pot reduce colesterolul. Fibrele insolubile ajută la deplasarea alimentelor prin intestine.
- Unele surse bune de fibre solubile includ: fructe precum mere, portocale și grapefruit; legume; leguminoase precum linte, fasole uscată și mazăre; orz; ovăz; și tărâțe de ovăz.
- Unele surse bune de fibre insolubile includ: fructe cu coajă sau semințe comestibile; pâine integrală, paste și biscuiți; grâu bulgur; făină de porumb; cereale; tărâţe; fulgi de ovăz; hrişcă; și orez brun.
Pasul 4. Adăugați mai multe alimente fermentate în dieta dumneavoastră
Alimentele fermentate natural sunt una dintre cele mai bune surse naturale de probiotice și vă ajută să introduceți bacterii bune în intestin. Nu există linii directoare pentru cantitatea de alimente fermentate pe care ar trebui să le consumați pentru a vedea beneficiile, așa că adăugați cât mai multe alimente fermentate în dietă.
- Sursele bune de alimente fermentate includ varza murată, kombucha, miso, tempeh, legume murate, iaurt cu culturi vii și chefir.
- Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă culturile vii supraviețuiesc sau nu până la intestin, dar oamenii care mănâncă alimente fermentate raportează de obicei mai puține probleme de digestie.
Pasul 5. Limitați cantitatea de carne roșie, lactate și grăsimi saturate și trans pe care le consumați
Carnea roșie și produsele lactate bogate în grăsimi pot încetini creșterea bacteriilor bune din intestin. Alimentele prăjite pot promova, de asemenea, creșterea bacteriilor rele.
- Carnea slabă, cum ar fi puiul sau curcanul fără piele, precum și peștele și crustaceele sunt alternative bune pentru carnea roșie.
- Alege ulei de măsline peste unt sau margarină.
Metoda 2 din 2: Utilizarea medicamentului
Pasul 1. Încercați să luați un supliment probiotic zilnic
Probioticele pot ajuta unii oameni să digere mai bine și să adauge bacterii bune în intestin. Cu toate acestea, trebuie să le luați în mod constant în fiecare zi pentru a menține bacteriile bune în viață și funcționale. Căutați probiotice care includ lactobacillus acidophilus dacă aveți probleme cu digestia produselor lactate, bifidobacterium bifidum dacă aveți IBS, lactobacillus rhamnosus pentru a vă proteja împotriva diareei călătorului și bifidobacterium longum dacă vă luptați cu constipația.
- Urmați instrucțiunile de dozare care vin împreună cu probioticele dvs. specifice.
- Unii oameni se simt mai bine când iau probiotice, în timp ce alții nu observă o diferență. Acordați-l la câteva săptămâni după ce începeți să luați probiotice și, dacă nu observați o modificare, probabil că nu merită.
Bacsis:
Probioticele care sunt vândute în secțiunea frigorifică conțin de obicei culturi mai conservate și o populație mai mare. Probioticelor le este mai ușor să supraviețuiască atunci când sunt păstrați la rece, atunci când sunt depozitați pe un raft.
Pasul 2. Luați în considerare un transplant fecal pentru infecții intestinale încăpățânate
Un transplant fecal este o procedură relativ nouă pentru persoanele care suferă de colită C. difficile. Dacă suferiți de diaree, dureri de stomac sau scaune sângeroase care durează 2 sau mai multe zile, acesta ar putea fi un semn al colitei C. difficile. În timpul unui transplant fecal, un medic va folosi o colonoscopie pentru a introduce scaunul donator în colon. Veți fi sedat pentru procedură. Un transplant fecal este de obicei luat în considerare numai în cazurile încăpățânate sau recurente.
Un transplant fecal este luat în considerare după o rundă de antibiotice
Pasul 3. Evitați antibioticele dacă nu sunt absolut necesare
Antibioticele ucid atât bacteriile bune, cât și bacteriile rele. Desigur, ar trebui să luați antibiotice dacă chiar aveți nevoie, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte opțiuni.
Antibioticele sunt utilizate în agricultura animală, deci există posibilitatea ca consumul mai multor produse de origine animală să poată pune mai multe antibiotice în sistemul digestiv și să distrugă bacteriile bune
sfaturi
- Glucidele prebiotice sunt un substrat care ajută la dezvoltarea bacteriilor bune și a microbiotei benefice.
- Multe lucruri îți afectează microbiota, dintre care unele le poți schimba. Microbiota ta maternă este prezentă atunci când te naști. Cu toate acestea, dieta, expunerea la mediu și utilizarea antibioticelor pot avea efecte secundare asupra colonizării microbiotei.
- Practicarea unor obiceiuri sănătoase precum exercițiile fizice, somnul suficient și gestionarea stresului ar putea avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra bacteriilor bune din intestin.
