Pe măsură ce lumea se conectează din ce în ce mai mult, devine de fapt mai ușor să te simți lăsat deoparte. Te găsești adesea simțindu-te așa? Nu ești singurul, sigur. S-ar putea să vă întrebați cum să abordați aceste sentimente de singurătate. În primul rând, trebuie să ai o mai bună înțelegere a ta. Apoi, puteți începe să faceți schimbări pentru a vă depăși sentimentele de singurătate.
Pași
Partea 1 din 3: Acțiune
Pasul 1. Fii ocupat
Fă lucruri pentru a-ți consuma timpul. Când programul tău este plin de activități care te mențin productiv și distras, nu vei avea timp să te gândești la faptul că ești singur. Voluntar. Găsiți un loc de muncă cu jumătate de normă. Alăturați-vă unui club de carte sau unei noi săli de sport cu cursuri de grup interesante. Abordați câteva proiecte DIY. Ieși doar din capul tău.
Ce hobby-uri îți plac? La ce te pricepi în mod natural? Ce ți-ai dorit mereu să faci și să nu faci niciodată? Profitați de această ocazie și faceți-o
Pasul 2. Schimbați-vă împrejurimile
Este ușor să stai acasă și să permiți să treacă ziua cu distribuția sitcom-ului tău preferat. Cu toate acestea, atunci când rămâneți în același mediu, durerile singurătății se vor înrăutăți. Mergi la o cafenea pentru a-ți face treaba. Mergeți în parc și stați pur și simplu pe o bancă pentru a-i urmări pe trecători. Oferă-i creierului tău niște stimuli pentru a te distrage de la sentimentele tale negative.
Petrecerea timpului în natură poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Ieșirea în afară poate reduce stresul și, de asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică. Deci, ia o pătură și citește o carte pe iarba parcului. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, s-ar putea să vă ridicați spiritul
Pasul 3. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine
A face lucruri care te pasionează îți poate ușura sentimentele de singurătate. Gândește-te la ceea ce te face să te simți bine. Meditând? Citiți literatura europeană? Cântând? Du-te. Luați o parte din timpul dvs. prețios și petreceți-l hrănindu-vă pasiunile. Sau, întrebați un coleg de la școală, un prieten la sală sau vecinul dvs. dacă vor să vi se alăture. Nou prieten făcut.
Abțineți-vă de la utilizarea substanțelor pentru a atenua durerea de a vă simți singur. Găsiți activități sănătoase care să vă facă să vă simțiți bine - nu doar remedii temporare care acoperă doar rana
Pasul 4. Aveți grijă la semnele de avertizare
Uneori, este posibil să fiți atât de disperat să vă depășiți sentimentele de singurătate, încât veți avea aproape orice șansă care se oferă să fie mai puțin singuratică. Aveți grijă să nu căutați influențe rele sau oameni care vor să vă folosească doar. Uneori, vulnerabilitatea care vine odată cu a fi singuratic te poate face o țintă a persoanelor manipulatoare sau abuzive. Semnele persoanelor care nu sunt interesate de o relație reciprocă sănătoasă includ:
- Pare „prea bune pentru a fi adevărate”. Vă sună tot timpul, vă planifică toate activitățile și par perfecte. Adesea, acestea sunt semne de avertizare timpurie ale persoanelor abuzive care vor să preia controlul asupra acțiunilor tale.
- Nu reciprocizează. Puteți să le ridicați de la serviciu, să le faceți o favoare în weekend etc., dar cumva nu reușesc niciodată să-i întoarcă favoarea. Acești oameni profită de vulnerabilitatea dvs. la profit.
- Devin pline de spirit când încerci să petreci timp în altă parte. S-ar putea să fiți atât de încântați să interacționați cu o altă persoană, încât comportamentul lor de control nu vă deranjează inițial. Cu toate acestea, dacă aceste persoane vă verifică, încearcă să țină evidența unde mergeți și cu cine sunteți sau își exprimă îngrijorarea că aveți alți prieteni decât aceștia, acesta este un semn de avertizare.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra celor dragi
Deși poate fi greu pentru cei care doresc independență, uneori, trebuie să depindem de alții. Dacă vă simțiți singur, contactați o rudă sau un prieten de încredere - chiar dacă sunt la o mie de mile sau mai mult. Un simplu telefon vă poate ridica starea de spirit.
Dacă treci printr-o perioadă grea, poate că cei dragi nici nu știu. Și nu trebuie să le spui toate sentimentele tale dacă nu te simți confortabil. Împărtășiți ceea ce vă este confortabil. Cei dragi se vor simți probabil onorați că ți-ai împărtășit sentimentele
Pasul 6. Găsește oameni care sunt ca tine
Cel mai ușor loc de pornire este internetul. Există o mulțime de resurse pentru a vă conecta cu alții, cum ar fi întâlnirile locale. Încercați să vă conectați cu persoane care împărtășesc aceleași hobby-uri sau interese ca dvs. Gândește-te la cărțile și filmele preferate, sau de unde provii sau trăiești în prezent. Există grupuri care se potrivesc fiecărei situații.
- Doar mergi în căutarea oportunităților de a socializa și a le lua. Căutați online o clasă de fitness de grup. Găsiți un grup de pasionați de benzi desenate. Înscrieți-vă pentru acea ligă intramurală pe care ați contemplat-o la locul de muncă. Implică-te în ceva. Creați oportunități. Inițiază conversații. Este singurul mod în care aceste modele de singurătate se vor schimba.
- Aceasta poate implica ieșirea din zona ta de confort - dar trebuie să te gândești la asta ca la un lucru bun, o provocare. Și dacă nu vă place, puteți renunța. Mai mult ca sigur, nu vei fi rănit din situație, dar poți învăța ceva din ea.
Pasul 7. Ia un animal de companie
Oamenii au nevoie de o conexiune atât de mare încât au crescut însoțitori cu blană de peste 30.000 de ani. Și dacă Tom Hanks poate trăi cu Wilson ani de zile, cu siguranță ai putea beneficia de un câine sau o pisică. Animalele de companie pot fi tovarăși grozavi. Doar asigurați-vă că nu le înlocuiți compania cu oamenii. Încercați să mențineți câteva conexiuni umane, astfel încât să aveți alții cu care să vorbiți și să vă bazați în vremuri dificile.
- Nu plătiți mii de dolari pentru un câine. Mergeți la societatea locală umană sau la adăpostul pentru animale de companie și salvați un animal de companie care are nevoie de o casă bună.
- Cercetările arată că, în afară de companie, animalele de companie vă pot îmbunătăți bunăstarea psihologică și chiar vă pot ajuta să trăiți mai mult.
Pasul 8. Gândește-te la ceilalți
Cercetările sociale sugerează o legătură între auto-concentrare și singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectezi asupra emoțiilor tale, dar înseamnă că nu ar trebui să lași asta să devină singurul tău accent. Dacă vă extindeți atenția asupra celorlalți, singurătatea dvs. poate dispărea. Studiile sugerează că voluntariatul, de exemplu, ajută oamenii să se simtă mai conectați social și împliniți emoțional, ceea ce combate sentimentele de singurătate
- Cel mai simplu mod de a vă extinde concentrarea este să găsiți un grup de persoane pe care să le puteți ajuta. Voluntar la spital, bucătărie sau adăpost pentru adăpost. Alăturați-vă unui grup de asistență. Implică-te cu o organizație caritabilă. Fii frate sau soră mare. Toată lumea se luptă; poate i-ai putea ajuta cu ai lor.
- Ai putea chiar să cauți modalități de a-i ajuta pe alții care ar putea fi singuri. Infirmii și vârstnicii sunt adesea închiși de interacțiunea socială. Voluntariatul pentru a vizita o casă de îngrijire a bătrânilor sau „o bandă de bomboane” într-un spital vă poate ajuta să diminuați și singurătatea altcuiva.
Partea 2 din 3: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Exprimă-ți sentimentele
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți de unde provin sentimentele voastre de singurătate. De exemplu, dacă aveți un număr mare de prieteni, vă puteți simți confuz că vă simțiți încă singur. Urmăriți când aveți aceste sentimente în jurnal. Când apar? Cum arată? Ce se întâmplă în jurul tău când te simți așa?
- De exemplu, poate tocmai te-ai mutat din casa părinților tăi într-un oraș nou. Aveți un grup de prieteni noi de la serviciu pe care îi bucurați, dar vă simțiți totuși singuri seara când veniți acasă într-o casă goală. Acest lucru sugerează că sunteți în căutarea unei persoane cu care să aveți o legătură emoțională puternică și stabilă.
- Înțelegerea sursei singurătății tale te poate ajuta să acționezi pentru a o combate. De asemenea, vă poate face să vă simțiți mai bine în legătură cu sentimentele voastre. În acest exemplu, înțelegerea faptului că vă bucurați de noii dvs. prieteni, dar pierdeți conexiunea pe care ați avut-o cu familia când ați locuit cu ei vă permite să recunoașteți că ceea ce simțiți este natural.
Pasul 2. Reîncadrați gândurile negative
Acordați atenție buclelor de gânduri care vă trec prin cap în timpul zilei. Concentrați-vă asupra oricărui gând pe care îl aveți despre dvs. sau despre alte persoane. Dacă gândul este negativ, încercați să îl reformulați și adăugați o rotire pozitivă: „Nimeni la locul de muncă nu mă înțelege”, devine „Nu am făcut o conexiune la locul de muncă cu nimeni … încă”.
Reîncadrarea vorbirii de sine poate fi o sarcină incredibil de provocatoare. Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de toate gândurile negative pe care le avem într-o zi. Petreceți zece minute pe zi încercând să vă observați doar gândurile negative. Apoi, încearcă să reformulezi gândurile negative în altele mai pozitive. Apoi, lucrează-ți drumul până când petreci toată ziua monitorizând vorbirea de sine și preluând controlul. Întreaga dvs. perspectivă se poate schimba după ce ați făcut cu succes acest exercițiu
Pasul 3. Nu mai gândiți în termeni de alb-negru
O astfel de gândire este o distorsiune cognitivă care trebuie abordată. Gândirea în termeni total sau nul ca „Sunt singur acum, așa că voi fi mereu singur” sau „Nu am pe cineva care să aibă grijă de mine” vă va împiedica doar progresul, făcându-vă să vă simțiți mai mizerabil.
Provocați aceste gânduri când le vin în minte. De exemplu, probabil vă puteți gândi de câteva ori când nu v-ați simțit atât de singur. Ai făcut o legătură cu cineva, chiar și pentru un minut, și te-ai simțit înțeles. Recunoașteți și acceptați că afirmațiile derivate din gândirea alb-negru nu sunt suficient de complexe pentru a reflecta adevărul vieții noastre emoționale bogate
Pasul 4. Gândește pozitiv
Gândirea negativă poate duce la o realitate negativă. Gândurile tale creează adesea o profeție care se împlinește. Dacă gândești negativ, percepția ta despre lume va fi și ea negativă. Dacă intrați într-o petrecere gândindu-vă că nimeni nu vă va plăcea și nu vă veți distra, veți petrece întreaga petrecere pe perete, făcând zero conexiuni și nu vă distrați. Dimpotrivă, cu gândirea pozitivă, se pot întâmpla lucruri pozitive.
- Și opusul este adevărat. Dacă vă așteptați ca lucrurile să meargă bine, ele se întâmplă adesea. Testează această teorie făcând o presupunere pozitivă cu privire la o situație din viața ta. Chiar dacă rezultatele nu sunt absolut minunate, este posibil să nu vă simțiți atât de rău în privința lucrurilor dacă intrați în situație cu o mentalitate pozitivă.
- O modalitate excelentă de a practica gândirea pozitivă este de a te înconjura pur și simplu de oameni pozitivi. Veți observa modul în care acești indivizi văd viața și pe ceilalți și pozitivitatea lor poate să vă freacă.
- O altă tactică pentru gândirea pozitivă este de a evita să-ți spui ceva ce nu i-ai spune unui prieten. De exemplu, nu i-ai spune niciodată unui prieten că persoana este un ratat. Deci, dacă te gândești că sunt „un ratat”, corectează acest comentariu dur afirmând ceva drăguț despre tine de genul „fac greșeli uneori, dar sunt și inteligent, amuzant, grijuliu și spontan”.
Pasul 5. Consultați un profesionist
Uneori, singurătatea este un simptom al unei probleme mai mari. Dacă simțiți că întreaga lume nu vă ajută și pur și simplu nu puteți vedea nicio zonă gri în gândirea alb-negru, puteți beneficia de un terapeut sau de un consilier.
- Sentimentele persistente de singurătate pot fi uneori un indicator al depresiei. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru o evaluare adecvată vă poate ajuta să recunoașteți semnele depresiei și să tratați în mod adecvat această tulburare.
- Doar să vorbești cu cineva despre situația ta te poate ajuta. Vă poate oferi perspectivă asupra a ceea ce este normal și ce nu, ce puteți face pentru a vă simți mai social și cât de bine vă puteți simți doar schimbându-vă rutina.
Partea 3 din 3: Înțelegerea ta
Pasul 1. Identifică-ți tipul de singurătate
Singurătatea poate lua câteva forme diferite și se poate manifesta diferit la fiecare persoană. Pentru unii oameni este o idee care vine și trece intermitent, pentru alții este o parte non-stop a realității lor. Este posibil să aveți mai multă singurătate socială sau mai multă singurătate emoțională.
- Singurătatea socială. Acest tip de singurătate include sentimente precum lipsa de scop, plictiseala și excluderea socială. Se poate întâmpla atunci când nu aveți o rețea socială solidă (sau dacă ați fost separat de una, cum ar fi mutarea într-un loc nou).
- Singurătatea emoțională. Acest tip de singurătate include sentimente precum anxietate, depresie, nesiguranță și pustiire. Se poate întâmpla dacă nu aveți legături emoționale puternice cu oamenii pe care le-ați dori.
Pasul 2. Realizează că singurătatea este un sentiment. Un pas central și obligatoriu către combaterea singurătății este să știi că, deși poate fi dureros, este doar un sentiment. Nu este neapărat un fapt și, prin urmare, nu este permanent. Proverbial vorbind: „și asta va trece”. Nu are nimic de-a face cu tine ca creatură socială și tot ce are de-a face cu acei neuroni mici din capul tău care trag într-un mod nefericit, dar schimbător. Vă puteți ataca cu ușurință gândurile despre singurătate și vă puteți simți mai bine.
În cele din urmă, tu decizi ce să faci din situația ta. Luați acest lucru ca pe o oportunitate de a vă înțelege mai bine și de a face îmbunătățiri. Înțelegerea evolutivă a singurătății sugerează că durerea pe care o provoacă te poate alimenta să acționezi și să devii cineva pe care altfel nu ai putea să-l faci
Pasul 3. Luați în considerare personalitatea dvs
Singurătatea pentru un extrovertit și singurătatea pentru un introvertit sunt două lucruri foarte diferite. Singurătatea și a fi singur nu sunt același lucru. Gândiți-vă cum ar arăta opusul singurătății pentru dvs. și amintiți-vă că arată diferit pentru fiecare persoană.
- Persoanele introvertite pot dori să aibă o relație strânsă cu una sau două persoane. Este posibil să nu fie nevoie să-i vadă pe acești prieteni în fiecare zi. În schimb, se pot bucura să petreacă timp în singurătate în cea mai mare parte și necesită doar stimularea altora din când în când. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt satisfăcute, introvertiții se pot simți în continuare singuri.
- Este posibil ca persoanele extrovertite să fie în preajma unui grup de oameni pentru a simți că contorul lor social se umple în mod adecvat. Se pot simți în jos atunci când nu interacționează cu alții care oferă stimulare. Dacă conexiunile lor nu sunt satisfăcătoare din punct de vedere social și emoțional, un extrovertit se poate simți singur chiar înconjurat de oameni.
- Unde cazi în spectru? Înțelegerea modului în care personalitatea ta afectează sentimentele tale de singurătate te poate ghida în luarea deciziilor cu privire la modul de depășire a acestor sentimente.
Pasul 4. Recunoașteți că nu sunteți singur în a vă simți singur
Un sondaj recent a dezvăluit că una din patru persoane chestionate s-a descris că nu are cu cine să vorbească despre probleme personale. Când membrii familiei au fost eliminați din grupul de confidenți, acest număr a crescut la jumătate din populația respondenților. Aceasta înseamnă că, dacă te simți singur ca și când nu ai pe cine să apelezi, între 25 și 50% dintre americani se simt la fel ca tine.
Oamenii de știință se referă acum la singurătate ca la o problemă de sănătate publică. Studii recente au arătat că persoanele care se simt izolate, fie prin distanță fizică, fie subiectiv, pot muri mai devreme decât cei care nu
sfaturi
- Să știți că este o lume mare și oricare ar fi interesele dvs. acolo este probabil altcineva ca tine acolo; este doar o chestiune de a găsi acea persoană.
- Acceptați că singurătatea poate fi schimbată. Dacă vă reformulați gândurile negative în pozitive, puteți învăța fie să fiți fericiți în propria companie, fie să vă asumați mai multe riscuri pentru a vă conecta cu ceilalți.
- Deveniți mai activ pe social media. Oamenii care cresc numărul de postări pe rețelele de socializare declară că se simt mai puțin singuri.
- Dacă stai singur în jurul tău singuratic și nu faci nimic, nu se va întâmpla nimic. Trebuie să încerci măcar. Ia măsuri. Ieși acolo. Întâlni oameni noi.
