Găsirea echilibrului în viață poate aduce un sentiment de împlinire și sens. Folosiți strategii pentru a vă ajuta să câștigați echilibru și perspectivă în modul în care vă trăiți viața, cum ar fi prioritizarea timpului, compromisuri și optimism. Angajează-te în activități sănătoase și benefice pentru tine și care adaugă sens vieții tale. Începeți sau continuați un hobby, găsiți o muncă semnificativă, aveți grijă de corpul dvs. și faceți față stresului zilnic. Mai presus de toate, acordați timp oamenilor și activităților care vă sunt semnificative. Bucurați-vă de timp cu familia și prietenii și găsiți modalități semnificative de a vă conecta la cei pe care îi iubiți.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea unui simț al echilibrului
Pasul 1. Mențineți un program
O modalitate de a vă asigura o viață echilibrată este să vă programați timpul. Dacă îți petreci tot timpul la locul de muncă sau cea mai mare parte a timpului tău liber făcând o activitate, este greu să păstrezi echilibrul în toate domeniile vieții tale. Un program vă poate ajuta să vă echilibrați timpul în diferite domenii care sunt importante pentru dvs. Menținerea unui program vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să creați echilibru în modul în care vă petreceți timpul.
- De exemplu, scrieți un program pe baza priorităților dvs. în fiecare săptămână. Puteți lucra o anumită cantitate de ore în fiecare săptămână, dar vă puteți petrece timpul după muncă cu familia, prietenii și activități semnificative. Participă la o ligă săptămânală de bowling, programează cine regulate cu soțul / soția și planifică timpul pentru copiii tăi.
- Gândiți-vă la ce activități trebuie să faceți, bucurați-vă să faceți și doriți să faceți. Apoi, încercați să clasificați aceste activități în ordinea importanței lor pentru dvs. și apoi alocați o cantitate adecvată de timp fiecărei activități.
Pasul 2. Faceți compromisuri
Rareori poți „avea totul”, așa că sunt necesare compromisuri pentru a te menține fericit (și pe cei din jur). Poate fi greu să-ți echilibrezi viața, dar dacă ai un partener sau soț, copii, familie extinsă și prieteni, trebuie să iei în calcul și nevoile lor alături de a ta. Cu toate acestea, orice considerați că este echilibrat poate veni pe cheltuiala sa. De exemplu, dacă doriți să vă concentrați mai mult pe familie și mai puțin pe muncă, acest lucru vă poate afecta oportunitățile de muncă și veniturile. Decideți-vă obiectivele și concentrarea principală și știți că probabil veți face compromisuri pe parcurs.
De exemplu, dacă sunteți student, puteți face compromisuri pentru studii care reduc timpul petrecut cu prietenii și distracția, cel puțin pentru o perioadă. Aceste compromisuri pot fi dificile, dar vă pot ajuta să obțineți un loc de muncă mai târziu
Pasul 3. Gândește pozitiv
Gândirea ta poate modela modul în care percepi fiecare zi și situație. Mențineți o abordare pozitivă a vieții și a schimbărilor care vin peste calea voastră. Reduceți vorbirea de sine negativă, cum ar fi „Nu pot face asta” sau „Nu m-ar alege niciodată” și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive despre dvs. sau despre situații. Dacă aveți tendința să vă așteptați la cel mai rău, găsiți lucruri care pot merge bine și cum să preveniți apariția lucrurilor rele.
- De exemplu, s-ar putea să te temi de cel mai rău dacă eșuezi la un examen. Spune-ți: „Voi fi dezamăgit dacă o voi face prost. Cu toate acestea, știu că pot susține mai multe examene și pot aduce nota mai târziu.”
- Dacă începeți să vă gândiți: „Această prezentare va fi îngrozitoare” sau „Nu pot să cred că am încurcat atât de mult”, faceți un pas înapoi și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. Spune-ți: „Am muncit din greu, așa că nu există niciun motiv pentru care lucrurile să meargă prost” sau „Chiar dacă am încurcat, nu înseamnă că sunt un eșec. Pot să încerc din nou și să mă descurc mai bine”.
- Înconjoară-te și de oameni care te sprijină, pentru a te ajuta să rămâi pozitiv. Încercați să vă petreceți timpul liber cu persoane pozitive și de susținere și limitați-vă timpul cu persoanele negative sau critice.
Partea 2 din 3: Păstrarea unui stil de viață echilibrat
Pasul 1. Au hobby-uri
Faceți timp regulat pentru activitățile care vă plac. Fie că vă place drumețiile, privirea la stele, cântatul la pian sau prelucrarea lemnului, alocați-vă timp pentru a vă implica în activități distractive. A avea un hobby este o modalitate de a te simți împlinit și de a-ți crea un sentiment de sens în viața ta. Faceți-vă timp în timpul săptămânii pentru a vă angaja în hobby-ul dvs., astfel încât să vă așteptați cu nerăbdare în programul dvs.
- Angajarea într-un hobby este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face prieteni și de a întâlni alții care au interese similare cu tine.
- Dacă nu ai un hobby, gândește-te la ceva care te interesează și pe care ai vrea să încerci. Poate ați dori să ridicați patinaj pe gheață sau karate sau tricotat.
Pasul 2. Petreceți timp cu familia și prietenii
Este important să acordați timp oamenilor care vă interesează. Chiar și atunci când ești ocupat sau stresat, fă-ți timp să stai cu prietenii și familia. Prieteniile te pot ajuta să scazi stresul și să îți crești sentimentul general de bunăstare.
- Fă-ți timp prietenilor tăi, chiar și atunci când ești ocupat. O noapte pe lună de volei sau o noapte de karaoke vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți și să vă distrați.
- Rămâi conectat cu familia ta. Indiferent dacă aveți copii sau sunteți în apropierea familiei extinse, acordați timp relațiilor semnificative din viața voastră. Planificați activități în jurul sărbătorilor, cum ar fi mesele sau nopțile de joc.
Pasul 3. Relaxați-vă
Relaxarea zilnică este o ieșire sănătoasă pentru stres. Practicarea relaxării timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă stabilizați stările de spirit și să faceți față stresului mai eficient.. În loc să lăsați frustrările zilnice să se construiască în timp, relaxarea vă ajută să faceți față problemelor în mod regulat și vă încurajează să vă simțiți calm și centrat.
Pasul 4. Găsiți un loc de muncă adecvat
Găsiți un loc de muncă care satisface nevoile dvs. pe mai multe niveluri. Aceasta poate include munca împlinită de care vă bucurați, contribuția sau crearea a ceva semnificativ sau asigurarea unui loc de muncă care să răspundă nevoilor dvs. și nevoilor familiei dvs. Gândește-te la ceea ce îți îndeplinește slujba și dacă vrei să lucrezi acolo pe termen lung. Dacă vă bucurați de slujba dvs., dar nu primiți ceea ce aveți nevoie sau vi se cere să lucrați deseori peste oră, luați în considerare dacă acest loc de muncă contribuie la o viață echilibrată. Păstrați-vă viața profesională în echilibru, găsindu-vă plăcere la locul de muncă și menținând separat munca și alte evenimente.
- Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le doriți de la un loc de muncă și clasificați-le în ordinea importanței pentru a vă ajuta să vă ghidați căutarea și luarea deciziilor. Concentrați-vă pe ceea ce apreciați cu adevărat, precum și pe ceea ce vă face să vă simțiți entuziasmați și angajați. Apoi, încercați să vă gândiți la ce cariere vi s-ar potrivi pe baza acestui lucru.
- Echilibrul dintre viață și viață este diferit pentru toată lumea. Important este să-ți dai seama ce funcționează pentru tine.
- Lăsați locul de muncă la locul de muncă. Acest lucru poate însemna să lăsați laptopul la birou și să nu îl aduceți acasă sau să vă deconectați emoțional de situațiile dificile care se întâmplă la locul de muncă. Nu vă gândiți la disputele la birou sau la „zilele proaste” la birou.
- Dacă slujba ta se simte dezechilibrată în viața ta, fă câteva schimbări. Puteți discuta despre ajustarea orelor, creșterea salariului sau transferul la un alt departament sau la un alt loc de muncă. Dacă acest lucru vă face să vă faceți anxietate, atunci este posibil să doriți să lucrați la un anumit antrenament de asertivitate. Puteți face acest lucru pe cont propriu, cum ar fi citind cărți sau repetând ceea ce veți spune cu un prieten sau puteți lucra la a deveni mai asertiv cu ajutorul unui terapeut.
Pasul 5. Conectează-te cu spiritualitatea
Indiferent dacă sunteți religios sau nu, o practică spirituală semnificativă poate contribui pozitiv la viață. Aceasta poate include rugăciunea, meditația, petrecerea timpului în afara sau angajarea sau crearea unei practici spirituale proprii. Conectați-vă cu alții care împărtășesc credințe similare cu dvs. ca o modalitate de a construi comunitate și de a practica împreună.
Dacă nu sunteți sigur cum vă conectați la spiritualitate, explorați diferite căi și găsiți una cu care conectați bine. Consultați o biserică, o sinagogă, o moschee, un centru de meditație sau citiți cărți orientate spiritual. Vorbește cu alții care au o practică spirituală și întreabă-i cum contribuie la viața lor
Partea 3 din 3: Îngrijirea sănătății dvs. fizice
Pasul 1. Dormi bine
Somnul poate afecta productivitatea la locul de muncă, iritabilitatea și starea de spirit și cât de ascuțită se simte mintea ta. Dacă aveți probleme cu somnul, luați în considerare respectarea unui program de somn în care vă culcați și vă treziți în același timp, chiar și în weekend. Fă un ritual de culcare care te ajută să te simți calm și relaxat. Aceasta poate include minimizarea timpului de ecranare, scăldarea, meditarea sau citirea. Asigurați-vă dormitorul confortabil și odihnitor și asigurați-vă că salteaua și pernele se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
Dacă ai tendința de a-ți lăsa mintea să alerge liber noaptea, calmează-ți gândurile. Amintește-ți că poți rezolva problemele dimineața și permite-ți mintii să se dezlipească de griji și stresuri. Încercați să notați ceea ce vă deranjează și apoi puteți fi siguri că nu veți uita. Păstrați un pix și un blocnotes lângă pat, astfel încât să puteți face acest lucru
Pasul 2. Păstrează-ți corpul în formă
Exercițiile fizice și activitatea fizică vă pot ajuta corpul să se simtă bine și să îmbătrânească bine. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare și diabet, să vă întăriți oasele și mușchii și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și starea de spirit. Motivați-vă făcând cursuri sau activități care vi se par distractive sau lucrând cu un prieten. Faceți ceva aerob, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta, dansul sau mersul pe jos, în funcție de nivelul de abilitate. Includeți antrenament de forță în rutina dvs. ridicând greutăți sau făcând exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și ședințe.
Dacă începeți un program de fitness sau exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a participa. Începeți încet și lucrați spre o intensitate mai mare
Pasul 3. Mănâncă alimente nutritive
În timp ce o mulțime de alimente convenabile vă stau la dispoziție, faceți un efort să mâncați mese sănătoase și hrănitoare. De exemplu, faceți jumătate din farfurii fructe și legume. Incorporează cereale integrale în dieta ta, cum ar fi orezul brun, quinoa, bulgur și ovăz. Mănâncă proteine slabe precum mazăre, nuci, ouă și fasole. Înlocuiți băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, cu apă. Dacă apa potabilă te plictisește, adaugă niște castraveți, fructe sau suc de lămâie pentru puțină aromă naturală.
- Dacă gândul de a mânca mai multe legume te enervează, găsește modalități simple de a le adăuga la mese. De exemplu, tăiați legume micro și adăugați-le la paste, enchiladas sau sos de scufundare.
- Dacă nu vă plac salatele, un smoothie zilnic vă poate ajuta să consumați fructe și vă poate ajuta să ascundeți verdeața. Luați o mână de spanac și amestecați-l cu smoothie. Deși probabil va schimba culoarea, nu ar trebui să afecteze gustul. Adăugați o lingură de proteine din mazăre pentru o creștere a energiei susținută!
- Asigurați-vă că planificați masa și cumpărați alimente în programul dvs. în fiecare săptămână.
Pasul 4. Evitați dependența
Dependențele, cum ar fi tutunul, cofeina, alimentația excesivă, jocurile de noroc, cumpărăturile, consumul excesiv de social media, drogurile și alcoolul pot avea un impact major asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. Dacă credeți că aveți o dependență, căutați tratament. Orice dependență poate provoca probleme cu familia și prietenii, la locul de muncă, în corpul tău și în viața ta personală. Chiar dacă nu ești dependent, consumul prea mult de alcool poate provoca probleme fizice și emoționale, mai ales în timp.
