Toată lumea se simte puțin gelos din când în când - poate cineva se comporta puțin flirty cu partenerul tău sau poate cel mai bun prieten al tău s-a distrat mult cu un nou coleg de serviciu. Cu toate acestea, dacă gândurile geloase devin cu adevărat intruzive, de fapt poate provoca o pană între tine și persoana de care vrei să fii cel mai apropiat. Pentru a salva relația și pentru a obține o anumită liniște sufletească, acordați-vă timp pentru a vă sorta sentimentele înainte de a acționa după ele.
Pași
Metoda 1 din 13: Concentrați-vă asupra calităților dvs. pozitive
0 8 CURENT
Pasul 1. Îmbrățișează-te pentru cine ești
Gelozia poate fi uneori înrădăcinată în nesiguranță și stima de sine scăzută. De exemplu, dacă nu te simți bine cu tine însuți, este mai probabil să simți că altcineva este o amenințare pentru relația ta. Cu toate acestea, este cu adevărat important să ne amintim că ești unic, cu propriile tale talente speciale pe care alte persoane s-ar putea să nu le aibă. Când îi puteți îmbrățișa, veți fi mai mulțumiți de propria viață, ceea ce vă poate face mai puțin probabil să vă simțiți geloși sau nesiguri.
- O modalitate de a-ți construi stima de sine este să notezi toate lucrurile pe care le iubești despre tine. Concentrați-vă pe părțile vieții pe care le iubiți, cum ar fi relațiile voastre, slujba dvs. uimitoare sau cât de departe ați ajuns. Când vă simțiți geloși, citiți lista pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în propria piele.
- Este în regulă dacă aveți unele defecte - toată lumea are. Încercați doar să le îmbunătățiți în fiecare zi și continuați să construiți lucrurile bune despre dvs.
Metoda 2 din 13: Nu te mai compara cu alte persoane
2 7 CURENT
Pasul 1. Amintiți-vă că și alte persoane au probleme
Uneori poate fi cu adevărat tentant să te uiți la alte persoane și să crezi că au o viață perfectă. Asta poate alimenta uneori sentimente geloase, pentru că s-ar putea să simți că vrei ceea ce au, sau că pot veni și să ia ceea ce ai. Nu cădea în acea capcană, deși alte persoane au deseori probleme despre care nu veți ști niciodată nimic, indiferent de cum arată viața lor din exterior.
- Nu îți vei bate gelozia dacă ești obsedat să faci ceea ce fac prietenii tăi, să arăți ca prietenii tăi sau să ai aceeași relație pe care o are prietenul tău. Nu există două persoane asemănătoare și te vei simți mai rău doar dacă încerci să imi pe altcineva. Deși oameni diferiți ar trebui să ne inspire în moduri diferite, nu uitați că sunteți un individ unic și nu vă comparați niciodată cu nimeni altcineva.
- Singura persoană cu care ar trebui să te compari este-tu! Fii atent la cât de departe ai ajuns și fii mândru de tine pentru asta.
Metoda 3 din 13: Limitați-vă timpul pe social media
0 3 CURENT
Pasul 1. Evitați să aprindeți flăcările reducând timpul petrecut online
Dacă vă luptați cu gelozia, uneori poate fi tentant să parcurgeți profilurile altor persoane, căutând un indiciu că se întâmplă ceva mai profund. Aceste impulsuri îți vor hrăni gelozia, înrăutățind-o. Dacă observați că se întâmplă, este mai bine să vă deconectați pentru o vreme și să faceți ceva mai productiv în schimb.
- De exemplu, puteți verifica în fiecare zi profilul celorlalți semnificativi, citind toate comentariile pentru a vedea dacă aceștia acționează în continuare flirty cu fostul lor.
- De asemenea, s-ar putea să te uiți obsesiv la fotografiile prietenilor tăi pentru a vedea dacă se distrează fără tine.
- Chiar și doar derularea ocazională poate provoca sentimente de gelozie dacă simțiți că viața altora este mai bună decât a voastră. Amintiți-vă, totuși, este ușor pentru alte persoane să prezinte o versiune perfectă a vieții lor pe rețelele de socializare, astfel încât ceea ce vedeți s-ar putea să nu fie realitate.
Metoda 4 din 13: ocupați-vă cu propriile hobby-uri
0 6 CURENT
Pasul 1. Fă-ți propriile obiective și interese o prioritate
Fii mândru de propria ta muncă și acordă prioritate lucrurilor care te fac să te simți cu adevărat entuziasmat. De asemenea, stabiliți în mod constant noi obiective pentru a rămâne provocat. Dacă ești ocupat să te bucuri de propria ta viață, nu vei avea timp să fii gelos pe ceea ce fac ceilalți.
- De exemplu, s-ar putea să vă antrenați pentru a rula un 5k, pentru a începe o agitație laterală, pentru a învăța să cântați la un instrument muzical sau pentru a lua o clasă pentru a învăța o nouă abilitate.
- Când sunteți cu adevărat mulțumit de ceea ce aveți la dispoziție, vă veți simți mai încrezători în ceea ce aveți de oferit, ceea ce face mai puțin probabil să vă simțiți geloși dacă prietenii sau partenerul dvs. manifestă interes pentru alte persoane.
Metoda 5 din 13: Construiește relații semnificative cu ceilalți
0 3 CURENT
Pasul 1. Petreceți timp cu oamenii care contează cu adevărat pentru dvs
Dacă te simți gelos pe prietenii sau relațiile altor persoane, s-ar putea să te simți cu adevărat singur în propria ta viață. Încercați să petreceți mai mult timp implicat în conversații sau activități semnificative cu prietenii dvs. și lucrați pentru a avea relații deschise și oneste.
- Depuneți mai mult efort în relațiile în care vă simțiți cu adevărat apreciați. Dacă cineva te face să te simți rău în legătură cu tine însuți, ca și când te lauzi în permanență cu ceea ce are sau te-ar lăsa mereu jos, poate fi timpul să mergi mai departe.
- Dacă aveți o relație serioasă, lucrați la o comunicare sinceră și deschisă pentru a vă ajuta să abordați lucrurile care nu funcționează.
- Dacă te găsești gelos pe fericirea altora, petrece timp cu oameni care te fac să te simți bine cu tine.
Metoda 6 din 13: Numărați binecuvântările voastre
0 5 CURENT
Pasul 1. Acordați atenție la ceea ce este bun în propria viață
Când ești orbit de gelozie, poate fi greu să vezi lucrurile bune din viața ta. Fă-ți un obicei să-ți amintești în fiecare zi de lucrurile bune din viața ta. Când o faceți o practică pentru a fi recunoscător, veți găsi de fapt mai ușor să observați alte lucruri bune pe care le aveți.
- Dacă întâmpinați probleme la început, reamintiți-vă că aveți noroc doar să aveți apă curentă, mâncare de mâncat ori de câte ori doriți, sănătate bună și chiar acces la un computer.
- Vă poate ajuta să scrieți aceste lucruri într-un jurnal. În acest fel, le puteți citi peste ele oricând vă simțiți gelos pe ceea ce au alții.
- Luați în considerare să petreceți ceva timp ajutându-i pe alții să vă reamintească cât de norocoși sunteți. De exemplu, s-ar putea să vă oferiți voluntar în comunitatea dvs. sau să ajutați un prieten care trece printr-o perioadă grea.
Metoda 7 din 13: Găsește prize sănătoase pentru emoțiile tale
0 2 CURENT
Pasul 1. Învață să procesezi cum te simți într-un mod productiv
Cu toții avem moduri diferite de a face față emoțiilor dure, precum gelozia. Cu toate acestea, unele dintre acestea pot fi într-adevăr nesănătoase, ca să apeleze la alcool, să acționeze într-un mod agresiv sau să se retragă de la persoanele pe care le iubești. Este cu adevărat important să găsiți modalități de a rezolva modul în care vă simțiți într-un mod care vă va face să vă simțiți mai bine pe termen lung. Unele dintre acestea ar putea include:
- Folosind exerciții de respirație profundă, meditație sau atenție
- Vorbind cu cineva de încredere
- Exercițiu pentru a-ți arde stresul
- Scrierea într-un jurnal sau crearea de artă
Metoda 8 din 13: Folosiți-vă sentimentele de gelozie ca inspirație pentru a crește
0 9 CURENT
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat, apoi fă-ți un plan pentru a ajunge acolo
Pe măsură ce săpezi mai adânc în sentimentele tale geloase, întreabă-te ce aduc în discuție. Dacă poți identifica ceva ce ți-ai dori să poți schimba despre tine, folosește-l ca o modalitate de a-ți stabili noi obiective. Apoi, plecați să faceți acest lucru!
- De exemplu, poate vă simțiți geloși pe cel mai bun prieten al dvs., deoarece ei urmează o carieră de artist, în timp ce vă este frică să faceți acest pas. Acesta poate fi un semn că ar trebui să vă regândiți cariera.
- Dacă sunteți gelos pe felul în care se îmbracă un coleg de muncă, lucrați la dezvoltarea propriului stil unic.
- În loc să invidiezi pe cineva cu mulți bani, fă-ți numărul de dolari - economisește-ți banii pentru a cumpăra doar câteva articole cheie pentru garderoba sau apartamentul tău care te vor face să te simți bine cu ceea ce ai.
Metoda 9 din 13: Încearcă să ai încredere dacă ești gelos într-o prietenie sau relație
0 1 CURENT
Pasul 1. Aruncați o privire dacă gelozia este cu adevărat justificată
Gelozia este adesea un semn că ne temem să pierdem o persoană apropiată de noi, dar asta nu înseamnă de fapt că fac ceva greșit. Fii cu adevărat sincer cu tine în legătură cu faptul că ți-au dat un motiv să te simți așa. Dacă nu au făcut-o, alegeți să le tratați cu încredere. Dacă puteți face acest lucru, veți avea mai multe șanse să rămâneți aproape de ei.
- De exemplu, dacă ești gelos că prietenul tău petrece timp cu cineva nou, dar tot își face timp pentru tine, probabil că nu ai de ce să-ți faci griji.
- Dacă te simți gelos în relația ta romantică, gândește-te dacă poți avea încredere în partenerul tău. Dacă sunt deseori necinstiți cu tine sau ți-au rupt încrederea înainte, gelozia ta ar putea fi instinctele tale care îți spun că ceva nu este în regulă. Luați în considerare să faceți un pas înapoi pentru a putea reflecta dacă aceasta este într-adevăr o relație sănătoasă.
Metoda 10 din 13: Recunoaște-ți sentimentele gelos
0 8 CURENT
Pasul 1. Recunoașteți ce vă simțiți înainte de a face orice altceva
Dacă observați că vă simțiți puțin gelos, luați câteva minute pentru a vă înregistra cu voi înșivă. Este perfect normal să devii gelos din când în când, așa că nu-ți judeca sentimentele - lasă-te singur să recunoști că asta se întâmplă. Uneori, doar numirea emoțiilor noastre ne poate ajuta să începem să obținem un anumit control asupra lor. Unele semne de gelozie ar putea include:
- Petrecându-ți cea mai mare parte a timpului dorindu-ți să ai ceea ce au alții, în loc să apreciezi ceea ce ai.
- Comparându-vă în mod constant cu prietenii, membrii familiei și colegii dvs. de muncă și constatând că întotdeauna veți ajunge scurt.
- Să te simți nefericit când îți vezi prietenii petrecând cu alte persoane.
- Supărarea când celălalt semnificativ interacționează cu cineva pe care l-ar putea găsi atractiv.
- Uită-te constant la Facebook, la telefon sau la adresa de e-mail a celorlalți semnificativi pentru a semna că te înșeală.
Metoda 11 din 13: Nu acționa pe gelozia ta în timp ce ești supărat
0 3 CURENT
Pasul 1. Luați ceva timp să vă răcoriți, astfel încât să nu spuneți nimic din ce veți regreta
Nu e nimic în neregulă dacă te simți pur și simplu gelos - se întâmplă tuturor. Cu toate acestea, a te simți gelos nu este același lucru cu a te comporta gelos. Doar pentru că vă simțiți așa nu înseamnă că trebuie să vă îmbufnați, să vă retrageți de la partenerul dvs. sau să-i acuzați de orice. Dacă poți observa cum te simți fără să acționezi asupra sa, s-ar putea să simți că gelozia începe să scadă.
- Uneori poate fi tentant să te îndepărtezi de cealaltă persoană într-un efort de a-i determina să te liniștească. Din păcate, acest lucru va avea adesea efectul opus și va crea distanță între voi.
- Dacă poți, încearcă să te scuzi de situație pentru câteva minute. Respirați adânc pentru a vă ajuta să vă simțiți mai controlat. Apoi, începeți să procesați ceea ce simțiți.
- Dacă decideți să vorbiți cu cealaltă persoană despre cum vă simțiți, este mai bine să așteptați până când ați avut timp să vă răcoriți cu adevărat și să vă ordonați gândurile.
Metoda 12 din 13: Reflectă la rădăcina sentimentelor tale gelos
0 10 CURENT
Pasul 1. Întrebați-vă dacă se întâmplă ceva mai profund
Odată ce admiteți că vă confruntați cu gelozia, puteți începe să vă scufundați de ce aveți aceste sentimente pentru început. De exemplu, în adâncul sufletului, s-ar putea să vă simțiți inadecvat sau să nu aveți prea multe de oferit, ceea ce poate duce la sentimente geloase.
- Convingerile voastre subiacente despre relații v-ar putea alimenta gelozia. De exemplu, s-ar putea să simți că exii partenerului tău sunt întotdeauna o amenințare pentru relația ta sau că, dacă prietenii tăi se distrează cu altcineva, nu te vor mai plăcea.
- S-ar putea să aveți, de asemenea, insecurități adânc înrădăcinate care vă determină să vă simțiți ca și cum alți oameni au succes, înseamnă că nu sunteți la fel de buni ca ei sau că vă ia șansa de a găsi succes.
Metoda 13 din 13: Discutați cu un terapeut dacă sentimentele persistă
0 5 CURENT
Pasul 1. Treceți prin experiențele de bază care vă provoacă gelozia
Uneori, gelozia este înrădăcinată în lucruri care s-au întâmplat în copilăria ta timpurie. Un terapeut instruit vă poate ajuta să vedeți cum vă afectează trecutul prezentul și vă pot ajuta, de asemenea, să lucrați la strategii pentru a depăși acest lucru.
- De exemplu, este posibil să aveți un stil de atașament nesigur dacă vă luptați în permanență cu sentimentul de auto-valoare și așa cum toți cei din jur vor pleca. Un terapeut te poate ajuta să devii mai încrezător în sine pentru a preveni ca aceasta să devină o profeție care se împlinește.
- Un terapeut ar putea, de asemenea, să vă ajute să lucrați prin stima de sine scăzută, care vă face să vă simțiți geloși atunci când alte persoane au succes.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
